مدى نجاح الناس التزام الهدوء في المواقف العصيبة

التركيز على مهمة والبدء من أداء، لدينا لتجربة الإجهاد المعتدل. ولكن إذا كان هو قوي ودائم، يمكننا أن نجعل أمراض القلب، والاكتئاب، وضعف الادراك.

الدراسات التي أجرتها TalentSmart، أظهر أن 90٪ من الموظفين مع أفضل سجل في معرفة كيفية التعامل مع التوتر والحفاظ على مشاعرهم تحت السيطرة. قواعد ثمانية إدارة العاطفة لمساعدة هؤلاء الناس على التكيف مع الإجهاد.

1. وهم يقدرون ما لديهم

إذا كنت يصرف من العمل وتقديم قائمة من ما هو أهم شيء في الحياة، وهناك احتمالات كنت سوف يشعر أكثر هدوءا. الشعور بالامتنان يقلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 23٪. وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لنتائج التجربة التي أجرتها جامعة كاليفورنيا، والناس الذين يشعرون يوميا الشعور بالامتنان، وتحسين المزاج والحالة المادية.

2. لا عجب، "ماذا لو ..."

وكلما التركيز على السيناريوهات المحتملة، وقتا أقل لكم قضاء على عمل حقيقي. الناس ناجحة لا تسأل "ماذا لو ...". وهم يعرفون أن الجواب لن يجلب أي رضا أو راحة البال.

3. تبقى إيجابية

الأفكار الإيجابية يصرف من الإجهاد. إلى أسفل الهدوء، والتفكير في شيء لطيف. هذه مهمة سهلة إذا كان لديك مزاج جيد. ولكن عندما كنت على وشك اليأس، وكنت تعتقد أن تجد شيئا إيجابيا واقعي. في هذه الحالة، والتفكير والحدث الإيجابي اسم واحد على الأقل التي وقعت خلال النهار. فهم ذلك، وعلى يوم سيء يحدث شيء جيد.

4. العودة متواجد حاليا

التقنيات الحديثة تسمح للناس 24 ساعة في اليوم، مما يجعلنا متاحة للجميع أنحاء العملية على مدار الساعة. إذا لم تكن قد ميز بين الحياة والعمل انك تضع نفسك في الضغط المستمر. لنتوقف عن التفكير عن العمل، ومحاولة الانتقال إلى حاليا. تبدأ فترات قصيرة، على سبيل المثال في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع، عندما محاولات الاتصال التي كتبها الأقل احتمالا.

كنت سأشعر بالدهشة كيف أقل بكثير من مستوى الإجهاد في حياتك، إذا قمت بقطع من العمل.

5. شرب القهوة أقل

نظرا لكثرة استخدام مادة الكافيين يسرع النبض، هناك شعور من الإثارة، وزيادة الطاقة. هذه هي الطريقة آلية البقاء على قيد الحياة، مما يتيح لك الاستجابة بسرعة لهذا التهديد. إذا لم يكن لمتابعة الدب، وجسمك لا يحتاج هذا التحفيز، كما أنه يزيد من مستوى التوتر والقلق.

6. إفراغ

عندما تنام، يا دماغ إعادة تشغيل والعمليات ذكريات في اليوم السابق. ونتيجة لذلك تستيقظ مع رئيس واضحة. قلة النوم تزيد من مستوى هرمون الكورتيزول. إضافة إلى أن ضغوط العمل والحصول على الإرهاق العاطفي. تريد أن تعمل بشكل جيد - النوم بشكل جيد.

7. لا تشارك في البحث عن الذات

كل واحد منا يفعل ذلك من وقت لآخر، ولكن لا شيء الخير الذي لا يعطي للقيام بتحليل موضوعي شيء لا. وكلما كنت تفكر في السلبية، والمزيد من القوة التي تعطيه.

أفضل طريقة للتخلص من هذه العملية مؤلمة - إلى التحول إلى شيء آخر.

8. طلب الدعم

غير فعالة تماما لتفعل كل شيء بنفسك.

من أجل العمل بأمان وبشكل مثمر، يجب أن نعترف ضعفها وطلب المساعدة عند الحاجة إليها.

سوف نهج وهذا ليس فقط أكثر كفاءة وأسرع لأداء المهام، ولكن سيسهل عملك.