نيك Littlheyl - الرجل، لأن الذي رونالدو النوم وحده
حياة / / December 19, 2019
بدأ نيك Littlheyla الطريق إلى المهنية الكبيرة في أواخر 1990s، عندما تساءل لماذا حتى معظم المجتمع الرياضي البارزة لا تولي اهتماما لنوعية النوم؟
للبدء، قرر نيك أن ننظر إلى العالم لكرة القدم كبير وحصلت على اتصال مع "النادي المحلي"، والتي تبين أن لا شيء أقل من الاسماء الكبيرة "مانشستر يونايتد"، في حين ظل قيادة السير اليكس فيرغسون. هذا ما قال نيك في مقابلة الجارديان خلال إحدى زياراته الى سيدني:
أهمية حاسمة من النوم باعتباره عملية الانتعاش الطبيعية لم يعطوني الراحة. كان من الغريب أن ندرك أن جزءا فقط من الناس تعطي جودة الحلم، مع هذا الجزء - الناس العاديين، وليس الرياضيين. وجاء في العالم العظيم التغيير والتكنولوجيا والطب الرياضي الى الواجهة.
وبالنسبة لمعظم نيك نقطة الانطلاق في حياته المهنية كان المدرب ليس مقعد الجامعة، والخبرة الشخصية و ممارسة في التصميم والإنتاج والمبيعات والفراش الفراش: الأسرة والمراتب، الوسائد.
وكان اليكس فيرغسون رؤية التدريب. قاد "الشياطين الحمر" وكأنه قائد ذوي الخبرة من وحدة عسكرية، دون تجاهل أي وكان في مركز اهتمام السير أليكس الغذاء وممارسة الرياضة ودورها في نجاح شخصي من اللاعبين - جانب من جوانب حياتهم. ومع ذلك، فإن النظام ليس مثاليا، وكان نقطة ضعفه: عنابر بقيمة فيرغسون عبور عتبة ملعب التدريب والجلوس على سياراتهم، والمدرب فقد السيطرة عليها.
ليس من دون مساعدة من السير اليكس Littlheylu تمكنت من إيصال فكرة لاعبي النادي إلى أهمية بالغة من النوم الصحي وأثره على مهنة ككل. جاء النجاح عندما بدأ نيك العمل مع المدافع "مانشستر" غاري باليستر، يعانون من آلام الظهر المستمر. وجدت Littlheyl أن المشكلة كانت "خاطئة" فراش، مما أدى إلى تأخير كبير في استعادة اللاعبين المصابين إلى الوراء.
نيك Littlheylعموما، للتخلص من آلام الظهر لم نستطع. ومع ذلك، فقد لوحظ بعض التغيرات الإيجابية حتى الان. وبعد كل ما في "الولايات المتحدة" قد فهمت أنني لا أضيع وقتي. حتى هذه اللحظة كان يعتقد أن اللاعبين ببساطة تلعب بشكل أفضل عندما القسط الكافي من النوم، ولكن كيف تفعل ذلك - أي فكر واحد. لم يكن لدي سوى لمعالجة هذه المسألة بجدية وتصبح رائدا.
قريبا جدا شارك Littlheyl في التخطيط لغرف اللاعبين في قاعدة التدريب في كارينجتون، التي أثارت اهتماما كبيرا بين مدير فحينئذ للنادي "آرسنال" آرسن فينجر. مطعون فينجر الانتقام متعة في زميله لتدريب ورشة عمل، وتقدم Littlheylu نظرة على اليوغا والبيلاتس. بعد طرق Littlheyla فينجر بدت غريبة.
ومفتون الصحافيين البريطانيين.
نيك Littlheylلديهم شيء سمعت في مكان ما أن أقوم بتدريس اللاعبين الى النوم. هذا كل شخص أجبروا على إيلاء الاهتمام لجوانب أخرى من حياة الرياضيين.
بعد 16 عاما وكان نيك خبير معترف به في مجال النوم، وقال انه يتطلع نحو غرفة النوم نظرة نقدية عشرات النجوم كرة القدم، والعمل مع لندن "تشيلسي" مدريد "ريال مدريد" والمنتخب الاولمبي انجلترا.
استعدادا لبطولة كأس الامم الاوروبية في عام 2004 طلب من اتحاد كرة القدم Littlheylu للمساعدة: انه كان لزيارة جميع الأماكن من بقية لاعبي المنتخب الوطني للتحقق غرف الفنادق للامتثال نوعية النوم. وكان هذا أول تاريخ معروف للحالة حيث تم تجهيز كل غرفة مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات الضيف الفردية.
إذا كنت تفكر في كم من الوقت الرياضيين حياتك قضاء على متن الطائرات والحافلات والفنادق، وقبض دون قصد نفسك في التفكير: أخصائي تحتاج حقا مثل هذه الخطة. دائما المهم حقا أن الغرفة لكل عضو من أعضاء الفريق كان Littlheylu على الكلمة الحق في الجزء الأيمن من الفندق، تكييف الهواء كان أن الضربات تيار من درجة حرارة الهواء المطلوبة في الاتجاه المطلوب، وبطبيعة الحال، كان على حق مضاءة.
ووفقا لنيك، فإن غالبية الفنادق الفخمة مصممة بحيث نفكر فقط في الراحة، وبالتالي، أن متوسط السرير في الغرفة أن يكون بهذا الحجم أن يستقر بهدوء أي شخص بشرة. بالطبع، هذا الخيار هو الرياضيين المحترفين يست مناسبة.
تجربة Littlheyla أمر مثير للإعجاب حقا. صاحب المعرفة الموسوعية عن هيكل من الفنادق من فئة الخمس نجوم، وانها مستعدة للدفاع أنفسهم أجش مع السيطرة على الحاجة إلى تحديث سرير وفرشات البديلة والتي لنوم جيدة يجب أن يكون محكم الستائر zadornut وضبط درجة الحرارة إلى 16-18 درجة مكيف الهواء. ولكن الشيء الأكثر أهمية - انها كل نفس السرير. في حالات خاصة ومعقدة، كان نيك على استعداد لسحب في الغرفة الخاصة بك أو تماما التخلي عن خدمات فندق معين.
للمشاركة راكبي الدراجات فريق سكاي في سباق الشهير "تور دو فرانس" Littlheyl حتى شيدت معدات خاصة النوم: وقدم كل مشارك مع مجموعة من العناصر الفردية والتوصيات التي كان عليه أن يتبع دينيا. السائقين هل لها إطار خاص، والتي تستخدم للحفاظ على الموقف الصحيح خلال وقت النوم سرير أو على الأرض من غرفهم - كل شيء يعتمد على الخصائص الفسيولوجية للفرد رياضي. كل هذا الاطار يمكن أن تحمل حمولة تصل إلى 150 كجم.
حتى شاقة دامت المنافسة بأنها "تور دو فرانس"، استنفاد الرياضيين نظيفة، بما في ذلك أخلاقي. هذا هو السبب نيك قد أصدر تعليماته فريق من المديرين لتنفيذ عائلة كل عضو من أعضائه (!) مجموعات أغطية السرير مع هدف واحد - لتوفير الراحة والطمأنينة اللازمة خلال راحة في الليل. ولكن هذا ليس كل شيء: تم تجهيز تكييف الهواء في كل غرفة مع فلتر مضاد للحساسية إضافية، و جميع الرياضيين استخدام اللصقات الأنف الخاصة، وضمان التنفس السليم أثناء النوم. نعم، في الرياضة كبيرة تفاصيل لا يمكن أن يكون.
ماذا عن القاعدة النوم لمدة ثماني ساعات؟ "هراء" - هو المسؤول نيك Littlheyl.
لم يكن هناك أحد حتى الآن قادرة على التمسك هذه القاعدة سارية المفعول. كل واحد منا يحتاج الى كمية مختلفة من الوقت للتعافي على حد سواء جسديا وعقليا. ولكن لاعب رياضي محترف هو النوم الأمثل، ويتألف من خمس دورات لمدة 90 دقيقة كل طوال اليوم، مع تسلسلها الصارم ليست حرجة القيم.
ربما هذا صحيح، أو ماذا يمكن أن تفسر ظهور على قواعد تدريب بقية الغرف الخاصة مجهزة كبسولات للنوم التصالحية.
الرحلات الطويلة، والجداول الزمنية محمومة وضرورة أن يكون دائما في دائرة الضوء العام - جميع هذا يؤدي إلى الإجهاد، وإجبار الرياضيين على اللجوء إلى "مساعدة" لجميع أنواع المهدئات و التقنيات. "يتكدس الرياضيين للمنشطات مقل العيون. في بعض الأحيان أنها ببساطة لا يمكن النوم على الفكر جدا أن الكافيين في التدريب أثناء النهار "، - لا يزال نيك.
بنفس القدر من الأهمية هي عاداتنا. كل واحد منا هو "البومة" أو "الطيور"، والرياضيين المحترفين ليست استثناء - ونحن ترث هذه الإعدادات، جنبا إلى جنب مع جينات الوالدين. يعتقد نيك أننا بحاجة إلى معرفة نوع من النشاط اليومي - وهذا سوف يساعد على تجنب الوقوع في مجموعة المخاطر المتوسطة.
نيك Littlheylوهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للكبار اللاعبين ولاعبي التنس، وغالبا ما لديهم لوضع خطير في الظلام، عندما اللعبة ممر أو المنافسة. شخص ولد البومة الحظ - لا توجد مشكلة، ولكن شخص ما تغيرت يعطى إيقاع الحياة وقتا عصيبا.
اهتمامات المجتمع الرياضي النوم المشاكل وليس من قبيل الصدفة: ظهور وانتشار والهواتف الذكية وأقراص، "أعطى" نجوم الرياضة فرصة متاحة حتى الآن - في البحث عن مادة على شبكة الإنترنت عن أنفسهم وإنجازاتهم لساعات على نهاية، بدلا من اكتساب القوة في السرير. في هذا "الفخ المجد" أنا ألقي القبض عليه، على سبيل المثال، لاعب التنس الاسترالي نيك كيرغيوس على واحد من ويمبلدون.
يعتقد Littlheyl أن لدينا فكرة من الضوء الاصطناعي هو كسر كل الأرقام القياسية حماقة يمكن تخيلها. على سبيل المثال، توهج المنبثقة من شاشات الأجهزة المحمولة، وليس في كل المفيد شملت "لخلفية" على التلفزيون غرفة النوم: امض صور حية، يرافقه أصوات حادة ونوبات مفاجئة، وبالتأكيد لن تقوم العمل هاديء.
أيضا، قبل Littlheylom هناك مشكلة خطيرة أخرى: اليوم نجوم الرياضة الساعات جوجل أسمائهم والشبكات الاجتماعية انتقل إلى ما لا نهاية الشريط في محاولة لالغرور يروق. قبل المدربين وإدارة النادي 20 عاما بطريقة ما يمكن حماية لاعبيه من الاتصالات غير الضرورية مع وسائل الإعلام ونشرات الأخبار التلفزيونية المشاهدة. اليوم، وبعد في متناول اليد الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي، تحتاج إلى أن يكون قويا حقا لن الذهاب على الإنترنت في أي مريحة (أو لا) مرة.
نيك Littlheylإغراء أن يعرف عنك الكتابة والقول بشكل كبير جدا. وأكثر من الرياضيين - نفس الناس الذين يحبون إلى وظائف الكتابة، وتحميل الصور.
يذكر Littlheyl أيضا الشهرة أحمر آخر: حتى في الرياضيين المكان الأكثر منعزل في زيادة الاهتمام. هم دائما إشعارات شخص ثم مناسبة لالتقاط صور أو التواصل، أينما ذهبوا، والتي كان من الممكن احتلت سواء.
ومع ذلك، بعض الأداة مع ذلك نيك يوافق وحتى تشجع. هذا الضوء الايقاظ، أو كما يطلق عليها "، وهو الفجر الاصطناعي" - وهو الجهاز الذي يسمح لك لخلق الإضاءة في الأماكن المغلقة، على مقربة من تلك الطبيعية.
من الناحية المثالية، مثل هذا "ضوء الليل" لاستخدامها في تركيبة مع zadornutymi بإحكام ستائر الهواء النقي ودرجة الحرارة المناسبة.
ولكن الحب Littlheyla يمتد حتى ليس كل الأجهزة الحديثة. على سبيل المثال، ألعاب، نيك مستعدة لإعلان الحرب. نمت معظم الرياضيين الشباب جنبا إلى جنب مع أجهزة الكمبيوتر وأبقى دائما العصي في أيديهم، وذلك للقضاء نصف الليل، أو حتى ليلة لعبة على شبكة الإنترنت - تقريبا المعيار للجميع. ولكننا نعرف أن في الليل للنوم.
معا، كل هذه العوامل والاسترخاء، مما يساعد على تخفيف التوتر، والتي لا يمكن تجنبها في الوظائف الفنية والرياضية. هذا هو السبب الرياضيين الجلوس في ألعاب الكمبيوتر عندما لا تستطيع النوم بسبب الوعي متحمس.
هذا هو السبب لن يعلق المدرب النوم لاستشعار ورصد معدل ضربات القلب، لا يسأل أن يذهب بدقة إشارة إنذار غير موجود. وokinet نظرة الغرفة والقضاء من محيطك كل تدخل محتمل مع العادي، النوم الصحي.
يعتقد Littlheyl أنه ليس من الضروري منع الرياضيين لممارسة الجنس قبل المباريات المهمة والحاسمة. في نفس الوقت للذهاب إلى السرير، فإنه يوصي بأن منفصل عن شركائها.
يتفق العديد من الأندية النخبة مع هذا الرأي. في قاعدة تدريب في مدريد وصول "ريال مدريد" الى وطنهم "كبسولة النوم"، يتلقى كل لاعب على حدة. وهكذا، كريستيانو رونالدو ينام دائما وحدها.
Littlheyl بالتأكيد، تصادف وجوده في قاعدة تدريب "مانشستر"، والناس سوف نتعجب لاعبين الظروف المتقشف الصالات. يتم إنشاء الداخلية متواضعة فقط لسبب واحد بسيط: أنهم يستريح، وعدم وجود الوقت المناسب.
بالنسبة للاعبين، والنوم جنبا إلى جنب مع شركائها، تأخذ بعين الاعتبار مجموعة من العوامل الإضافية، بدءا من حجم السلوك السرير شريك النوم (الهدوء أو القلق) لمنصب رئيس المتعلقة الجدار والنوم نافذة. في نفس الوقت مقتنع Littlheyl: بين عادات الشركاء على النوم على الجانب الأيمن، أو، على العكس من ذلك، فإن الجانب الأيمن ونوعية النوم، وهناك بعض الارتباط. هناك حالات صعبة حقا: مرة واحدة وكان نيك للتفكير في وضع أفراد من عائلة وفريق السويسري روجيه فيدرر في منزلين منفصلة، مما ساعد على التحضير لاعب التنس الأداء في ويمبلدون بشكل صحيح الطريقة.
والمثير للدهشة، مع كلمات العديد من الشخصيات نيك معروفة من عالم الرياضة كبيرة لمرة ولا يحدث للتفكير بجدية حول الوضع الذي لديهم لجمع قوة لتحقيق انتصارات جديدة. في بعض الأحيان هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن وظهور أعراض أمراض أخرى أكثر خطورة.
نيك Littlheylلن تصدق، ولكن قلة من الناس في غرفة النوم يمكنك العثور على السرير المناسب حقا.
أولئك الذين يريدون دائما لرفع حجاب السرية على الحياة الشخصية الرياضي المفضل، عرضة لخطر أن تصاب بخيبة أمل، فقط عبرت عتبة نجم غرفة الفندق. هناك بالضبط نفس التلفزيون، نفس النافذة وجهة نظر من ذلك، مثل المنبه وربما يكون نفس الهاتف المحمول الخاص بك.