لماذا نعاني منه وماذا تفعل

لنتخيل للحظة أنك - زرافة. كنت تعيش في السافانا الأفريقية الشاسعة. عنقك حوالي مترين فترة طويلة. من وقت لآخر لاحظت مجموعة من المارة و تصوير لك.

ولكن ليس فقط رقبة طويلة وليس كاميرا تميز لكم من الشعب. ربما أكبر الفرق هو أن لديك كل حل وعود فوائد فورية.

عندما كنت جائعا، وتذهب وأكل الأوراق من الأشجار. عندما داهمت العاصفة إلى أسفل، كنت تبحث عن مأوى تحت الفروع. عندما ترى أسد يهاجم أصدقائك، وكنت أهرب.

كل يوم أكثر من القرارات الزرافة الخاص بك - وماذا تأكل؟ أين ينام؟ كيف لا للحصول على الحيوانات المفترسة اشتعلت؟ - تؤثر مباشرة حياتك. تمر الحياة الزرافة بين نتائج فورية. إنها حياة تركز على اللحظة الراهنة.

النتائج الاربعاء المؤجلة

ونحن الآن تبديل الأماكن مع زرافة. أنت - الشخص الذي أخذت إجازة وذهبت في رحلات السفاري. في المقابل، زرافة، وهو رجل يعيش في بيئة من النتائج المؤجلة.

ومعظم القرارات التي تجعلك الآن، لن يؤدي إلى تحقيق فوائد فورية. إذا قام بعمل جيد اليوم، في غضون أسابيع قليلة سوف تحصل راتب. إذا كنت توفير المال، لديك ما يكفي لدفع الضرائب. العديد من جوانب المجتمع الحديث استنادا إلى حقيقة أن الفائدة في وقت ما في المستقبل.

وجذر الشر. زرافة المعنية فقط القضايا على المدى القصير (حفظها من الأسود أو العاصفة)، والعديد من القضايا أن الناس قلق، هي في المستقبل.

على سبيل المثال، في الوقت الذي تهز الحفر على السافانا الأفريقية، يمكن ان يخطر لك:

سفاري - انها متعة كبيرة. وسيكون باردا لحارس العمل في الحديقة ورؤية الزرافات كل يوم. يتحدث العمل. ربما حان الوقت يمكنني تغيير ذلك؟ هل أنا فيا مثل ما أفعل؟

لسوء الحظ، فإن النتائج معلقة بين يؤدي إلى مزمن إجهاد والقلق.

تطور الدماغ البشري

وقد تطور الدماغ البشري للحالة الراهنة، في حين كان الشخص في بيئة من نتائج فورية.

الانسان العاقل ظهرت حوالي 200 قبل 000 عاما. كان دماغ الشعب الأول من هذا النوع مطابق تقريبا لبلدنا. على وجه الخصوص، القشرة المخية الحديثة - كانت تقريبا بنفس حجم لنا - أحدث جزء من الدماغ المسؤولة عن الوظائف العقلية العليا مثل الكلام.

بالمقارنة مع سن الدماغ، تم تشكيل المجتمع الحديث في الآونة الأخيرة. ومؤخرا - حوالي 500 سنة أو شيء من هذا القبيل - لدينا مجتمع نقل إلى وسيلة النتائج المؤجلة.

معدل الزيادات تغير بشكل كبير بالمقارنة مع عصور ما قبل التاريخ. على مدى السنوات ال 100 الماضية، شهدنا عصر ازدهار السيارات والطائرات وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الشخصية والإنترنت.

تقريبا كل ما يحيط بك في عالم اليوم، اخترع في بضع مئات أو حتى العقود الأخيرة.

لقرن من الزمان كان هناك الكثير من الأشياء. ومن حيث تطور 100 سنة - هو شيء فلاش، لحظة. الدماغ البشري هو مئات الآلاف من السنين، وكان في نفس البيئة (نتائج فورية)، وفي أي وقت من الأوقات يتغير. وشحذ العقول لدينا من قبل نتائج فورية. وهذه هي المشكلة.

القلق تطور

التناقض في الدماغ القديم والبيئة الجديدة لديها تأثير كبير على المزمن إجهاد والقلق.

منذ آلاف السنين، عندما كان الناس يعيشون في البيئة المباشرة للنتيجة، والإجهاد والقلق مفيدة، لأنها ساعدت على بدء الإجراءات الفعالة في مواجهة الخطر أو بعض المشاكل الملحة. على سبيل المثال:

• في سهل ظهر الأسد كنت تعاني من الإجهاد → → → لك الهروب من الإجهاد يذهب بعيدا.
• → عاصفة واجهت والتفكير فيها لإيجاد المأوى، تجد مأوى → → الإجهاد يذهب بعيدا.
• اليوم كنت لا تشرب → تشعر بالعطش والإجهاد تجد أوراق → → الإجهاد المائي.

وفيما يلي كيفية استخدام الإجهاد في الدماغ والقلق والإثارة. كان القلق العاطفة التي تحمي الناس في بيئة نتائج فورية. فهو يساعد على حل على المدى القصير، والمشاكل الملحة. لم يكن هناك شيء مثل الإجهاد المزمن، لأنه في البيئة المحيطة، وكانت النتيجة لا المزمنة قضايا.

الحيوانات البرية نادرا ما يتعرض التوتر المزمن.

الغزلان يمكن أن تصل الرياح ضجيج عال، وتشغيل عبر الغابة. ولكن بمجرد اجتاز التهديد، والغزلان الهدوء فورا إلى أسفل والبدء في مضغ العشب. فإنه لن يكون يوما للتفكير في مخاطر هذا، كما يفعل كثير من الناس.

البروفيسور مارك ليري (مارك ليري) من جامعة ديوك

عندما كنت تعيش في بيئة من نتائج فورية، كنت قلقا فقط حول عوامل الإجهاد الحاد. عندما اجتاز خطر، وسوف تهدئة فورا إلى أسفل.

اليوم، ونحن نواجه العديد من التحديات. هل لدي ما يكفي من المال لدفع الضرائب في الشهر القادم؟ سوف أكون قادرا على تسلق سلم أو يكون عالقا في الموضع الحالي؟ سوف أكون قادرا على إصلاح العلاقات مكسورة؟

مشاكل في نتيجة البيئة في أرجائها نادرا ما يمكن حلها في الوقت الراهن، في الوقت الراهن.

ما يجب القيام به

السبب الرئيسي للقلق بين النتيجة معلقة - عدم اليقين المستمر. ليس هناك ما يضمن أن درجات جيدة في المدرسة سوف تساعدك على العثور على دفع العملأن الاستثمار الخاص سيؤتي ثماره في المستقبل، الذي خرج على موعد، يمكنك العثور على الحب الخاص بك. للعيش في بيئة النتائج المؤجلة - لذلك لا أعرف ما سيحدث بعد ذلك.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ كيف يمكن أن تزدهر في بيئة من النتائج المؤجلة، مما يخلق الكثير من التوتر والقلق؟

أول شيء يجب القيام به - لتقييم توقعاتهم.

• لا يمكنك معرفة بالضبط كم المال الذي تحصل عليه عند التقاعد، ولكن يمكنك البدء في توفير مبلغ معين كل شهر وحساب ما يقرب من كم لتتراكم 55-60 عاما.
• لا يمكنك التكهن بما اذا كان سيكون لها للعثور على الحب، ولكن يمكنك تتبع كيف وغالبا ما كنت التعرف على أشخاص جدد.

وهذه الإجراءات تسمح لك بالمشاركة سيطرة الوضع بأيديهم. انها لن تحل جميع المشاكل الخاصة بك، ولكنها سوف تساعد على الخروج من ضيق الخبرة والتشويق.

واحدة من أكثر فروق ذات دلالة إحصائية بين البيئة والبيئة المباشرة هي نتيجة لمعدل المكبوتة من ردود الفعل. الحيوانات بسرعة الحصول على استجابة إلى أعمالهم. دون تقييم توقعاتهم لم تحصل على مثل هذا الرد.

وضع خطة، وقياس إنجازاتها على المدى القصير والطويل. كل هذا سيساعدك قليلا لتقليل درجة من عدم اليقين.

نقل قلقكم

والطريقة الثانية للتعامل مع الإجهاد - المخاوف نقل مع مستقبل الحاضر وحل المشاكل لأنها تأتي.

• بدلا من القلق حول مدة حياتك، والذهاب للنزهة كل يوم.
• بدلا من القلق حول قبول الطفل في الجامعة، تأكد من أن لديه ما يكفي من الوقت لدفع الرسوم الدراسية.
• بدلا من تخافوا ليس لديهم الوقت لفقدان الوزن قبل الزفاف، واختيار ما هو مفيد وطبق منخفضة السعرات الحرارية لطهي الطعام لتناول طعام الغداء.

ويضيف استراتيجية حق لكم ثقة أنك تسير في الطريق الصحيح. هذا مع العلم، وتحصل على استجابة فورية في وقت واحد حل المشاكل في المستقبل.

وفيما يلي بعض الأمثلة:

عمل

قمت بنشر مقالة واحدة، والحصول على المال، ومستوى المعيشة يرتفع إلى حد ما. وفي الوقت نفسه كنت أدرك أنه كلما تكتب، وأكثر خبرة الحصول. في المستقبل، أن تكتب كتابا، والحصول على الكثير من المال وجعل حياتك أفضل. من خلال التركيز على اللحظة الراهنة - كتابة مقال اليوم، وتحصل على استجابة فورية، وفي الوقت نفسه تحسين التوقعات الخاصة بك.

رياضة

دروس في الصالة الرياضية هي متعة، خاصة إذا كنت تنفق كل يوم على الكمبيوتر. جسد سارة ممارسة الرياضة البدنية وتمتد، وبعد تجريب، وكنت تشعر موجة من قوة، ونضارة وحيوية - كل هذا نتائج فورية. في الوقت نفسه على تحسين صحتك وزيادة فرصها في العيش لفترة أطول. هذا منظور طويل الأجل.

قراءة

يمكنك الحصول على المتعة من معرفة العالم، والتعلم من خبرة الآخرين. هذا هو نتيجة فورية. وفي الوقت نفسه كنت في وضع كشخص وتوسيع آفاقهم. هذا منظور طويل الأجل.

---

لا تناسب أدمغتنا للنتائج المنتظرة من لالمتوسطة، ولكن كما ترون، ويمكن القيام به. مع تقييم آفاق والتحول من الاهتمام في هذه اللحظة يمكنك التخلص من القلق و إجهادالتي يعاني منها ليس فقط لكم، ولكن أيضا عن المجتمع الحديث.