وينبغي أن يكون رجل الخير الكثير - عذر جيد لأولئك الذين يحاولون، ولكن يمكن الوزن لا تفقد. لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة شخص، شخص المعرفة. هذه المادة سوف تساعدك على حد سواء. النظر في علم وظائف الأعضاء من تقنيات فقدان الوزن والمنتجات التي تساهم في ذلك، ونعطي أمثلة تحفيزية من أناس حقيقيين.
الحواجز الفيزيولوجية
كنت عصا لنظامك الغذائي، وممارسة، لديهم الدافع القوي، ولكن بلغ الوزن وانخفاض بعناد. لماذا؟ هناك أربعة أسباب على الأقل الفسيولوجية:
- تسليم الفقراء من الأوكسجين. إذا كانت الخلايا لا تتلقى ما يكفي من الأوكسجين، لا يوجد شيء في جسمك سوف لن تعمل بشكل صحيح، بما في ذلك فقدان الوزن.
- غير المتوازنة مستويات السكر في الدم. مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
- مشاكل مع نظام الفصل وتقسيم الأدرينالين. الكورتيزول - وهو هرمون التوتر التي تنتج في قشرة الغدة الكظرية. مستويات مرتفعة بشكل مزمن من الكورتيزول ترفع مستوى السكر في الدم، الأمر الذي ثم يزيد من مستوى الأنسولين. هذا هو واحد من الأسباب المحتملة التي تمنع حرق الدهون.
- عسر الهضم. تطهير - واحدة من عوامل فقدان الوزن. إذا كان الجهاز الهضمي غير مستقر، فمن الصعب على الانضمام إلى النظام الغذائي.
قراءة المزيد عن الحواجز الفسيولوجية لفقدان الوزن، وقراءة المقالة التالية.
لماذا نحن لا نخسر الوزن؟الخطوة الأولى
بداية - أصعب. عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن. "لا بد لي من عد السعرات الحرارية"، "أنا لا أرى الكعك المفضلة!"، "أنا سوف وتعكر المزاج ولا يطاق! "- لدينا عشرات السعي من المخاوف من أن في الواقع شيء آخر ولكن كسول في ستار إنذار. لا تسمح لها السيطرة على القمة.
هناك بعض الطرق البسيطة لانقاص وزنه، حتى لو كان أمر مخيف جدا. على سبيل المثال، يجب أن لا تضع نفسك هدف عالمي مخيف - لانقاص 60 كغم. كسرها إلى أصغر، وبالتالي أقل إزعاج المشاكل: فقدان الوزن بنسبة 2 كغم في الأسبوع.
فإن التوصيات المتبقية الحصول عن طريق النقر على زر.
كيفية بدء فقدان الوزنتقنيات
مفهوم البالون. الحقيقة البسيطة هي أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها - هل زيادة الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت حرق - تفقد ذلك. واستندت على هذه الطريقة فقدان الوزن، حيث جسم الإنسان مقارنة مجازا مع البالون.
هيئتنا - هو آلية فعالة لتجهيز الأغذية، وأنه هو في الواقع قطع متنوعة من المواد الغذائية إلى الحد الأدنى المطلوب، وهو ما يكفي لتوفير الطاقة.
كيفية القيام بذلك، وكيفية حساب الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الحياة، وسوف تتعلم من مادة خاصة.
مفهوم البالونوصفة ليو Babauta. مدون معروف، المعلم بساطتها والإنتاجية ليو Babauta وقد قام النظام الغذائي الأمثل. في أساسها - المواد الغذائية النباتية. باختصار، لتناول الافطار، وقال انه عادة ما يأكل عصيدة مع الفواكه المجففة أو البذور - القلبية وصحية. لتناول طعام الغداء، سلطة الخضار والتوفو. لتناول العشاء، مكسيكية أو أطباق الهندية من الفاصوليا.
نظام ليو Babauta يمكن توسيع وتستكمل. كيف؟ التفاصيل الكاملة أدناه.
تناول الطعام الصحي والرياضةوبالإضافة إلى هذه الأساليب، لا يزال هناك 58 شخصا على الأقل الحيل التي تساهم في فقدان الوزن. على سبيل المثال، لم يكن لديك جهاز تلفزيون. يظهر الأدلة العلمية أن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أيضا خلال الفترة من النضال النشط مع زيادة الوزن يجب الحد من استهلاك الكحول. الخمور لحد من ضبط النفس، بما في ذلك السيطرة على سلوك الأكل. خذ هذه وغيرها من التوصيات صغيرة اعتمدت كعنصر مكمل للالطريقة الأساسية لفقدان الوزن.
58 طرق لتفقد الوزنالمنتجات
عندما تكبر رقيقة والجوع حادة بشكل خاص. تريد دائما شيء لمضغه. لا تغلب نفسك على اليدين، مجرد وجبة خفيفة الصحيحة. للقيام بذلك، وهناك عدد من المنتجات المناسبة:
- التفاح.
- المكسرات.
- الأفوكادو وغيرها.
أيضا، هناك منتجات أنه مع النشاط الحركي كافية تعزيز فقدان الوزن السريع. على سبيل المثال:
- الجزر (الغنية بالألياف)؛
- العسل (تطبيع السكر في الدم).
- الأسماك (منخفض من الكربوهيدرات، ولكنها مرتفعة في البروتين)، وغيرها.
أمثلة
جيمس النمو غوليك في 171 سم وزنه 127 كجم. وكان ممتلئ الجسم مع الطفولة وببساطة لم تذكر نفسي مع الوزن الطبيعي. وقال انه مجرد اعتدنا على كيلوغرامات اضافية. وكان الدافع لفقدان الوزن الالتهاب الرئوي: جيمس ثلاثة أسابيع المزيد في السرير وخسر 9 كجم. الشاب أدرك أنه حتى الجسم يمكن أن يؤدي إلى وضعها الطبيعي.
لا شيء مستحيل، ونحن أنفسنا تحديد نطاقه. على الجميع أن تجد طريقها الخاص، حتى لو لم تكن قصيرة جدا وبسيطة.
حاول جيمس أساليب مختلفة لفقدان الوزن: انخفاض نسبة انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، واتباع نظام غذائي نباتي تمريرها. وكان الطريق شاقا: النظام الغذائي أعطى النتائج وتوقفت عن العمل، وقدم الحماس وسيلة لليأس والعكس بالعكس. واستمر هذا لمدة خمس سنوات. جيمس حاول العديد من الوجبات الغذائية والرياضية. ولكن كل هذا ساعده على التخلص من 45 (!) كغ.
كيف لانقاص وزنه 45 كجمبطل آخر قصة ملهمة - ديلان Uilbenks. في 40 سنة كان وزنه 137 كجم وكان على وشك مشاكل صحية لا رجعة فيها. وحذر الطبيب المعالج من حتمية لمرض السكري. لكن ديلان لم تطرح مع مصير الدهون السكري - اختار مسارا مختلفا.
وبعد تحليل مختلف أساليب فقدان الوزن، وجاء ديلان إلى استنتاج مفاده أن المبدأ هو نفسه في كل مكان: لتستهلك أقل من raskhoduesh، وسوف تفقد الوزن. لنفسه انه اختار نظام وزن مراقبات. A الأشهر القليلة أضاف في وقت لاحق لممارسة النظام الغذائي، لأنه، شئنا أم أبينا، ولكن واحدة الحد من السعرات الحرارية لا يكفي. أصبح ديلان صالة رياضية منتظمة.
كل هذا، فضلا عن النضال الروحي الصعب قاده إلى نتائج باهرة: ناقص 56 كجم لمدة 16 شهرا! وهنا كيف علق Uilbenks على نجاحه:
علمتني فقدان 56 كيلوغراما من وزنه أستطيع أن تحقيق أي شيء، إلا إذا كان إعطاء تماما نفسي في هذا الأمر وستدفع أنفسهم من هدف صغير واحد إلى آخر. لقد شعرت قط أفضل وأكثر سعادة، ولكنها لم تحل كل مشاكلي.
كيف فقدت 40٪ من نفسهاكما ترون، كل شخص يمكن أن تفقد الوزن. الشيء الرئيسي - لتجد طريقها. نأمل أن هذه النصائح سوف تساعدك على تطوير الأسلوب الخاص بك والقدرة على اختيار المنتجات المناسبة، ولكن أيضا ليلهم العمل.