4 أشياء يجب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش

1. التمرير في الرأس في اليوم السابق

كان أكثر فيثاغورس مثل هذه الممارسات: التمرير النوم في الرأس في اليوم السابق، وتقييم له كل عمل. وهي تتطور الذاكرة ويساعدك على تقدير ما فعلتم الحق، ما الأخطاء جعلت ما في وسعهم، ولكن لم يفعل، والسبب في ذلك.

في الخلط بين هذا اليوم، العديد من الأحداث يمكن أن تضيع، وانتقل جميع الحالات قبل النوم، في جو مريح وليس في عجلة من امرنا، يمكنك إعادة النظر في المشكلة وحتى أذكر شيئا يحتاج إلى أن يتم غدا.

يمكنك الجمع بين هذه الذكريات مع الامتنان.

في عام 2005، أجرى الباحثون سليغمان، ستين وبيترسون تجربة يسمى "الأشياء الجيدة ثلاثة في الحياة." تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. أعطيت واحدة منها مهمة كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير لكتابة ثلاثة أحداث جيدة اليوم، والتي كانت بالامتنان. لا ينبغي لنا أن مجرد ذكرها، ولكن لتبرير سبب كل حدث بفضل، أن في ذلك الخير في هذا الحدث.

وقد أجريت التجربة خلال الأسبوع، وكان الملاحظة في الشهر للمجموعات. وتبين أن المشاركين الذين يؤدون المهام على مدار الأسبوع كانت أكثر سعادة وأقل انخفض إلى كساد اقتصادي، وليس فقط في هذا "الأسبوع شكر"، ولكن في الأشهر 3-6 القادمة.

الكل في الكل، فمن الضروري أن نتذكر ثلاثة أشياء التي أنت شكر. للحصول على تأثير القاتل، أذكر ما يصل الى خمسة.

ومع ذلك، فإن هذا العمل هو محفوف هبوط مفاجئ نائما. حتى أنك لا تلاحظ ونحن تغفو.

2. خطة اليوم التالي

وكانت آخر ممارسة من فيثاغورس لاستباق عقليا أحداث في اليوم التالي. اعتقد شخص ما أن تلبية ما تقول وتفعل. كل هذا يجب أن يبدو كما العقل فيثاغورس بشكل واضح ومتميز، كما حدث بالفعل في الواقع. وبالتالي التنبؤ الأحداث تتحول إلى تكوينها.

وبطبيعة الحال، لم يكن لديك الكثير من الوقت للتفكير من خلال بالتفصيل أحداث في اليوم التالي، ولكن هل تماما يمكن التمرير الضوء.

قبل الذهاب إلى الفراش التفكير في الأمر، وماذا تفعل الآن غدا (المراجعة الأخيرة لهذا من المحتمل أن نتذكر بعض إلزامية الحالة)، وتحديد لنفسك المهام الرئيسية التي ينبغي أن تؤدي بالتأكيد، يمكنك حتى تخيل بضعة آمنة النتائج: ارتفاع جهد في الساعة 7:00 صباحا، فإن الطريق إلى العمل دون الازدحام والتدافع في وسائل النقل العام، اجتماعا ناجحا مع العملاء، وهلم جرا. د.

بالمناسبة، يمكنك أن تفعل ذلك في الصباح، وإذا كنت، بالطبع، لا يزال الوقت المناسب لمثل هذه الأفكار.

3. إعداد كل شيء ليوم غد

ذكر الفور من سنوات دراستي، عندما كان المساء لتجميع محفظة مع الكتب المدرسية. منذ فترة طويلة غرقت هذه العادة في غياهب النسيان جنبا إلى جنب مع المحافظ والكتب المدرسية، لكنها كانت مفيدة جدا.

وفي عام 2011، قامت سلسلة فنادق ترافيلودجي دراسة التي تحدد الوقت واختيار الملابس للرجال والنساء في الصباح. ومن الغريب، فقد وجد أن الرجال اختيار الزي لمدة 3 دقائق وقتا أطول من النساء الذين يقضون هذه الطقوس حوالي 10 دقيقة.

يمكنك تحرير هذه الدقائق 10-15 في الصباح، والتفكير الزي لليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير. فقط أن تقرر ما غدا سوف تذهب إلى العمل، والتفكير، وليس ما إذا كان هذا الشيء هو على استعداد لغسل وعما إذا كانت جميع الملحقات بها. ومجموع دقائق من التفكير، والتي لم تعد توجه الى شقة، شيء تسويتها على عجل أو ارتداء الأشياء التجاعيد.

4. الغداء ليوم غد

إذا كنت أريد دائما أن يذهب على اتباع نظام غذائي صحي والتوقف عن فطائر نتيجة الجوع والشوكولاتة، وحان الوقت للبدء. ومن الواضح أن الصباح - وليس أفضل وقت لتناول طعام الغداء، لا مانع من ذلك سلفا وحزمة في وعاء. كل ذلك سيبقى في الصباح - لتمرير ذلك من الثلاجة في كيس والاستمتاع بتناول وجبة صحية.

بعد كل هذه الحالات سيكون لديك شعور الإنجاز، عليك أن تكون هادئا في اليوم التالي.