كيفية التخلص من الكوابيس

الكوابيس - موضوع غريب للمحادثة. قليل من الناس تريد ان تستمع لإعادة صياغة حلم مزعج أخرى. نعم، ويشكو من أنه بطريقة ما لا يليق: الكبار لا ينبغي أن يكون خائفا من ما لا وجود له. بعد اليوم ونحن سوف اقول كيفية جعل وحش تحت السرير لا تتداخل مع النوم حتى لمعظم رجل خطير.

شلل النوم، نائم والكوابيس - وهذا هو حالة مثيرة جدا للاهتمام أن العلماء لا يمكن أن يفسر لهذا اليوم. نحن لا نعرف بالضبط ما يسبب لهم ولماذا وجدت. أنها تخيف، وبذل للعاجز يشعر، وهو غير سارة للغاية.

في حالة حدوث شلل النوم أساسا في البالغين، تحدث الكوابيس عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-8 سنوات. يمكن لأي شخص أن تجربة الخوف، حتى لو كنت لا أتذكر بالضبط ما كان يحلم به ولماذا انزعاجه للسلام.

أعراض كابوس: صرخات وحركات لا يهدأ، والذعر.

الرعب الذي يغطي الإنسان، مثل بدائية. بري خوف كثيرا ما يكون مصحوبا أكثر وتأثير "غض البصر": يبدو أن الرجل يبدو في مكان ما، ويرى شيئا، ولكن في الواقع كان لا يزال نائما.

ما الذي يسبب الكوابيس

تمكن العلماء لوصف العديد من المشغلات التي يمكن أن تبدأ حلم مزعج:

• تعب,
• النوم في مكان غير مألوف،
• حمى،
• الإجهاد،
• نتيجة امتلاء المثانة.

ما يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر هدوءا جعل النوم

وقد أظهرت الدراسات أن هناك طرقا لجعل ضيق نومك. هذه التقنيات لا تضمن التخلص من الكوابيس، ولكن من المؤكد أنها سوف تساعد على تقليل عدد هذه الحلقات.

أقل الضوء الأزرق

الجزء الأزرق الفاتح من الطيف يقلل من الكمية المنتجة الميلاتونين - هرمون حاجة الى النوم. هذا هو الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. يتعين علينا أن نحاول عدم استخدام الأدوات لمدة ساعتين قبل النوم. أو تثبيت خاص التطبيقاتأن كتلة الجزء الأزرق من الطيف وجعل أكثر دفئا شاشة الظل.

أخذ حمام ساخن

عند رفع درجة حرارة جسمك في حمام ساخن، ثم تراجع بشكل مفاجئ، والذهاب إلى الفراش، وجسمك يدرك أن الوقت قد حان للنوم. هذه خدعة بسيطة - وسيلة جيدة لتغفو أسرع.

تثاءب

له سلوكك لها تأثير مباشر على شعورك. إذا كنت تبتسم في كثير من الأحيان، ثم المزاج سترتفع ولو أن التثاؤب - كنت تشعر بالنعاس. خداع الجسم عدة مرات في التثاؤب، وعينيك تبدأ في تدلى.

يعمل العداد

لا نريد الى النوم? غرامة، فلا مانع من ذلك. تبقي عينيك مفتوحة، ما قد يأتي. مشاهدة أيها المتعثر. من الغريب القول، ولكنها سوف تبدو مملة بفظاعة، وسوف تحتاج قريبا إلى النوم.

تحديث: لا يمكنك مشاهدة التلفزيون، قراءة أو التفكير في شيء مثير.

هذه العادة

علم نفسك أن تغفو تحت ظروف معينة. على سبيل المثال، تحت موسيقى هادئة أو لينة ضوء من مصباح. الدماغ يتعلم على إدراك البيئة باعتبارها إشارة إلى النوم، وسوف تكون قادرة على تغفو أسرع والنوم ضيق.

كيفية مساعدة شخص لديه كابوس

لكن حتى لو كنت القضاء على جميع المحفزات، الكوابيس لا يزال يمكن أن يحلم. لذلك، يجب أن نعرف كيفية مساعدة الشخص الذي يرى حلما سيئا.

1. لا تحاول ايقاظ شخص. ومن الممكن أن يكون بعد الاستيقاظ هو مشوشا ولا يعترف لك. وهذا يؤدي إلا إلى زيادة القلق والتوتر. ولتكن هذه المشورة ويتعارض مع غرائزك والرغبة لرعاية قريب، ولكن تستيقظ ومواساة رؤية كابوس ليست ضرورية.
2. أيقظ يصرف. خلاف ذلك، النوم مرة أخرى، مرة أخرى أن تزج نفسها في الحلم القلق. في محاولة لإقناع تحب دفعة واحدة إلى الحمام أو لمجرد غسل.

هل من الممكن للتخلص من الكوابيس؟

إذا الكوابيس ترى الطفل، فمن المرجح أن هذا هو ظاهرة مؤقتة. كما يتقدمون في السن فتتبدد الأحلام السيئة. الشيء الوحيد الذي سيتم استخراج الطفل منها، وهذا هو ما هي الأحلام ليست جيدة فقط.

الناس الكبار يتذكرون أفضل ما حدث في الحلم. الكوابيس بالنسبة لهم قد يكون نتيجة لصدمة الطفولة، إجهاد، العقلية أو الاجهاد البدني.

لا توجد الكوابيس حبة سحرية. مشغلات تجنب ذلك يمكن أن يسبب أحلام سيئة، وتعليم شريك لمساعدتك. إذا الكوابيس ترى شخص من عائلتك، وتقديم المشورة قليلا إلى ضبط نمط الحياة ولتنفيذ التوصيات الواردة في هذه المادة.