7 الاخطاء الرئيسية التي تمنعنا من تطوير هذه العادة
حياة / / December 19, 2019
أندرو Yakomaskin
المعلم والكاتب. تنقسم في قصص ملهمة لهم مجموعة في الشبكة الاجتماعية "فكونتاكتي".
كل حياتنا - مجموعة من العادات. منذ الخلق الاتصالات معجون وتنتهي. نحن مجرد القيام بمجموعة من الإجراءات التي تكون مناسبة في حالة معينة.
وكثيرا ما يحدث أن الناس يريدون تغيير عاداتهم: بدء الحق في تناول الطعام، استقال ممارسة التدخين. للأسف، وهذا ما لم ينجح فقط. وإذا فشل، فإنه ليس دائما فورا وعدم دائما هكذا، ونحن في البداية.
على مدى العامين الماضيين، ولقد اكتسبت عدة عادات مستقرة: التدريب التي، إلى التأمل، قراءة بانتظام. ولكن كان هناك أولئك الذين I تتخلى عن منتصف الطريق. لذلك أريد أن أشارك الأخطاء بأنني سمحت والتي، في اعتقادي، هي مشتركة لمعظمنا.
1. نحن لا نفهم لماذا نحن في حاجة إليها
سبب شائع من المحاولات الفاشلة لتأمين العادات أن الناس لا يفهمون لماذا هم في حاجة إليها. وهذا هو ليس تماما لا يفهمون. بدلا من ذلك، فقط العطاء في لحظة الاندفاع، بدلا من اتخاذ قرار مستنير. هيرد بطلاقة خطاب الإنجليزية قرر صديق وأيضا لتعلم اللغة. رأيت الصور zapostila مألوفة من صالة الألعاب الرياضية، وكانت بطيئة في شراء اشتراك أو تحميل برنامج غذائي.
ولكن كما تبين الممارسة، وأسباب ضعف مولودها الدافع الضعيف. وقبل بضعة سنوات مضت، كنت أرغب في تعلم العزف على الغيتار، وكان حريصا جدا على الجيتار شعبية. كنت متحمسا، والموسيقى المستفادة، وعدد قليل من الحبال، ولكن في وقت لاحق من شهر، عندما يحين الوقت لممارسة منتظمة، استقال بسبب أصبحت مهتمة الموسيقى وغيرها.
إذا كان لديك الرغبة لبدء عادة جديدة، والإجابة على نفسك أن تبدأ مع عدد قليل من الأسئلة:
- إن تطوير هذه العادة تجلب لي المتعة دائم؟ من المهم بالنسبة لي في السنة، وهما، بعد خمس سنوات؟
- وأنا على استعداد للتضحية الوقت، وهو الآن حالات أخرى اهداء لتطوير هذه العادة؟
- وأنا على استعداد لتغيير نمط حياتك من أجل الحفاظ على هذه العادة؟
السؤال الأخير يعني ذلك، سوف تكسب مع هذه العادة قد يكون لديك عدد قليل من الآخرين من شأنها أن تؤثر على حياتك. على سبيل المثال، للانضمام إلى الأكل الصحييمكنك ان تتعلم كيف لطهي الطعام، وربما أكثر من ذلك، وتقرر القيام بتمارين أو التأمل.
الإجابة على كل هذه الأسئلة وتسمح لك أن نفهم لماذا كنت في حاجة إليها، وما إذا كان ذلك ضروريا.
لا تضيع وقتك على شيء لا تجلب لك المتعة من أجل ما لم تكن على استعداد لتغيير نمط حياتهم. وإلا فإن قوة الجذب يعود دائما إلى بيئة أكثر راحة.
2. نحن نريد كل شيء في وقت واحد
لا يحدث هذا الخطأ أقل كثيرا. الناس الذين لا تزال تحدد ما يحتاجون إليه لتنمية عادة أو التخلص منه، في محاولة لتغيير كل شيء دفعة واحدة. إذا كنت قد قررت أن تعيش نمط حياة صحي، ثم انتقل مباشرة إلى الزبادي مع الحنطة السوداء، إذا كنت تريد قراءة المزيدثم من 100 صفحة في اليوم الواحد.
وهي لا تعتبر أن عاداتهم القديمة شكلت على مر السنين، وتغييرها في يوم واحد لا سوف العمل. كما هو الحال مع أي مهارة، واقتناء العادات يتطلب الخبرة.
إذا قمت بتدريب أي وقت مضى بعد فترة انقطاع طويلة، علينا أن نتذكر القادمة عضلات يوم قرحة. هذا هو لأنها تحتاج إلى فترة من التكيف. انه يحتاج والعادات.
عندما قررت انقاص وزنه، ثم بدأت في التركيز عليها عند اختيار المنتج مؤشر نسبة السكر في الدم. دون الخوض في التفاصيل، وانخفاض مؤشر المنتج، والشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. قرأت أن الأطباق الجانبية من أدنى مؤشر في الحنطة السوداء، وبدأ في تناول الطعام كل يوم. وبطبيعة الحال، في غضون أسبوعين أصبح لا يطاق.
ثم قرأت عن بدائل أخرى مفيدة وقدمت القائمة التي الأطباق الجانبية بديلة مع مؤشر نسبة السكر في الدم المختلفة، وارتفاع وانخفاض. بعد بضعة أشهر، وأنا يستبعد تماما معظم المنتجات "الضارة" وتصبح مفيدة فقط إلى الأحمر المناوبين والأرز البني، والحنطة السوداء، والمعكرونة من القمح القاسي، وهلم جرا. حتى ترسخ العادة.
"سحق" هذه العادة، واختيار واحد من مكوناته، والتي يمكن التمسك بشكل مريح إلى اليوم. تناول الطعام الصحي يمكن أن تبدأ مع تفاحة أو كوب من الماء قبل تناول الطعام. حتى لو كنت لا تستمر، وهذه خطوة صغيرة على المدى الطويل تعطي نتائج ملموسة.
3. نتوقع نتائج سريعة
كنت أعرف متى شكلت هذه العادة؟ قد سمعت البعض أن يستغرق 21 يوما أو 30 يوما، وشخص قد ذكر النظرية لمدة 90 يوما.
ولكن أيا كان الجواب الصحيح (إذا كان)، فإنه لا يعني أنه في غضون ثلاثة أسابيع أو ثلاثة أشهر، وقوة القصور الذاتي يدفع لك من السرير والجسم نفسه يبدأ في الرياح الدوائر في جميع أنحاء المنزل.
لا تتوقع نتائج سريعة. بشكل عام، لا نتوقع النتائج، محددة زمنيا. هذا يقتل المبادرة.
الموعد النهائي الوحيد الذي يهم - هو اليوم. وإذا كنت لا تتبع هذه العادة من كل "اليوم"، لا يهم كم يوما كان "قبل" و ما هو "بعد".
ويرتبط هذا البند لسابقتها. يمكنك وضع هدف كبير - تنمو رقيقة في الاشهر الثلاثة حتى 15 كجم من أجل التحضير لهذا الحدث الكبير. وتحقيق ذلك! ولكن هذا ليس في العادة، وقفزة واحدة. وبمجرد أن الحدث الذي سيعقد، سوف يعود إلى الطريقة السابقة للحياة.
التعود على التفكير التالية: اختيار العادة، اخترت ذلك إلى الأبد. في غضون 30 يوما، ولكن لمدى الحياة. إذا لم تكن خائفا من هذا البيان، فهذا يعني أنك على الطريق الصحيح. ومع ذلك، فمن المهم النظر في الخطأ التالية.
4. ونحن لا نعتبر العقبات المحتملة
نعم، يجب أن تكون هذه العادة جزءا من نمط حياتك. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش وفقا لروتين ثكنات الجيش. نحن شعب لدينا الرغبات الخاصة بنا، وحولنا، العالم لا يمكن التنبؤ بها، والتي في أي لحظة يمكن أن يلقي podlyanku.
أنا لا أكل الكربوهيدرات بعد الثامنة مساء، وتحد نفسك ل تعكرولكن إذا كنت حقا تريد أن تأكل الكعك، ثم تنغمس. التغذية هو مفهوم "chitmil" - اختراق المخطط من النظام الغذائي. فمن الضروري لتخفيف النفسية.
في هذا السياق، وأنا حقا مثل هذا البيان للدالاي لاما:
قواعد الرهبانية تحظر استخدام الغذاء بعد 12 مساء. لكن في بعض الأحيان أشعر بالجوع في المساء، خاصة بعد العديد من الاجتماعات، وأريد أن أكل الكعك. ثم أسأل نفسي: ماذا يريد بوذا في الوقت الحالي - الدالاي لاما اتباع القواعد، أو أن قلبه كان الفرح؟ وأكل الكعك.
لا ننسى أنه في أعقاب هذه العادة ينبغي أن يكون متعة. وإذا كان في مرحلة ما كنت تجد صعوبة، لا تجبر نفسك. يمكن لأي شخص أن يكون متعبا. تعطي لنفسك الوقت للراحة. ومع ذلك، إذا ويتكرر بانتظام، فإنه يجدر النظر. يمكنك اختيار العادة التي لم تعد تحتاج إليها؟
5. نحن لا نستخدم مشغلات
كل هذه العادة من العمل على مثل هذه الدورة: الزناد → → عمل الجائزة. دعا الزناد في علم النفس عادات الزناد. ويمكن أن يكون هذا العمل، وجوه أو أي شيء آخر من الاهتمام مما يدل على أن ما تحتاجه لأداء هذا العمل.
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إضعاف معسول اللسان، الخاص بك الزناد هي الأطعمة التي تحتوي على السكر. أكثر منهم في مجال نظرك، وارتفاع احتمال أنك لن يحبط.
العمل مع مشغلات - هو العمل مع الإشارات. يمكنك استخدامها للتخلص من العادات أو اكتساب مهارات جديدة.
على سبيل المثال، كل صباح وأنا وضعت لإعداد دقيق الشوفان لمدة 14 دقيقة. هذا الإجراء هو نقطة انطلاق للي: خلال هذا الوقت لدي الوقت لغسل والتأمل لمدة سبع دقائق. سوف إجراء بسيط لا تسمح لي أن أنسى أنني يجب أن تفعل.
التفكير في ما يطلق يمكن أن تساعدك على عدم نسيان عادتهم. أو، على العكس، وكيفية إزالة من مجالها من الاهتمام تذكير ضارة. كان ذلك أفضل لك السيطرة على الزناد، كلما كان ذلك أفضل لك التحكم عن هذه العادة.
6. علينا أن نعمل بشكل عشوائي
لدي بعض العادات العادية. أتأمل، ممارسة الرياضة، القراءة. لمتابعة النتيجة، وأنا المحاسبة بسيطة: عمل ينفذه، ووضع علامة.
في I أولا كان جدول إلى Excel، الآن يمكنني استخدام التطبيق أنشوطة. فقط لا ننسى البند رقم 4: ضرورة منهجية لتتبع النتيجة، لكن يجب أن يكون دون التعصب. لدي أيام عندما كنت لا تريد أن تقرأ أو تخطي الأزمة. وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي - للحفاظ على 80٪ من أداء خلال الشهر.
بالنسبة لكثير من العادات دينا نظام تتبع خاص. على سبيل المثال، التطبيقات لحساب السعرات الحرارية أو اليوميات ممارسة الرياضة. أكثر قال أرسطو: "أنت - ما تفعله على أساس منتظم." وسيساعد هذا النظام عدم نسيان هذه الإجراءات.
7. نحن لا تعلم هذه العادة
حاولت عدة مرات لوضع عادة مستقرة لتناول الطعام وقضاء الأحمال الرياضية الساعة. ولكن النتائج قد استمر من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. النتائج أولا طويلة الأجل التي حصلت عليها من عادات الدراسة. في البداية كنت بدأت للتو تناول المزيد من الجبن قليل الدسم والكربوهيدرات أقل بسيطة. أنا لا أفكر حقا، وعندما نأكل وكيف ذلك بكثير. ونتيجة لهذه العادة وغير ثابتة.
في المرة القادمة أنا بدأت مع تعلم أساسيات: الصغرى والمغذيات، وعملية تقسيم الكربوهيدرات وهلم جرا. لم يكن لدي osilivat الكتب الطبية المعقدة، كان يكفي مشتركة، ولكن على أحدث المعلومات حول المفاهيم الأساسية للرياضة والتغذية.
نعم، وهذا يبدو لا يزال للأسف. فقط للأسف، كما تلاحظ الدراسة خلال تطوير اللعبة على آلة موسيقية. ولكن هذا هو خطوة ضرورية إذا كنت تريد أن يكون ليس مجرد بدعة مؤقتة، وعادة على المدى الطويل. عادات الدراسة تلزم لك عملية تجلب معها وجعلها أكثر متعة، لأنك تعرف بالضبط كيف يعمل.
التفكير في ما تحتاج إليه للتأكد من معرفة عادتهم. وحتى أفضل - اسأل الخبير. المعرفة - هو القوة التي تجعل عاداتنا جزء منا.
الكثير لا يدركون أن طريقة بسيطة لجعل الحياة أكثر صعوبة. نتيجة سريعة تعني الكثير "تحفظات". والصعوبة تكمن في سهولة الحياة في الواقع، لأن طبيعة وشكل المهاراتالذين سوف ندعمكم دائما.
أنا واثق من أنه في المستقبل أريد أن تطوير العديد من العادات الأخرى، وأنا أعلم أن ليس كل شخص سوف تعطيني سهلة. أخطاء وصفها هي نموذجية، ويجب محاولة لجعلها لا. في النهاية، كل شيء يعتمد على حقيقة مدى رغبتك في التصرف. الباقي - مسألة وقت.
كما يقول الإيطاليون، هذه العادة - لأول مرة على شبكة الإنترنت، وعندها فقط الحبال.
انظر أيضا🏃♂️
- كيف يمكن أن نظرية ساعة تتغير حياتك
- 15 العادات التي سوف تجلب لك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وجعل الفرق
- و9 عادات تساعد على أن تكون نشيطة والبهجة كل يوم