كيفية اختيار أسلوب تشغيل
Miscellanea / / December 19, 2019
ويعتقد أن تشغيل - أكثر طبيعية للحمل الإنسان، وبالتالي فإن المعدات لابد من إدراجها في البداية في جسمنا. ومع ذلك، فإن العديد من المتسابقين المبتدئين يعانون من أسلوب غير لائقة (ألم في المفاصل، والمشابك العضلات)، وفي البيئة الرياضية لا تزال لا توافق في الآراء بشأن ما يعنيه أن "حق تشغيل".
ويعتقد أن تشغيل - أكثر طبيعية للحمل الإنسان، وبالتالي فإن المعدات لابد من إدراجها في البداية في جسمنا. ومع ذلك، فإن العديد من المتسابقين المبتدئين يعانون من أسلوب غير لائقة (ألم في المفاصل، والمشابك العضلات)، وفي البيئة الرياضية لا تزال لا توافق في الآراء بشأن ما يعنيه أن "حق تشغيل".
فمن المستحيل أن نقول بالضبط كيفية وضع حد للوقت التشغيل (على كعب، والمتوسطة أو الجزء الأمامي) وما ينبغي أن يكون زاوية من الأسلحة أضعاف (90 درجة، قليلا أكثر أو أقل).
يؤثر بشكل كبير على تقنية المسافة: سباقات السرعة والمسافة المتوسطة أو الماراثون. تبعا لتغير المهام وتحديد يتوقف، وزوايا منحنية الركبتين والوركين واليدين.
ومع ذلك، هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة على تشغيل تقنية، استنادا إلى مبادئ علم وظائف الأعضاء والميكانيكا. سوف معرفتهم يساعد الأخطاء تجنب وقوع اصابات.
إذا، على العكس من ذلك، يلقي رأسه الى الوراء والنظر يصل، يمكنك الحصول على غرفة في الرقبة. عندما لمسافات طويلة تشغيله يمكن أن يكون مشكلة حقيقية. لذلك، خلال نظرة المدى إلى الأمام مباشرة.
الرياضيون عادة ما تتبع حركات القدمين، وأحيانا - لرؤية كيفية عمل اليد، ولكن تقريبا لا يفكرون أبدا عن موقف رئيس وتعبيرات الوجه. لكن التوتر من عضلات الوجه تماما كما هو المحتمل أن تدمر الأسلوب الخاص بك كما عبارة غير صحيحة القدمين.
حتى لو كنت من الصعب إلى حد لا يطاق، لا تقديم وجوه: الوجه توتر العضلات التي تنتقل عن طريق الرقبة والكتفين، والمعدات تدهور وتسبب التعب.
إلى المرفقين على الجانبين، في حين أن يعدل تشغيل كتفيه. منحنية ذهابا وإيابا نحو أكتاف تتداخل مع المرفقين للتحرك على مقربة من الجسم.
خطأ شائع آخر - حركة اليد نحو الكتف المعاكس، وعبور خط وسط الجسم. تحول كبير - انها الكثير من الحركة التي تحول دون عداء وتتطلب مزيدا من الجهد.
رسم عقليا خط عمودي الذي يقسم الجسم إلى قسمين. عندما تتحرك اليد إلى الأمام يجب أن لا تتجاوز هذا الحد. من الناحية المثالية، فإنه يتوقف على خده، ثم يعيدها.
معرفة كيفية تحرك يدك أثناء تشغيل في عداء الماراثون باتريك Makau (باتريك Makau). أنهم لا يعبرون خط الوسط.
لا يحصلون على أيدي متوترة جدا أثناء وقت التشغيل، مضيعة للطاقة. ينبغي تخفيف الكتفين والساعدين والمعصمين. لديك انطباع أن يتم إنشاء هذا فقط مرفقيك تتحرك. يمكنك أن تتخيل أنه في غيض من الكوع هو البندول - عندما يتأرجح، وبقية مجانا واسترخاء.
ثم يتم نقل الطاقة في الفخذ الساق، التي لا تزال على المضي قدما. بعد أعلى نقطة في الفخذ رفع يبدأ لتسقط وتنقل الطاقة من الساق، والتي تميل إلى السطح. نهايات الحركة مع خطوة أقل بقليل من مركز الثقل ونقل إلى الأمام من الجسم، وبعد ذلك يتم الضغط على القدم مرة أخرى ويبدأ دورة جديدة.
بيان حول كعب القدم هو أكثر شيوعا في مبتدئين: كنا على المشي مع الكعب، وبالتالي البدء في تشغيل كذلك. ومع ذلك، وفقا لشروط معينة ليس هناك ما يدعو للقلق.
عند تحويل وزن الجسم على القدم، يجب أن تكون القدم تحت مركز الجاذبية. إذا كنت تأخذ من الساقين إلى الأمام والميول في القدم عندما يكون في مقدمة الركبة، والاستهلاك الطبيعي المفقودة، ويتعرضون الركبتين إلى صدمة التحميل.
عندما وضع القدم تحت مركز الثقل وبلطف لفة من كعب إلى الجزء الأمامي من الأضرار التي لحقت المفاصل هو انخفاض.
ما يسمى تقنية تشغيل الذي في تنافر خلال العمل ينضم عظم الفخذ. يبدأ القدم إلى الخلف قبل اللمسات الأرض، وفي وقت العضلات في اوتار الركبة مسة الزناد، وتوفير دفعة قوية. عندما يلمس كعب الأرض، وقد بدأ بالفعل دفع.
أثناء الهبوط القدم يقع في الجزء الأوسط، وعندها فقط - على كعب. هذا الأسلوب هو أكثر شيوعا بين المتسابقين من ذوي الخبرة: نظرا لسرعة تشغيل أو زيادة وتيرة الخطوات القدم تلامس الأرض قليلا في وقت لاحق، والتركيز يقع على الجزء الأوسط. وهذا هو، عند بدء تشغيل المحطة في الانخفاض، والسطح يميل إلى كعب، ولكن في عملية التحول العودة يمر تحت مركز الثقل، وفي اتصال مع الأرض التركيز يذهب إلى الجزء الأوسط القدم.
إذا القليل من بطء تشغيل أو الحد من وتيرة الخطوات، وسوف تذهب أولا إلى أسفل الكعب. ولذلك يمكن القول أن الهبوط على الجزء الأوسط من القدم - هو خيار متقدم ليمتد من كعب.
هذا هو أسلوب تشغيل الرياضيين المحترفين. أثناء يتم خفض الساق الهبوط إلى الجزء الأمامي من القدم - وسادة، وتقع خلف الأصابع - ثم التحولات الوزن إلى الجزء الأوسط بأكمله القدم.
يوفر هذا الهبوط ممتازة امتصاص الصدمة ويحمي المفاصل من الأحمال صدمة، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين المحترفين. وميزة أخرى لهذه التقنية: رياضي يشعر السطح قبل أن تماما ونقل وزن الجسم على الساق. هذا يمكن أن يكون مفيدا عند تشغيل التضاريس الوعرة أكثر، حيث كنت بحاجة الى وقت لفرز كيفية المضي قدما، حتى لا تتعثر.
إذا كنت ترغب في تطوير تقنية تشغيل، وتبدأ مع مسافات صغيرة. بسبب الحمل غير معتادين العضلات وأربطة الكاحل في البداية قد يمرض.
عندما تقنية سباق غالبا ما تستخدم من دون وضع كعب. الأراضي عداء على مقدمة القدم، وبعد ذلك على الفور تبدأ لدفع - قبل أن يتوقف تماما الخريف وسيتولى وزن الجسم.
عن طريق زيادة الميل الجسم، ودفع في وقت مبكر من على سطح الأرض وحذاء خاص مع كعب وحيد رقيقة ليس لديهم الوقت لتلمس الارض. ولكن، إذا كان قليلا انخفاض سرعة تشغيل أو زيادة عوائد المعدات المسافة العدائين إلى ما سبق - تشغيل مع لمسة من سطح أوسط القدم.
وقدم هو على حق الأرض في وسط والكتفين موازية تقريبا على الأرض، من دون الكثير من التشوهات.
في صيف بطل المهنية الساقين وعادة ما تكون بالضبط تحت مركز الجاذبية. كثيرا ما وجدت مبتدئين تقنية غير صحيحة: عندما تهبط، وضعوا القدم بعيدا عن المركز، في عرض الورك.
وسنتطرق خاصة تشغيل تقنية لالعدائين وعدائي الماراثون srednevikov المثال من الرياضيين الثلاثة المعروفة: العداءة يوسين بولت (يوسين بولت)، عداء المسافات المتوسطة ديفيد روديشا (ديفيد روديشا) وعداء الماراثون باتريك Makau (باتريك Makau).
وسنتطرق خاصة تشغيل تقنية لالعدائين وعدائي الماراثون srednevikov المثال من الرياضيين الثلاثة المعروفة: العداءة يوسين بولت (يوسين بولت)، عداء المسافات المتوسطة ديفيد روديشا (ديفيد روديشا) وعداء الماراثون باتريك Makau (باتريك Makau).
العدائين ليس لديهم الوقت لتلمس سطح كعب بحيث يعمل على مقدمة القدم مع لفة في الجزء الأوسط. مرة واحدة القدم تحت مركز الثقل، فإنه دفع ويبدأ في الارتفاع.
ال على عكس srednevikov وعدائي الماراثون، العدائين تجعل الظهر دفعة سريعة جدا. صدت رياضي من السطح مع شدة أقصى، وبعد ذلك قدم يبدأ على الفور تقريبا في الارتفاع.
بقايا يعد الساق وراء، وأكثر سرعة، وكذلك الأحذية سباق ارتفاع وهكذا توفر التصاق ممتازة إلى السطح لصدمة جيدة تحميل لا تتطلب كامل القدم.
يتم رفع الساق الخلفية عالية جدا، تقريبا لمس الأرداف، ثم يذهب إلى الأمام. هذا zahlost كبيرة مع ارتفاع عظم الفخذ إزالة زيادة طول الخطوة وسرعة رياضي.
في خطوة أكثر الأحيان، وأصغر زاوية يد أضعاف. وتفسير ذلك بسيط: كلما زادت حدة زاوية، والمزيد من حركات اليد (وبالتالي الخطوات) يجعل رياضي. كما رأينا أعلاه، يوسين بولت تنثني جهة في زاوية حادة.
وخلافا للعداء عداء srednevik تلامس سطح القدم بأكمله. أولا، يتم خفض الأمامية، ثم تحدث لفة في الجزء الأوسط وكعب. على الرغم من أن كعب يلامس الأرض، وأنها تأخرت لفترة وجيزة على ذلك تحول على الفور تقريبا ذهابا ويأتي قبالة خلال دفع - مثالا حيا لتقنية "مقص".
أثناء القدم رياضي دفع هو أكثر من ذلك من عداء، والانحناءات في وقت لاحق من ذلك بقليل. نظرا لبعد المسافة قصيرة نسبيا sredneviku لا تحتاج إلى حفظ قوة إلا حركة واسعة النطاق. وفي الوقت نفسه، دفعة جيدة، تليها برفع الساق عالية تسمح لزيادة سرعة.
بعد الدفعات القدم بعيدا عن الارض، يتم رفع الجزء الأسفل من الساق بما فيه الكفاية العالية، ولكن لا يزال أقل من الترباس. الفخذ اتخذت أيضا إلى الأمام قليلا أقل من ذلك من عداء. عندما رياضي المسافة المتوسطة المرأة تحتاج إلى قضاء بعض الشيء قوة أكثر الاقتصادية، وبالتالي، والحد من نطاق الحركة.
يد ديفيد روديشا مطوية في زاوية حادة - بحيث يتم تشغيله في خطوة ذات تردد عال.
باتريك Makau يضع قدمه على منتصف القدم ثم توالت على الكعب. ومع ذلك، من بين الماراثون وجدت أيضا صياغة أخرى للقدم - كعب. هذا يثبت أن يمتد من كعب قدم صياغة الصحيحة القدم - تحت مركز الجاذبية - لا يسبب ضررا كبيرا للمفاصل. إلا عداء الماراثون الرياضي أن انتهى بسرعة كبيرة مسيرته بسبب الإصابات.
خطوة في ماكاو أقصر من بولت وروديشه الساق بعد التنافر تقريبا يبدأ على الفور لثني والمضي قدما. هناك تقريبا مددت تماما الساقين بعد دفع، مثل روديشه. الحركات هي أكثر كفاءة، وهذا له ما يبرره لمسافات طويلة.
عدائي الماراثون يجب أن باستمرار توفير الطاقة، بحيث يكون لديهم ما يكفي لمسافة طويلة. ولذلك، من الطبيعي يقلل من مجموعة من الزوايا التي مفاصل العمل، الحدة الاقتراحات المفقودة.
وخلافا لبولت، وحصلت على ما يقرب من كعب إلى الأرداف، وروديشه، أيضا، يجعل zahlost كبيرة، في ماكاو شين التواء في ظل أقل زاوية حادة. شين zahlost عالية أثناء تشغيل بوتيرة معتدلة ليست ضرورية: فإنه لا يضيف فوائد، فقط في السلطة يستهلك دون جدوى. رفع ذروة عظم الفخذ في ماكاو وروديشه هو نفسه تقريبا.
ذراع تنثني باتريك Makau في زاوية أقل من 90 درجة، مثل الكثير من يوسين بولت. نحن روديشه زاوية الانحناء أيدي أكثر حدة.
كما ترون، تشغيل تقنية على مسافات مختلفة في كثير من النواحي مماثلة. zahlost يسلط الضوء على التقنيات التقليدية، مثل زاوية من ناحية الانحناء، ووضع القدم تحت مركز الثقل في ربلة الساق ويمكن أن تعزى في أي منهما. تضع ذلك في اعتبارها عند وضع المعدات الخاصة بك.
كما ترون، تشغيل تقنية على مسافات مختلفة في كثير من النواحي مماثلة. zahlost يسلط الضوء على التقنيات التقليدية، مثل زاوية من ناحية الانحناء، ووضع القدم تحت مركز الثقل في ربلة الساق ويمكن أن تعزى في أي منهما. تضع ذلك في اعتبارها عند وضع المعدات الخاصة بك.
1. نقل الساق على التوالي إلى الأمام
المتسابقين المبتدئين في كثير من الأحيان لا عازمة بقوة الساق أثناء حركتها إلى الأمام. ارتدت من سطح القدم يتم نقلها مباشرة تقريبا مع منحنى طفيف في الركبة.
مع تقنية التشغيل المناسبة بعد المحطة دفع عازمة سيئة جدا في الركبة (كم - يعتمد على المهام عداء)، ويحمل استعرضوا إلى الأمام وتقويمها فقط أثناء القيادة إلى أسفل.
2. نقل وزن الجسم على القدم عندما يكون في مقدمة الركبة
سبق - وخير مثال على تقنية تشغيل غير لائق، عندما وزن الجسم على الساق مباشرة تقريبا، راهن الأمام.
عند تحويل وزن الجسم على القدم، وينبغي أن يكون أقل بقليل من البدن. إذا كنت تعتمد على الأقدام حتى أقل مركز الثقل، وانخفاض سرعة الجري، ويزيد من الحمل على مفصل الركبة.
3. توقف عالقة قبل لمس السطح
خلال الركض الساقين هي في حركة مستمرة، لا تعليق القدم قبل أن تلامس السطح. إذا القدم كما أنه توقف في الهواء، ومن ثم وضعها بقوة على أرض الواقع، يرافقه صوت من هذه الخطوة. لذلك قعقعة خلال تشغيل يمكن اعتباره مؤشرا على أسلوب غير صحيحة.
تتبع الأسلوب الخاص بك على التوالي، أخطاء تجنب والتدريب بعد ذلك سوف تصبح أقل مملة بالنسبة لك، ويتم تقليل خطر الإصابة بشكل ملحوظ.
تتبع الأسلوب الخاص بك على التوالي، أخطاء تجنب والتدريب بعد ذلك سوف تصبح أقل مملة بالنسبة لك، ويتم تقليل خطر الإصابة بشكل ملحوظ.