لماذا يجب عليك التوقف عن السلطة مضخة الإرادة

لفترة طويلة أكثر قوي الإرادة وجمع الحسد من أولئك الذين يعطي بسهولة في لإغراءات. وكان يعتقد أن ارتفاع ضبط النفس وقوة المعلقة الإرادة ترتبط مع بعضها البعض وتؤدي إلى نجاح إلزامي. ومع ذلك، فإن فكرة أن الناس كبح تفجر التسرع ومقاومة إغراء من خلال جهود يصبح أسطورة.

الاختبارات العلمية تثبت أن هذه المفاهيم لا ترتبط مع بعضها البعض ولا تؤدي بالضرورة إلى النجاح.

قوة الإرادة وضبط النفس - انها ليست واحدة

هناك طريقتان لقياس مستوى ضبط النفس. أول - مرور الاستبيان، يتكون من عبارات مثل "أنا جيدة في مقاومة إغراءات" أو "أنا لست حفظ الأسرار"، وأتفق معهم أو دحضها. هذا هو أسلوب بسيط هو أن تقيم بدقة إلى حد ما إمكانية للنجاح في الحياة.

Intsliht مايكل (ميتشايل إنزلي)، وهو طبيب نفساني في جامعة تورونتو الذي يدرس ضبط النفس، ويعتقد أن الناس الذي سجل المزيد من النقاط في الاستبيان، لم جبة دسمة، تعلم أفضل وأكثر سعادة عموما. تحليل الردود 32 648 المستطلعين أنفقت في عام 2012، أظهر أن ما بين النجاح في الحياة، وعلى درجة عالية في اختبار هو في الحقيقة ليس هناك اتصال.

والطريقة الثانية لقياس مستوى الذات - إجراء اختبار السلوكي. في دراسة الكلاسيكية، علم النفس روي الباوميستير (روي الباوميستير) الممتحنين أجبرت على مقاومة رائحة الكعك الطازج.

علماء النفس اليوم استخدام لغز ضعت الصراعات المعرفية القائمة. وطلب من المشاركين على استخدام قوة الإرادة لحلها. على سبيل المثال، فإن جوهر لعبة اللغز شعبية استنادا إلى تجارب عالم النفس جون ريدلي ستروب، هو أن المواضيع تظهر أسماء الألوان، رسمت بلون مختلف: أزرق, أحمر, أصفر. المهمة - على سبيل المثال اللون، التي رسمت كلمة، وتجاهل مكتوب.

على مر السنين، يعتقد مايكل Intsliht أن الاستبيان ضبط النفس يقيس نفس الاختبارات السلوكية على قوة الإرادة. واتضح أن هناك. هو وزملاؤه إجراء اختبارين بين 2400 شخص، وأدركت أنه لا يوجد علاقة بينهما. الناس يمكن أن يجادل التي تقاوم بسهولة الإغراءات، وأنها لا تتعامل مع الألغاز.

ضبط النفس - انها ليست مهارة

في عام 2011، في مجلة الطبيعة، ويتميز علم النفس الاجتماعي (مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي) نتائج دراسة نشرتإغراءات اليومية: دراسة العينات تجربة الرغبة، والصراع، وضبط النفسأجريت بين 205 شخص لمدة سبعة أيام. أعطيت الموضوعات أرقام الهواتف، ويطلب منهم بشكل عشوائي حول الشهوات والفتن، التي موضوعات قد تكون تواجه في الوقت الراهن، فضلا عن ضبط النفس.

وبعد أسبوع، وجاء العلماء إلى استنتاج مذهل: أولئك الذين، باعترافه شخصيا، فمن الأفضل أن يتقن مهارات ضبط النفس، من حيث المبدأ، أقل المغريات من ذوي الخبرة. وبعبارة أخرى، أولئك الذين لديهم أفضل السيطرة على نفسه، علينا أن السيطرة على أنفسهم نادرا.

أكد مايكل Intsliht ومارينا Milyavskaya وامتدت هذه الفكرة عن طريق إجراء نفس التجربة من 159 طلاب الجامعة الكندية ماكجيل. واتضح الأداء العالي الذي أبداه نتائج الفصل الدراسي ليسوا هم الذين تمكنوا من السيطرة على نفسي بشكل أفضل، وأولئك الذين لديهم عدد أقل من المغريات. وعلاوة على ذلك، والمزيد من الطلاب كانوا يحاولون كبح جماح نفسك، والمزيد من التعب يشعرون. أنها لم تحقق المستوى المطلوب، وارتدى فقط بانخفاض نفسه الاجتهاد.

مختلف الناس لديهم مستويات عالية من ضبط النفس عن بقية

فمن هم هؤلاء الناس الذين لا proymosh الكوكيز الطازج؟ لديهم الكثير لنتعلمه. تقدم الباحثون أن يحيط علما الحقائق التالية.

1. وهم يتمتعون الأنشطة التي معظمنا تجنب

تناول الطعام الصحي أو التدريب أو ممارسة الرياضة البدنية للسادة الذاتي ليست عبئا، ولكن هواية ممتعة. وهم يعرفون الفرق بين "الفاقة" و "لا بد منه" ويذهب لأهداف أنهم تريد يتحقق.

إذا كنت أكره على التوالي، ولكن كنت بحاجة للحصول على الشكل، كنت من غير المرجح أن تستمر طويلا في حلقة مفرغة. اختيار ما تريد حقا.

2. لديهم عادات صحية

في عام 2015، وعلماء النفس براين غال (بريان غالا) وأنجيلا داكويرث (أنجيلا داكويرث) نشرت في مجلة الطبيعة، ويتميز علم النفس الاجتماعيأكثر من مقاومة إغراء: عادات مفيد تتوسط العلاقة بين ضبط النفس والنتائج الإيجابية في الحياة دراسة واسعة النطاق التي مرت أكثر من 000 2 مشاركين الاختبارات الستة. وتبين أن أولئك الذين هم من السهل أن تقاوم إغراء، لديها أيضا الكثير من العادات الجيدة: أنها تمارس بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والنوم الجيد والدراسة.

"الناس الذين يملكون لهم، وترتيب الحياة بطريقة التي كانت في الأصل لحالات تجنب التي تحتاج إلى السيطرة على نفسك" - وقال بريان غال. هيكلة الحياة - انها مهارة.

الناس الذين يفعلون الشيء نفسه في واحدة ونفس الوقت - على سبيل المثال، والركض أو التأمل - أهداف الوصول بشكل أسرع. ليس لأنها أمر ممتاز لأنفسهم، ولكن لأنها قد بنيت حتى بلدي الجدول الزمني. كل شيء تخطيط وشك.

معروف الخطمي اختبار، أجرى والتر ميشيل في عام 1960 وعام 1970، يؤكد هذا. في التجربة، وطلب من الأطفال لتناول الطعام zefirku واحد الآن أو الانتظار قليلا والحصول على واحد آخر. الأطفال الذين هم قادرين على الجلوس والانتظار للحصول على الأشياء الجيدة الثانية ليست بالضرورة جيدة لمقاومة إغراء. هم ببساطة أفضل التفكير الاستراتيجي المعنية.

في عام 2014، كتبت مجلة نيويوركر أن الأطفال في اختبار زيارتها لتغيير موقفهم من وضع أمامهم علاج للتعامل مع الإغراء. ووجدوا وسيلة للا ننظر إلى حساسية أو يتصور أن أمامهم شيء آخر.

3. بعض الناس لديهم أقل المغريات

شخصيتنا يعتمد جزئيا على الجينات. البعض منا يحب أن يأكل، والبعض الآخر يعبدون القمار أو التسوق. ورث أيضا سمة شخصية - مستوى عال من الوعي. أصحاب لها دراسة بجد والاعتناء بصحتهم. لأنهم وصلوا للتو محظوظ: وفاز في اليانصيب الجيني.

4. الأثرياء أسهل للسيطرة على نفسه

الأطفال من الأسر الفقيرة هي أسوأ بكثير من التحكم نفسه، اجتازوا الاختبار مع أعشاب من الفصيلة الخبازية. هناك سبب. Borkman إليوت (إليوت بيركمان)، وهو عالم من جامعة ولاية أوريغون، ويعتقد أن الناس الذين نشأوا في الفقر، وأكثر من تركز على المكافآت الفورية من على المدى الطويل، لأنه عندما كنت الفقراء، ويبدو المستقبل غير مؤكد.

---

أي شخص لديه أي وقت مضى جلس على نظام غذائي يعرف أن قوة الإرادة لا يعمل في المدى الطويل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الافتقار إلى ضبط النفس وكثيرا ما يخلط مع سقوط أخلاقي. ونحن نعتقد أن ضعف قوة الإرادة لا تسمح لنا لانقاص وزنه، على الرغم من أن كل شيء في علم الوراثة ولدينا ازدحام السعرات الحرارية. نلوم تابع انهم لا يعرفون الخطوات، لكنهم لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم.

يمكنك استخدام قوة الإرادة، ل، على سبيل المثال، لا العودة إلى هذه العادة السيئة. ولكن الاعتماد عليه في تحقيق الأهداف - التي لا تزال تعتمد على فرملة اليد عندما كنت تقود السيارة. عليك أن تركز على ما يدفعك إلى هدفك، وعدم التعامل مع العقبات التي تنشأ على طول الطريق. قوة الإرادة يعمل أحيانا في مثل هذه الطريقة التي، على العكس من ذلك، تفقد.

لقد حان الوقت لندرك أن الهوس الاهتمام ضبط النفس وتبقي لنا من إيجاد الطرق التي تؤدي حقا إلى النجاح.