تجربة شخصية: لقد وجدت التخسيس وصفتك بعد 45
حياة / / December 19, 2019
يناير Kurenchanina
محلل الأعمال و مدونمؤلف من المقالات حول التنمية الذاتية في مجلة "الحياة مثيرة للاهتمام!".
فقط في اليوم الآخر وانا ذاهب للاحتفال بالذكرى الخمسين وتعتبر واحدة من أروع انتصار إنجازاته على السمنة. وبناء على تجربة شخصية، لقد جئت إلى استنتاج مفاده أن حتمية كميات الزائدة بعد 45 - انها مجرد خرافة.
ولدي 25 عاما من الكفاح مع الوزن الزائد
لقد نشأت في ياقوتيا وأصبح النظام الغذائي من السعرات الحرارية الشمالي لمدة 16 عاما طفلة جميلة تغذية جيدة وزنها 69 كغ مع ارتفاع 164 سم. انعكاس في المرآة وأنا لا أحب، ويسبب الكثير من المجمعات.
بعد انتقاله الى الدراسة في شبه جزيرة القرم لمدة ستة أشهر 5KG ترك جهد: الانتقال إلى تغير المناخ أكثر راحة في النظام الغذائي و الخضار والفواكه لقد أدوا وظيفتهم. بعد ذلك بعامين، ولدت ابنا زاد الحمل وفقدت خمسة جنيهات أخرى. شعرت كبيرة! وكانت هذه كغ 59 وزني المثالي ومريحة، على حد سواء جسديا وعاطفيا.
بعد التخرج كان هناك الطلاق والعودة إلى الشمال. وهناك الكثير من التوتر، ونتيجة لذلك - على المدى الطويل والاكتئاب والظهر بالإضافة إلى 5 كجم. لم الحمية والتمارين في صالة الألعاب الرياضية لا تساعد. الزواج الثاني، ولادة ابنة - وعدت إلى حيث كنت بدأت. ثم جئت عبر كتاب بول براج، "معجزة الصوم"، وسرعان ما تمكن من استعادة الوزن المثالي مع مساعدة من الصيام لمدة 7 أيام. وكنت 27 سنة.
ثم الطلاق الجديد والانتقال الى سيبيريا مع اثنين من الأطفال الصغار. ثانية إجهاد و"الغيار" خمسة جنيهات. أكثر بعض الوقت أنا ناضلت معها النظام الغذائي والجوع، ولكن سرعان ما أدركت أن تأثير مثل تقنيات وعاش القصير بعد التخسيس العنيف الجسم يكتسب أكثر مما كانت عليه قبل. وبعد ذلك لوح عموما، ويعتقد أنه ربما كان هذا بلدي الوراثة.
لم أكن الدهون، وخمسة كيلوغرامات كانت "الغيار" المحتمل جدا أن يعيش من دون تعذيب نفسك الوجبات الغذائية وصالات رياضية. ولكن عندما بعد 8 سنوات، وكان، I جولة مماثلة للانتقال إلى الريف والإجهاد، وعدت مرة أخرى إلى أكثر من 10 كجم.
ما يحدث لي كثيرا مثل المشي في حلقة مفرغة.
خلال السنوات الثلاث المقبلة قضيت على النباتي و التغذية السليمة من الحديقة - في منزله والخارج. ولكن وزنه لم يذهب، والتجويع حتى لم يعد ساعد. تقترب من سن ال 40، بدأت أفكر أنه ربما في العمر، ولا يمكن أن يساعد.
بعد تحليل المشي من خلال الجحيم لما يقرب من 25 عاما، لقد جئت إلى استنتاج مفاده أن السبب ليس فقط في النظام الغذائي. حقائق تبين بوضوح أن هناك مجموعة من الكيلوغرامات دائما في الوضع المجهدة. وقد أكد هذه الفكرة بعد عودته إلى مكان مريح الإقامة: الوزن مرة أخرى، عاد إلى وضعها الطبيعي.
ثم بدأت تولي مسألة كيفية جعله لتطبيع الإطلاق.
كسبب من الوزن الزائد وجدت في الرأس
إذا كان لديك سؤال، والجواب يأتي. فجأة معهد صديقة قذف كتاب موسى يسي "يتكون من الرقم الذبيحة"، الذي التقيت الفكر الغريب: "كل أسباب السمنة في الرأس." وكانت الفكرة أن اضطررنا ل جبة دسمة بعض المعتقدات والمخاوف الضارة، غارقة في مرحلة الطفولة ولا ينظر كشخص بالغ. واذا وجدوا والإصلاح، وسوف تتوقف عن العمل رغبتنا في تناول الطعام أكثر من اللازم. هذه الفكرة فتنت لي لدرجة أنني أردت أن التحقق من ذلك.
أدركت أنني تأثرت بشدة الخوف من "يوم أسود"، قد ورثها من والدته: بعد أن كانت طفولته المتعطشة دائما تخشى أنه سيكون لدينا شيء للأكل.
لذلك، في أخذ منزلنا لطرد الطعام، كان علينا أن تلتهم كل شيء إلى النهاية، وإلا فإننا لا تأخذ في "جمعية لوحات نظيفة" (إذا كان أي شخص يتذكر قصة من كتاب السوفيتي "لينين و الأطفال "). كما تبين، بعد أن استوعبت كل هذا في مرحلة الطفولة واستنساخ دون وعي هذا النمط من السلوك، لم أتمكن من التوقف والتحرك لوحة عندما لم يعد يريد. يتعين بالضرورة أن تأكل مقل العيون، وهذا يعطي راحة البال.
جسدي دائما إمدادات الطوارئ الخاصة بك في "يوم أسود" في شكل 5 كجم. ولكن حالما وجدت نفسي في أفضل الظروف الممكنة، هو، فلا مانع من ذلك، وافق على جزء معهم.
ما ساعد على إيجاد والقضاء على السبب من الإفراط في تناول الطعام
بعد أن أدرك أن "يوم أسود" التي هي لتخزين الدهون في العالم الحديث لا وجود لها، و لا خوف ما لا يمكن أن يكون، ليست هناك حاجة كجم "الغيار" من الفولاذ. حدث ذلك في '42، و8 سنوات الماضية، وأنا في الوزن المثالي - 59 كجم. أنا فيه بشكل مريح جدا.
مرة واحدة وإلى الأبد صفقة مع الإفراط في تناول الطعام، وكان لي نقب جيدا في بلدهم المعتقدات، لإيجاد البرامج الضارة، الأمر الذي يجعل للحفاظ على نفسك من زيادة الوزن، والتخلص من من ذلك. وليس من الصعب جدا كما قد يبدو.
1. الحفاظ على مذكرات من الطعام والمزاج
ومن الضروري أن يكون جهاز كمبيوتر محمول، وتحمل دائما معي في كل مرة قبل تناول الطعام، الكتابة ل الإجابة على السؤال التالي: "ماذا بالضبط كنت أرغب في تناول الطعام، ولماذا" أود أن أؤكد لكم، وسوف تتعلم الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حول حاليا.
على سبيل المثال، أنا سجلت هذا: "منزعج، لضبط المزاج يأكلون الحلوى." أو "قلق كثيرا، أكلت نصيب اثنين لتناول طعام الغداء." وفي جيدة يجب أن يكون سبب واحد فقط: "أنا جائع". وبالإضافة إلى ذلك، كتب I أسفل كمية الطعام التي يتم تناولها.
حول نهاية الأسبوع الأول أنها أصبحت بالفعل واضحة زيادة الشهية وكشف عن السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام. كل واحدة بمفردها.
يمكنك إزالة البرامج الضارة من تلقاء نفسها، كما فعلت، أو طلب المساعدة إلى طبيب نفساني.
2. رعاية نفسك
أعتقد أن الناس في حالة طبيعية لا ينبغي أن يفكر حتى عن الطعام. كان هناك جوع - تناول الطعام، لا الجوع - وليس هناك ما يدعو إلى حلم كعكة أو الدجاج المقلي. إذا ظهرت مثل هذه الأفكار، وأنا أسأل نفسي هذا السؤال: "من هو بداخلي يسأل الكعكة؟ منظمة الصحة العالمية - الدجاج "وكقاعدة عامة، لا يعمل هذا النوع من العاطفة؟ أي إجهاد أو الإحباط. ثم حرر اثنين. يمكنك أن تتخيل العاطفة عندما كان طفلا الضال، أنب، ووضعها في زاوية وحظر الكعكة. يمكن الداخلي الطفل عناق وتعويض عن عدم محبته. وهذا هو بالضبط يعمل بشكل أفضل من الحظر.
في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تلوم نفسك.
على الأقل هو مضيعة معنى للطاقة. وإذا نظرتم أوسع، تلعب هذه الكعكة دور حبوب منع الحمل السحر هو الأفضل له أن يأكل ويكون راضيا من تحرم نفسك والبقاء الغضب. من سلبية العواطف يتلقى رجل أكبر ضرر من أن قطعة ليس هو الغذاء الأكثر فائدة. وبالفعل، حب الذات دائما يعمل بشكل أفضل من الغضب والعنف على أنفسهم. الشيء الرئيسي - أن يكون على علم بأن تقومون به، والسبب في ذلك.
3. السيطرة على الوزن
يبدأ بلدي صباح اليوم مع وزن في في نفس الوقت. وأفضل للجميع دون ملابس - أنه من الأسهل لتتبع تقلبات محتملة.
نحن لسنا الروبوتات، لذلك أن هناك دائما واحد ونفس الشيء للبرمجة. أحيانا نريد أن تعامل نفسك. أحيانا نريد "شيء من هذا القبيل" لذيذ، أو بسبب نقص الفيتامينات، تفتقر إلى الشمس، والحب - وهذه القائمة يمكن أن تكون طويلة جدا. ذلك أن التقلبات في حدود 1-3 كجم، وخصوصا الموسمية، وأعتقد أنه من الطبيعي. ولكن بمجرد أن لاحظت وجود اتجاه قوي لزيادة الوزن، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور.
4. أيام الصيام
بالنسبة لي، تقريبا كل يوم اثنين - اليوم التفريغ. يعني ذلك أنني إما تناول السوائل فقط، أو إضافة الفواكه أو تجعل نفسك بعض الوجبات الخفيفة مثل عصائر الفواكه.
عادة جسدي تحمل بهدوء أيام الصيام، لأنه يعلم أنه ليس لفترة طويلة، وأنا لا أذهب إلى تعذيبه الحمية والصوم.
يحدث أن أشعر بعدم الارتياح في اليوم: على سبيل المثال، تحتاج إلى تنفيذ بعض المهام التي تتطلب المزيد من الطاقة من الفواكه والمشروبات الأخذ والعصائر. أو هناك حاجة البرد، والطعام للتدفئة. وأحيانا أنا فقط غير مريح لأن الفكر الطعام تعيق العمل. ثم أود أن أضيف وجبة خفيفة مثل الفواكه المجففة والمكسرات.
وأكرر: أعتقد أن عندما يكون الطعام يأخذ الفكر، وهذه حالة غير طبيعية للشخص. وهذا يعني أن الجسم هو سيء، واليوم فقط لانه لا حاجة صيام اليوم الذي يعطي إشارات لك لوقف تعذيبه.
5. النشاط البدني
البحث عن النشاط المفضل لديك وأيضا نشطة. لدي هذا الرقص والتزلج والتزحلق على الجليد والسباحة وركوب الدراجات، والمشي من خلال الغابات. وأنا مجرد الكثير أذهب سيرا على الأقدام. بالإضافة إلى حمولة في الجسم، ينبغي لجميع هذه الأنشطة جلب الفرح. إذا كنت لا تجلب حاجة ملحة لتحل محلها، وإلا فإن الجسم سوف ينتقم من المعاناة. وسيكون من تحتي شرسة أنك لا تحتاج إليها.
إذا كنت لا تسمع احتياجات جسمك، ثم لديك، بالطبع، يمكن أن تجعل أجبرت على فعل ما يريد. ولكن بعد ذلك انه سوف تجعل مجرد الكذب على الأريكة وأكل كيلو من الحلويات للتعويض عن الإجهاد الذي قمت قاد ذلك. وأنت لا تستطيع مساعدته. بشكل عام، فمن الأفضل ان نكون اصدقاء مع جسمك، من أن القتال. وحتى أفضل، لأحبه والاستماع.
6. القدرة على الشعور تفضيلات طعامهم
وهناك نقطة هامة جدا - يشعر رغباتهم. وهذا أمر مهم للحياة بكاملها، ولكن الآن نحن عن الطعام. قبل أن تفتح فمك ووضع هناك تعلم شيئا يستحق كيفية تسأل نفسك هذا السؤال: "ماذا تفعل بالضبط أريد أن أكل ولماذا؟ "في البداية، يبدو غريبا لنا، الذين اعتادوا على تناول الطعام في الوقت نفسه إلى أن ينضج أمي. ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على الاستماع إلى جسمك ويطعمه ما يطلب منه.
كنت قد لاحظت مدى صعوبة إقناع الأطفال على أكل ما لم يفعلوا مثل: بصقوا والشفاه المضغوط والاختباء تحت البرغر وسادة. ألقت ابنتي خارج السلطة النافذة حتى رأى أنا. هذا هو كل شيء ل الأطفال يشعر بشكل جيد جدا رغباتهم طالما لم يفعلوا ذلك تعويد "هو ما يعطي".
وإذا كنت تجاهل احتياجاتهم، مصطنع لا سمح شيء، أو، على العكس، لجعل، يمكنك تؤذي نفسك بشدة. يعلم الجميع أنه بعد عادة ما يتم إضافة نظام غذائي المزيد من كيلوغراما مما كان انخفض. هذا هو الانتقام للجسم أن لا تسمع أو تجاهل.
7. قواعد الخاصة من العرض
عندما تتعلم لفهم إشارات الجسم، فإنه ليس من الصعب أن جعل القواعد الخاصة بك الرقم ضئيلة والغذاء الصحي. في كل ما يملكون.
أنت نفسك سوف نعرف بالضبط عندما كنت جائعا، ماذا تريد أن تأكل وكيف ذلك بكثير. سوف نفهم ما هي المنتجات مفيدة خصيصا لك، وماذا - لا. ويمكنك أن تختار بسهولة من الثانية، لأن الحاجة سوف تختفي.
أنا لا الأملاح والمواد الغذائية في بيتي لا السكرلأنني تقريبا لا أريد هذه المكملات. وبالإضافة إلى ذلك، ما يكفي منها في المنتجات النهائية. وعندما توقفت، ومخلل الغذاء تحلية، وقد فتحت عالما من النكهات الحقيقية.
الى جانب ذلك، أنا لا أشرب الكحول والخل. انها ضارة لجسمك لقد حددت على تجربتهم الخاصة. على سبيل المثال، الخل موجود في الأطعمة تقريبا كل المعلبة ومخلل، الصلصات، المطبخ الآسيوي. عندما القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك كل ما يحتوي على هذا العنصر، ثم توقفت عن أن يكلف نفسه عناء الأسنان. الآن أذهب إلى طبيب الأسنان بشكل رئيسي لعمليات التفتيش الروتينية.
8. حب الذات وتحقيق رغباتهم
أريد أن أنهي الأكثر أهمية. للوصول إلى كل ما سبق، فإنه من الضروري تحب نفسك لذلك، من أجل لكم انه كان قرارا طبيعيا لا تضر الجسم. أنت لا تضر الشخص الذي تحبه؟ وإذا كان هذا الشخص - عليك أن تفعل؟
كنت مقتنعا على تجربتي الخاصة: فكرة أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه بعد 45 - هو أسطورة. الشيء الأكثر أهمية - الرغبة في البقاء ضئيلة وجميلة. وتحب نفسك. وعندما يقوم شخص ما تحب، لتحقيق رغباته - متعة كبيرة.
انظر أيضا🧐
- 13 طلبا لانقاص الوزن
- 7 مبادئ السلطة بديهية، والتي سوف تساعد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
- كيف لانقاص الوزن بسرعة ولا صحة ضرر: النهج العلمي