كيفية جعل نفسك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر

الذهاب إلى الفراش ليلا ليس من السهل دائما، حتى عندما تريد النوم. ولكن هناك طريقة واحدة بسيطة لتدريب نفسك للذهاب إلى السرير في وقت سابق.

الحيلة هي هذه: بمجرد البدء في إيماءة، تقول لنفسك:

سأذهب إلى الفراش في الوقت الراهن ومحاولة النوم لمدة 15 دقيقة. إذا بعد هذا الوقت، ما زلت لا ينام، ويمكنني أن [أدخل شيء تريد القيام به].

يمكنك وعد نفسك لرؤية حلقة واحدة، وتناول شريحة من البيتزا أو أي شيء آخر. إذا لم تنجح النوم، حاول مرة أخرى.

قبل أن تذهب الى النوم، إطفاء الأنوار، خلع ملابسه وارتداء منامة مريحة، في محاولة للاسترخاء - وباختصار، تفعل كل شيء لجعل محاولتك فاشلة. إذا كنت لا تعاني من الأرق، وهناك احتمالات عليك النوم أكثر قبل أن تكون 15 دقيقة.

إذا كان لا يعمل في الليلة الأولى، لا يحصلون على تثبيط والاستمرار في المحاولة: مع مرور الوقت، فإن عملية تتحول إلى نوع من المنافسة مع نفسك. جسمك سوف تتوقف عن التفكير في البيتزا وعدت في حالة الفشل والتحول إلى النوم.