ذهني - عدوي: كيفية خداع نفسك والبدء في فقدان الوزن
حياة / / December 19, 2019
على ماذا ينبغي أن تتقاسم أجزاء مطعم في نصف، لماذا وضعت الشوكة على المنضدة بعد كل قطعة وكيفية وقف عصابة على الحلويات المفضلة لديك مثل آخر مرة.
دماغنا - أكبر أناني في العالم. انه كسول، ويخاف من عدم الراحة ولا يفكر إلا في نفسه. وبسبب هواه نقضي المساء على الأريكة ومشاهدة مسلسل تلفزيوني، تلتهم الكعك والآيس كريم. لحسن الحظ بالنسبة لنا، وينخدع الدماغ بسهولة.
1. استخدام الأطباق الصغيرة
وينظر إلى نفس الجزء من المواد الغذائية في لوحة كبيرة وصغيرة من الدماغ بطرق مختلفة. أطباق صغيرة خلق الوهم من وفرة، والدماغ هو سعيد أن الغش في ظاهرها. لكن معدتك لا يشعر الفرق، حتى تعتاد على استخدام لوحات صغيرة.
2. وضع المكونات على الطاولة
الغذاء الرئيسي - الوعي. نسينا كيفية تناول الطعام في صمت، وحده مع الطعام. ونسي الدماغ على الوقت لنقول "توقف". جعلها قاعدة لتناول الطعام ببطء وتركيز. وضع جزء من الطعام إلى فمه، واخماد شوكة له ومضغه ببطء. حاول أن تشعر رائحة وطعم الغذاء ونسيجه.
وبمجرد أن يمضغ الطعام، لا تتسرع في سحب المكونات مرة أخرى. انتظر بضع ثوان، بحيث إشارة من المعدة إلى الدماغ لم. وبالتالي، لا فقط تقديم وجبة أكثر وعيا، ولكن أيضا أن تكون قادرة على حماية نفسها من إفراط في الطعام.
3. لا يكون مشتتا
قاعدة مهمة، وكلها قد نسيت: لا تأكل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. عندما يصرف لك من الطعام، وتصبح عملية اللاوعي، والدماغ لا تتحكم في الشعور بالشبع. وعلاوة على ذلك، في جو هادئ إلى الاستمتاع بتناول وجبة ممتعة أكثر من صاخبة.
4. خطة يتناول وجبات خفيفة جعل
وجبة خفيفة على قدم المساواة وجبة مهمة من وجبة الإفطار، إذا كان على علم. عادة، ونحن نفعل ذلك على الذهاب أو أثناء مشغول بشيء. الشيء الوحيد الذي سوف تجلب هذه العادة - زيادة الوزن. وضع خطة وجبة وتشمل نوش. حالما تشعر بالجوع، كنت تقول لنفسك: "أنا سوف يغني، ولكن فقط في الوقت المحدد بدقة."
5. أكثر من شرب الماء
وبما أننا معتادون على الاستغناء عن المياه، علمت الجسم للحصول عليه من الغذاء. يمكنك تخمين ما يعني ذلك؟ في معظم الأحيان، ونحن نخلط بين الجوع مع العطش. في المرة القادمة التي شعرت السهل الجوع، وشرب كوب من الماء. إذا ذهبت الرغبة في تناول الطعام، فلا مانع من ذلك، وإطعام أنفسهم.
6. التفاف الغذاء معهم
تحصل في العادة لتقاسم جزء من مقهى أو مطعم واتخاذ نصف معي. فقط تفعل ذلك قبل بداية هناك، وإلا فإنك لن تتوقف. اطلب من النادل أن يحضر وعاء وعلى الفور وضعها في أجزاء نصف. لذلك سوف لا عذاب الضمير بسبب حقيقة أنه لا يؤكل، وجسمك سوف تحصل كما الكثير من الطعام كما تشاء.
7. في بعض الأحيان يمكنك خداع
تحد نفسك من الصعب جدا في الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم أو الحلويات. جميع أكثر من ذلك خلال اتباع نظام غذائي جسمك يشعر قوية وذلك إجهاد. تسمح لنفسك الحلو قليلا، ولكن لا تفعل ذلك في المنزل. فمن الضروري كسر سلسلة "الوطن - الغذاء - متعة".
إذا أردت الآيس كريم، انتقل إلى أقرب مقهى وجعل اثنين من الكرات. لذلك عقلك لن الغذاء مشارك مع المنزل، ويمكنك التحقق وكم كنت تريد الحلو، انهم على استعداد للخروج.
8. وضع أهداف واقعية
تفقد 30 كيلوغراما في ثلاثة أشهر لم تنجح - ما لم يكن، بالطبع، كنت تريد للحفاظ على الصحة. لا نحكم على نجاح أحجام الملابس. فمن الأفضل لوضع هدف للتخلص من العادات السيئة والبدء في الحق في تناول الطعام ورعاية من جسده. إنها رحلة طويلة وعرة. يمكن أن الأهداف الطموحة النزول فيه. خذ وقتك للتحرك في خطوات صغيرة، وعندما ستتحول إلى الوراء لنرى كم كنت قد حققت.
انظر أيضا
- كيف لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن بدون عد السعرات الحرارية →
- 5 طرق لقضاء مزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة →
- 8 اكبر الاخطاء التي نتخذها عند فقدان الوزن →