كيفية النوم أقل والبقاء مستيقظا
حياة / / December 19, 2019
ما هو تدريب التحفيز الذاتي
واحدة من أكثر تقنيات فعالة من النقاهة السريع وتحسين الرفاه - التدريب الغازي (AT).
اخترع طريقة التدريب الغازي من قبل الطبيب الألماني يوهان شولتز الذي اقترح استخدامه كعلاج طبي. سمة من سمات نهجه هي أن المريض للعب دور نشط: لتحقيق النتيجة التي تحتاج إلى العمل على أفكارهم، ونتيجة لذلك، الأحاسيس.
وجدت شولتز إلى أن الاسترخاء للعضلات الشخص يواجه الشعور بالثقل، وعندما تمتلئ الأوعية الدموية - الشعور بالدفء. التركيز الكامل على هذه الأحاسيس يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الإنسان قادر على الاسترخاء العميق العضلات وتدفق الدم يتسبب في الشعيرات الدموية.
في نهاية المطاف تم استخدام التدريب الغازي كما ناجحة تقنية الاسترخاء، مما يساعد على التعامل مع الإجهاد، والتخلص من الاجهاد البدني والعقلي، وتنظيم التنفس والدورة الدموية ومعدل ضربات القلب.
ويعتقد أن كل هذه العوامل عادة لا يمكن أن يتأثر دون استخدام العقاقير. ومع ذلك، واحدة من مزايا لا جدال في AT - القدرة على التعافي بسرعة والعودة إلى حالة من البهجة.
إذا كان الشخص يحتاج 7-8 ساعات من النوم الطبيعي أن يشعر جديدة مرة أخرى، والتي تم جمعها، وبعض ذاتي باستخدام انه قادر على تحقيق ذلك في ساعات فقط 4-5.
تدريب التحفيز الذاتي هو من السهل جدا حملها في أي مكان وفي أي وقت بعد العمل، خلال استراحة الغداء أو قبل الذهاب إلى النوم، وقال انه سوف تساعدك على إزالة الإجهاد بسرعة و راحة.
تقنية الأداء
للضرورة ذاتي المنشأ لاتخاذ موقف مريح، مثل الاستلقاء. الأيدي يجب أن تكمن استرخاء على جانبيك، دون لمسها. النخيل التي تواجه صعودا. قدميه قليلا، وأصابع الاتهام تشير الى اتجاهات مختلفة. يمكن أيضا أن يتم AT بينما كان يجلس في ما يسمى سائق قفة: لا بد من الجلوس على حافة كرسي، ووضع قدميه على العرض الكتفين واليدين إلى تتكئ عليها ورك بحيث اليدين والأصابع لا تزال حرة والرأس مائلا إلى الأمام والرقبة الاسترخاء.
يمكنك الجلوس الحق، إذا كان يمكنك العودة العجاف وتوجه إلى ظهر الكرسي إلى العمود الفقري وعلى التوالي وساقيها والجذع تشكل زاوية قائمة. تأكد من أن الموقف بالنسبة لك راحة وكنت قادرا على استرخاء العضلات.
ست مراحل ذاتي المنشأ
1. الوزن
في الخطوة الأولى تحتاج إلى التركيز على الشعور بثقل في الذراعين والساقين. خلق شعور الثقل سوف، على سبيل المثال، وكرر في نفسه: "يميني ثقيلة... ذراعي الأيسر هو ثقيل... كانت يدي ثقيلة. قدمي اليمنى ثقيل... ساقي اليسرى ثقيل... كانت ساقي الثقيلة. وكانت ذراعي والأرجل الثقيلة ".
من المهم أن يشعر الجاذبية الحقيقية لكل جزء من أجزاء الجسم. لا تحاول أن وزن الجسم من جهد لفهم موحد. هناك أيضا أي خطط سليمة، من أين نبدأ.
حاول أن لا تتحول إلى ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. شدة موجودة بالفعل، فمن الضروري فقط أن يشعر وتعزيزها.
تدريجيا، والشعور بثقل ويمكن الاستعاضة عنها بسهولة في كل جزء من أجزاء الجسم مثل اليدين.
كرر موافقة ما لا يقل عن ثلاث مرات. عندما تشعر أنك تغير في الإحساس، والمضي قدما إلى المرحلة التالية.
2. حرارة
يتم إعادة توزيع الدم في الجسم من السفن الكبيرة إلى الشعيرات الدموية. لهذه العملية، من المهم أن تبقى هادئا ومواصلة التركيز على شدة. حاول أن تشعر كيف ينتشر الجسم الدفء. كرر داخليا من خطوة تثبيت الأولى، لتحل محل شدة الحرارة. إذا كان الذراع أو الساق لك البرد أصلا، في محاولة لتدفئة لهم حتى الحالة الطبيعية، لذلك يمكنك أن تشعر بدفء.
3. قلب
الآن، والشعور بالهدوء، والجاذبية والحرارة، انتقل إلى المرحلة الثالثة. التركيز على أين وكيف كنت تشعر النبض في الجسم، والتركيز على هذا الشعور. قد تحتاج الى بعض الوقت ليشعر نبضات في الذراعين والجذع، لكنه لن يكون لك علامة على أن الوقت قد حان للانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كنت مشتتا ذهنيا، في محاولة لأقول لنفسي: "قلبي ينبض بسلاسة وهدوء".
4. تنفس
وهذه العملية الرابعة تساعدك على تهدئة تنفس. إذا كان لديك أي وقت مضى التأمل، ثم تعرف أن الملاحظة المركزة للاستنشاق وزفير من تباطؤ التنفس. في محاولة لتحقيق حالة من هذا القبيل أن العملية ليست تعتمد اعتمادا كليا على لك. وهذا هو، عليك اتباع النفس، ولكن في الوقت نفسه لا تتدخل في هذه العملية.
5. الضفيرة الشمسية
الهدوء باستمرار الشعور، والجاذبية والحرارة والنبض والتنفس، والتركيز على الشعور بالحرارة في الجزء العلوي من البطن، حيث الضفيرة الشمسية.
6. جبين
عند ممارسة AT الدم توزيعها في الجسم يقلل تدفقه في الرأس. الجبهة يصبح يبرد قليلا. التركيز على هذا الشعور يساعد التعب تخفيف والكفاءة الزيادة. يمكنك أن تشعر بردا وفي أجزاء أخرى من الوجه، ولكن هذا ليس إلزاميا.
من المهم أن نتذكر أن ينتقل إلى المرحلة التالية يجب أن يتقن فقط سابقتها.
حتى المراحل الستة الأساسية للتدريب التحفيز الذاتي هي كافية لتشعر تغييرات كبيرة في رفاه ووضع من اليوم. ستلاحظ مدى سهولة شئت استيقظ والنوم، سيتم تخفيض وقت النوم، وسوف كفاءة زيادة.
تعلم تدريب التحفيز الذاتي الأساسي حقا 3-4 أشهر من الممارسة اليومية. إذا كنت تفعل كتاب أو مجرد استخدام الفيديو وaudiouroki - الاعتماد على الشعور الغريزي الخاص بك. في النهاية، لا أحد لكنك لا تعرف ما هي النقطة هل تشعر في نفسك ما يكفي من الجاذبية والحرارة أو الاسترخاء، للانتقال إلى المستوى التالي.
التدريب السمعي يمكن أن تساعد في التخلص من العصاب، واضطرابات وظيفية وعدد من الأمراض النفسية، ويستخدم في علاج أمراض الأساس الضغط النفسي والتوتر من العضلات الملساء. ومع ذلك، ينبغي أن يمارس تدريب التحفيز الذاتي بحذر لأولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية حادة.
كيف يمكن تعويض عن قلة النوم واستعادة السلطة؟ المشاركة في التعليقات.