كيفية التخلص من 37 كغ لمدة 2 سنة: تجربة بول Kolodyazhni

خلفية: بول Kolodyazhni. 35 سنة، الطول 175 سم. مكتب العمل المستقرة - مواقع مصمم واجهات. خسر في العامين إلى 37 كجم - 115-78 كجم.

ما هو الحد الأقصى للوزن

ما كان لي الحد الأقصى للوزن لا أعرف. ولكن وزنه الماضي أنني سجلت قبل بداية اتباع نظام غذائي واعية، وكان 115 كجم.

عندما تقرر أن شيئا ما يجب أن يتغير

قبل عامين، وصلنا مع فريق على فصل الشتاء لمدة ستة أشهر في تايلاند. بعد نحو شهر وأثنى الموظفين لي: "يا باشا! كم كنت وخسر بشكل ملحوظ وزنه! ". بتشجيع من الثناء، ومساء اليوم نفسه أنا كان وزنه في الميزان عند مدخل المحل 7eleven... ذهبت إلى متجر آخر. أنا وزنه مرة أخرى... وكان محل فرح المرارة. لا داعي للذعر! وأظهرت جداول لا يرحم لي 115 كغم! مائة وخمسة عشر! في بلدي '33 وبلدي آنذاك متوسط ​​النمو. الرعب!

ومن هذا الرقم تحطمت في ذاكرتي. وهذا المساء، بالضبط قبل عامين، أصبحت نقطة من الوعي مشاكل.

كيف لانقاص الوزن والتي ساعدت على تحقيق الهدف

سنتين - انها وقتا طويلا للاستجابة لفترة وجيزة. ولكن سأحاول.

وبطبيعة الحال، فإن النقطة الأكثر أهمية الوعي بهذه المشكلة. إنها مهينة الصارخ وفهم مؤلم كيف حالتك سيئة، كان دافعا قويا للغاية طوال الرحلة. وهذا ما ساعدني دوافع البقاء.

كيف تفقد الوزن؟ ننظر إلى الصورة أدناه. هذا "فقدان الوزن بلدي المغامرة" على مدى العامين الماضيين. في الرسم البياني في شكل مبسط، وهناك ثلاث مراحل رئيسية.

النظر في هذه الخطوات في مزيد من التفاصيل.

وزن التفريغ الابتدائية (-24 كلغ)

استغرق الأمر حوالي خمسة أشهر بعد إدراك أن هناك مشكلة. وكان الخطوة أسهل. جسمنا بسهولة يتخلص من كل زائدة وزائدة عن الحاجة. وفقا لذلك، وكلما انقاص وزنه، وسيكون من الأسهل لجزء معها.

ما هو بالضبط المتضررة فقدان الوزن؟

1. الزيادة في النشاط البدني. لقد بدأت لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. وبدأ الكثيرون أن المشي بانتظام. عادة، ساعة واحدة في اليوم على الأقل.
2. تغيير النظام الغذائي. المطبخ التايلاندي هو الكربوهيدرات المعقدة غائبة تماما تقريبا، والنشا والدهون الحيوانية. ويستند كل شيء على الخضروات والفواكه، ومجموعة متنوعة من اللحوم والمأكولات البحرية. في بعض الأحيان يمكن أن "الرمز البريدي" نظيره البطاطس. وجميع الأرز في جميع أنحاء يتم تقديم أو الشعرية (وأيضا من الأرز). هذا هو الكربوهيدرات المعقدة فقط في النظام الغذائي التايلاندية. لا يزال من الممكن أن نلاحظ اثنين حافزا إضافيا. أولا، جميع المواد الغذائية التايلاندية هو حار. والفلفل الحار، وخاصة الفلفل الحار، هو مسرع الفعال لعملية التمثيل الغذائي. ثانيا، لقد بدأت لشرب الكثير من الماء العادي، الذي يؤثر أيضا على معدل الأيض.
3. تغيير برنامج التمرين. أنا في الأساس لديها سبع سنوات لا يذهبون إلى صالات رياضية، ولكن كان لدي مجموعة من التمارين وظيفية لالتدريبات تجريب الشارع. تقرير لانقاص وزنه، ولقد ترجم لهم في HIIT (كثافة عالية التدريب الفاصلة). لهذا، بدأت تستخدم بروتوكول تاباتا. بروتوكول باختصار هم: تتم التدريبات مع أقصى قدر من الشدة، ويتم تقليل بين مجموعات أو تمارين بقية لمدة 10 ثانية. فمن الواضح أنه في مثل هذه الوتيرة يمكن أن تعمل من 8-12 دقائق. ولكن هذا يكفي. لا يكاد فوائد بروتوكول التدريب تاباتا أن المبالغة. حرق الجسم، والعرق يصب تيار، هناك قوية هرمون زيادة عدد القوات، وزيادة التمثيل الغذائي أيضا. بالإضافة إلى الوقت والتدريب تقلص إلى حد كبير. الآن تدريبي حيث عملت من خلال الجسم كله يستغرق حوالي 15-20 دقيقة، نصفها - انها دافئة.

مرحلة التلخيص. زيادة الوزن وإعادة بسهولة. الهواء النقي. المشي على الأقل ساعة في اليوم. الغذاء دون الكربوهيدرات المعقدة والدهون الحيوانية. وهناك الكثير من المياه. استخدام التدريب عالية الكثافة.

الربط نتيجة (-5 كلغ)

المرحلة المقبلة في الرسم البياني - تحديد الأفقي الطويل. منذ أكثر من عام وفقدان الوزن وضئيلة تقريبا. ولكن علينا أن نعترف أنه كان المرحلة الأكثر صعوبة، الأمر الذي يتطلب النضال اليومي المستمر.

واصلت للقيام بكل ذلك وفعلت سابقا. كثير انتقلت بشكل صحيح وكسور أكل وشرب الكثير من الماء والمدربين باستخدام بروتوكول تاباتا. ولكن لماذا هذا التعقيد منخفضة والتقدم؟ وأريد أن أؤكد نقطتين أساسيتين.

السلطة. فصل الشتاء قد انتهى. عدنا إلى المنزل. في الحياة العادية، والمطبخ والرفوف في مخزن... وخلال فصل الشتاء في آسيا أكل جاء بشكل صحيح من قبل نفسه، من دون أي جهد إضافي. في المنزل، أصبح من الواضح أن للحفاظ على النتائج التي تحققت، فمن الضروري مراجعة وتغيير كل العادات الغذائية الموجودة سابقا.

من تجربتي أنصح تشكيل عادات الأكل الصحيحة تدريجيا. عدم الحصول على تدبير مؤقت، وهذا هو النظام الغذائي. في أي حال. على العكس من ذلك، نذهب في خطوات صغيرة. خطوة خطوة، والحد من المنتجات الضارة في السلة الخاصة بهم. على وجه الدقة، لا قطع عليه، والمنتجات البديلة وغيرها. في كل مرة نعطي الوعي لتعتاد على تغييرات في النظام الغذائي، سلة التسوق والأطباق التي نحن نطبخ من ذلك. وفقط عندما ندرك أننا أصبحنا مريحة، ونحن على هذه الخطوة. وهذا النهج التدريجي المنسوجة عضويا في حياتنا، دون التسبب في إزعاج كبير، والأهم من ذلك، وتشكيل عادات المستدامة التغذية السليمة.

مبادئ التغذية هي نفسها. التقليل الحلو، مجمع الكربوهيدرات والنشويات والدهون الحيوانية. كاملة العصائر مخزن الإقصاء، خاصة الرحيق، المشروبات الغازية الحلوة والبيرة والخبز الأبيض. هذا يؤدي إلى زيادة في النظام الغذائي من الخضراوات والفواكه واللحوم والأسماك. فمن الواضح أن الغذاء يجب أن يكون كسور، 4-5 وجبات في اليوم كحد أدنى.

جلدية. بعد أن خسر 24 كيلوغرام في غضون ستة أشهر، وأنا بالتأكيد شعر رائع. ونتطلع أيضا. حتى الملابس... ولكن في المرآة وأرى أنه لم يكن لطيفا جدا. نظرت مثل البلدغ القديم. مترهل شنقا طيات، تدلى البطن و"آذان"... وإذا كان في الحركة... هتاف اشمئزاز! الرعب.

الجلد ليس لديها الوقت لتغيير منطقتهم في نفس المعدل الذي فقدت الوزن. لكنني كنت أعرف أنها سوف اللحاق الجسم. أنها ليست سوى الضروري إعطاء وقتها ويساعد قليلا. التدليك اليومي لمشكلة المناطق لزيادة الدورة الدموية. والدوش يوميا. تغير درجة الحرارة مع الأنابيب الساخنة على الجليد له تأثير منشط رائع على الجلد.

مرحلة التلخيص. نحن إصلاح النتيجة. بدلا من اتباع نظام غذائي - تشكيل العادة التغذية السليمة. الوقت تعطي لتعتاد على وعيه والبيئة. تذكر أن ومن يشد الجلد. تدليك المناطق المشكلة. الدوش.

تجفيف الجمالي (-8 كجم)

انخفضت 100 يوم 9.5 كجم من الدهون وزيادة حوالي 1.5 كيلوغرام من العضلات، الأمر الذي جعل التغيير الشامل في -8 كجم.

هذه المرحلة انتهت قبل أسبوع واحد فقط. قبل البدء في وزن 86 كغ المرحلة. لكننا لا نستطيع الحصول على ما يكفي! لا يوجد سبب موضوعي آخر من الجمالية "أريد أن النرد الخاصة!"، لم أكن.

علينا أن نتذكر أن الجسم بسرعة وسهولة افترقنا فقط مع ما هو غير ضروري حقا. وأقل لديك نسبة الدهون في الجسم، وصعوبة مكافحته. وهنا، بطبيعة الحال، لقد جئت إلى بلدي الحميه المعونة المستهدفة وتشغيل الفاصل.

النظام الغذائي. لتجفيف اخترت دوكان حمية. والآن أنا آسف لأني تجاهله في وقت سابق. فعالة للغاية. وصف لها سخيفة. الإنترنت القاصى والدانى. في الواقع، وهذا منخفضة الكربوهيدرات مع البروتين السائد. مريحة للغاية لحياة كاملة والتدريب. وكان ذلك أكبر قدر من التأثير، والأنظمة التالية ولا تحيد.

تشغيل. وأضاف للنشاط الطبيعي في شكل مناحي اليومية وممارسة I تشغيل 2-3 مرات في الأسبوع. الشوط الاول. اللفة ملعب تشغيل على إيقاع مريح، دائرة يمر خطوة بسرعة. لماذا؟ لأنه ببساطة أكثر فعالية لفقدان الوزن. يمكننا البقاء على مسافة من 2-3 مرات أطول مما لو كنا قد فروا ببساطة. في هذه الحالة، في حين أن جميع حرق السعرات الحرارية بشكل فعال درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب طوال السباق لا تزال مرتفعة.

مرحلة التلخيص. وانخفاض الوزن، كلما كان من الصعب هو التعامل معها. حمية دوك. التزام صارم. مضيفا الركض أو برنامج القلب التدريب.

كيفية الاستجابة للتغيرات المحيطة

العام - إيجابية. وأشار إلى أن البيئة كانت تعد لتعتاد على عدم ظهوري جديد وتغيير في النظام الغذائي وأسلوب الحياة، شنقا طرق إنشاء أنماط السلوك.

كلما تعلمت عن "الكثير". على سبيل المثال، من خلال أحباءهم، في وقت لاحق، ما كانوا يعتقدون حقا عن ظهوري السابق. إذا كنت دون التخفيف والتقليل.

أكثر دراية لوابل من الأسئلة حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتغذية. كيف لانقاص وزنه، وكيفية الحصول على لياقتهم، كيفية الحفاظ على الدافع، وما شابه ذلك. أنصح، ولكن أن أحيطكم علما بأن المسألة ليست في عنوان: "أنا لست مدرب اللياقة البدنية، وليس التغذية، وليس الطبيب. أنا مصمم. إذا كنت بحاجة إلى مشورة الخبراء - الذهاب إلى أخصائي ".

ما الذي تغير في حياتك

لقد غيرت نمط الحياة والترفيه. أصبح أكثر اكتمالا، نشاطا وحيوية. كنت أحب اليوغا والركض. لقد أصبحت الأنواع المتاحة من الرياضات النشطة وحتى المتطرفة. جسدي لم يتوقف لتدهش لي، وانه يعطيني الفرح لتجربة قدراته.

عن خزانة عدة مرات تغيرت في هذين العامين. اختفت تماما وأشياء فضفاض balahonistye. الملابس السوداء لم يعد المهيمن.

بدأت في العيش في سلام مع نفسها وانعكاسها في المرآة. أنا لم يعد لها والحب التي يتم تصويرها.

لقد لاحظت أنه أصبح أكثر من لإرضاء الناس. بما في ذلك الجنس الآخر. لحسن الحظ، لزوجتي ليس سببا للقلق، وإنما ليفخر.

الآن وزني 78 كجم، منها 12٪ فقط من الدهون. وهذا مؤشر جيد. ولكن لا يزال هناك عمل يجب القيام به.

في توطيد المستقبل القريب يؤدي مرة أخرى. أخطط حتى فبراير لعقد وزن أفقي من أجل التعود على التغييرات. وبعد ذلك طفرة الماضية. أريد أن تجف نفسك لموسم الصيف لأداء تنافسي - حوالي 8٪ من الدهون في الجسم.

ثبت نصائح هؤلاء على طريق هيئة صحية وجميلة

نصائح عملية على سبيل المثال أعطى أعلاه. فهي بسيطة جدا وتنسى. لمتابعتها مهمة لفهم بعض الأمور:

1. الطريق سيرا على الأقدام.
2. التغيير يستغرق وقتا. عليك أن تكون مستمرة والمريض. السحر والتغير السريع لا يحدث.
3. عليك أن تكون صادقا مع نفسك. كل ما نقوم به مع جسمك، أن تفعل ذلك لأنفسنا.
4. 80٪ من النتائج تعتمد على ما يحدث في المطبخ، وليس صالة الألعاب الرياضية.
5. تحتاج إلى تغييرات كبيرة تحدث في الرأس. ومن طريقتنا في الحياة والغذاء أدى بنا إلى نتائج كارثية. زيادة الوزن - وهذا هو فقط لذلك.

هيئتنا - أداة رائعة. البلاستيك، سهلة الانقياد ومرنة. تم إنشاؤه من أجل التكيف والتغيير. أنا على قناعة بأنه لا يوجد أي قدرات الحد من العقل البشري والجسم. لا شيء مستحيل.

البداية!