كيفية التفاوض مع الناقد الداخلية الخاصة بك
حياة / / December 19, 2019
سفيتلانا السماوية
عالم نفسي، الكاتب ومقدم برامج للتدريب والعلاجية. الاتجاه الرئيسي في العمل - علاقات التابعة والمشتركة التي تعتمد على والحدود الشخصية، وتضميد الجراح تجربة الأطفال المؤلمة.
شخصية فرعية، لا يعطي الحق في الأخطاء
أصل الانتقادات الداخلية يحدث في مرحلة الطفولة. فالطفل استكشاف العالم، وإمكانياتها، واجه مع توقعات المجتمع وعدم الرضا من الآخرين، وعندما لا يبرر هذه التوقعات.
عندما يتم توجيه الكبار الأبوة والأمومة من قبل مجموعة معينة من قواعد السلوك، الذي تولى السلطة من والديهم. ومرة واحدة لطفل ينتهك قواعد، وبخ، انتقد، اظهار استيائهم والحوافز حرمان وضعت في الزاوية، مما يدل على أن تصرفات النظام يعاقب. ونتيجة لذلك، فإن الرجل الصغير يحصل على تجربة: كل ما لا يتم تضمينها في فئة "الحق" محفوف متاعب.
لمنع المزيد من التجارب المؤلمة من عقوبة الإجراءات "خاطئة" من إنتاج آلية وقائية داخل النفس، والنشاط المثبطة البشري. هذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة إلى نفسه، أو الناقد الداخلي. وبما أن الطفل يمتص كل ما يأتي من الخارج، ويقول صوتها الحاسم للكلمات وفظه الأشخاص المهمين: الآباء والأمهات والمربين والمعلمين.
"عديمي الضمير، احمق متكبر! أنت لا شيء في حد ذاته ليس "- يسمع في رأسه امرأة شابة كلمات والدها في الحالات التي تحتاج إلى الدفاع عن وجهة نظرك أو التعبير عن رغباتهم. وحفرت هذه العبارات في ذاكرتي منذ الطفولة والسباحة بالإضافة إلى إرادتها، وحرمان القوة والثقة في نفسك. هذه الأفكار هي برودة اليدين والقدمين، وضغطه حنجرته، يصلب الجسم، وهو طفل، وأنها تفعل شيئا حيال ذلك لا يمكن.
الرجل الذي كطفل لانتقادات كثيرة، أدان، يعاقب، لديه الكثير من الشكوك حول قدراتهم ومهاراتهم وفائدة والكرامة. له الناقد الداخلية قوية ونشطة. فهو لم الوصي على أن الشخص لا ندخل في فوضى أن أفعاله كانت خاطئة مرة أخرى لا. غالبا ما تكون هذه شخصية فرعية يحرمنا من القدرة على الإطلاق لفعل أي شيء.
أي إجراءات - عدم وجود أخطاء، وبالتالي، لن يعاقب.
كيف الناقد الداخلي
1. سخطهم مظهر، الشخصية، والسلوك، من الانزعاج خفيفة الى كراهية الذات. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك - امرأة، سرير تحت سكين الجراح لغرض لتغيير جسمك.
2. شعور الخجل والعار في أدنى استفزاز. وبالتالي فرض حظر على التمتع بها، وتحقيق رغباتهم عقابا على خطأ له. بالتأكيد كنت قد اجتمعت مثل هؤلاء الناس.
3. مقارنة نفسك مع الآخرين في كثير من الأحيان ليس في صالحهم. المحيطة ينظر بطبيعتها أفضل من جميع النواحي. هذا يؤدي إلى علاقة مبنية على الاعتماد العاطفي. ومن هنا تنمو الساقين، اعتمادا على وجهات نظر الآخرين.
4. تهيج وشعور الخلفية، بغض النظر عن الوضع. عدم الرضا المستمر عاجلا أو آجلا تتحول إلى الاحمرار.
5. الرغبة في فعل كل شيء تماما.
الكمالية - قرين الناقد الداخلي الذي يشير باستمرار إلى أن لا تزال بحاجة إلى النهاية، لتغيير، لتحسين.
6. مطالب والجمود والتعنت في ما يتعلق أنفسهم والآخرين. الناقد الداخلي هو لا ترحم في تقييماتهم ويطالب أن يكون كل شيء مثاليا. عندما وضعت هذا شخصية فرعية، رجل يصبح وكأنه جزء من انتقاده.
7. شكوك حول صحة أفكارهم ومشاعرهم، والرغبات. ومن هنا تأتي حالة "أنا لا أعرف ما أريد"، والعجز وطفالة.
8. طمس الحدود الشخصية في الداخل. الناقد الداخلية يحط الشخص والتمجيد عرض الأشخاص المهمين.
9. صعبة النقد الذاتي يقمع طبيعية، العفوية والعاطفية والجنسية، يساهم التعبير خلاقة لتطوير واللامبالاة كآبة.
ممارسة من شأنها أن تساعد التعامل مع الناقد الداخلي
تقنية
الناقد الداخلية النشط يمكن أن تحطم حياة. ما دمت تقييم الإجراءات الخاصة بك من خلال هذه الشخصيات الفرعية، كنت لا تزال تنظر الى نفسك من خلال عيون الكبار كبير من الطفولة. واحدة من الطرق للخروج من تأثير الناقد الداخلي - هو أن نتعلم لتقييم أعمالهم بناء على القدرات الحالية وأساليب الحياة.
أقدم لكم ممارسة واحدة من شأنها أن تساعد التعامل مع هذه المهمة. فهو يقلل من النشاط من الانتقادات الداخلية ويساعد على زيادة الثقة بالنفس. متابعته حتى نهاية اليوم.
الحفاظ على دفتر منفصل. تقسيم ورقة ورقة في خط عمودي نصف. على اليسار الكتابة عمود أسفل كل من يدعي أن لديك لنفسك لهذا اليوم. وضع جهاز كمبيوتر محمول. شرب الشاي، والذهاب إلى أعمالهم أو المشي. وبعد 15-30 دقيقة، الكتابة بجانب بعضها بيان سلبي هو ما المزايا التي تحصل نتيجة لهذا الوضع.
حالة | الأشياء الجيدة |
في وقت متأخر لعقد اجتماع هام | الحصول على قسط كاف من النوم |
ليس لدي الوقت لجعل الأعمال المخطط لها | التقيت مع الأصدقاء القدامى |
نقاط هامة
1. تقديم مذكرة للمطالبة ليست لبقية حياتك، ولكن فقط لهذا اليوم: ما قمتم به لهذا اليوم، وليس النهاية، لم نكن. البدء في استكشاف الناقد ببطء، وإلا فلن مواجهة عدد من الدعاوى المرفوعة ضد نفسها.
2. الحاجة إلى الكتابة طالما كنت تشعر بأن لديك شيئا ما يقال. دعونا الأصوات الهامة يعبرن عن آرائهن، ربما عليك تعلم وأشياء مفيدة لأنفسهم.
3. الميزة الناقد الداخلي - التعميم، التي تتجلى في عبارات من قبيل "كل سيئة"، "لم ينجح"، "كما هو الحال دائما"، "أحمق كاملة"، "معتوه الرهيب". لذلك، إذا كان العمود الأيسر أريد أن أكتب شيئا من هذا القبيل، الاختيار، ما كان خطأ الخاص بك، ما كانت سيئة. مع هذا الوصف التفصيلي للانخفاض مشحونة عاطفيا. هناك فرصة لرؤية ما حصل.
تعميم | إعداد | الأشياء الجيدة |
كما هو الحال دائما، ما زلت فشل | وخلال المحادثات الهاتفية قبل لقاء لا أوجز الظروف التي من شأنها أن تجعل ل | ونتيجة لذلك، تلقينا اقتراحات غير متوقعة واعدة بالنسبة لي |
4. اذا كانت المطالبة من الانتقادات الداخلية لديك اي شيء يقوله، سوف أتفق معه. بعد كل شيء، فهو في كثير من الأحيان الصحيح. ولكن إضافة شيء من شأنه أن تكون قادرة على تعويض عن خطأ الخاص بك.
مطالبة | تعليق |
شاهدت الفيلم، بدلا من كتابة مقال | نعم، بدا لي، لكنني يمكن أن تتوقف والحصول على عمل |
هذه العملية بعد أسبوعين من الممارسة اليومية يعطي نتائج إيجابية. وبدلا من اللوم الداخلية التي لا تنتهي قد تلاحظ التقدم المحرز الخاص بك والتمتع بها. وإذا كان لديك شيء من شأنها أن تنجح، يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني.