8 أسباب millenialov إنتاجية منخفضة

بحسب معطيات جمعية علم النفس الأمريكية، millenialy أقوى بكثير من أي جيل آخر، يعانون من الضغط المستمر وعدم قدرتهم على التعامل معها. كل واحد منا على الأقل مرة واحدة ولكن قضيت كل ليلة استيقظ فقط بسبب حقيقة أنه لا يمكن أن نتخلص من الافكار الدخيلة وغير سارة.

بواسطة millenialam يشمل عادة الناس الذين ولدوا في وقت متأخر من 80 - 90 في وقت مبكر المنشأ. ويشار إلى هذا الجيل أيضا باسم جيل Y و الجيل JAJAJA. الأشخاص الذين ولدوا في ذلك الوقت، منذ الطفولة ترتبط ارتباطا وثيقا مع التكنولوجيا الرقمية، فمن الضروري بالنسبة لهم لايجاد وسيلة للتعبير عن نفسك، وكسب حب الجميع والموافقة عليها. أعضاء هذا الجيل يمتص بسرعة معارف جديدة ومفتوحة دائما لشيء جديد.

Millenialy أكثر بكثير يهدأ من الأجيال الأكبر سنا. على سبيل المثال، وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، 12٪ من الجنرال Y تشخيص اضطرابات القلق، وهو أعلى مرتين تقريبا من مقارنة بجيل مواليد.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن جمعية كليات الطب الأمريكية أجرت بحث بين مناسبة للفئة العمرية من الطلاب وجدت أن 61٪ منهم يتعرضون باستمرار للقلق بلا سبب.

قلق ليس فقط يؤثر سلبا على رفاه، ولكن أيضا تضر أدائنا. ووفقا لتقديرات جمعية كليات الطب الأمريكية، ومشاكل في الأداء الأكاديمي في معظم الطلاب تظهر نتيجة لزيادة مستويات الإجهاد والتوتر العصبي.

أسباب القلق قد تكون ذات صلة المنافسة الشديدة أو طالب القرض، فضلا عن بعض أسباب نفسية: توقعات عالية من الحياة، وتنوع الخيارات ولا أساس لها الطموحات.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون حتى سلوكنا اليومي والمعتاد سببا لحدوث القلق. المذكورة أدناه 8 الأسباب التي يمكن أن تسبب التوتر وتؤثر سلبا على إمكاناتنا.

1. الثقافة قلة النوم

يعتبر معظم سبب شائع من القلق والقلق حلم مزعج. بحث جامعة كاليفورنيا، بيركلي، وأكد أن غياب طويلة من النوم ينشط مناطق الدماغ المسؤولة عن الخوف والقلق الإدارة. الأسباب المتكررة من قلة النوم أيضا: عدم وجود نظام صارم (يكذب باستمرار إلى أسفل في أوقات مختلفة)، وهو أعلى الأولوية للأنشطة الأخرى (العمل better'll أكثر والنوم أقل)، واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الحق في الجبهة وقت النوم.

كيفية إصلاح الوضع. محاولة لاكتساب عادات صحية من شأنها أن تشير لوقت النوم. على سبيل المثال، جانبا جميع الأدوات ما لا يقل عن نصف ساعة قبل النوم، والحفاظ على مقربة من السرير مجلة العادية للقراءة. وحتى أفضل - رئيس مذكرات إلى النوم قياسي له كل الأفكار التي لا تعطيك راحة البال أثناء النهار.

2. تخطي وجبات الطعام

الغذاء ليس فقط مسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي ودعم المستوى المطلوب من الأنسولين، ولكن أيضا من أجل الاستقرار العقلي لدينا. أيضا الانتظار طويلا لتناول وجبة أو حتى غيابها في الدم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر في الدم، والتي في بدوره، يمكن أن يسبب عدم الراحة مثل الدوخة، والقلق، والارتباك، وصعوبات في التعبير الأفكار. من جانب الطريق، والجفاف لها آثار جانبية مشابهة. منذ الغذاء والماء والاحتياجات البيولوجية لدينا، وظهور القلق في غيابهم هو رد فعل طبيعي على الجوع والعطش.

كيفية إصلاح الوضع. تناول الطعام بانتظام. حافظ على الجرار مع الجرانولا أو المكسرات في مكان logkodostupnom. دائما تحمل زجاجة من الماء لرشفة من ذلك، إذا كان عطشان. محاولة شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير.

3. القهوة الجرعة الزائدة

القهوة يعطينا دفعة قوية من الطاقة، ويحسن لون البشرة ويساعد على الوفاء تماما أهداف قصيرة الأجل. ومع ذلك، عادة شرب ليتر من القهوة يجعل الناس العصبي، وتعكر المزاج والسعادة أكثر من اللازم، وخصوصا عندما لديهم استعداد أنهم بالفعل إلى القلق. حساسية لمادة الكافيين تفاقم في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الذعر والرهاب الاجتماعي. وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكافيين مدر للبول قوي، بسبب الذي يمكن أن يحدث الجفاف، وأنه هو، كما رأينا من قبل، مما أثار القلق.

كيفية إصلاح الوضع. محاولة للحد من الاستهلاك الخاص من القهوة كوب واحد يوميا، أو الذهاب لصاحب التناظرية beskofeinovy ​​أو الشاي الأسود. إذا بعد أسبوع من هذه القيود سوف تشعر أنك أكثر استرخاء، ومحاولة التخلي تماما عن استخدام هذا المشروب.

4. الحياة المستقرة

الأخيرة دراسةنشرت في مجلة BMC الصحة العامة، ويسلط الضوء على القضايا الصحية، وأكد أن نمط الحياة المستقرة يثير أعراض القلق.

كيفية إصلاح الوضع. لا أعتقد أنه إذا كنت تعمل كل جلسة اليوم، ثم انك محكوم. خذ قسطا من الراحة كل 90 دقائق، وجعل يعجن بالتأكيد. تعويض يجلس وقت التمرين أو الرياضة العادية. وهذا خفضت الى النصف خطر الاكتئاب.

5. الاعتماد على الأدوات

باحثون من جامعة بايلور في الولايات المتحدة (جامعة بايلور) وجدت تجريبيا أن يدفع الطلاب هواتفهم الذكية لمدة تسع ساعات في اليوم. وبطبيعة الحال، ويزعمون أن الأدوات الحديثة تبسيط حياتنا بشكل كبير، فإنه ليس من الضروري، ولكن جيدا ما يحدث على الشاشة يطلق قلقنا. ما هي بعض الشبكات الاجتماعية ورسوله حظة.

كيفية إصلاح الوضع. في المرة القادمة، عندما يكون لديك لحظة حرة، لا سحب خلف الهاتف. محاولة لإبقائه بعيدا عن نفسك، في حقيبتك أو إذا كان من الصعب جدا في الجيب. التوقف عن استخدام الهاتف الذكي باعتبارها وسيلة لتبديد الملل، واستخدامها عند الضرورة فقط.

6. ساعات العمل الطويلة

الجيل JAJAJA أصبح لا يهدأ للغاية وغضب، عندما يضطرون إلى العمل بدقة في كل ساعة. أنها لا تعترف حقا ساعات العمل الثابتة ونعتقد أنه ينبغي أن يقاس أن الأداء لم يكن من قبل عدد من الساعات التي يقضيها في المكتب، ونوعية العمل المنجز. ومع ذلك، في كثير من الأحيان هناك حالات عندما جلب millenialy أنفسهم حرفيا إلى حد الإنهاك، والعمل لارتداء الكثير من ساعات على التوالي.

كيفية إصلاح الوضع. لا تسمح طموحات والرغبة في جعل ضرر انطباعا جيدا الصحة النفسية وحياتك الشخصية. الحد من ساعات عملهم.

7. TV وserialozavisimost

قد يعتقد المرء أن الكذب على الأريكة ومشاهدة الأفلام وكأنه شيء لمساعدتك على تهدئة واسترخاء، ولكن الأمر ليس كذلك. المشاركين تجربةالذي قضى قبل شاشة التلفزيون لمدة ساعتين تقريبا، والتي أظهرت المزيد من علامات القلق من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. النتائج آخر وكشفت التجربة نمط مثيرة للاهتمام: الناس عرضة للاكتئاب هم أكثر ميلا لقضاء بعض الوقت أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. نعم، هذه هواية يعطينا الوهم من الراحة، ولكن ليس لفترة طويلة.

كيفية إصلاح الوضع. فعل أي شيء تريد، عندما يكون لديك وقت فراغ، ولكن لا ننظر إلى الشاشة. المشي، والجلوس في الغرفة الخاصة بك ونظرة على الجدار، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أمي المكالمة، طهي العشاء، جمع مصمم... ولكن لا يمكن ان تعرف شيء آخر!

8. التواصل مع الناس مزعج

أنت تعرف الوضع، عندما كل واحد منكم شيئا ضروريا على الاطلاق؟ جار مزعج لسبب ما يريد أن يشارك مشاكله معك، زملاء العمل اللوم على بلد المهام الخاصة بك، حتى الأصدقاء - تلك مزعج. ما هو هنا بالفعل لراحة البال! الاضطراب المستمر.

كيفية إصلاح الوضع. إذا كان ذلك ممكنا، والتواصل فقط مع الناس الذين تعطيك المشاعر الايجابية. مباشرة بعد كنت مع شخص ما، الحديث، تفكر في ذلك: كنت أشعر أنني بحالة جيدة أم لا. تقرر لأنفسكم لطيفة والناس غير سارة. مرة كنت تفعل ذلك، سيكون من الأسهل بكثير للسيطرة على مشاعرهم.

إذا كان التهيج والقلق لا تترك لك، حتى بعد أن كنت قد حاولت التخلص من كل ما سبق العادات السيئة، ثم، ربما هذا هو إشارة من مشاكل أكثر خطورة: أمراض القلب، والصداع النصفي، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، وأمراض الجهاز الهضمي الجهاز. لذا يجب الاهتمام بصحتهم.

تذكر يمكن الوقاية من هذا القلق المزمن، والإنتاجية من المهارة - لشراء، إذا بذل مزيد من الجهد والقيام ببعض الأعمال على عاداتهم اليومية. أصبح متأخرا أفضل أبدا.