كيفية ترتيب السموم الرقمية ولا تذهب مجنون

الانتقال دون اتصال، جنبا إلى جنب مع وثيقة

نسأل العائلة والأصدقاء أو الجيران في الشقة على الوقت للتخلي عن استخدام الإنترنت وأجهزة معك. إذا كنت ترتيب السموم الرقمية الخاصة بك، ولكن سوف يكون محاطا باستمرار من قبل الناس الذين لا تؤتي ثمارها من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية، والتي من المرجح أن تحبط بسرعة وتفشل.

أخبر أي شخص تعرفه عن فوائد الرعاية المؤقتة في حاليا: الناس الذين يستخدمون الإنترنت كثيرا، أكثر عرضة للمعاناة من مشكلات نفسية وسيئة قسط كاف من النوم.

تحذير الآخرين حول خططك

لتجنب سوء الفهم، والسماح لمن قد يحاول الاتصال بك عن طريق شبكة الإنترنت، فإنك تترك لفترة من الوقت حاليا.

إذا كنت تخشى أن تفوت رسالة مهمة من شخص من العائلة، قبل تحذيرهم كيف يمكن الاتصال بك في حالة الطوارئ. أو اطلب شخص سوف يكون دائما بالقرب منك، لاطلاعكم من الأحداث الهامة.

النظر في الحوافز

ترتيب مع أصدقائك حول ما ينتظر عقوبة لك، إذا كنت لا يمكن أن عصا لخطة الصيانة حاليا. على سبيل المثال، uslovtes ذلك، سوف تدفعه مقابل كل دقيقة التي يقضيها لكم على شبكة الإنترنت شخص من عائلة لمدة 100 $.

أعتقد والحوافز الإيجابية التخلي عن الأجهزة

. قضاء فترة بعد الظهر في النادي الصحي، أو الذهاب إلى المسرح للانطلاق، التي طالما رغبت أن نرى، بدلا من قضاء الوقت نفسه في الشبكات الاجتماعية.

بداية صغيرة

الانسحاب فورا تماما قد يكون من الصعب دون اتصال. تبدأ القيود صغيرة.

على سبيل المثال، للتأكد من البريد الخاص بك لا يزيد عن مرتين في اليوم، والحد من استخدام الشبكات الاجتماعية والرسائل الفورية إلى 5 دقائق كل ساعتين. أولا، وترك تقاضي جهاز كمبيوتر محمول وهاتف ذكي في المنزل، وبعد ذلك فقط إجبار نفسك على الخروج في كل ذلك من دون الأجهزة.