كيفية تحسين الذاكرة على المدى القصير

ومن الذاكرة على المدى القصير تسمح لنا غير مستعد للإجابة على الأسئلة الصعبة، على الارتجال ولتقييم الوضع بسرعة. وهي تستخدم ليكون أن كل شخص يكمن قدرة الذاكرة على المدى القصير معينة، ومع ذلك، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة في العلوم المعرفية وعلم النفس ما في وسعنا ذلك تدريب.

ما هي الذاكرة على المدى القصير، والسبب في ذلك يهم

هذا هو "خزان" للتخزين على المدى القصير من الأفكار والأفكار التي يمكننا في أي وقت إزالتها وتطبيقها على اعتماد أي قرار.

عندما كنا لا تحتاج الى تدريب للرد على سؤال الذاكرة على المدى القصير تسمح لنا بالتحدث في وقت واحد ويتم التخطيط عقليا العبارات التالية.

كما انها تستخدم عندما نقرأ. لفهم جوهر من المواد، ونحن بحاجة إلى أن نتذكر ما قرأناه، وربط هذا مع حقيقة أن نقرأ أبعد من ذلك.

وبالإضافة إلى ذلك، الذاكرة على المدى القصير تساعدنا على تجاهل المعلومات الإضافية، بما في ذلك أي شيء يصرف لنا. ولكن القدرة على التركيز على المهمة هي مهمة جدا، خصوصا في عصرنا.

كل ما لدينا الآن تعاني من الحمل الزائد للمعلومات، والشبكات الاجتماعية، ومجموعة متنوعة من النهار والليل تحذير تتطلب اهتمامنا. الدماغ له لبذل جهد كبير لتحديد ما هي المعلومات التي تذكر وليس ما. كل هذا يسبب القلق والتوتر ويقلل من قدرات الذاكرة لدينا أكثر من ذلك.

كيفية جعل الذاكرة على المدى القصير لتعمل بكامل طاقتها

هناك طريقتان.

أولا، والحد من عدد من الانحرافات، وبالتالي خفض مستوى التوتر. وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على الذاكرة، ولكن أيضا في جميع مجالات الحياة.

لكن في بعض الأحيان انها مجرد المستحيل. نحن لا نستطيع أن نتنبأ عندما يتطلب منا مدرب لتقديم تقرير عاجل أو عندما يقوم شخص ما يحصل المرضى من الأسرة. و، في الحقيقة، ونحن عادة حتى مثل التنوع المعلومات، والتي تتمثل الآن على شبكة الإنترنت.

لذلك، فإنه لا يزال الخيار الثاني - تطوير وتعزيز الذاكرة الخاصة بك على المدى القصير.

كيفية تدريب الذاكرة على المدى القصير

تدريب الدماغ

وهي ما يسمى ب "المزدوج ن الظهر». خلال هذه تدريب يمكنك ممارسة الذاكرة على المدى القصير الإلكتروني الخاص بك، ومشاهدة عدد من الصور وتحديد متى ظهرت صورة معينة سابقا.

وقد أكدت الدراسات أن هذا التدريب يساعد على تقوية الذاكرة على المدى القصيرجاكي الاتحاد الافريقي، إلين شيهان، نانسي تساي.تحسين الاستخبارات السائل مع التدريب على الذاكرة العاملة: تحليل ميتا. . هنا جميع التحسينات هشة. الذاكرة على المدى القصير، وكذلك العضلات لدينا، يتطلب التدريب المستمر. يوصي الباحثون أنه سيتم تخصيص 25 دقيقة يوميا.

تأمل

التأمل لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم وتخفيف أعراض الاكتئاب، ولكن أيضا يعزز لدينا الذاكرة على المدى القصير. ويرى الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن التأمل يؤثر على القدرة على التركيز على فكر واحد وتجاهل بقية.

في دراسة واحدة تبينD. Quach، K. E. Jastrowski مانو، K. الكسندر.العشوائية تسيطر محاكمة فحص تأثير اليقظه التأمل في قدرة الذاكرة العاملة لدى المراهقين. أنه في غضون 8 أيام من العادية تأمل وقد تحسن الذاكرة على المدى القصير من الطلاب بشكل كبير مقارنة مع أولئك الذين لم يشاركوا في التجربة. وليس من الضروري التأمل لفترة كافية بعد 8 دقائق فقط في اليوم.

تدريب القوة

ممارسة يسمح للحفاظ ليس فقط على صحة الجسم ولكن أيضا في الدماغ. وهذا ما أكده دراسة تيريزا ليو أمبروز (تيريزا ليو أمبروز) من جامعة كولومبيا البريطانيةتيريزا ليو أمبروز.تدريب المقاومة يحسن الوظيفة الإدراكية لدى كبار المرأة. . لقد كان وقتا طويلا لدراسة العلاقة بين القوة البدنية والاستقرار النفسي، وخاصة في كبار السن. ووفقا لليو أمبروز، أولئك الذين يؤدون بانتظام تمارين القوة، كانت الذاكرة على المدى القصير والاهتمام أفضل من أولئك الذين اختاروا التمارين الرياضية.

إذا كنت لا تزال أقرب هو نوع الهوائية ممارسة الرياضة، لا تقلق: الركض والسباحة، أيضا، أن يكون لها تأثير إيجابي على وظيفة الادراك لدينا. فقط إضافة إلى التدريبات تجريب الروتينية الخاصة بك مثل deadlifts ويتقرفص.

حلم

ووجد الباحثون أن أولئك الذين ينامون 8 ساعات، 58٪ أداء المهام المرتبطة استخدام الذاكرة على المدى القصير أفضلكينيتشي كورياما، كازو ميشيما، هيرويوكي سوزوكي.النوم يسرع تحسين الذاكرة العاملة الأداء. .

جرب هذه الطرق للحفاظ على سرعة رد الفعل في أي حالة.