التخلص من هذه العادات في الحياة كان أقل إرهاقا
حياة / / December 19, 2019
في كثير من الأحيان نحن لا تعقد حياتك وجعلها جزءا لا يتجزأ من الإجهاد. ومع ذلك، يمكنك تغيير كل شيء: تذكر كيف وماذا لا تفعل، ونقول وداعا للإجهاد.
1. وضع أهداف مجردة
عندما لا يتم صياغة الهدف بشكل واضح، من دون تفاصيل، والحدود الزمنية، فإنه سيكون من الصعب يكون من الممكن تحقيق ذلك. يبدو أنك تفعل شيئا، ولكن النتيجة ليست الإجهاد فقط. "أريد الكثير من المال" - مثال على تحديد الأهداف الفاشلة. إذا كنت كسر هدف عالمي على عدة صغيرة والأولويات، فإن فرص نجاح تزيد على الفور:
"هدفي - لكسب 100 ألف روبل في الشهر. للوصول إليه، وأود أن الحصول على زيادة. للحصول على ترقية، ولست بحاجة لسحب ما يصل إلى مستوى اللغة الإنجليزية فوق المتوسط. أستطيع أن أفعل ذلك في غضون ستة أشهر ".
وهنا لديك وقابلة للقياس، ممكنا وأولوية هدف محدد جدا - لرفع مستوى اللغة الإنجليزية بمقدار مستوى واحد في ستة أشهر.
2. السعي لأهداف غير واقعية
يجب أن تكون الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق لأول مرة. حسنا، أنت لا تتقن لغة أجنبية تماما لمدة أسبوع. تضع ذلك في اعتبارها.
إجبار أنفسهم في أطر جامدة، كنت تعاني فشل وتعاني منها. يمكن مسامحة من نفسك، وضعت مهمة صعبة لكنها ممكنة.
3. محاولة للقبض على كل شيء في وقت واحد
"ما يهم بالنسبة لي الآن؟" - الإجابة على هذا السؤال تنظم الوقت بحيث أولويات أنها تفتقر دائما.
فصل إلحاحا من المهم، عندما يتعلق الأمر سير العمل. لا ننسى: مطاردة فورا، هل خطر لا للقبض على اثنين من الأرانب لا شيء.
4. السعي لالكمالية في كل شيء
أبدي والسعي للتميز وسوف مطالب مفرطة على أنفسهم لا تضيف لك السعادة. إذا كنت تستطيع أن تفعل جيدا - القيام به. هل يمكن أن يكون أفضل من ذلك - المضي قدما! ولكن التحسن بالتفصيل الدقيق قادر على جلب لانهيار عصبي. معرفة كيفية وقف ويشعر لحظة، "أنا بعمل رائع وراض تماما عن النتيجة."
5. تقارن نفسك مع الآخرين
كنت وغيرهم من الناس لديهم أهداف مختلفة، مختلفة رأس المال لبدء والفرص والصفات الشخصية. غالبا ما تتحول إلى المقارنة بين الشفقة على الذات: "أنا مثل خاسر، ليست شيئا زميل لي." وهم على الأرجح أقل بكثير من تحمل ما لا يقل عن بعض الأخبار الإيجابية: "إنه لا يمكن، وأنا لا يمكن" أو "أنا 30 سنة فتحت بالفعل عمله، وكان لا يزال يجلس على الرقبة من الآباء والأمهات."
الشخص فقط عليك أن تقارن نفسك - أنت في الماضي. هذه العيون namozolil والنظام ممل عبارة منطقية. التركيز على النجاحات والإخفاقات الخاصة بك. البحث عن الأخطاء التي أدت إلى الفشل، والعمل عليها.
يجب أن لا يكون ابنا أفضل، وصديق أمي، يجب أن تكون أفضل مما كنا عليه بالأمس.
6. الاعتماد على الآخرين
إذا كنت ننتظر من الآخرين أن تفعل كل شيء بالنسبة لك أو تساعدك في أي حالة، لأنه يهدد نتيجة غير سارة. حسنا، عندما تكون هناك الناس على استعداد لترك كل شيء وكسر على المكالمة الأولى. ولكن الظروف أحيانا ضدنا.
كن مستعدا أنه سيكون لديك للتعامل مع أصعب، وأنه لم يكن مفاجأة بالنسبة لك، وليس إضافة إلى الضغط لزوم لها بالفعل.
7. لايف لتبرير توقعات الآخرين
في محاولة لتحقيق أحلام ذويهم، تفقد الفرصة لممارسة خاصة بهم. ولكن كنت تريد أن تعيش لها الحياة، أليس كذلك؟
8. تحاول ارضاء الجميع
فمن المستحيل لإرضاء الجميع. من المؤكد أن تجد شخص (لا أحد)، التي لديها وجهة نظر مختلفة من العالم. وليس هناك شيء خاطئ. فمن الأفضل أن نفرح بأن سبعة مليارات مختلف الناس تجد واحد على الأقل شخص قريب منك في الروح.
9. محاولة تغيير الشخص الآخر
تدع الآخرين يعيشون كما يحلو لهم. لا تحاول ضبط شخص دون توقعاتهم. ربما لديك فإنه لا يزال لا العمل، وكنت مستاء، ولكن التوتر لا تستغرق وقتا طويلا.
10. انتظر موافقة كل من خطواتها
هل فقط ما يوافق غيرها من - تهدف إلى حرمان أنفسهم من فرصة للتعبير عن الذات وتحقيق الذات.
يجب أن تكون قادرة على اتخاذ قرارات مستنيرة، والاعتماد على الأهداف واحتياجاتهم، حتى إذا اعتبرت الأقارب ليس الخطوة الصحيحة. الاستماع لنصيحة سيئة، ولكن نتطلع دائما للآخرين هو لا يستحق ذلك.
11. التأمل الإهمال
التركيز على العواطف: إن كنت تشعر بالقلق إزاء ما يجلب السرور، وهذا لا يهمني. لا تخافوا لحفر عميقة، وسوف تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل والتعامل مع المشكلات.
12. إبقاء العواطف في حد ذاتها
المشاعر السلبية التي تراكمت في لكم، والإجهاد استفزاز. وعاجلا أم آجلا، فإنها الخروج. نقول للناس أن كنت تشعر بالقلق حول أم لا اقتنعت على الفور. إذا لزم الأمر - الرجوع إلى الطبيب النفسي، الذي على ما يرام. لا تتردد في عواطفهم.
13. لا تحل المشاكل
حل 10 مشاكل مع مرور الوقت أصعب بكثير من إزالة واحد تدريجيا. لا يبخلون عليهم، رأى حفرة - لتصحيح ذلك والمضي قدما.
14. أشعر دائما بالذنب
إذا كنت في وقت متأخر، كنت قد نسيت الوعد أو أي شخص بالإهانة، سوف تكون بالتأكيد بالخجل.
ولكن يحدث أن فرض الشعور بالذنب: "أنت لم يساعدني / رفض الطلب / لا ترقى إلى مستوى التوقعات" لرجل هو طريق التلاعب، ولكن بالنسبة لك - مصدر التوتر.
15. نقول دائما "نعم"
النفايات بدقة - هو الفن. ولكن يجب أن إتقان. خلاف ذلك، سوف تصبح فقير وضعيف الإرادة الروبوت. وهناك لا يمكن أن تفعل ذلك بدون إجهاد.
16. غضب من دون سبب
إذا كنت من السهل جدا أن نستنتج من نفسها، والإجهاد لا يمكن تجنبها. البحث يعمل من أجل لكم في النضال مع التهيج وتصحيح الوضع. شخص ما، على سبيل المثال، يساعد اليوغا أو تأمل.
17. يمكن توقعه من باب المجاملة أخرى
وبعد ذلك بخيبة أمل عندما لم تتحقق التوقعات. إذا كنت شخص لائق والهدوء، وهذا لا يعني أنك محاط نفسه. وللأسف، فإن مبدأ "تفعل بالآخرين ما عملتم لهم لا لكم" في كثير من الأحيان لا يعمل.
18. تقلق بشأن الأشياء الصغيرة
يميل البعض الى نعلق أهمية كبيرة على الأشياء غير مهم. هذا هو مصدرا إضافيا للتوتر، والتي يمكن إزالتها، إذا كنت تعلم لفصل مهم من غير مهم.
19. يطرق على الباب المغلق
إذا كنت ترغب في البقاء مع الإجهاد، والحفاظ على فعل ما لا عمل، ولا محاولة التغيير. أو إعادة النظر في أعمالهم ونحاول أن ننظر إلى الأمور من زاوية جديدة. قد تجد الحل الأفضل.
20. كونه شخص غير المنظم
هذا ينطبق أيضا على الروتين اليومي، و فوضى على الطاولة. أن تعيش في فوضى دائمة من الصعب جدا، حتى مجرد تعويد أنفسهم على النظام.
21. لا نعتقد في نفسك
انعدام الأمن والمجمعات - يسبب الكثير من المتاعب. ونؤكد كذلك.
22. تقلق بشأن الأشياء التي لم تكن تخضع ل
في كثير من الأحيان سبب التوتر في تجارب أننا لا يمكن أن تتغير، وأننا لا يمكن أن تؤثر. على سبيل المثال، لا يمكننا التحكم في الطقس. إذا توقعات لمدة أسبوعين لعطلتك مخيبة للآمال، قتل في هذه المناسبة أنه ليس من الضروري. كنت لا تزال لن تكون قادرة على تغيير هذا الواقع.
محاولة للعثور على الإيجابية في جميع الجوانب، واستخراج الفوائد لأنفسهم، بدلا من الطاقة غضب والنفايات على المشاعر السلبية.
سوء الاحوال الجوية يمكن أن يكون، وسوف لن اعطيكم المزيد على الشاطئ كل 14 يوما، ولكن سيكون لديك المزيد من الأسباب للذهاب إلى الرحلات مثيرة للاهتمام، وتعلم شيئا جديدا.
23. ايضا ذهبت بها ومشاهدة وقراءة الأخبار
كنت لا تعمل لتصفية المعلومات السلبية التي في الأخبار، للأسف، الكثير. تضاف إلى المشاكل الشخصية من العالمية، وهذا من غير المرجح أن تساعد على التخلص من الإجهاد.
24. نسيان الهوايات والاهتمامات
الهوايات يساعد على تشتيت الانتباه عن الإجهاد. كنت مشغولا، والتي هي حقا التمتع، والمتعة والاسترخاء. البحث على الأقل قليلا من الوقت لتكريس هوايته.
25. الانغماس في الملذات
تسمح لنفسك الوقت لالمتع الصغيرة الوقت: تنفق كل الأحد بعد كتابخذ فقاعة حمام، وشراء الملابس الجديدة، انتقل لدرس ركوب الخيل.
26. سوء استخدام الكحول
بعض الناس في محاولة للتعامل مع الإجهاد باستخدام الكحول، على الرغم من أن تأثير ذلك في نهاية المطاف سوف يكون عكسالارتباط بين الإجهاد والكحول. بدلا من الشرب، في محاولة لممارسة اليوغا، التأمل أو تعلم السيطرة على التنفس.
27. إجراء أكثر من اللازم
حاول أن لا نبالغ في تقدير قدراتهم. كل شخص لديه الحد، وتعلم أن يشعر به.
28. إهمال النشاط البدني
التمارين الرياضية تساعد على مواجهةممارسة الرياضة والإجهاد: يتحركوا لإدارة الإجهاد الإجهاد. سوف يكون مكافأة لطيفة الجسم منغم.
29. دائما في وقت متأخر
أنت لن تفشل فقط للشعب، ولكن أيضا "الاعتراف عالية" في حد ذاته جزء إضافي من الإجهاد. أنت تعذب الضمير، وعلى الأرجح، فإن بعض الأعمال المخطط لها للتحرك غدا.
محاولة بعناية رسوم الخطة ويضع المزيد من الوقت القليل للتأكد من التقاط الوقت المحدد.
30. Prokrastinirovat
أحيانا يكون من المفيد تأجيل القضية والزفير للعودة بقوة متجددة لهذه المهمة. لكن التأجيل المستمر للحياة ليوم غد إلى أي شيء جيد لا.
31. نسيان بقية
تحتاج إلى الاسترخاء. خلاف ذلك، وسوف تجد الإرهاق العاطفي. عند الانتهاء من جميع الأمور الملحة، إغلاق الكمبيوتر المحمول وأخذ قسط من الراحة. محاولة لإكمال العمل خلال الأسبوع لتكريس بقية الأسبوع.
32. يؤسفني الماضي
لا أشعر بالأسف حول ما حدث. أنت لن يغير شيئا. لكن النتائج يمكن القيام به من أجل عدم تكرار أخطائهم في المستقبل.
انظر أيضا
- Kalsarikyanni: تعلم كيفية الحد من التوتر في الفنلندية →
- 4 طرق سهلة للحد من التوتر في العمل →
- كيف معبرة الكتابة تساعد الإجهاد المعركة →