ما هو اجترار وكيفية وقف كل تحليل
حياة / / December 19, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
ما هو اجترار
نحن جميعا في بعض الأحيان إلى ما لا نهاية يتأمل شيئا: لفترة طويلة في الماضي تقديم مسودة العمل، مشاجرة يوم أمس مع بداية الشوط الثاني، ونخب، الذي وافق على التحدث في حفل الزفاف من الأصدقاء. نعم، وتقرير ربع سنوي على الأنف. انتقلنا إلى الرأس، وكان لا بد من القول، أو في محاولة لخطة كل شيء وصولا الى أصغر التفاصيل.
في معظم الحالات أنها آمنة نسبيا ولا تجلب المزيد من الضغط من متحصنة في الأغنية مزعج الرأس. ولكن هناك الناس الذين لا يستطيعون التوقف عن التفكير في كل شيء. وهذا يخلق تجربة أكبر.
هذه العادة التي لا تقاوم ويسمى كل إعادة النظر اجترار، أو العقلية العلكة. التجارب المتكررة عند مخطوطات شخص ما لا نهاية نفس الوضع في رأسي، تذكرنا عملية مضغ العشب الأبقار.
انهم مضغه، ابتلاع ومن ثم اجتر وإعادة مضغ. بالنسبة لهم هي عملية طبيعية. ولكن نحن البشر باستمرار "مضغ" هم مرعب الأفكار. وليس هناك شيء جيد.
اجترار لا يحقق أي فائدة، ولكن فقط يسرق الوقت والطاقة. ومن استنفاد بحيث يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق والاكتئاب، فضلا عن كونها أحد أعراض هذه الشروط.
بغض النظر عن ما إذا كنا نستطيع تغيير ما حدث أو للتنبؤ شيء، دماغنا يحملق في بعض الأحيان على محاولة السيطرة على السيطرة عليها. ونتيجة للشخص المكتئب يفكر في الخسائر والأخطاء التي وقع فيها اجترار رهينة الماضي والقلق غرق في مسائل "ماذا لو؟"، والرسم دائما في خياله نتيجة سلبية.
وكقاعدة عامة، حل معظم المشاكل المعقدة التي إمعان النظر و وزن. ولكن تكالبت - هو مجرد تكرار للفكر (ومعظمها سلبية) دون أن يحاول أن ننظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة.
الرجل ونش، وهو طبيب نفساني ومؤلف كتب عن علم النفس، اللغة TEDاجترار يجعل من المستحيل الحصول على فكرة مختلفة أو فهم للمشكلة. انها مجرد يتبين لك كما تمسك الهامستر في عجلة من الألم العاطفي.
ما الضرر يجلب الهواجس
التحيز نحو التشاؤم
وعادة ما يتم التفكير لفترة طويلة عن الأشياء الجيدة، وأسهب في الحديث عن السيئة. لا أتذكر كيف كنت قادرا على الوضع الصحيح في اللحظة الأخيرة أو بنجاح يجعل منه أضحوكة، ولكن منذ فترة طويلة ويصعب الحصول على أكثر من في رأسي سلبية.
والأفكار هي تدخلي. أنها البوب باستمرار حتى في عقلك، وأنها من الصعب جدا للتخلص من. خاصة عند التفكير في شيء حقا محزن والمضطربة.
استفزاز تطور أمراض خطيرة
الرجل ونش في حياته كتاب عاطفية الإسعافات الأولية: شفاء الرفض، والشعور بالذنب، الفشل، وكل يوم باقي يسىء ما يلي: العودة إلى انعكاسات مزعجة - انها مثل لاختيار باستمرار الجروح العاطفية، دون أن يعطي انها تلتئم. في كل مرة، عندما يكون لدينا نفس الفكر، بل هو مصدر قلق، وفي الجسم بأعداد كبيرة يتم تخصيص هرمونات التوتر.
يمكننا لعدة ساعات أو أيام ليقبع في كتابه تأملات حزينة وبالتالي تقديم أنفسهم في حالة من الاجهاد البدني والعاطفي. ونتيجة لهذه العادة من التفكير المستمر يزيد بشكل كبير من خطر الاكتئاب، صنع القرار ضعف واضطرابات الأكل وتعاطي المخدرات، وحتى القلب والأوعية الدموية الأمراض.
تؤثر سلبا على الدماغ
مارغريت Wehrenberg، وهو طبيب نفساني ومؤلف كتب عن مكافحة قلق و كآبةوالدول أن الأفكار المتكررة المستمرة تؤدي إلى تغيير في نظام الوصلات العصبية في الدماغ.
"اجترار الواقع يتغير هيكلها، كما يتم تحويل ممر لأول مرة في الطريق، وبعد ذلك - في طريق سريع واسعة مع الكثير من الاتفاقيات. ويصبح أسهل وأسهل في كل مرة مغمورة في الفكر ".
لا تسمح للهروب
في مرحلة ما، يصبح اجترار الطريقة المعتادة في التفكير. والتحول في نهاية المطاف إلى شيء آخر حصل عليها بصعوبة. الشخص الذي يقول: "لو كنت ذاهب لمجرد التفكير في الامر لفترة طويلة بما فيه الكفاية، وسوف تأخذ الرعاية من كل شيء" - ترتكب خطأ. بعد كل شيء، وأكثر اعتادوا على فكرة، وأكثر صعوبة للتخلص منه.
كيفية التوقف عن التفكير في كل شيء
ممارسة الذهن
كما هو الحال مع العديد من القضايا المتعلقة بالصحة العقلية، وعي يساعد دائما. أول شيء تحتاج إلى تحديد أي من أفكارك هي تدخلي وعقليا تسمية لهم بأنه خطير.
ووفقا لونش، عندما فكر كثيرا ما تتكرر - أو يبدأ في القيام بذلك - تحتاج إلى اقتنى منه، وتحويلها إلى مهمة من شأنها أن تساعد في حل المشكلة.
على سبيل المثال، فإن عبارة "لا أستطيع أن أصدق أن هذا حدث،" تحول إلى "ما الذي يمكنني القيام به لمنع هذا من الحدوث مرة أخرى؟". "ليس لدي أصدقاء وثيقة!" - في "ما هي الخطوات التي اتخذت لتعزيز العلاقة مع الأصدقاء وتجد جديدة؟".
الأفكار السيئة قمع في بداية
إعداد مخزون من التأكيدات الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا أحاول جهدي"، أو "سأدعم، إذا دعت الحاجة إلى ذلك."
ووفقا لWehrenberg، من أجل منع الأفكار المتكررة العودة إلى الطريقة المعتادة، تحتاج إلى أن يكون "محو اسرائيل من على درب" هذا هو، لخطة ما للتفكير بدلا من ذلك.
يبدو بسيطا، لكنه واحد من تلك الأشياء التي هي سهلة الفهم ومن الصعب القيام به.
مشتتا، لكسر الحلقة المفرغة
ونش تنصح لإعادة توجيه انتباههم إلى الأمر الذي يتطلب التركيز. أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 دقائق: posobirayte اللغز، وتنفيذ المهمة في الذاكرة. أي الاحتلال التي تحتاج تركيزسوف يكون كافيا للتخلص من رغبة لا تقاوم لأفكار الوسواسية.
إذا كنت يشتت كل مرة كان هناك مثل هذه الفكرة، وتواتر وشدة مع الذي دفعها في الاعتبار، سوف تنخفض.
الحفاظ على مجلة، والتي سوف تركز دائما تجاربهم
قد يبدو الاقتراح غريبا أن يعطي الافكار الدخيلة المزيد والمزيد من الاهتمام. ولكن لكتابة المفيد لهم. خصوصا أولئك الذين غالبا ما لا يستطيع النوم بسبب التفكير.
في هذه الحالة، ضع وسادة والقلم من السرير والكتابة التي لا يوفر لك راحة البال. ثم تقول لنفسك أنه إذا كانت هذه الأفكار هي الآن على الورق، وكنت متأكد من أنها سوف لن ننسى. والآن فمن الممكن لبعض الوقت للراحة منها.
طلب المساعدة
اليقظه التأمل والتقنيات المعرفية في كثير من الأحيان مساعدة الناس السيطرة على تفكيرهم. ولكن هناك أوقات عندما لا يزال يفشل شخص للتعامل مع هذه المشكلة وحدها.
إذا كنت تشعر بأن الأفكار الوسواسية تتدخل بجدية مع الحياة، يجب أن تتحول إلى المهنية.
انظر أيضا🧐
- لماذا لا يمكن التعامل مع الاكتئاب وحده
- كيفية السقوط بسرعة 15 الأساليب القائمة على العلم نائمة
- وقد حدد العلماء آلية يقمع الافكار الدخيلة