فزت نقص 7 سنوات من النوم وأصبح الناهض مبكر

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

على مدار الساعة - ليلتين. أنا الوقوع في استنفاد على الأريكة. كيف كان - في سترة، الجينز والشارع مع رئيس القذرة، امتصاص رائحة العرق كتب المكتبات والتدريب. I قطع مع حلم ساذج بأن غدا سوف يأتي في بضعة أيام.

وفي تمام الساعة السادسة من صباح اليوم تسبب في إنذار. مع تأوه، وينقلب من على الأريكة. بعد الاستحمام، شخص يكتسب التعبير معنى، ودقيق الشوفان مع الشطائر الساخنة يعيدني إلى الحياة. كتب - في ظهره، حقيبة تحمل على الظهر - الكتف. سفر للخروج من المنزل، وقبض على حافلة ترك - وبعد بضع دقائق من وجبة في المترو المزدحمة. مرحبا، يوم جديد!

"كالعادة؟ المزدوج "- وهو باريستا مألوفة تبتسم بتعاطف. إيماءة ı. بينما يستعد القهوة، وقبض على انعكاس في المرآة. نوع من غير طبيعي. بلل اصبعك مع اللعاب، وغسل اللمسات خد قلم، الناجين بعد الاستحمام الصباح. كوب مصغرة جفت الطائرة. أنا الاندفاع للدراسة.

الشباب الطوال

مرحبا بكم في الواقع، قبل سبع سنوات. أنا 20 ولقد عاد لتوه بعد فترة تدريب لمدة ستة أشهر في كوريا الجنوبية. وأنا في السنة الرابعة في المعهد الأدبية وغوركي، يعمل مدرسا في

الإنجليزية، ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع. حان الوقت لقطع الغيار، لذلك ذهبت إلى اثنين في الصباح، والحصول على ما يصل في السادسة صباحا، ولا يمكن تصور الحياة بدون جرعة التحميل من الكافيين.

بدأت قصة حزينة الليالي الطوال في المدرسة الثانوية. وأنا على استعداد لتمرير FCE - امتحان كامبردج للحصول على شهادة الكفاءة في اللغة الإنجليزية. وكان أول اختبار جدي، وأنا ارتجف في الركبتين تخاف من الفشل. الحيوانات الأليفة حتى وجدت لي النوم تحت البطارية المطبخ في عناق مع الكتب المدرسية. الأم والجدة قلق على محمل الجد ويأمل أن لي وقفات احتجاجية ليلية سينتهي قريبا. واتضح كل شيء هو مجرد بداية.

الدورات التحضيرية، والامتحانات النهائية في المدرسة الثانوية، لدخول الجامعات. وبعد ذلك - محطما الطلاب محاضرات للشباب، واختبار، ودورات تدريبية في الخارج. منذ بداية حلم أيام عمل، وأنه لا يصبح ترفا. أنا تابعت نفس الأرقام: تراجع في ساعة أو ساعتين في الصباح، وارتفاع في السادسة صباحا.

هذا المرض، الأمر الذي جعل النوم

كنت صغيرا: العمل الذي أقوم من الصباح حتى الليل، وتشارك في ثلاث رياضات ويعتقد بصدق النوم مضيعة للوقت. حتى ذلك الحين، حتى التقطت عدوى معوية في يناير 2015.

البلد يمشي، وأنا مضطجع على سريره. الملتوية المعدة، كما كان الجسم لا الألغام. لكل خلية فاضت شل ضعف. لم أستطع حتى تتحرك أصابعي. وقبل أسبوع، كنت اخوض مثل zavedonnaya وتشكيل الآن العلمانيين. بشأن مسألة لا يمكن أن اضطروا إلى إلغاء الدروس ونقل النفايات. أكلت السائل ودقيق الشوفان، مياه الشرب والتي جمعوها على مدى السنوات السبع الماضية. في أسبوعين كلها كنت أنام لمدة 10 و 11 و حتى 12 ساعة في اليوم - وكانت مثالية.

مصباح ضد الميلاتونين

قرون عديدة ولقد كرمنا قوانين الطبيعة، وانه لا يعرف الحزن. تستيقظ مع شروق الشمس، ونحن سقطت نائما بعد غروب الشمس. في نهاية القرن التاسع عشر تحولت لمبة توماس اديسون الخفيفة العالم رأسا على عقب. كان هناك الترفيه ليلا، والمتاجر، والعمل على فترتين. لقد تغيرت الحياة، ولكن بيورهيثمس لدينا - لا. شبكية العين تتلقى أي ضوء ساطع كالشمس، والجسم يرسل لنا إشارات لا النوم. تنظيف تأخر وإصلاح الخلايا، وتنتج أقل هرمون النوم الميلاتونين. ويعد نذهب، وأقل وقت ينفق في مرحلة النوم العميق. أن يذهب الانتعاش نشطة. على المحك - أدائنا، والصحة، والتوازن العاطفي.

مكافأة لنوم صحي

في "الرفاق الثلاثة" كتب ريمارك: "إن من المؤسف وحده يعلم ما هي السعادة." أنا لست معتادا على النوم، فمن أقرب إلى ثابت تعب. فتحت عيني المرض. واتضح، ونحن لا يمكن أن يعيش على 40٪ من الطاقة، وبنسبة 100٪. كيف؟ بسيطة جدا! البقاء حتى 11 والنوم لا يقل عن سبع ساعات. هذا ما كان لي أن تصبح شخص صباح اليوم.

طاقة

وبعد أن تعافى، وبدأت تستيقظ عند الفجر. رمى الهزة قبالة الأغطية وقفزت من السرير: وأخيرا يوم جديد! من الصباح ذهب ضعف. كنت مثل القوات تخديره!

إنتاجية

وقد عمل حرق في يدي، وأنا ترجمة وتحرير النص بشكل أسرع وأسهل وأكثر دقة.

التوازن العاطفي

أنا لا تأخذ بها على الآخرين، لم يستجب للمؤثرات، وأصبح الهدوء والصبر. تقلب المزاج ومضات غيظ شيئا من الماضي.

تركيز

أنا لا أنسى أين أضع الأشياء وحيث أن أترك الهاتف. في بعض الأحيان أنه من الأسهل للحفاظ على الاهتمام وألا يصرف من الأشياء الدخيلة.

الصحة

حصلت أقوى وأقوى وأكثر ثباتا. التدريب عبر البلاد، رميت دقيقة كاملة مع المسافات، و صالة الألعاب الرياضية التسلق الطريق مرت، والتي كانت في السابق تخاف من نظرة حتى.

الجمال

لقد ولت كدمات تحت عينيه، والجلد مبطنة، ممهدة التجاعيد على الجبين. على الخدين ظهر توهج صحي.

6 نصائح لنوم صحي

بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن تغفو بسرعة وعلى نحو سليم. تحقق لنفسك!

1. السماح للهواء

النوم في مكان جيد التهوية الكثير أجمل. في المساء كنت دائما فتح النافذة إلى الغرفة جاء الهواء النقي. وقبل بضعة سنوات مضت، أعطت والدتي لي بطانية دافئة، ومنذ ذلك الحين أنام مع نافذة مفتوحة في كل من الصيف والشتاء.

2. قبل الذهاب إلى النوم، والابتعاد عن الشاشات

سواء كان في التلفزيون، والكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي، مشرق ضوء الشاشة يحفز الدماغ ويقمع إنتاج هرمون النوم. يجلس حتى وقت متأخر في الكمبيوتر، في كل مرة لاحظت أن الأول صعوبة في النوم. هكذا كانت الحياة القراءة الظهر ورقة كتب في المساء - عادة التي تساعد على تشتيت الانتباه عن المخاوف اليومية والاسترخاء قبل وقت النوم. أسفل الشاشات وتحيا الكتاب!

3. النوم، وعدم هضم

لا لشيء من الحكمة أن نقول: "تناول وجبة الفطور نفسي، حصة العشاء مع صديق والعشاء وترك العدو" وأنا أحاول أن أكل 3-4 ساعات قبل وقت النوم، واختيار الأطعمة يست غنية بالبروتين والدهون. الكربوهيدرات خلافا، يتم هضمها أنها لفترة طويلة، ويبقى الجهاز الهضمي في غضون ساعات قليلة بعد وقت النوم. غالبا ما تتكون بلدي لوحة العشاء من الخضروات مطهي وسلطة. وهذا يكفي للا تكون جائعا حتى الصباح.

4. ممارسة

على النوم بشكل أفضل، وزيادة النشاط البدني. عندما يكون الجسم متعبا، وتغلق الدماغ بشكل أسرع بكثير. فقط لا تطرف، أو لتحقيق الانتعاش سوف تحتاج إلى مزيد من وقت النوم. ويكفي أن 2-3 التدريبات في الأسبوع.

5. الثناء نفسك لاجتياز اليوم

تتحول الحياة عندما نحب ونحترم أنفسنا. خلال النهار، ونحن تعامل بنجاح مع العشرات من المهام، وهذا هو مناسبة عظيمة ليقول: "اليوم أنا قد فعلت" قبل الذهاب إلى السرير أخذته قاعدة على التخلي عن الأفكار المزعجة والثناء نفسك لاجتياز اليوم. عندما يقلق أي شيء لي، والنوم هو عميق وهادئ.

6. الهوايات الصباح اهداء

نصيحة I الرئيسي حتى أنقذ الماضي. أن يستيقظ بسهولة ومتعة، كل صباح تفعل ما تحب. مرة واحدة، وهو يرقد على سريره، واعتقد حالمة، "سوف المشروب هو الآن الشاي المفضل العشبية، قراءة كتاب، الكتابة في اليوميات ..." ثم اتضح لي. إذا ولبدء اليوم؟

في صباح اليوم الأول بعد ذلك استيقظت في الفجر وانسحب من السرير. ومدغدغ الخياشيم التي كتبها رائحة لا يخمر الشاي، ولكن يد والحكة في الكتابة. ينام العالم. هذه الساعات 1.5 تنتمي فقط بالنسبة لي، وشعرت وكأني أسعد قبرة في العالم.

ومنذ ذلك الحين، مرت أربع سنوات. لقد غيرت رسومات للمدينة والعمل. ولكن مهما كان مشغولا الحياة، وأنا دائما تجد الوقت للراحة النوم وصباح الهدوء. استيقظ، وشرب كوب من الماء، والقيام بتمارين لمدة نصف ساعة أنا أكتب في اليوميات. ثم ساعة أخرى للغة الكورية أو القراءة. لا تشمل الإنترنت، وأنا لا يمشي في الشبكة الاجتماعية. أنا أستمتع الهدوء الصباح وتفعل ما أحب أكثر.

---

متى كانت آخر مرة شعرت 100٪ مشحونة؟ عندما تريد أن في أقرب وقت ممكن يوم جديد؟ عندما تستيقظ مع ابتسامة على وجهك؟ منذ زمن طويل لم يكن هناك مثل هذا؟ ولم أكن، حتى أنني تطورت من بومة في قبره. أردت أن أكون سعيدة وصحية ومنتجة. أريد ذهني يعمل على مدار الساعة مثل، ولكن الجسم لا يعرف التعب.

والتفت. الأمر متروك لك!