كيفية وقف إلقاء اللوم على نفسك كل الخطايا المميتة
حياة / / December 19, 2019
الذنب ليس دائما أمام مظهر صحي من النقد الذاتي. عندما يتحول إلى دائم جلد الذات، فقد حان الوقت تولي اهتماما للذلك والبدء في القيام بشيء ما. معرفة أين الشعور وكيفية التعامل معها، وسوف تساعد في علم النفس نعومي رين، الذي في كتابه "كيف تحب نفسك"يصف بالتفصيل كيفية تكوين صداقات مع مشاعرهم الداخلية وما هي قضيتهم.
أين هو الخط الفاصل بين الأصحاء النقد الذاتي وجلد الذات
قيل لنا منذ الطفولة أن الثناء نفسه - إحراج، ولكن انتقاد نعم popridiratsya - شيء جيد. وهكذا أصبحت هذه الاتهامات عادة أنك لا تعرف من أين لم تجعل من الخطأ، وأين منك شيء يتوقف. ولكن أقصى يبقى دائما في رأسك مرة واحدة لك.
إذا كان لديك دقيقتين فقط من أجل التوصل إلى سبب من ألف والسبب في ذلك هو أنك مذنب من هذا أو ذاك الموقف، وحان الوقت للتعامل مع مستوى انتقاد.
مزعوممعالجة-اللوم الذاتي والنقد الذاتي: 5 استراتيجيات لمحاولة علماء النفس، وهناك فرق كبير بين تفسير منطقي للسلبية نتيجة لعوامل معينة والبحث المستمر عن الجاني، الذين هم على الأرجح لك. الخيار الثاني - عادة، استيعابهم من الطفولة، أن الوقت قد حان لترك في الماضي.
وفيما يلي بعض الأمثلة النموذجية من التهم أنفسهم دون سبب:
- "ليس لدي وظيفة ل مذيع أدركت أنني كنت واهن وخاسر ".
- "نحن فضت، لأنه من الصعب جدا أن تحبني."
- "أنا لا ينبغي أن يحاول حتى الحصول على زيادة، لأنني لست جيدة بما فيه الكفاية لهذا المنصب."
تقييم الكيفية التي تؤثر بها إجراءات مختلفة عن النتيجة، سوف ترى الوضع من جانب مختلف تماما. من أجل فهم أفضل ما حدث، واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ما هي بالضبط في هذه الحالة يعتمد عليك؟
- التي تعتمد على الأشخاص الآخرين المشاركين في ذلك؟
- ما هي الإجراءات الخاصة بك أثرت على النتيجة؟
- ما هي الإجراءات الآخرين تؤثر على النتيجة؟
- أنه عند هذه النقطة يمكنك تغيير؟
سوف إجابات موضوعية لهم معرفة ما إذا كنت حقا سيئا كما يقولون.
ما الذي يسبب الرسوم
أصداء الماضي
أي سمة أو السلوك المميز لها أصول في مرحلة الطفولة. وشكلوا عند الولادة، ويعتمد إلى حد كبير على ما والذي يحيط الطفل. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن هذه العادة من إلقاء اللوم على نفسك.
نعومي رين بنشاط تطوير نظرية الأرقام الداخلية، وترى أن أي صدمة ثقيلة في مرحلة الطفولة يجب البقاء على قيد الحياة للطفل تماما، وإلا فإنه يؤذي نفسية الطفل.
نعومي رينالبقاء على قيد الحياة - ثم يقول شخص بالغ يفهم والراحة والحماية. البكاء، ندف، تخافوا في أحضان شخص ما يحب الأطفال واثقة. سماع كلمات التشجيع، تفسير ما يحدث. أشعر أنني بحالة جيدة، قيمة، تكلفة.
ولكن في كثير من الأحيان في الحياة كل شيء مختلف تماما. في أحسن الأحوال، والآباء ببساطة لا تأخذ جانب الطفل أو لا تولي اهتماما كافيا لمشاعره، في أسوأ الأحوال - هي في حد ذاتها مصدرا للتهديدات والعنف والإذلال. قد يلوم الآباء والأمهات والأطفال، والعار، وتنكر، تقلل من قيمة رشدها وتوقف أن أشكال بالإضافة رأي قوي أن كان فقيرا وكان مذنبا. بعد كل شيء، والآباء - انها اقرب الناس الذين هم دائما على حق ويعرف كل شيء. ثم في الطفل يبدو المدعي العام. وكشخص بالغ، وقال انه عار، يوبخ وينتقد نفسه.
الأرقام الداخلية
تحدث داخل المدعي العام - ليس الشكل الوحيد الذي يمكن أن تلعب دورا في سلوكنا. علماء النفس يميز ثلاث شخصيات الداخلية الرئيسية: الأطفال، ويتسلطون الأم والأم المحبة.
الطفل الداخلية - هي مشاعر، والرغبات، طاقة، والفائدة والإلهام والأفكار الخلاقة، والحدس، العفوية والفورية.
الاكتئاب الأم - هو جزء من الشخص المسؤول عن معايير الأخلاق، ونطاق القواعد وتطبيقها. هذا الرقم يستطيعون انتقاد، انتقاد، الطلب المتوقع لإدانة، واللوم والعار والمعاقبة عليها والتوقف. وقالت إنها واثقة من أنه يعرف دائما كيف، وتتطلب الامتثال لهذه الشرائع. يمكن أن الاكتئاب الأم يعبر عن نفسه في مظاهر مختلفة. وسيكون المدعي العام، إذا غالبا ما ندد الوالدين الطفل في مرحلة الطفولة، والنقد، وإذا كان المتهم هو ضعف والطاغية، إذا مخيفة وساحقة.
أم المحبة - هو مصدر ثابت من الدعم الداخلي والدعم والحماية. هذا الرقم قد لا تكون موجودة على الإطلاق، فإنه يجب أن يكون داخل نمت، وأنها سوف تساعد التعامل مع العديد من المشاكل. بما في ذلك تجريم الذات دائم.
كيفية العثور على أمي المحبة والتصالح مع المدعي العام
1. ابحث عن شخص سوف الحب
ولكن لا تتسرع في اول القادم في البحث عن مشاعره خارج الأرض والحب حتى نهاية الوقت. ابدأ مع نفسك.
نعومي رينأم المحبة - هو القبول والموافقة من مختلف النفس دعم أنفسهم وجدت؛ هو القدرة على الاعتماد على مواردها الذاتية - لا نطالب ونتوقع من الآخرين الرعاية والحب، ومنحهم لنفسك بنفسك.
هذا هو السبب في أولئك الذين يحبون - هو، أولا وقبل كل شيء، نفسك. عليك أن تجد ذاتها المحبة الأم، الذي سيصدر في اتصال مع الطفل الداخلية، وحماية ضد المدعي العام. للقيام بذلك، وتعلم أن الاستماع للطفل والاستجابة له. تعطي لنفسك الوقت، واسأل نفسك عن المشاعر، والراحة والدعم، والتفاف نفسك في بطانية ويشربون الشاي، إذا كان ذلك ضروريا للطفل.
واحدة من الطرق التي نعومي رين في كتابه، هي على النحو التالي. يطلب شخص أن نتذكر، عندما كان هناك صدمة أفظع ومؤلمة له طفولة. وبعد ذلك تحتاج إلى إرسال بريد إلكتروني بمفردي في هذه السن نفسي بالغ. يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني وردا من كبار - الطفل. وبعد ذلك تحتاج إلى تحليل المشاعر التي تعبر عن هذه الرسائل. فهو يجمع شخص للدخول في حوار مع ولده الداخلي.
2. طمأنة المدعي العام
متى سيتم تعديل الاتصال المحبة أمي لديها طفل، والمضي قدما إلى العمل. تعلم لتبادل وسماع هذين الرقمين، عليك أن تحدد بسهولة والثالث - أمر المدعي العام. ونزع فتيل لا يمكن إلا أن يكون مفهوما بشكل واضح عندما داخل يمكنك سماع صوته.
"نفسه لإلقاء اللوم! كان علينا أن تخمين في وقت واحد! لماذا لم يفكر؟ هذا هو غبي! "- العبارات المدعي العام الداخلي النموذجي. الأفكار المألوفة؟
سماع شيء من هذا القبيل، تحتاج إلى الاتصال فورا أمي المحبة جدا ان كنت في كوتا مربع النقش. الآن فقط لديها على التواصل ليس مع الطفل. السماح بوضوح تعرف عويل المدعي العام الداخلي أن الطفل لا يمكن مسها، وشرح الذي هو في الواقع إلى اللوم واللوم إذا (وهذا سوف يساعد التحليل على من الفقرة الأولى). وسوف يستغرق بعض الوقت قبل أن تتعلم كيفية ترويض المدعي العام في لمح البصر، ولكن موسكو لم تبن في يوم واحد.
3. لا يعودون إلى جلد الذات
الأهم من ذلك، ما ينبغي أن نتذكر، وتهدئة المدعي العام مرة واحدة أو مرتين: هذا الرقم - نفس جزء واحد منكم كما طفل والأم. وفقا لذلك، وانها لن تذهب إلى أي مكان، ولن تختفي، وسوف يكون دائما في السيطرة على تصرفاتك والتحقق وفعلت ذلك كل شيء بشكل صحيح. وهذا هو السبب في أنه من المهم دائما أن نتذكر أنه يمكن وينبغي أن توضع في المكان.
نعومي رينالمدعي هو في صالحنا. يتمنى لنا جيدا، وتريد للمساعدة في حماية ضد فشل أو عار، من المخاطر.
ومع ذلك، وأحيانا يخرج عن نطاق السيطرة ويتطلب كلمة الصعبة المحبة أمي. في هيئة الصحة في ذهن الشخص الذي ينتمي إلى مركزمركز للشخصية، أو ما يعني أن تكون داخل متناغم. ولكن في كثير من الأحيان، والمدعي العام يأخذ مساحة كبيرة جدا، مدعيا دور البطولة، وليس الاستماع إلى أي شخص. في مثل هذه اللحظات، فمن الضروري أن تتوقف، للاستيلاء على السلطة وإظهار أن الشيء الرئيسي هنا لا يزال لك.
وفي الختام، أود أن أضيف أن نظرية الأرقام الداخلية تحتوي على الكثير من الفروع و يفسر ليس فقط ظاهرة جلد الذات، ولكن أيضا غيرها من المشاكل التي نواجهها في منطقتنا السلوك. تصبح أكثر دراية به، يمكنك قراءة كتاب "كيف تحب نفسك" علم النفس نعومي الراين، الذي كان بمثابة مصدر إلهام لكتابة هذا المقال.
أو ربما شخص على دراية بالفعل مع هذا الكاتب؟
انظر أيضا🧐
- ماذا تفعل إذا كنت من النقد الذاتي
- لماذا من الضروري أن نتحدث عن النجاح وكيفية القيام بذلك الحق
- كيفية وقف التشكيك نفسك والتغلب على متلازمة المحتال