كيف تستيقظ في الصباح: 13 خطوات من شأنها أن تجعل رجل واحد منكم
برنامج تعليمي حياة / / December 19, 2019
1. وضع الموسيقى المناسبة
اختر النغم الصحيح للتنبيه. لا ينبغي أن يكون مزعج. في الصباح نحن معرضون بشكل خاص لكل شيء، بما في ذلك الأصوات. وخدمة سيئة تريد أن تتحول بسرعة الخروج والعودة الى النوم. ولكن أيضا مجموعة أغنية هادئة جدا لا يستحق. تحته كنت تغفو أقوى فقط.
في أقرب وقت الخروج من السرير، تشغيل الراديو أو المفضلة لديك قائمة التشغيل مع الموسيقى حيوية. الجسم تبدأ تلقائيا للانتقال إلى فوز، ارتفاع المزاج، وبالتالي العودة إلى السرير فقط لا يريدون.
2. العثور على سبب للاستيقاظ
والدافع تجعلك تخرج من تحت الأغطية الدافئة وتبدأ طقوس يومك. تعيين غرض محدد. على سبيل المثال، فإن الوقت لتسليم المشروع حتى الآن أو إنهاء جميع الأعمال حتى المساء. استيقظ ومساعدة أفكار صغيرة، ولكن لطيفة عن الزي الجديد أو إفطار لذيذ.
3. إضافة ضوء
تستيقظ في الصباح سوف تساعد على ضوء في مشمس مثالية. ولكن إذا كان عليك أن تحصل على ما يصل قبل الفجر أو في الطقس الغائم، طلب المساعدة الكهرباء.
حقيقة أنه في الظلام، ونحن بنشاط تنتج هرمون النوم الميلاتونين. لذلك، بعد التنبيه يشمل جميع المصادر المحتملة للضوء.
4. الصمود على قدميه 9 دقيقة على الأقل،
هناك نظرية أنه خلال هذا الوقت الجسم يستيقظ في نهاية المطاف. خصوصا إذا قمت بإجراء هذه اللحظة ممتعة قدر الإمكان.
5. ابتسامة
الذهاب إلى المرآة وابتسم في انعكاس صورته، حتى لو كان لا ترغب في ذلك. بدء ببساطة مع الحركة الميكانيكية للشفاه. هذا يبدأ عملية التنمية من السيروتونين، وهو ما يسمى هرمون الفرح.
الصحفي الأمريكي رون غوتمان (رون غوتمان) ومن المؤكد أن الابتسامة يمكن اتهام شخص لهذا اليوم. في كلمته التي ألقاها في مؤتمر TED غوتمان يقارن تأثير الابتسامة على إعطاء الكثير من المال.
6. تحمل المسؤولية
تجريب الصباح قصيرة لا يساعد فقط استيقظ بسبب تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ولكن أيضا تحسين شكل وتجعلك أكثر سعادة. لذلك تنتشر حصيرة واتخاذ عدد قليل تمارين.
كل صباح أبدأ مع التمارين. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية ليست تدريب القوة، وتمتد. سحب ببطء في حاجة إلى كل عضلاتك، وبطبيعة الحال، تنطوي على عضلات البطن. تقاضي يمكن البدء مباشرة في السرير: سحب الركبة إلى المعدة. أولا الحق، ثم غادرت، ثم كلا. لذلك جسمك يستيقظ.
ديمتري Fedin، مدرب VIP، دكتوراه
و، يمكنك التركيز على دفع عمليات. تنفيذ ثلاث مجموعات مع فواصل من 30 ثانية. الشيء الرئيسي - في كل مرة دفع عمليات ما تستطيع. وستكون هذه العملية بسيطة يأخذك إلى لهجة وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
إذا سمح الطقس بذلك، والملابس الرياضية ملابس والأحذية والذهاب لممارسة رياضة العدو. صالح هو من شقين: صباح القلب والهواء النقي.
7. غسل
وبمجرد الحصول إلى الحمام، ويغسل بالماء البارد. هذا الإجهاد على الجسم، مما يعني أنك سوف يهتف بالتأكيد تصل.
جميلة جدا سوف تصبح. وتقول مستحضرات التجميل أن الماء البارد يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة. إذا كان لديك الوقت والقوة، وتجميد بعض الجليد في المساء. في الصباح، ويمسح وجهه مع زوج من الزهر. سوف إجراء من هذا القبيل تساعد على الاستيقاظ ويخلصك من أكياس تحت العينين.
8. فرشاة أسنانك
ابتهج في الصباح سوف يساعد حتى وسيلة المعتادة النظافة، مثل معجون الأسنان. هنا فقط مع الأذواق الأفضل عدم التجربة. كما تبين الممارسة، ومعظم معجون تنشيط - كلاسيكي، النعناع. الطعم والرائحة، ووخز خفيف في الفم لمساعدتك على الاستيقاظ.
9. الاستحمام النقيض
هذا هو بسيط جدا، في متناول الجميع، وفي الوقت نفسه وسيلة فعالة. فقط لا مجرد صب الماء المثلج، ثم وصب نفسه مع الماء المغلي. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة. الفرق يزيد تدريجيا.
وقاعدة مهمة أخرى: يبدأ الإجراء مع الماء الدافئ والنهاية مع البرد.
10. شرب كوب من الماء
بعد معالجة المياه، وشرب كوب من الماء. انها المنبه الحقيقية لجسمك. سوف تبدأ المياه في عملية الهضم، والجسم سوف يفهم أن الوقت قد حان للعمل. الرياضيين وأولئك الذين ينتمون إلى نمط حياة صحي، بداية منتظمة إلى اليوم وهي المياه.
تم العثور على المياه في معظم أنسجة الجسم. لذلك، فإنه من المستحيل أن تستيقظ في الصباح دون ذلك.
جوليا لامعة، والطبيب، والتغذية اللياقة البدنية
11. رائحة حبوب البن أو البرتقال
لرفع معنويات، وشرب القهوة ليست بالضرورة كافية لرائحة الحبوب له. والنظر في ذلكونفحة من القهوة يمكن أن يوقظك علماء من الولايات المتحدة. حقيقة أن رائحة غنية من القهوة الجيدة تقلل من نشاط الجينات المسؤولة عن النعاس. له تأثير تنشيط أيضا نكهة الحمضيات.
لا ننسى هذا عند اختيار نكهة الهواء أو هلام الاستحمام.
12. إعداد وتناول وجبة الفطور
ولذيذ وجبة الإفطار، وحتى مجرد التفكير في أن تساعدك يستيقظون. لا تحد البيض، تجربة. خصوصا في الصباح، يمكنك أن تحمل، والبروتينات، والكربوهيدرات.
الشيء الرئيسي - لا تبالغي. سوف تأتي بنتائج عكسية الإفراط في تناول الطعام، وكنت ترغب في النوم.
13. شرب القهوة
أين من دونه؟ أن يكون مجرد مقياس علم. بعد الكأس صباح اليوم الأول قهوة Somnology يوصي جعل استراحة لمدة 3-4 ساعات. ثم في منتصف النهار الجسم نشطا ولا جرعات إضافية من الكافيين. ولكن، إذا الافطار شرب الكثير من القهوة، لتناول العشاء، وكنت تشعر بالتعب.
ونعم، والحصول على قسط كاف من النوم
ويعتقد معظم الخبراء القاعدةفهم النوم 7-9 ساعات الراحة في ليلة. A موظفي جامعة أريزونا خلصسر السعادة هو الحصول على بالضبط سبع ساعات وقبل ست دقائق من النوم ليلاذلك، من أجل سعادة الإنسان إلى النوم بالضبط 7:00 6 دقائق.
إذا ذهبت في الوقت الذي أمر مستحيل، يوصي الخبراء لحساب وقت النوم بحيث يكون من مضاعفات ساعة ونصف. وذلك حتى بعد استراحة قصيرة، سيكون لديك فرصة لتستيقظ البهجة.
انظر أيضا:
- كيفية جعل نفسك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر →
- النوم: إنها حول مدى ولماذا النوم →
- ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى إلى النوم →