7 قواعد حياة كاملة مع اضطراب ثنائي القطب
حياة / / December 19, 2019
ماشا بوشكين
مؤسس جمعية "Bipolyarniki"مؤلف الكتب" Bipolyarniki: كيف يعيشون وماذا يحلم الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب "و" اضطراب ثنائي القطب: دليل البقاء على قيد الحياة "
ثلاث سنوات، وأنا المجتمع الذي يجمع الناس معا مع اضطرابات المزاج وأسرهم. هذا هو شخصيات مختلفة جدا - من أطفال المدارس إلى المديرين التنفيذيين للشركات، ولكن أنهم جميعا لديهم مشكلة شائعة: تقلبات حادة وغالبا ما لا يمكن التنبؤ بها من العواطف التي تؤثر على جميع مجالات الحياة. كثير من الناس يفهمون أن الأدوية والعلاج النفسي لمساعدة كبح يقفز المشاعر. ولكن ليس كل من هو على استعداد للاعتراف بأن نتائج العلاج تعتمد إلى حد كبير على منهم - أنشطتهم اليومية وأسلوب الحياة. يمكن العادات السيئة تؤدي نوبات المرض وإبطاء العلاج، وتساعد على الحفاظ على توازن جيد.
1. مزيد من النظام، أقل فوضى
وأنا أعلم جيدا مدى صعوبة هو سقوط طبيعة خلاقة في نطاق. في الواقع، متلهفة ليكون محمولا على موجة من المشاعر: وشنق كل ليلة أو لعمل 20 ساعة على مشروع مثير للاهتمام، ثم قضاء أسابيع للالمسلسلات دون مغادرة غرفته. ولكن الطريقة الفوضوية الحياة - وهذا هو ما يقوض النفس الهشة بالفعل.
النظام أكثر bipolyarnika الحياة، وأكثر سلاسة مزاجه. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم لوضع معين، وسوف يكون من الأسهل بكثير أن يبقيه في كآبة - على الجهاز، ودون جهد كبير من الإرادة.
ومعظم أجزاء مهمة من روتينك اليومي:
- نوعية النوم. لا تقل عن 8 ساعات كل ليلة، في نفس الوقت. في الفترة من الاكتئاب أمر طبيعي للنوم أكثر، ولكن لبضع ساعات، بدلا من مرتين.
- عملية مستقرة. حتى لو كنت بالقطعة، في محاولة للعمل في نفس الوقت تقريبا ونفس العدد من الساعات. نوبات ليلية، وأكثر من ذلك اختلاف يوم واحد وبطلان تماما.
- لا الأدوات وجلسات العمل النشطة قبل الذهاب إلى السرير. الدماغ القطبين من الصعب جدا تهدئة الأفكار التي تدور فيها دون توقف. إلى النوم الطبيعي، تحتاج إلى إزالة مؤثر خارجي لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. الأرق غالبا ما يكون الجاني - انها الأدوات مع شاشات مشرق.
- العادية المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. حتى إذا كان لديك لإجبار نفسي حرفيا لمغادرة المنزل، والشمس والهواء النقي ويحسن المزاج - انها حقيقة!
2. يوفر الدعم قريب
عند ثم shokiruete المحيطة الأفكار المجنونة، التي تقع في الجزء السفلي، إيقاف تشغيل الهاتف، فإنه من السهل أن تفقد أصدقاء. لكن الدعم أحبائهم فهم - وهذا هو الشيء الذي يمكن ان يوفر لك في لحظة صعبة للغاية.
أولا، هذا المنظور: إذا كنت تعرف واحد بشكل جيد، وقال انه سوف تلاحظ التغييرات المشبوهة وتنصح لاتخاذ الإجراءات اللازمة. ثانيا، عند فهم والحفاظ على وأسهل للبقاء على قيد الحياة الأوقات الصعبة.
من المهم أن في المقبلة العاهات أيام قليلة كان شخص يدرك ما يحدث ولا ألومك لذلك. التحدث الى شخص ما كنت تعرف مسبقا ما التدابير التي يمكن أن تتخذ، إذا لاحظت أن شيئا ما كان خطأ. ولا ننسى أن نشكر له عندما تشعر أنك أفضل.
إذا لم تعترف عائلتك أو فهم مشاكلك، والبحث عن الدعم في مكان آخر. على سبيل المثال، في مجموعات الدعموهذا هو، في واقع الحياة وعلى الانترنت.
3. الوعي - وهذا هو المهم
كثير من الناس المنتسبين مع الوعي اليوغا والممارسات البوذية. وإنما هو مهارة عالمية، مفيدة جدا للأشخاص الذين بين الحين والآخر يلتقط عاصفة من العواطف. انه يحتاج الى وقت للتغيرات إشعار في المزاج، وتتبع ما يمكن أن يخدم قضيتهم، والعواطف منفصلة عن الحقائق.
إحدى الطرق شعبية - الحفاظ على الرسم البياني المزاج. كل يوم لك تقييم حالتك المزاجية على نطاق 10 نقطة، وجعل المعلومات حول المخدرات ومشغلات (أي الأحداث التي تدهور استفزاز هو أنت).
لتنمية الوعي، وغيرها من المهارات الإدارة الذاتية، وهناك العديد من التطبيقات للهاتف الذكي. يمكنني أن أوصي Brain.fm، Daylio، مزاج المقتفي، Woebot، DBT.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
4. أقل إجهاد
قوي إجهاد - هو واحد من أعداء الرئيسية. نفسية الشخص مع اضطراب ثنائي القطب هو أقل مقاومة كبيرة للأحمال الزائدة. الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى الهوس أو الاكتئاب آخر. مجرد اتخاذ أمرا مفروغا منه ولا يسألوا أنفسهم مآثر كبيرة. ربما شخص الاختبار و"الخروج من منطقة الراحة" وتتصلب حقا، لكنها بالتأكيد ليست حول الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية.
ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن لا تعمل على بلدي تحمل الإجهاد: من الممكن أن يزيد في حدود معقولة، إذا كنت تأخذ كل عبء العمل المحتمل وتعطي لنفسك الوقت للراحة والتعافي، حالما تشعر تدهور.
هنا، فإن المبدأ الرئيسي - هو رعاية نفسك. من المهم بصفة خاصة في فترات الاكتئاب، وعندما الطاقة عند مستوى الصفر، وأي شيء يذكر يمكن أن يحقق للدموع. أفضل ما يمكن القيام به في وقت واحد - لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء، والحد من الامور الى الحد الادنى. هذا هو أفضل بكثير من سحب ببطولة بها إلى انهيار عصبي.
في هوس خفيف المهم التأكد من أن كنت لا اطلب جبل من المشاريع التي ببساطة سحق لك مع وزنهم بمجرد أن موجة من النشوة تهدأ.
5. الجدول الزمني وجبة كاملة
تقلبات حادة في مستويات السكر في الدم تسهمكيف تؤثر السكري المزاج والعلاقات؟ تقلب المزاج.
لذلك من المهم أن يأكل وقت العشاء العادي، بدلا من اشتهاء الحلويات والزيوت الدهنية الوجبات السريعة على هذه الخطوة.
وبالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب والاكتئاب عادة نموذجية من الاستيلاء على مزاج سيئ أو لديك الجبال من الأشياء الجيدة في الليل عندما لا أستطيع النوم. على مر السنين، هذه العادة تؤدي إلى عواقب وخيمة جدا، من زيادة الوزن لمرض السكري.
عندما أخذ الأدوية يجب أن تكون منتبهة خاصة إلى النظام الغذائي، لأن الكثير منهم زيادة الشهية.
بالإضافة إلى كمية من المواد الغذائية، من المهم ونوعيته. تعتبر الأكثر فائدة للدماغ لإعادة الشحنكيف تعيش حياة صحية ورائع مع ثنائي القطب حمية البحر الأبيض المتوسط - المزيد من الخضر والأسماك والخضروات، والأطعمة النشوية أقل، الحلو والدهنية. وإذا كنت لا يعيش على شاطئ البحر، وعدم وجود الأسماك يمكن أن تحل محل المكملات الغذائية - أوميغا 3 الأحماض.
6. فرض رسوم على العقل
تتأثر قدراته العقلية الاضطراب الثنائي القطب أقل بكثير من الأمراض النفسية الأخرى. ولكن الناس الذين هم عرضة للاكتئاب المدى الطويل، تقريبا يشكو دائما من تفاقم اهتمام، الذاكرة، التفكير المنطقي.
خلال فترات الركود المزاج الدماغ يعمل "بصعوبة". وأود أن قضاء أيام "صريحا" والتقليب الشبكة الاجتماعية. ولكن لعدم الذهاب غاغا للجميع، عليك أن تعطي لنفسك بانتظام المهام العقلية، حتى لو كان صغيرا.
تذكر عبارة "إعادة التأهيل المعرفي" - دورة تدريبية مصممة خصيصا الوظائف المعرفية. وإذا كنت أقول عبارة واضحة جدا، التمارين التي تساعد على استعادة والحفاظ على قدراته العقلية على مستوى جيد.
على سبيل المثال، واحد من أكثر البرامج شعبية.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
7. لا منشطات
الاضطراب الثنائي القطب وربما كان المرض الوحيد الذي يمكن أن يتمتع، على الرغم من المخاطر الصحية. بعد الدماغ القطبين غالبا ما يلتقط الشعور بالنشوة، من دون أي سبب خارجي. ولكن هذا يعني أن المنشطات إضافية (الأرواح، العديد من السجائر في صف واحد، وجميع أنواع المواد غير المشروعة) مضاعفة خطورة. من ذلك يمكن حرفيا "هدم سقف": الأشخاص الذين لديهم ميل لنوبات الهوس المنشطات يمكن أن يسبب الذهان الحقيقي. ويمكن أن يعبر عن نفسه في شكل الهلوسة، نوبات الهلع، هفوات الذاكرة والأفكار الانتحارية، والعدوان، ومجموعة كبيرة من أشياء غير سارة أخرى. وبالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج في بعض الأحيان أكثر ميلاالمرضية الاضطراب الثنائي القطب وإساءة استخدام العقاقير: تحد لتشخيص وعلاج إلى المدمنين من صحة جيدة.
من المهم أن نتذكر أن المؤثرات العقلية غير متوافقة مع أدوية العلاج، ويمكن الجمع بينهما أن تكون خطيرة جدا.
انظر أيضا🧐
- 14 الأعراض في وقت مبكر من الاضطراب الثنائي القطب، والتي لا يمكن تجاهلها
- كيفية التعرف على إدمان الكحول والاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية
- 12 أعراض اضطراب القلق