ما ينبغي أن يكون في غرفة النوم لراحتك
حياة / / December 19, 2019
الألوان
عند اختيار الألوان لغرفة النوم يجب أن لا ننظر فقط التفضيلات الفردية، ولكن أيضا ظلال تأثير على النوم.
سوزي Kyatstsari بالأضواء الملونة مستشار والتصميم الداخلي المتكاملةديكور غرفة النوم الخاصة بك، بطبيعة الحال، يمكن أن تؤثر على نوعية ومدة النوم في الليلة الواحدة. لذلك يجب أن تتخذ نهجا مسؤولا أمام اختيار حلول اللون.
أجرت شبكة من الفنادق في المملكة المتحدة دراسةسر سبات ليلة طيبة هو النوم في غرفة نوم أزرق حول تأثير الألوان من غرف النوم على مدة ونوعية النوم، والذي حضره 2000 متطوع. وهذا ما جاء منه.
الأزرق (الأزرق)
ولوحظ أن معظم النوم مريحة وطويلة في أولئك الذين يعيشون في غرفة مع نغمات الزرقاء تسود: في المتوسط، وينام 7 ساعات و 52 دقيقة. آخر ملاحظة مثيرة للاهتمام من نفس دراسة: 58٪ غرفة النوم البريطانية التي كان يؤديها في اللون الأزرق، والاستيقاظ، ورأى سعيد.
الأزرق - الظل هادئة من اللون الأزرق، أن الأمر يستحق الاهتمام عند التخطيط للنوم الداخلية.
وتقول الدراسة أن اللون الأزرق يرتبط الهدوء، وحتى يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وأنه من الضروري لنوم جيد في الليل.
أصفر
استغرق غرفة نوم مع اللون الأصفر في الغالب المركز الثاني لمدة النوم فيه، ينام الناس في المتوسط 7 ساعات و 40 دقيقة. اللون الأصفر يخلق جو دافئ ومريح، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
أخضر
احتلت غرفة النوم الأخضر المركز الثالث الشرفاء. أعضاء من نفس البحث، ينام في المتوسط 7 ساعات و 36 دقيقة في غرفة مع يغلب اللون الأخضر. ولاحظوا أيضا أن استيقظ مع موقف إيجابي.
ويرتبط الظلال الطبيعية من اللون الأخضر مع الطبيعة. ولعل هذا هو السبب في أنها مواساة، والمساهمة في راحة جيدة.
فضة
غرفة النوم، وزينت في نغمات من الفضة، وينام الناس في المتوسط 7 ساعات و 33 دقيقة في الليلة الواحدة. واقترح الباحثون أن اللون الفضي المعدني يخلق توهج، مثل ضوء القمر، الذي بدا للتحذير من أن كانت ليلة - وقت النوم.
البرتقالي
سبع ساعات و 28 دقيقة - متوسط مدة النوم في غرفة مع الداخلية البرتقال. وكتب الباحثون أن هذا اللون يهدئ، يريح العضلات وحتى يساعد على الهضم بعد تناول وجبة ثقيلة.
البنفسجي (اللون الأرجواني)
ينام المشاركين في الدراسة في المتوسط 5 ساعات و 56 دقيقة في الليلة الواحدة في غرفة مع الداخلية الأرجواني - ما يقرب من 2 قبل ساعات من الضيوف الغرفة الزرقاء. تتضمن الأسباب المحتملة الملكية الأرجواني لتحفيز النشاط الذهني، مما يبطئ عملية الاسترخاء.
البني والرمادي
غرفة البني، ينام الناس في المتوسط 6 ساعات و 5 دقائق في الرمادي - 6 ساعات و 12 دقيقة. كما شرح الباحثون، هذه الألوان مملة جدا ومحبط. وبالإضافة إلى ذلك، في غرفة مع شخص الداخلية البني أو الرمادي يشعر معزولة عاطفيا، مما يؤدي إلى النوم لا يهدأ.
الأزرق والأخضر والأصفر والفضة والبرتقالي - الألوان التي تستحق الاهتمام عند اختيار الداخلية غرفة النوم. ولكن الأرجواني والبني والرمادي والأفضل تجنبها.
مستوى الضوضاء
غرفة النوم يجب أن تكون عازلة للصوت بما فيه الكفاية، لذلك أن لا شيء لا يزعج نومك. منظمة الصحة العالمية وجدتعبء المرض من الضوضاء البيئية الصلة بين يتجاوز المستوى المسموح به من الضوضاء وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الإدراك، وطنين، والانزعاج.
مستوى الضوضاء 35 ديسيبل (مكتوما محادثة) يمكن أن توقظكيف الصوت الآثار نومك دورة النوم. من ضجيج المحرك لدراجة نارية يمر تحت ويندوز الخاص بك - حوالي 90 ديسيبل - احتمال أعقاب ينمو بشكل كبير.
اذا كان الصوت الضجيج الخارجي لك إضافة TV شملت، يمكنك نسيان النوم الصحي.
كيفية تقليل مستوى الضوضاء
التخلص من مصادر الضوضاء في غرفة النوم
أولا وقبل كل شيء، يمكن أن تمنعك من النوم في غرفة النوم الخاصة بك: إيقاف التلفاز أو مجموعة إلى وقفة تبين أن نظرت إلى جهاز الكمبيوتر المحمول، وضع الهاتف في وضع السكون. إذا الشخير صاحبك، والحفاظ على سدادات منضدة - المساعدين الموالين لأولئك الذين يستيقظون من أي حفيف.
حماية غرفة النوم من الضجيج الخارجي
إذا يأتي الضجيج من الشارع، ووضع النوافذ مع زيادة عزل الصوت.
إذا كان الضجيج خلق المقيمين في الشقق المجاورة، ينبغي أن نفكر في عزل الصوت إضافي في غرفة واحدة: عن الجدران، والأرض أو السقف. وسيقوم فريق من بناة تحديد نوع الضوضاء وتساعدك على اختيار المواد المناسبة لهذا المجال، الذي يمر عدد كبير جدا من الأصوات.
إضاءة
الميلاتونينالميلاتونين والنوم، واحد من الهرمونات المسؤولة عن بيورهيثمس الإنسان غالبا ما تسمى هرمون النوم. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية عند حلول الظلام: زيادة تركيز هرمون عندما طبيعية أو يتناقص إضاءة اصطناعية. عندما يتم تقليل الميلاتونين الضوء الزائد، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم.
بحثغرفة نوم التعرض للضوء ليلا وحدوث الأعراض الاكتئابية: دراسة طولية من HEIJO-KYO الفوج تبين أن النوم مع ضوء (ولا حتى مشرق جدا) يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب لدى كبار السن.
الحفاظ على الظلام في غرفة النوم تساهم ليس فقط على السريع في النوم، ولكن أيضا تساعد على إبقاء العقل الخاص بك. تعليق الستائر السميكة، وإذا كان المصباح تحت النوم يمنع نافذة، إطفاء الأنوار في الغرفة وفطم من هذه العادة من النوم لفيلم أو مسلسل تلفزيوني.
درجة حرارة مريحة للنوم
درجة الحرارة الصحيحة هي لا تقل أهمية عن نوعية النوم من مستوى الإضاءة. ينبغي الحفاظ على غرفة نوماثنا عشر نصائح بسيطة لتحسين نومك درجة الحرارة في حدود 16-24 درجة مئوية، وبثت بشكل منتظم. في بعض الدراسات،اختيار أفضل درجة الحرارة لالنوم يتم تخفيض درجة الحرارة القصوى النوم مريحة 19.5 درجة مئوية، ولكن لا ينصح السرير في درجة حرارة أقل من 16 درجة مئوية إلى 24 درجة مئوية أو أعلى.
قاع
المكان الأكثر أهمية في غرفة النوم الخاصة بك. حتى لو كنت soblyudote كل الظروف اللازمة لنوم مريح، ولكن نوعية السرير prenebrezhote، لا يكاد سوف تحصل على ما يكفي من النوم.
فراش
على وفراش غير مريح للنوم لا تعمل. وفيما يلي النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه:
- اختيار الفراش على أساس الاحتياجات الفردية الخاصة بك. إذا كان لديك مشاكل في الظهر، أولا استشارة اختصاصي الأقدام.
- قبل شراء يكون فراش جديد تأكد من اختباره: اتخاذ وقفة مألوفة والاستلقاء للنوم على الأقل بضع دقائق.
- متوسط عمر فراش - 10 سنوات، ورصد حالته واستبدالها بأخرى جديدة إذا لزم الأمر.
كيفية اختيار أفضل المراتب →
الوسائد
وسادة جيدة ينبغيكيفية اختيار وسادة مثالية تكون مريحة، لدعم الكتفين واقترب من فراش.
كيفية اختيار وسادة
كما هو الحال مع اختيار فراش، ويسترشد في المقام الأول احتياجات الفرد.
1. تقرر مع حشو
- اختيار الريش الطبيعية، نضع في اعتبارنا أن هذه الوسادة هي لينة جدا. وبالإضافة إلى ذلك، بعض أمراض الحساسية الشائعة إلى المكونات الطبيعية - قبل الشراء، تأكد من أنك لا تهديد.
- شغل الوسائد مع هيبوالرجينيك الصوف، ومقاومة العفن والعث المجال. أنها تساعد على تنظيم درجة الحرارة أثناء وقت النوم، في فصل الشتاء الحفاظ على الحرارة في الصيف - بارد. جعل الوسائد من الصوف دائم، وصلابة مختلفة. إذا كنت تفضل وسادة ليونة، واختيار تلك التي ستكون جزءا من الألبكة، الكشمير بدلا من ذلك.
- ويتعلق القطن حشو أيضا هيبوالرجينيك.
- الوسائد مع اللاتكس معتدلة من الصعب، والحفاظ على شكلها وتساعدك على العثور بسرعة على وضع مريح للرأس والرقبة.
- وسائد ذات الذاكرة، وضبط الموقف لديك، ويتم توزيع الوزن بالتساوي على منطقة الاتصال بأكملها.
2. تولي اهتماما للوزن
أكياس مع تراجع والصوف والريش هي أسهل بكثير من اللاتكس مع تأثير حشو أو الذاكرة. انها مسألة تفضيل شخصي والراحة: إذا، على سبيل المثال، في المنام كنت كثيرا ما نقل في وسادة مختلفة اليد وضعت تحت ذراعها ويصحح ما ورد أعلاه، ثم أدناه، فمن الأفضل أن يبقى على ضوء وسادة.
3. اختيار حجم مريحة بالنسبة لك
غير موجود العالمي حجم وسادة، واختيار واحد الذي هو الأكثر ملاءمة لك. ومع ذلك، فمن المهم أن حجم يسمح للحفاظ ليس فقط الرأس ولكن أيضا في الرقبة والكتفين وفي وضع مريح للنوم.
4. النظر في الموقف الذي كنت عادة النوم
إذا كنت تنام على اهتمام الجانب، راتبك إلى وسادة الصلبة بسمك كاف.
إذا كنت تنام على بطنك، واختيار وسادة لينة. يمكنك أيضا وضع وسادة لدعم الحوض لمنع آلام الظهر.
إذا كنت تنام على ظهرك، والنظر في شقة وسادة لينة باعتدال أن يقدم الدعم في الرقبة.
5. لا ننسى الفراش
لفراش الثابت هو أفضل لاختيار وسادة لينة وفراش ناعم - جامدة.
كيفية اختيار وسادة التي على النوم بشكل مريح →
كيف يمكنك أن تعرف أنه حان الوقت لتغيير وسادة
ينصح سادة يجب أن يتغير كل 18 شهرا. الوسائد مع التكنولوجيا رغوة الذاكرة (رغوة الذاكرة)، وكذلك مع الحشو الطبيعية يمكن أن تستمر لفترة أطول لك - ما يصل إلى ثلاث سنوات.
الوسائد تتراكم خلايا الجلد، والعفن والفطريات، عث الغبار والبراز موتاهم.
لذلك، واستبدال المفاجئة القديم مع وضع وسادة جديدة يمكن أن يسبب الحساسية وصعوبات في التنفس أثناء النوم.
وهناك طريقة بسيطة لاختبار مدى ملاءمة وسادة - أضعاف ذلك في النصف إذا فإنه لا يرجع إلى موضعه الأصلي، ثم جاءت الحياة إلى نهايتها.
بالتفتيش دوريا على وسادة:
- هل بقعة على عرق? هل تشعر رائحة كريهة؟ إذا كانت هذه الأسئلة يمكن الإجابة ب "نعم"، ثم حان الوقت لتنظيف وسادة. قبل التنظيف، والنظر في التسمية من الشركة المصنعة: كيفية غسل وسادة وكيف لتجف.
- هل ارتداء ملحوظ إذا كانت هناك ثقوب في نسيج؟ إذا التنظيف لا يساعد، وظهرت على الورطات النسيج والثقوب، فإن وسادة يجب أن تحل محلها واحدة جديدة.
والشراشف
اختيار المواد الطبيعية
محاولة استخدام الملابس المصنوعة من المواد الطبيعية، والتي توفر التهوية الجيدة. على سبيل المثال، القطن أو الكتان.
اختيار الحجم المناسب
اختيار الملابس بدقة حجم فراش والوسائد والبطانيات. أيضا وسادات وثيقة ضغط وتشوه الوسادة لدرجة أن معظم خيار مناسب سيكون مصدر معاناتكم. في بطانية، والتقطت ليس عن طريق حجم بطانية سيتم إما تم جمعها في كتلة، أو الانتقال من زاوية واحدة لحاف يغطي أخرى. ورقة صغيرة (شريط مطاطي أو بدونها) والزحف، وأنت - إلى النوم على فراش. أوراق كبيرة جدا، بطبيعة الحال، على المرتبة التي وضعت على، ولكنها سوف يتجمعون في طيات النوم التي ليست مريحة.
غسل مجموعة جديدة من الملابس
إرسال لغسل مجموعة جديدة من الملابس قبل استخدامه. أولا، في مصنع الكتان يمكن أن يخضع إلى العلاج الكيماوي. ثانيا، بعد الغسيل ستكون مجموعة جديدة ليونة بكثير - سوف نرى انه مع جسمك.
وتمت تغطية السرير أسبوعيا مع مجموعة جديدة من الملابس
أثناء النوم نحن العرق، وعندما نرى حلما جميلا، أو حتى يمكن وضع اللعاب. أي فصل من الجسم، وخلايا الجلد الميتة وعث الغبار معهم الذهاب الى أغطية السرير، ثم ضرب وسادة، بطانية وفراش.
تحديث الفراش مرة واحدة في العام ونصف
مع مرور الوقت يصبح الكتان أرق وعمق التلوث اختراق في الألياف. كما هو الحال مع أي موضوع، من ملاءات الأسرة لديه فترة من الاستخدام، وبعد ذلك يجب أن يتبعه بديل جديد.
النباتات
إذا كنت ترغب في تزيين محطة وغرفة نوم واختيار ما سوف ترضي ليس فقط عينيك، ولكن أيضا لتعزيزأعلى النباتات 6 غرف نوم التي تساعد على النوم بشكل أفضل النوم ليلة جيدة.
- الألوة فيرا - مصنع متواضع، والتي سوف تساعد على التعامل مع الأرق.
- الخزامي - أن لديها خصائص مهدئة، ويشجع على الانغماس السريع في النوم، وكذلك لسهولة الصحوة.
- الياسمين - يحسن نوعية النوم ويساعد على خفض مستوى القلق.
- sansevieriya - واحدة من عدد قليل من النباتات التي تنتج الأكسجين ويمتص ثاني أكسيد الكربون في الليل.
- لبلاب - لتنقية الهواء ممتازة لا تحتاج إلى الرعاية المفرطة.
تذكر تعيين غرفة النوم: مكان للنوم والمحبة. الحفاظ على النظافة والنظام والغذاء النفايات والأدوات في السرير. نوعية النوم له تأثير مباشر على صحتنا، لا تغفل عنهم. اتبع هذه القواعد البسيطة، وسوف تغييرات إيجابية في الصحة والمزاج لا تبقي لكم الانتظار.
انظر أيضا
- 10 طرق لتحسين نومك →
- 4 أسباب للنوم بدون ملابس →
- دفع الجدران: أفكار لتصميم غرف نوم صغيرة →