7 خطوات لعادات الجديدة
حافز / / December 19, 2019
تطوير عادات جيدة جديدة، والتخلص من القديم وضارة — أنها واحدة من أصعب، ولكن في الوقت نفسه معظم المهام المفيدة التي يمكن أن تغير جذريا حياتنا. بعد كل شيء من الأداء اليومي للتصرفات تلقائية وتكون أيامنا العادية، والتي سوف تضيف في نهاية المطاف إلى مدى الحياة. مرة واحدة قمت بتغيير عاداتك — وأنك لن تلاحظ كيفية تغيير كل من حولك ونفسك. في هذه المقالة سوف تجد من أين تبدأ وماذا تفعل لأسهل وأسرع وسيلة لبناء لأنفسهم نظاما جديدا للعادات جيدة.
ابحث عن الدوافع الذاتية
أي عادة جديدة يمكن أن يتقن فقط في حالة أن هذه العملية سوف يكون نفس الدافع الداخلي. على الفرق بين الدوافع الداخلية والخارجية الجبال من الكتب، ولكن باختصار أنه يمكن تفسير بالفرق بين تمليها خارجيا من قبل رغبات وقناعة داخلية عميقة بك مكتوب. على سبيل المثال، إذا كنت تريد انقاص وزنه فقط يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تميل إلى أن تبدو أفضل لأشخاص آخرين، ثم هذا الدافع لا يدعم أنت أيضا. ذلك هو شيء آخر تماما، إذا كنت حقا الحصول على شعور لضرر من الوزن الزائد على صحتهم وتقرر التخلص منه.
من أجل العمل بنجاح مع عاداتهم، فمن الضروري السعي للحصول على أقوى الممكن الدوافع الذاتية. يجب أن نضع لأنفسنا صادقة وثقة في الحاجة إلى التغيير، بدلا من القيام بذلك تحت تأثير خارجي أو ضغط. إذا كان هناك قناعة داخلية عميقة، ثم كل ما تبذلونه من جهود لبدء التشغيل، التوقف عن التدخين، وتناول الطعام أقل، ليست شيئا أكثر من تعذيب النفس وليس لديهم فرصة للنجاح.
بداية صغيرة
أضمن طريقة لخراب ولا حتى يولد عادة جديدة — هو وضع حد أقصى هدفا وأقصر وقت لتحقيق ذلك. البت في أن تصبح أكثر صحة، وفي الوقت نفسه نحن شراء اشتراك لاستعادة لياقته، ونحن نبدأ لتشغيل في الصباح وتغيير كامل النظام الغذائي. البت في أن تصبح أكثر تنظيما، ونبدأ في العيش، وتناول الطعام والنوم على مدار الساعة، وتحول إلى إنسان آلي شبيه بالبشر. بالطبع، لدينا العقل والجسم لا يمكن أن تصمد أمام مثل هذا الإجهاد، وكل شيء عاد الى طبيعته.
لذلك، لا في محاولة لتحقيق كل شيء في وقت واحد — هذا غير ممكن. الذهاب إلى هدفك بمساعدة من الانتصارات الصغيرة، ولكل عادة جديدة المتعاقبة ينبغي أن تكون بمثابة نقطة انطلاق لتطوير المقبلة.
يكون نوع لنفسك
نعم، بالطبع، أي الرغبة في التغيير هو نتيجة للشكوى. نعم، في عملية التخلص من القديم واكتساب عادات جديدة يجب أن تكون صعبة معهم. ولكن، من ناحية أخرى، من المهم جدا للحفاظ على التوازن وعدم اخراج "الناقد الداخلية" بعض "الجلاد المحلي." لا ننسى أن السبيل للفوز، لا يمكنك الذهاب فقط دفع نفسي ركلة في المؤخرة، ولكن أيضا إغراء الكعك لذيذ. لا تفوت فرصة لمكافأة نفسك لإنجازات حقيقية والدعم في الأوقات الصعبة. إذا كنت لا تفعل ذلك بنفسك، ثم من آخر؟
الحصول على الدعم
وبمجرد الانتهاء من صداقات معه، سيكون من الجميل لجذب مساعدة أصدقائهم وأقاربهم. لا تتردد في طلب الدعم في الأسرة أو فريق بينما كان يعمل على عادات جديدة. الدعم الخارجي مفيد خصوصا عندما يكون لديك الكثير من التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي جديد، والتخلص من التدخين أو الكحول. إذا قمت بإنشاء دائرة دعم من حولك، لا سيما إذا كان يتكون من الناس الذين يمكن أن يكون مثالا يحتذى بالنسبة لك، ثم التغييرات ستكون أسهل بكثير.
تكون مسؤولة
كونها مسؤولة في بعض الأحيان أكثر صعوبة لنفسه أكثر من غيرها. لا تتردد في استخدام هذه الميزة من شخصيتنا والانخراط في رصد تنفيذ وعود أصدقائهم. يعلن على الملأ عن الالتزامات التي تعهدت بها، تكرس لهم للمضي قدما في العملية. وهناك طريقة أخرى جيدة — الرهان بالنسبة لك لتحقيق الهدف المنشود. لذلك لا يمكنك فقط الحصول على هذه العادة المطلوب، ولكن أيضا على كمية معينة على سبيل المكافأة.
وضع خطة وجدول زمني
كل هذه العادة هو الإجراء الذي يتم تنفيذه تلقائيا ولا تتطلب منك أي تخطيط. ولكن في حين كنت لا تزال في مرحلة تطوير العادات، وتأكد من تضمين مواعيد الأنشطة الخاصة بك إلى الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت تريد أن تعمل في الصباح، ثم حدد مقدما الوقت، ضبط المنبه، وإعداد نموذج المساء والتفكير أكثر من الطريق. وسوف يستغرق قدرا كبيرا من الوقت، وسوف تذهب تلقائيا لتشغيل، ولكن في الوقت نفسه عليك أن تخطط للمستقبل لكل ما تحتاجه.
لا ننسى هدفك
وهناك شرط مهم جدا لنجاح تطوير عادات جديدة هي تحديد الأهداف الصحيحة. الهدف النهائي الخاص بك ينبغي أن يجتمع عدة معايير مهمة، والتي تختصر عادة سمارتوهذا هو، أن الملهم، حقيقية وقابلة للقياس، وهلم جرا. على سبيل المثال، "بدء تشغيل" — هذا يبدو كبيرا، ولكن غامضة جدا. ومن أفضل بكثير إذا أنت تقول، "تشغيل 5 كم في غضون شهرين" وسوف نبني كانت استراتيجيتها في إطار هذا الهدف. لذلك عليك لنفسك معيارا محددة من شأنها أن تساعدك على تطوير عادات الصحيحة.
وكيف كنت تدير لعادات جيدة اكتساب والتخلص من سيئة؟ كم عدد المرات التي كنت الإقلاع عن التدخين، بدأت في ممارسة الرياضة، وجلس على نظام غذائي؟