7 المنتجات التي هي أكثر فائدة مما يبدو عليه

حول وقد وضعت الأكل الصحي العديد من الأساطير التي لا أستطيع أن أقول على الفور ما هي الأطعمة المفيدة فعلا، ولكن على الضرر المستمر. وكانت العديد من المنتجات بشكل عام دون ذنب مذنب: أتباع نمط حياة صحي تتجاهلها، ولكن من دون جدوى. ونحن نفهم لماذا اعتادوا الصلصة والمكرونة والشوكولاته أفضل من كثير من التفكير.

البطاطا

وكثيرا ما يذكر البطاطا في قائمة من المنتجات التي تحتاج إلى طرد من النظام الغذائي لمجد التغذية السليمة وفقدان الوزن. بطبيعة الحال، إذا كل يوم خافتة على لوحة كبيرة من البطاطس المقلية، فمن السذاجة أن نتوقع أن تكون قادرة على انقاص وزنه. وبعد ليست بالسوء الذي كان يقال البطاطا لدينا.

هذا مصدر للبوتاسيوم ومهم للحفاظ على توازن الماء وتحسين امدادات الاوكسجين الى الدماغ. في البطاطا متوسطة الحجم تحتوي على ما يصل إلى 20٪ من معدلات البوتاسيوم اليومية المطلوبة. للحصول على أكبر عدد ممكن من هذا البند، وأكل البطاطا المخبوزة في شكل جنبا إلى جنب مع الجلد. وبطبيعة الحال، لا بد من غسلها جيدا قبل الدرنات.

المعلومات الواردة في الأنسجة البطاطس مع الفيتامينات C و B6 يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، حتى أن الجماهير من البطاطا في جلودهم يمكن أن يكون الهدوء لسفنها والقلب.

شوكولاتة

هنا، عشاق التغذية الجيدة على حق جزئيا. إذا قمت باستبدال بانتظام وجبة أو الشوكولاته بار العادي كل يوم لتناول الطعام شريط من شوكولاتة الحليب، فإن الجسم لا يكاد شكرا لكم. استبدال الحليب الشوكولا المر. ربما لم يكن كما ذيذه (على الرغم من شخص مثل)، ولكن من المفيد بالتأكيد.

أولا، استخدام الشوكولاته يقللالشوكولاته والوقاية من مرض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية: الثيوبرومين وكاتشين يكون لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية. المزيد من مبشور الشوكولاته والكاكاو، وكلما كان ذلك أفضل. الشوكولاته الداكنة في هذه الخطة هي أفضل من الحليب، وأيضا، الأبيض هو لا يستحق أن يأخذ على محمل الجد.

ثانيا، إن الشوكولاته تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد يحمييمكن تناول الشوكولاته حماية كبيرة في الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. بشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية. بالطبع، هذا لا يعني أن الآن يمكنك قضاء أيام ملقاة على الشاطئ، وينسى واقية من الشمس، ولكن هناك سبب وجيه للعودة الشوكولاته إلى النظام الغذائي دون ندم.

قهوة

"التخلي عن الكافيين" - يخبرنا صحي المعلم نمط الحياة. "اشرب لا القهوة والشاي" - هو رددها نشرها على الانترنت حول التغذية السليمة. لا تتسرع في الاستماع إلى جوقة صديقة المعارضين للشرب.

باحث مشاركيرتبط زيادة تناول الكافيين مع انخفاض خطر سرطان الخلايا القاعدية من البشرة. استهلاك القهوة مع انخفاض مخاطر سرطان الخلايا القاعدية - أنواع سرطان الجلد. المزيد من القهوة جيدة للكبد: لكوبين في اليوم إرادة مساعدةالقهوة والكحول وغيرها من المشروبات فيما يتعلق بوفيات تليف الكبد: دراسة الصحة سنغافورة الصينية حماية ضد تليف الكبد.

القهوة يساعد على مكافحة الاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج الدوبامين، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني... حسنا، ما يكفي من الحجج؟ فقط تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال، التي في القهوة هي أفضل عدم الذهاب لابعد الحدود.

زبدة

على ما يبدو، ومن هنا - تجسيدا لمعظم الأطعمة غير الصحية. الدهون الصلبة، ثم هناك مفيدا؟ ولكن لا تتخلى عن الزبدة، فمن الأفضل مما كنت تفكر في ذلك.

يحتوي على زبدة فيتامين (أ) وهو أمر مهم نظرا لعملية التمثيل الغذائي العادي وتركيب الهرمونات الجنسية. هذا الفيتامين للذوبان في الدهون، وبالتالي فإن النفط هو المثل الأعلى مصدرها.

الزبدة غنية بالفيتامينات E (يساعد على تقوية جهاز المناعة)، K (المشاركة في امتصاص الكالسيوم و أنها تساعد وظيفة عادية الكلى) وD (الأساسية للوقاية من السرطان والقلب والأوعية الدموية الأمراض). ونعم، كل هذه الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تخمين ماذا يعني ذلك؟ هذا صحيح، يكون لديك نفط.

لصق

وكابوس آخر لأولئك الذين يهتمون طعامهم. صفيحة تبخير المعكرونة - حسنا الرعب من نفس السعرات الحرارية الصلبة. أو ليس هو مخيف؟

مشاهدة ماذا تختار المعكرونة. المعكرونة من القمح القاسي غنية بالألياف، من الضروري لنا لهضم جيد. الألياف حتى يساعد على انقاص وزنه: أنه يضمن شعور طويلة الأجل بالشبع، بحيث طبق المعكرونة لتناول طعام الغداء - وسوف تجعل من لتناول العشاء دون يتناول وجبات خفيفة. بالاضافة الى ذلك، ذات جودة عالية الحبوب الكاملة والمعكرونة لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يحتوي معجون القمح الكامل حمض الفوليك (فيتامين B9 ويعرف أيضا باسم)، الذي هو ضروري للنساء الحوامل لنمو الجنين الطبيعي. الرجال، هذا الفيتامين مفيد أيضا: أنه يساعد على تطوير الحيوانات المنوية.

وأخيرا، السيلينيوم. وتشارك في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، ويدعم نشاط الغدة الدرقية غدة والجهاز المناعي. المعكرونة القمح الكامل - مصدر جيد للالسيلينيوم، والتي من السهل أن تدرج في نظام غذائي ثابت.

إذا كنت لا تزال خائفة للحصول على أفضل، والتخلي عن الدهنية والصلصات القلبية. بدلا من ذلك، إضافة القليل جودة المعكرونة الصلصة.

جوز

نحن أتباع التغذية السليمة هي حجتين رئيسيتين ضد الاستخدام المنتظم من المكسرات: يقولون، فهي أيضا ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. وحتى مع ذلك، فإنه ليس من الضروري مرة واحدة وإلى الأبد لاستبعاد المكسرات من القائمة.

المكسرات - الألياف والبروتين. الألياف ضروري لعملية الهضم الجيد والبروتين - مواد البناء، والتي بدونها ببساطة لا يمكن أن يكون سير الطبيعي للجسم. اللوز والبندق تحتوي على الكثير من فيتامين E، ويقوي جهاز المناعة، وإنقاذ الدماغ من الموت جوعا الأوكسجين. وبالإضافة إلى ذلك، اللوز مفيدةآثار تسبق التكوين الجنيني من اللوز وجلود اللوز على الجراثيم المعوية في البشر البالغين الأصحاء. لالأمعاء الدقيقة.

الجوز هي جيدةآثار استهلاك الجوز على الأداء الإدراكي لدى البالغين الشباب. للدماغ، والفول السوداني يساعداستهلاك الفول السوداني يحسن مؤشرات خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين الاصحاء. منع مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

عصير البندورة

صلصة الطماطم من المتعصبين HLS يذهب الى القاء. كل خطأ من الحيل من الشركات المصنعة عديمي الضمير الذين يعتقدون أن خليط من النشا والألوان والنكهات - هو بديلا كافيا لالطماطم الحقيقية. فلنترك هذه الأوهام على ضمائرهم.

لإنتاج هذا ومفيدة للكائن الكاتشب لم يكن لديك الكثير من المكونات: معجون الطماطم والماء والسكر والملح والتوابل. هذه الصلصة قليلا، لكنهم يستحقون لقب الطبيعية.

سيد ريكو - الكاتشب في منتصف التي إعداد على أساس عالية الجودة معجون الطماطم من اختيار البرتغالية والطماطم الإسبانية. لا مكثفات إضافية مثل النشا لا نفس الحاجة: الاتساق الردود الواردة في الطماطم البكتين. الاستغناء وبدون أصباغ - هنا سنقوم الليكوبين، الأمر الذي يجعل الطماطم الحمراء. والنتيجة هي نتاج لذيذ وصحي ليست أسوأ من الصلصات محلية الصنع.

أكثر من البكتين جيدة والليكوبين؟ البكتين - وenterosorbent الطبيعية، مما يقلل من نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. اللايكوبين يمنع تطور تصلب الشرايين وحمايةالطماطم الليكوبين والوقاية من سرطان الرئة: من التجريبية إلى الدراسات الإنسانية لنا ضد السرطان. في الصلصة المصنوعة من الطماطم جيدة، وليس على أساس هريس التفاح والنكهات، وتركيزها هو أعلى مما كانت عليه في الطماطم الطازجة.

إضافة صلصة الأطباق المفضلة لديك ولا تقلق عبثا: استخدام الصحية الكاتشب-التجنيس لا يمكن إنكاره. الشيء الرئيسي الذي لم يكن جزءا من النشا، والذي يضاف إلى صلصة الطماطم رخيصة باعتبارها مثخن إضافية.

أي طعام مع استهلاك مفرط قد تتحول مفيدة في غير المرغوب فيه. اختيار منتجات ذات جودة عالية ونهج بذكاء لماذا وكيف الكثير لتناول الطعام.