8 طرق neizbity لإعادة الشحن
حياة / / December 19, 2019
1. ثلاثة البديهيات
أنا آسف، وعدنا إلى طرق جديدة وneizbity، ولكن في البداية أن أذكر شيء عاديا.
لقد نعلم بالفعل أن كنت في حاجة الى النوم جيدا، وتناول الطعام والانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. فك لن، فمن قلة قليلة من الناس ينبغي. وتقول دعونا بضع كلمات عن تنفيذ أنماط الحياة الصحية في روتينك اليومي.
كيف مشحونة بالطاقة عن طريق التدريب
لتدريب في وقت الغداء (على الأقل في نزهة سيرا على الأقدام).
تحول مكتب العمال الذين نظموا منتصف fizkultminutku من اليوم، إلى أن تكون أكثر إنتاجية وأكثر أمنا وأكثر حيوية.
في عام 2004، وقد وجد الباحثون من جامعة مدينة ليدز أن الموظفين الذين يحضرون صالة رياضية للشركات، وتظهر نتائج أفضل وأسهل للتعامل مع هذا العبء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها مثل هذا العمل، كانت تجربة ضغط أقل، لا تشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر، على الرغم من إنفاق الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
كما مزيد من النوم
نقل الخدمة. السماح للحلقة لا في الصباح، وعندما حان الوقت للحصول على ما يصل، وفي المساء، عندما حان الوقت للذهاب إلى السرير.
يقول جون دوران (جون ديورانت) في كتابه "Paleomanifest"مفيدة جدا معدات التركيب في إشارة إنذار مساء لتذكير نفسك: لقد حان الوقت للنوم. إشارة إلى الصوت ساعة واحدة قبل إطفاء الأنوار. بعد تذكير لاستكمال جميع الأعمال، إيقاف تشغيل التلفزيون وضوء إضافي، تدريجيا الاستعداد للنوم.
كيفية التحول إلى الأكل الصحي
اسأل نفسك: "ماذا باتمان تأكل؟" على محمل الجد. هذه النصيحة يعطي جامعة كورنيل أستاذ بريان Uansink (بريان وانسينك).
وقد أظهرت الدراسات أن إذا كان الأطفال يسألون أنفسهم هذا السؤال قبل العشاء، واختيار التفاح بدلا من البطاطا المقلية. "أنها لا تعمل إلا للأطفال!" - قد يقول. وهنا وهناك. للبالغين، وهذا الأسلوب هو أيضا مناسبة.
عند اتخاذ قرار لتأكل أو لا تأكل الحلوى، والتفكير في كيفية أطفالك ستفعل المعبود. إذا لم تنجح المحاولة الأولى، واسأل نفسك ثلاث مرات. سيكون من الأسهل لاتخاذ قرار معقول.
مع مملة ومفهومة بشكل واضح. لإنتاج الطاقة في الوقت المناسب، فإنه ليس من الضروري يسخرون من جسده. فمن الأفضل لتغيير الجدول الزمني ...
2. معرفة عند برودة
أنت تعرف كيف يؤثر كثيرا على اختلاف التوقيت الإنسان؟ عندما، على سبيل المثال، وفريق كرة القدم يعبر ثلاث مناطق زمنية من أجل اللعبة، يتم تخفيض فرصها في الفوز بمقدار النصف، حتى لو كان الخصم هو الأضعف.
ولكننا لسنا الموالية الرياضيين اليوم. ببساطة، إذا كنت وضوحا البومة، خطة سخيفة المهام الهامة في 08:00.
إيلاء الاهتمام لإيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك والبقاء في الأسود: الرياضيون الفوز والسجلات الشوط الاول، عندما ستتكيف المنافسة على الساعة الداخلية.
واحدة من الدراسات المشمولة في كتاب ديفيد راندال (ديفيد K. راندال) «علم النوم: رحلة في عالم غامض من حياة الإنسان"أظهرت أن السجلات في الجري ورفع الأثقال والرياضيين السباحة وضعت في كثير من الأحيان التي جدول المسابقة يتزامن مع الفترة الثانية من النشاط اليومي. في الوثب الطويل، على سبيل المثال، أظهرت الرياضيين في ذروة النشاط نتيجة لذلك كان أفضل من 4٪ في المتوسط.
إعداد المزامنة مع الساعة الداخلية؟ سوبر. الآن، ونحن نعلم أن تتخلى الأشياء.
3. وضع الأهداف الصحيحة. ولا نتحدث عنهم
ربما لديك هدف النسبي: "أريد أن أكون أفضل من ساشا". ربما الهدف: "أريد الحصول على أعلى الدرجات في الاختبار."
ولكن إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الطاقة في الرأس ينبغي أن يظل هدف واحد: أن يصبح أفضل.
البحث هايدي جرانت Helvorson (هايدي جرانت هالفورسون)، عالم النفس الأمريكي والعروض التي تركز على تحسين يقوي الرغبة في العمل. ونحن نعمل مع الفائدة، وبحماس، عندما نفكر في التقدم، وليس على وظيفة واحدة. الفائدة لا عمل لا إكراه من القوات الماضية، وانبساط.
وليس من الصعب جدا. مجرد التفكير في كيفية تحقيق أفضل من كل ما تفعله.
والآن الجزء الثاني: الصمت. تحقيقات عرضأنه من المستحيل التحدث عن أهدافك، إذا كنت لا ترغب في سفك الطاقة اللازمة لتحقيقها. وخلص العلماء أن الخيال لطيف لا توضع موضع التنفيذ، لأنها لا تعطي الطاقة للانتقال إلى المستقبل المنشود.
وهكذا، في تناغم أفضل وتذكر أن يحب السعادة الصمت. أين يمكن الحصول على الطاقة؟
4. كن متفائلا
حاجة الجنود في ميادين المعارك الكامل لجعل مسيرة القسري لل40 كم. لكن البعض يقول أن المسافة 30 كم. أخرى - التي سيكون لها للذهاب على بعد 60 كيلومترا.
بعد الانتهاء من الباحثين مسيرة إجبارية قياس مستوى هرمونات الإجهاد في الدم من كلتا المجموعتين. ماذا حدث؟ وقد وجد أن الإجهاد لا تتطابق مع الواقع، والتوقعات.
ما نخلص؟ كل شخص يحصل على ما كان متوقعا.
الدماغ لا يرغب في إجبار الجسم على إنفاق الموارد، لا يرى فرصة حقيقية للفوز. القوة البدنية ليست متاحة، بينما لا يعتقد الدماغ في النجاح، لأن الجسم البشري ليس الوضع أكثر فظاعة من أن تضيع وجميع الموارد وتفشل. لحظة هناك ثقة، بوابة مفتوحة من خلالها يصب تدفق الطاقة. الأمل واليأس - وهذا هو الشيء الذي نحن برمجة نفسك، ويقول مؤلفو كتاب "الطاقة القصوى من الدماغ».
نحن المتفائلين ديك المزيد من الطاقة. المتشائمون الحصول على مزيد من التوتر. كل شيء لا يتوقف على الظروف الموضوعية، ولكن من وجهة نظر عليها.
شحنة موجبة؟ حسنا. ولكن ربما حان الوقت لإعادة الكثير من الحالات؟ ماذا يجب أن أفعل؟
5. لا ما كنت تعرف كيفية
ما هي المشاريع أنت مشغول في العمل؟ ما الأعمال أنت؟ إذا كنت تفعل ما اتضح جيدا، وسترى الفرق.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام القوة في العمل يجعل الناس أكثر سعادة. وفي نفس الوقت زيادات مستوى الطاقة.
ويعد الشخص يعمل، وانه يمكن، ولذلك فمن أكثر نشاطا وأكثر سعادة والمزيد من الاحترام لنفسك. استخدام قوتك يجعل ابتسامة، وتعلم أشياء مثيرة للاهتمام.
التقييم الإيجابي لآخر يوم، وهذا يتوقف على عدد الساعات التي يقضيها على الشيء المفضل (٪ من المشاركين)
عدد الساعات | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
ونحن نشعر بالسعادة | 75 | 89 | 92 | 93 |
نحن تشعر بالانتعاش | 58 | 67 | 69 | 73 |
خبرة احترام الذات | 87 | 92 | 93 | 95 |
يضحك أو يبتسم | 66 | 84 | 91 | 87 |
علينا أن نتعلم شيئا جديدا | 43 | 66 | 70 | 72 |
وجدنا الطاقة أن تفعل أشياء أخرى | 71 | 87 | 92 | 93 |
بحسب بحث غالوب، 2012. |
»
أنت تعرف ماذا تفعل. ولكن ما هو خطأ تقتل الدافع؟
6. تحقيق شيء واحد إلى نهاية
في كثير من الأحيان، ونحن نعمل على خمس مهام في وقت واحد. ولكن التركيز على عملية واحدة فقط في بعض الأحيان يزيد من الدافع.
دان الوردي (دان وردي)، مؤلف كتاب "حملة"الخبراء على التحفيز، ويوضح سر" الانتصارات الصغيرة ": المهام التي تبدو تافهة، يمكن أن تؤثر بشكل كبير دولتنا. علم فقط يؤكد ذلك.
يزيد الطاقة الداخلية أو النقصان تبعا لمدى تقدم المشاريع إلى الأمام، حتى الصغيرة منها. انتصارات متواضعة لها تأثير قوي بشكل غير متوقع إيجابي، والخسائر الصغيرة - على العكس من ذلك، سلبي.
يمكنك إعادة كل شيء يريدونه. ولكن لا تزال تجد نفسك في حالة حيث الدبابات فارغة. كيفية اتخاذ القرارات عندما يرفض الدماغ على العمل مع التعب؟
7. متعب؟ الاستماع إلى صوتك الداخلي
وتشير الدراسات واضحعند الكثير من الطاقة، يجب علينا الاستماع إلى صوت العقل. وعندما عصيدة رأسه من التعب، والاعتماد على الحدس.
الأداء التنفيذي يعتمد على كمية الطاقة التي توفرها الجلوكوز. والعديد من العمليات المعرفية تتدهور عندما الطاقة ليست كافية. خلال عملية صنع القرار على مستوى منخفض من السكر في الدم ضروري لعلى ثقة من اللاوعي، على الرغم من أن ارتفاع مستويات السكر يجب أن تعود إلى التفكير الواعي عن حلول.
لذا، كنت بالفعل نحرز تقدما. ألف مبروك. ولكن أفضل طريقة لقضاء العطلات الخاص بك، لتوفير الطاقة ليوم غد؟
8. الحد من النشاط
لا يبدو منطقيا جدا. ولكن إذا كنت منهكا اليوم وغدا لن ترغب في الحصول على التعب، ولها بقية بنشاط: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شنق مع الأصدقاء. لا التجمعات أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
كيلي ماغونيغال في كتاب "قوة الإرادة"يقول:
تأسيس جمعية علم النفس الأمريكية أن أفضل استراتيجية الإنعاش - هذا التمرين، الرياضة والقراءة والصلاة، والموسيقى، عطلة مع العائلة أو الأصدقاء، والتدليك، والمشي، اليوغا، والمهن الإبداعية هواية. الأسوأ من ذلك كله الضيوف خلال القمار، والتسوق، والتدخين، وألعاب الفيديو، وتصفح الإنترنت، ومشاهدة التلفزيون أو فيلم (أكثر من ساعتين).
لذلك، وتعرف كيف لإعادة شحن. الآن دعونا نلخص: أفضل طريقة لإنتاج الطاقة.
- استخدام ثلاث مسلمات: تمرين في فترة ما بعد الظهر، وساعة منبه قبل الذهاب إلى الفراش، والسؤال: "ماذا سوف قد أكل نيكيتيش"
- تحديد النشاط ذروة الخاص بك: البومة يجب القيام بعمل مهم في المساء، والقبرات - في الصباح.
- وضع الأهداف الصحيحة، ويركز على تحسين ولا تخبر أحدا عن خططه.
- كن متفائلا. تذكر، ما نتوقعه هو ما تحصل عليه.
- أداء العمل الذي كنت قادرا على القيام به. استخدام قوتك يجلب السعادة ويعطي الطاقة.
- اغلاق القضية. الانتصارات الصغيرة تؤدي إلى أهداف كبيرة.
- الصوت الداخلي - أفضل دليل على العقل بالضجر.
- الاسترخاء بنشاط. الرفقة - انه لشيء رائع. منتصف الليل في نيتفليكس - وليس غاية.
وأخيرا. الذي يشحن البطاريات وارتفاع درجة حرارة القلب؟
شخص مساعدة
مرة أخرى، يبدو غير منطقي؟ هذه الجهود لم obestochat. على العكس من ذلك، مساعدة - منشط. حتى أنه يمكن إنقاذ الأرواح.
دراسة لورانس غونزاليس (لورانس غونزاليس) كرس الناجين في حالة خطرة عندما تفتقر الموت وسائل الطاقة. أولئك الذين يساعدون الآخرين لديك فرصة أفضل من الهروب.
شخص آخر مساعدة - أفضل طريقة لإنقاذ نفسها من الدمار. فهو يساعد على الترفع عن المخاوف وتسد نفسك. أنت لست ضحية، والمنقذ. عندما يصبح عمل القيادة الخاصة بك شريان الحياة للآخرين، وتحصل على دفعة من الطاقة وأطول يمكن أن تبقي واقفا على قدميه. هل تؤيد البعض، رد فعلهم هو دعم لك. كثير من الناس الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة وحدها، كما يقولون، ماذا تختار من أجل شخص آخر (زوجة، حبيب، والأم والأطفال).
إذا كنت تعبت بالفعل من القراءة، وعرض لمساعدة أحد أفراد أسرته. ليس من أجل الرغبة الأنانية من أجل السلطة، ولكن أن تجعل نفسك سعيدا وشخص آخر.