كل يوم كناتج

ونحن سعداء بشكل خاص يوم السبت في 19:26. على محمل الجد، وهذا ما أثبته الدراسات. بالطبع، أنا أبالغ قليلا، استدعاء الوقت المحدد لذلك، ولكن أظهرت الباحثون أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة في عطلة نهاية الأسبوع.
ووجد فريق من الباحثين من جامعة روتشستر أن، بغض النظر عن مقدار المال الذي تحصل عليه، كم ساعة في الأسبوع من العمل، بغض النظر عن أولويات في الحياة، خلال عطلة نهاية الأسبوع ونحن أكثر سعادة مما كانت عليه في أيام الأسبوع.
حتى العاطلين عن العمل هم أكثر سعادة في عطلة نهاية الأسبوع، وفقا للبحث في جامعة ستانفورد. على ما يبدو، "عطلة نهاية الاسبوع السعادة" - شعور شائع للجميع، بغض النظر عما يحدث في الحياة.

أن نفهم لماذا عطلة نهاية الأسبوع لتحقيق السعادة، وأنا قررت أن وضع التجربة على نفسه. كانت فكرته لتحديد مصادرها من الفرح والتوتر. لذلك أردت أن أفهم لماذا يشعر عطلة نهاية الأسبوع بشكل مختلف مما كانت عليه في الحياة اليومية.
العثور على اعتماد حالتي العاطفية من ما أقوم به، أنا سجلت المعلومات التالية في غضون 10 يوما:
- ما تناول الطعام والشراب.
- كم عدد ساعات أنام.
- الأحداث الكبرى: الأحزاب، والعشاء مع الأصدقاء، وهلم جرا؛

أول ما أدهشني في حين يراقب بلدي تصنيف الأيام، هو أن أي يوم أنا لا تضع تقديرات أعلى من 8 من أصل 10.

في الواقع، عملي اليومي متوسط ​​تقييم - 6.6 من أصل 10. قليلا فوق المتوسط. ما رأيت جعلني التفكير في كيف أعيش: العديد من الأشياء الجيدة التي تحدث لي، وأنا أعتبر أمرا مفروغا منه. كنت محظوظا لتكون ولدت في أسرة محبة قوية، والتي أوحت لي للدراسة. دفعت قرض تعليمها وتزوج من فتاة أحلامك. العقد الماضي I جعل رزقي تفعل العمل المفضلة. هذه هي الحياة أردت، التي تطمح. ذلك هو السبب في كل يوم، وأنا لا أقدر بنسبة 10 نقطة؟
كان هناك سبب ما، مما ادى الى تراجع مستواي في رضا يمر يوم. وبالنظر إلى الأرقام، أدركت أنه في أيام الأسبوع.
وكان متوسط ​​درجة 6.4 أيام الأسبوع من 10 الناتج متوسط ​​تقييم (السبت والأحد) - 7.5 10.
للوصول الى السبب، وأنا قدمت قائمتين: ما يجعلني سعيدا، ومصادر التوتر.

وبطبيعة الحال، وقع أكثر من ذلك اليوم الذي يجلب السعادة، وارتفاع في الترتيب. يومين حيث كان هناك 4 أو 5 عوامل السعادة، أنا وضعت تقديرات 8 من أصل 10. أكثر الأشياء سعيدة مستمرة خلال النهار، كلما كان ذلك أفضل. ماذا عن عوامل الإجهاد؟
فحص قطعة من جيدة وأيام سيئة، لاحظت أن سبب كل الأيام مع انخفاض درجات أصبح مصدرا للتوتر - الضغط المستمر من التفكير الذي يحتاج إلى أن يتم "بما فيه الكفاية" العمل ل اليوم.
متوسط ​​تقييم من اليوم، عندما ظننت أنني فعلت ما يكفي من العمل - 7.6 10.
متوسط ​​تقييم من اليوم، عندما بدا لي أنني لم تفعل ما يكفي -
5.6 10.
عندما شعرت ان كان لي الكثير من المشاكل في الوقت المناسب للتعامل معهم ليوم واحد، وأخذت غير مهم وظيفة وأجبرت تحويل السخط. الخلافات مجرد إزعاج، الوجبات السريعة التي كان لي هناك، لتوفير الوقت، وتدريب الثغرات.
لاختبار الظن أنه هو كمية كافية من العمل المنجز في اليوم الواحد هو المصدر الرئيسي للإجهاد، وسحب للراحة، وأنا قد فعلت هنا هو الموعد المحدد. كما أشار بها كما تؤثر العوامل الإيجابية للتصنيف من اليوم.

ومن الواضح أن المصدر الرئيسي للإجهاد بالنسبة لي هو أنني لم يعمل خلال النهار. وبالإضافة إلى ذلك مصادر داخلية من التوتر، وهناك أيضا مؤثرات الخارجية، وخصوصا خلال الأسبوع.

الإجهاد السلبي - التأكيد على أن ينتقل من شخص إلى آخر. لقد تعلمنا الاعتراف عند الضغط شخص ما، لأنه كان من الضروري من أجل البقاء. التعاطف يساعدنا على فهم عندما يقوم شخص ما هو في حاجة الآخرين على الغذاء والماء والمأوى. ولكن إذا رأيت شخص ما أغضب، والبدء في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر. الخلايا العصبية في الدماغ المرايا حالة الإنسان، وهو إلى جانبك، سواء كنت شئنا أم أبينا.

الإجهاد السلبي تؤثر عليك أسوأ من بنفسك، لأنك لا يمكن السيطرة عليه. على سبيل المثال، هل تعلم كيفية إدارة عواطفهم، ولكن اذا كان هناك من جانبكم تحت الضغط، واجهت ذلك أيضا. والمزيد من الناس في جميع أنحاء الساخطين، وأسوأ صح التعبير.
يتم توزيع الضغط على تأثير الشبكة. مصطلح "تأثير شبكة" كثيرا ما يستخدم في الأعمال: والمزيد من الناس الذين يستخدمون هذا المنتج، وأسرع ينتشر، وهناك نمو المتسارع.
تشعر بآثار شبكة من الإجهاد يمكن أن يكون في حركة المرور. يبدو أنك الهدوء، ولكن نرى كيف يغضب الناس من حولك. والآن كل الإشارات إلى بعضها البعض، ويصرخ من نوافذ سيارة - وعليك أن تبدأ فجأة شتم أيضا.
وبسبب الضغط السلبي نشعر سيئة خلال الأسبوع. وعلى الرغم من العديد من الشركات الآن عرض جدول زمني مرن، وتتمسك الأغلبية الأسابيع القياسية 40 ساعة من منصبه.
حتى إذا كان لديك جدول زمني مجانا، وكنت في كثير من الأحيان إلى الالتزام بالمعايير للحفاظ على العلاقات مع العملاء والأصدقاء، والأسرة. لذلك، خلال الأسبوع تحصل على المزيد من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والمكالمات الهاتفية، والمزيد من التعيينات. كنت غارقة وغالبا ما لا يمكن السيطرة على وقتهم والأعمال. وعلاوة على ذلك، كثير من الناس لا يحبون عملهم، ونتيجة للبحث أجراه معهد غالوب، من حوالي 70٪. لذلك، فإن الضغط سيكون أقوى بكثير.

وقد توصل الباحثون من جامعة روتشستر الى استنتاج مماثل عندما سجلوا تقلب المزاج في 74 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18-62 سنة كانوا يعملون بدوام كامل. وتبين أن المشاركين في الدراسة على الكثير من يشعر على نحو أفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وهناك سببان رئيسيان:

كنت أعرف أن الحصول على أكثر سعادة عندما قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، ولكن لم أكن أتوقع مدى قوة هذه العلاقة، حتى بدأ تجربته.
وهذا ما يفسر لماذا حتى العاطلين عن العمل أو الأشخاص الذين لديهم جدول تتردد أفضل في عطلة نهاية الأسبوع من خلال الأسبوع: لدينا مزاج جيد والإجهاد لدينا تعتمد على جداول من حولنا.

بعد أن أجرى بدأت التجربة من أجل فهم أفضل ما يعتمد على مزاجي. أدركت أن الناس في جميع أنحاء تأثير قوي على لي. وبطبيعة الحال، لم أكن قادرا على تغيير جدول أعمال العالم للحد من التوتر، ولكن وجدت وسيلة للحد من تأثير مصادر خارجية على مزاجي.
أدركت أنني لا يمكن أن أشعر بالسعادة في كل وقت. وهذا شيء طيب. الحزن والتوتر، والغضب أيضا أن تجارب الحياة. ولكن أريد أن تحسين المظهر العام للكل يوم نعيش فيه. الإجهاد على المدى القصير لا يقتل، ولكن ثابت - يمكن. الطريق طويل، وإذا كنت في كل وقت مر السحاب الظلام، فإنه من الصعب. هل واجهت المشاعر التي عملت بشكل جيد لهذا اليوم. وفي النهاية كنت قد نفد من السلطة.

بعد التجربة، بدأت في البحث عن طرق لوضع نفسك لرحلة طويلة. كنت أعرف أنني إذا استطعت أن تفعل ذلك، وبعد ذلك سوف يشعر على نحو أفضل وأفضل كل يوم، وسوف أقوم بعملي. منذ تجربة مرت سنتين، ولقد وجدت عدة طرق للتخلص من مصادر الإجهاد اليومية.

وكان أكبر مصدر للتوتر بالنسبة لي شعور أنني بحاجة للقيام الكثير من العمل. ولكن في واقع الأمر لم يكن قدر هائل من العمل، وفي تنظيم خاطئة. وكان مصدر التوتر هذا الشيء على ما يبدو الأبرياء، كما تأليف لائحة. وكان ضخمة. سكبت فيه جميع الأهداف والأفكار والمهام، وكانت واقعية أم لا. الذي هو مضحك أن نتذكر أنه في بعض الأحيان في قائمة المهام لهذا اليوم، كان لي 161 الفقرة.

قبل عمود "كتابة النصوص" لقد جعلت عمود مع المهام اليومية الصباح وعمود "لم يتم فرزها" مكاني إهمال كل حالة واردة لوضعها في الأولوية في وقت لاحق.

إذا كنت ترى أن المشكلة ليست ملحة، ألقي نظرة على قائمة "لم يتم فرزها" إلا بعد الانتهاء من جميع الأعمال المخطط لهذا اليوم.
كل مساء بعد العمل، وأنا أحاول لتقديم قائمة من اليوم التالي - انها ليست لفترة طويلة، وتحتاج فقط لملء I في العمود.
عندما أتيحت لي قائمة طويلة بلا حدود، وأنا لم أر التقدم، يمكن أن المشاكل شنق في هناك لعدة أشهر، nerviruya لي. الآن تم إلغاء قائمتي في المساء وفي نهاية اليوم أشعر أنها لم تنفق عبثا.
باستخدام القائمة المختصرة بصرف النظر عن الأولويات التي تركز على القضايا الراهنة المهمة مع موقف إيجابي، لم يكن لديك شعور الضغط المستمر، مما يقلل من جودة العمل.

في العام الماضي بأكمله، شاهدت أداء المواعيد النهائية، وأدركت أنني كنت قادرا على تحمل سوى ربع لهم. مثل معظم الناس، وأنا أميل إلى المبالغة في تقدير قدراتهم والتخطيط أكثر بكثير مما لدي الوقت. عندما لا أكون في الفترة المقررة، أشعر الإجهاد. قررت في كل حالة يسعون فقط للعمل. على سبيل المثال، عندما أكتب كلمات، وأنا لا تضع أهدافا لكتابة عدد معين من الكلمات أو إنهاء هذه المادة، وأنا وضعت هدفا لكتابة كل يوم، سواء كان فقرة واحدة أو المادة. وأنا أكتب، أنا الفوز. فقط عندما أكون على مقربة من نهاية المقال، وأنا أكتب قائمة إلى قيام "لإنهاء هذه المادة."
تحديد مواعيد نهائية غير واقعية - وصفة للنضوب وعدم القدرة على الحفاظ على وتيرة عالية من العمل. إذا كنت إعادة تدوير والضغط نفسك لإسقاط اليوم، ولكن لن تعمل غدا، ما هي النتيجة؟ أقل من التقدم ومزيد من التوتر.
من كتب 200 كلمة في اليوم لمدة 10 يوما نتيجة لأداء نفس الكمية من العمل هو الذي كتب كلمات 2000 كل 10 يوما.
وبطبيعة الحال، إذا قمت بتسجيل الدخول إلى حالة تغير مستمر، والكتابة كل ما تريد، لا تحد نفسك. ولكن إذا بدأ انتباهكم إلى تبدد (كنت تريد أن تبدو في موقع مفضل أو في الهاتف)، بل هو إشارة أننا في حاجة الى كسر.
الحالات دائما يستغرق وقتا أطول مما كنت تخطط. وإذا كنت تدير لإكمال المهمة في وقت أقرب مما كنت قد خططت، وسوف تشعر كما لو كنت تظهر الكثير من وقت الفراغ. متى كانت آخر مرة شعرت هذا الشعور الجيد؟

حقيقة أن كنت تعمل لساعات طويلة لا يعني أنك القيام بالمزيد من العمل أو أداء أفضل. ساعة واحدة من العمل ركزت دون الانحرافات تساوي ثلاث ساعات من العمل الذي يصرف لك عن طريق الرسائل، والرسائل والمكالمات الهاتفية. تعدد المهام - أسطورة. قد تشعر بأنك غيرت الكثير من الحالات، ولكن في الواقع كنت قد عملت بما فيه الكفاية وربما لا جودة عالية جدا.
عندما حاولت أول من عمل على التركيز، وشعرت وقحا: وضعت على سماعات الرأس ولم ترد على الناس الذين حاولوا التواصل معي. شعرت بعدم الارتياح وبسبب هذا لا يزال لا يستطيع التركيز بشكل كامل على عمله.
وأدركت أنني بحاجة لتحذير الآخرين أنك ذاهب الآن للعمل مع التركيز ولا يمكن أن يكون مشتتا. ليس كل يمارسون هذا الأسلوب، لذلك أنا مجرد شرح لزملائك في العمل أو أحبائهم لا يشعرون بعدم الارتياح.
هنا، على سبيل المثال، مثل رسالة أبعث لزوجته:

وقبل ذلك حدث، أن زوجته قد دعا لي فقط في الوقت الخطأ، عندما حاولت التركيز، وتحدثت إليها في السخط. ثم في المساء بسبب هذه الحالة من الصراع. وعلى الرغم من التحذير، وسوف يستغرق بعض الوقت، فإنه لا يزال أفضل من أن يقدح في الناس أو تجاهلهم عندما يحاولون التحدث معك في وقت عمل المركز.

أيا كان ما سيحدث، تأخذ من الوقت للتواصل مع أحبائهم، بدلا من محاولة للضغط على نفسه بضعة ساعات. سوف تكون أكثر سعادة.

وعادة ما يستغرق لي 7،5-8،5 ساعات من النوم للراحة أيضا. لقد لاحظت أنه بسبب أعباء العمل الذي قمت به، وأقل من النوم خلال أيام الأسبوع. كل أسبوع، مرة واحدة أو مرتين لم أستطع النوم بسبب ذهني أبقى العمل على حل المشكلة. ولكن بقيت في السرير وجميع القوى تحاول النوم.
وهو يرقد يحدق في السقف، وعصبيا. أنا أفهم أن النوم مهم جدا، ويعد انه لا يستطيع النوم، وأكثر زعزعة لهذا السبب. الآن، بدلا من الكذب في السرير عندما لا أستطيع النوم، أستيقظ وبدء العمل على أن الغزل في رأسي. لا يهم 02:00 أو 04:00. نصف ساعة من العمل في مهمة مزعجة لي تهدئة أفضل بكثير من vorochanie لا نهاية لها في السرير تحاول النوم.

أجسامنا تحتاج إلى الرياضة، ولكن ليس بالضرورة كل يوم لترتيب تجريب كامل، للحصول على رسوم المرجوة من الصحة.
Byutner دان (دان بوتنر) من ناشيونال جيوغرافيك درس الأماكن في العالم حيث يعيش الناس لفترة أطول، واتضح أن السكان المحليين تتحرك باستمرار: المشي، والوقوف، الجلوس، والعمل في الحديقة.
عندما يكون لديك إقامة طويلة في نفس الموقف، وركود الدم. حركة يجعلها تعمل بشكل أسرع. يتجول في منصبه حتى يسخن العشاء في الميكروويف بضع مرات يذهب صعودا ونزولا على الدرج، واللعب مع زملائك في الجدول كرة القدم، إذا كان لديك واحد. سيتم تشغيل الدم بشكل أسرع، وسيتم تحديث عقلك، وسوف يشعر على نحو أفضل. خذ قسطا من الراحة، وتغيير الوضع الذي الجلوس، وجعل مجمع ممارسة المكاتب، واتخاذ المشي.

وكما خلص إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يجلب لي مزاج جيد خلال تجربتي. ما يثير الدهشة، والتغذية السليمة تؤثر على مستوى سعادتي هو 10 مرة أقوى من النوم الجيد والمسؤول.
ولكن عند الجوع، مغوي بسهولة عن طريق تناول وجبة خفيفة سريعة وضارة. أنا الآن في محاولة للحفاظ على عدد من المنتجات المفيدة التي هي سهلة لتناول الطعام:
- فول الصويا الشباب المجففة.
- غير من الدهون مثل الزبادي اليونانية.
- الجزر.
- التونة في العلب التي تكون مفتوحة فقط.
- شرائح رقيقة تركيا.
هذه القائمة أنا خلقت لنفسي عن طريق التجربة والخطأ، والتقاط تلك المنتجات التي تدعم مستوى طاقتي، وذلك بفضل وأنا أشعر أنني بحالة جيدة.

التأكيدات - صيغة من التنويم المغناطيسي الذاتي لمساعدتك على التقاط مزاج إيجابي.
أنا رجل محظوظ، ولكن ننسى في بعض الأحيان حول هذا الموضوع. كما كتب مؤخرا دوفال، جيرمي (جيريمي دوفال)، واحدة من الكتاب لدينا بلوق: "إن حقيقة أننا تكف عن أن تكون ممتنا لما يحدث لنا الأمور جيدة - وهذا التكيف المتعة. لدينا يتكيف الاعتبار إلى الأمور التي تحدث من حولنا، والخير والشر. عندما يكون هناك شيء جيد، وزيادة مستوى السعادة على الفور، ولكن سرعان ما نكتشف أننا نشعر بنفس الطريقة كما كان من قبل القفزة ".
لا ننسى الخير الذي يحدث في كثير من الأحيان لدرجة أنني وقف لاحظت ذلك، وأنا قضاء 5 دقائق يوميا لكتابة الإجابات على الأسئلة التالية:
في بداية اليوم:
- أنا ممتن ل...
- ما الذي جعل هذا يوم رائع؟
- التأكيد اليومي. I... (شخص مبدع، شخص سعيد ...)
في نهاية اليوم:
- ثلاثة أشياء مذهلة ما حدث اليوم.
- كيف يمكن أن فعلت أفضل اليوم؟
تعلمت هذه التقنية نظرا للبودكاست للكاتب الشهير إنتاجية تيم فييريس (تيم فييريس). كتابة الإجابات على هذه الأسئلة، وكنت أذكر نفسك، لماذا يجب أن نكون شاكرين، وهذا هو قيمة لك. تذكير نفسك باستمرار من الأشياء الجيدة قمت بإنشاء درع ضد الأحداث السلبية. كنت في وضع نفسك بأن كل ما حدث اليوم، جيدة أو سيئة، لديك بالفعل العديد من الأشياء التي كنت ممتنا.
في البداية اعتقدت أنه لا يمكنك كتابة الأجوبة، ونطق بها نفسه. ولكن لا، هو الكتابة يجعلك تتذكرها كل يوم. وسوف يمضون وقتا أقل على ذلك من التركيز على تنظيف الأسنان.

نحن نعيش في المستقبل في كل وقت، في محاولة لجعل الحياة أفضل. ومن الضروري تحقيق تقدم، لكن في بعض الأحيان عليك أن ننظر حولنا. ما هي الفائدة من الذين يعيشون في الإجهاد، خمسة أيام في الأسبوع، ومن ثم محاولة استعادة لهما؟
أن يعيش حياة سعيدة، يجب عليك فهم ما يجلب لك السعادة، وهذا - آسف. محاولة تنفيذ نفس التجربة، كما فعلت، ثم للحد من مصادر التوتر وإضافة مصادر السعادة في كل يوم. إذا فشلت في المرة الأولى، حاول أكثر من ذلك. ما زلت لم يكن لديك صيغة المثل الأعلى للحياة سعيدة، ولكن أنا أفهم بوضوح ما يجعلها سعيدة وشغلها.