12 درسا من رجل قد علم أن تستيقظ في 04:30

حياة / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

نقترح عليك قراءة قصة فيليب كاسترو ماتوس (فيليبي كاسترو ماتوس)، الذي تدرب نفسه على الاستيقاظ في الساعة 4:30 في الصباح لمدة 21 يوما.

قدم 2 أبريل I نفسه تحديا جديدا. وكانت المهمة بسيطة: 21 يوم عمل كان لي أن يستيقظ في الساعة 4:30 في الصباح. اعتدت على الاستيقاظ في وقت مبكر (06:00 كل يوم تقريبا)، ولكن هذه المرة كنت أريد أن أذهب إلى أبعد من ذلك. وأود أن اختبر نفسك وتعرف حدودك.

وفي نفس الوقت أود أن تبادل إنجازاتهم مع أشخاص آخرين حتى يتمكنوا من متابعة بلدي على سبيل المثال. وأردت أيضا لدحض بعض المفاهيم الخاطئة أن المجتمع يتبع بشكل أعمى.

لقد قررت ليتوافق مع نظام من هذا القبيل إلا في أيام الأسبوع بسبب عطلة نهاية الأسبوع والعطلات - هو محادثة منفصلة. بطبيعة الحال، بعض الأشياء التي لم يكن لديك الوقت للقيام خلال الأسبوع، بحيث يكون لديك لتنفيذها يومي السبت والأحد، ولكن معظم عطلة نهاية الأسبوع - لقد حان الوقت للمتعة والليل gulyanok.

نعم، بالطبع أود أن تتوافق مع نظام من هذا القبيل وكل يوم، ولكن في هذه الحالة كنت قد كسر التوازن حياتك. منذ كنت أخطط لمواصلة الاستيقاظ في وقت مبكر، وبعد 21 يوما، فإنه يصبح التعذيب الحقيقي، وليس ميزة.

instagram viewer

لماذا 21 يوما؟ حسنا، لقد اعتمدوا على فكرة قديمة كيف يمكن للعالم الدكتور ماكسويل Moltz، الذي يزعم أنه من أجل شكل عادات جديدة، تحتاج بالضبط 21 يوما. أنا لا أعرف ما اذا كان يعمل حقا، وكنت بحاجة فقط لتحديد هدف.

لقد قاعدة واحدة وأنا أحاول أن يتبع: دائما نصب أعيننا محددة الهدف، لأن الطريقة الوحيدة التي يمكن أن نفهم، نجحت أو فشلت تحصل على ما أردت.

ما هو الهدف النهائي من كل هذا؟ الزيادة في الإنتاجية. أردت أن تأخذ من كل يوم إلى أقصى حد. أعتقد دائما حول كيفية تحسين عملهم، وكيفية تحسين حياتهم، وأنا أحب أن نفكر في كل التفاصيل واتخاذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعدني على تحقيق المطلوب.

كنت أعرف دائما كنت قبرة، وكان هدفي الحصول على ما يصل حتى وقت سابق ومراقبة ما إذا كان سيتم زيادة بلدي الإنتاجية.

لذلك، ما تعلمته خلال تلك الفترة؟ وهناك الكثير من الأشياء.

1. إذا كنت ترغب في تغيير شيء في حياتك، وكنت بحاجة للدعم

هذا سيساعدك على عدم الخروج من طريقك متى سوف (وبالتأكيد سوف) الرغبة في إسقاط كل شيء. قررت لتبادل ملاحظاتي مع الأصدقاء والمعارف لالفيسبوك. كنت أعرف أنني بحاجة لتخبر أحدا، لأنه حافزا إضافيا للانتقال إلى الهدف.

عندما حول العادة الجديدة سيعرف الناس المهتمين هم فيه، وطرح الأسئلة. الأكثر فائدة - سوف تكون خائفة لاظهار الضعف، وبالفعل هذا وحده يكفي لعدم ترك الوظيفة. خصوصا أود أن شخص آخر ضوء فكرته. بالطبع، كنت أعرف أنني إذا فشل، فإنه لن يكون مأساة، ولكن اعتقدت أنني قد اتبع الناس الآخرين الذين ساعدوني على هذه الخطوة.

2. الناس تهتم بالتفاصيل

بعض الناس يعتقدون هذه الصحوة المبكرة ليست طبيعية تماما، لذلك اضطررت للدفاع عن موقفها بنشاط في التعليقات. ويخشى الناس عني. سألنا الكثير من الأسئلة. وحين ظنوا أنهم هم أنفسهم لا يمكن أن تعويد نفسي على الحصول على ما يصل في وقت مبكر.

I قاد محادثات طويلة وذات مغزى مع الناس الذين قرأوا لي وظيفة، وأنا ممتن للجميع الذين استجابوا. جعلت هؤلاء الناس لي التفكير في أشياء كثيرة، وهذه المقالة التي تقرأها الآن، ظهرت بفضل هذه المحادثات في نواح كثيرة.

3. الناس لا يريدون أن يستيقظ في وقت مبكر، لأنهم يعتقدون أنه بسبب هذا سوف ينامون أقل

في البداية، وكثير هي في الواقع قلقون جدا عني. المغلي معظم الأسئلة المطروحة وصولا الى شيء واحد: عندما أنام؟ وبطبيعة الحال، المخطط الأول من كل شيء مسبقا.

كنت أعرف جيدا كم من الوقت يستغرق جسدي ل الحصول على قسط كاف من النوم. ومنذ أن غيرت الوقت من الصحوة له، فإنه من الضروري أيضا تغيير الوقت الذي كنت أذهب إلى السرير. كان من السهل بالنسبة لي. إلى النوم، ولست بحاجة 6-7 ساعات، وأنا لم أكن النوم أقل.

حتى إذا كان الوقت 09:30 أو 22:00، ثم وأنا أعلم أنني يجب أن أذهب إلى السرير. لدهشتي، ومعظم الناس الذين طلب مني، وعندما أنام، في الواقع، والنوم أقل كثيرا مما أفعل. وبدأت في النوم أفضل من ذي قبل.

4. إزالة العقبات التي من شأنها تلبية لكم على الطريق

الناس مغرمون جدا للقول بأن أن تفعل شيئا أو أن هناك شيئا مستحيلا. نعم، بطبيعة الحال، هناك بعض الظروف التي قد تكون عقبة. ولكن أعتقد أن الكثير من الناس ببساطة كسول و لا تريد أن تضع مزيدا من الجهد لتحسين حياتهم. أنها مجرد الذهاب مع تدفق، من دون التفكير في قدراتها الحقيقية.

نعم، يمكن أن يكون من السهل بالنسبة لي أن أقول، لأنني لم الظروف المناسبة: أنا لست متزوجة، وأنا لم يكن لديك أطفال، حياتي ملك لي فقط. ولكن، من ناحية أخرى، تعتمد كثيرا على رغبتي والتحفيز.

إذا كنت قد عاش مع والديه، للقيام بذلك سيكون أصعب بكثير، لأن أود أن كان يحسب لها حساب أسرته، مع عاداتهم وإيقاع الحياة. لذلك، بدأت هذا الطريق، والتأكد سلفا أنني لا تؤذي.

التفكير في كل ما يزعجك تحقيق الهدف المنشود.

هذا لا ينطبق فقط على الرغبة في الاستيقاظ مبكرا، ولكن أيضا إلى الرغبة في الإقلاع عن التدخين، وتبدأ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، أو على سبيل المثال، لديها المزيد من الفاكهة والخضروات. كيفية التخلص من كل العقبات التي تحول دون أن تصل إلى هدفك؟

كنت أعرف أنني سوف تحتاج إلى ما يلي: الاستقلال التام، والقدرة على الذهاب الى النوم عندما أريد، فرصة لا تستيقظ في منتصف الليل عرق بارد، مع العلم أن لدي الكثير من الحالات التي لم تكتمل، والقدرة على العمل من أي مكان وفي أي وقت... لحسن الحظ، لدي كل شيء كان عليه.

وعادة ما يعمل في الشركات الناشئة، وهو ما يعني أن لدي حرة ومرنة، وهذا هو السبب في أنني يمكن أن تبدأ في العمل في 04:30. هذا الجدول الزمني يسمح لي بالعودة إلى البيت باكرا. وبالإضافة إلى ذلك، لا أحد لا تعتمد على لي، وأنا لا تعتمد على أي شخص. وعلى الرغم من حقيقة أنه في نفس المنزل معي يعيش الناس السبعة الآخرين، وأنا بسهولة الحصول على النوم في وقت مبكر جدا.

5. وضعك المادي يساعد كثيرا لك

إذا كنا نتحدث عن الحلم، وأنني كنت محظوظا جدا. أنا تغفو بسرعة كبيرة (في المتوسط يستغرق مني 5 دقائق). النوم الجيد (يستيقظون في الليل نادرة). لا مشاكل مع نهضة: أستيقظ من الرنة.

وبطبيعة الحال، وهذا هو نتيجة لنمط حياتي، وأنا آكل جيدا، وممارسة الرياضة كل يوم، حياتي ليست المخاوف الدائمة والعالمية. وأعتقد أن معظم الناس في وقت مبكر جدا أن يستيقظ، إذا قررت تغيير نمط حياتك.

يبدأ كل تغيير مع الأشياء الصغيرة، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أشهر كنت أدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. ننسى عبارة "10 آخر دقيقة"

وقد أخطأ الكثير منا هذا: لا تحصل على ما يصل من النغمات وإعادة ترتيب لمدة 10 دقيقة أخرى في وقت لاحق. لحسن الحظ، وأنا نادرا ما فعلت ذلك، والآن أقنع أخيرا من عدم جدوى هذا النشاط.

إذا كنت تريد أن تستيقظ في وقت معين، ثم الرجاء نسيان هذا الأبدي "حسنا، 10 أكثر من دقيقة." انها تؤثر تأثيرا خطيرا على يومك: لم لا تنام بما فيه الكفاية خلال هذه الدقائق 10، أيضا سوف تشعر أنك أكثر متعب، وأنه هو تأثير سلبي جدا على عملك.

7. أنا أحب أن النوم، ولكن جسدي يحتاج فقط 6-7 ساعات للنوم

بعد 6-7 ساعات من النوم لا أستطيع النوم، فقط إرم وبدوره في السرير. فمن الأفضل أن تحصل على ما يصل وتفعل شيئا للاهتمام ومفيدة. في otosplyus العالم المقبل.

8. أنه سيكون هناك المزيد من الوقت للعمل

بعد أن بدأت تستيقظ في الساعة 4:30 في الصباح، كان لي ساعتين إضافية أن أتمكن من تكريس العمل. كيف؟ كما قلت أعلاه، أنا من الطيور في وقت مبكر وبعد 18:00 لا أستطيع أن أفعل أي شيء مفيدة بشكل خاص، يا إنتاجية انها تقع في النصف الثاني من اليوم.

لذلك فان هذه ساعات المساء اثنين، جلست عديمة الفائدة في الإنترنت، وانتقلت إلى الصباح، والعمل المتفاني. الآن يمكنني الانتهاء من العمل في وقت مبكر والاسترخاء فقط عندما كنت في حاجة.

9. كان لي الوقت لتحليل البريد الإلكتروني

وكقاعدة عامة، ساعتين لدي الوقت للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني وخطة يومك. رؤية الصفر عدد أمام "صندوق الوارد" في الساعة 6:30 في الصباح - أنه لأمر رائع. أكثر يسر مع حقيقة أن قلة من الناس يمكن أن يجيبني على المشاركات في هذه الساعة المبكرة. وهذا ينطبق بشكل خاص الفيسبوك - هو العدو الأكثر الحلقة في عصرنا. رسالة للرسالة، ونحن يمكن أن يعلق في المراسلات لهذا اليوم.

وإذا كنت تفكر في ذلك، ستلاحظ أن معظم الناس لم لا تحتاج إجابات فورية على أسئلتهم، ولا شيء سيئ سيحدث إذا قمت بالرد على الرسالة غدا.

10. وهناك المزيد من الوقت للتدريب

ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية وقبل أن تقرر الحصول على ما يصل في وقت مبكر. ولكن كما قلت بدأت تستيقظ في الساعة 4:30 صباحا، وقررت أن إضافة واحد أكثر تجريب في الأسبوع. وقبل ذلك، لدي ما يكفي من التدريب ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن الآن هذا لا يكفي: أنا بحاجة 4-5 التدريبات.

وهذا ما ساعدني يستيقظ مبكرا، وأنا لا تأتي الى صالة الالعاب الرياضية متعب، لأنه عادة ما يحدث من قبل. بالإضافة إلى صالة ألعاب رياضية أذهب مع شعورا بالإنجاز - اضطررت الى العمل لمدة ساعتين.