شكرا لكم، أيها الأصدقاء الأعزاء، لماذا ترسل هذه المواد! في هذا الوقت، جزء من السلطة تحفيز يعطينا القارئ أندرو الملكالذين بالقدوة الشخصية أثبت أنه حتى أكثر عامل مكتب العادية يمكن التغلب على ما يبدو غير واقعي له مسافة 100 كم. الرجال في مرحلة ما بعد جدا مفيدة من ذلك بكثير! نقرأ. معجب. بيدري. وقهر آفاق جديدة، بطبيعة الحال.
ربما بدأ كل شيء مع حبي لمسافات طويلة مع وجود رغبة غامضة لتغطية أي وقت مضى بعد الرجل الحديدي. لسوء الحظ، فإن الرجل الحديدي لم تجر بعد في أوديسا، لكن في كل عام هو السائح التقليدي انتقال "100 كم في 24 ساعة على حزام المشاهير" مخصص لتحرير المدينة خلال العظمى وطني. استغرق هذا العام مكان في الوقت ال 41، بحيث النسيج أوديسا 5 سنوات أقدم من الرجل الحديدي. فعلت ذلك! :)
تدريب
استعدادا لSotk I بدأ ثلاثة أشهر، وقراءة الأدب، خططت الزيادة والنقصان للتحميل و... حسنا فشل البرنامج.
حسنا، قبل كل شئ.
والذي يتضمن إعداد:
- قاعدتين - "المشي في كل مكان" و "مزيد من التباعد، كلما كان ذلك أفضل." أنا ركبت على عداد الخطى الهاتف الذكي، وحاول لمدة أسبوع لتمرير 40-50 كم، وفي عطلة نهاية الأسبوع مناسبة لمسافات طويلة من 15-20 كم.
- صباح يمارس السلمية المحارب دان ميلمان دان من جسدها لا يريد أن مجرد المشي - الرقص.
- التدريب البدني العام على أساس البرنامج التدريبي "شفاء نبض" Goltis. لها أنا مدين حقيقة أن العضلات وقفت نسج تحميل ضخم. يجلس القرفصاء على Goltis - الاشياء رائع، لمدة 10 دقيقة من التمارين أنهم حصد تماما العضلات المحتملة، خلق الأساس لقوة التحمل للنمو، وفي الوقت نفسه توفير القلبية ممتاز نظام.
- وفي الشهر الماضي أضاف التمارين لعضلات القدم وتشغيل في 5-7 كم.
كما قلت، كان إعداد كاف، على مسافة العضلات يشعرون بقدر كبير، ولكن الأربطة... نعم، تشغيل يجب أن تكون أكثر من ذلك بكثير!
الأحذية والملابس
يوم
اعتمادا على الطقس. كنا في درجة حرارة +8.. + 9 في فترة ما بعد الظهر، و+3.. + 5 ليلا.
- أحذية رياضية أو أحذية بنعال الصعبة. نصيحة - نسيان الاحذية، أحذية رياضية وغيرها من أحذية لينة، إلى كيلومتر والأربعين وسوف تشعر كل الطرق حصاة. لا تشتري أحذية رياضية جديدة وباردة، وارتداء القديمة أحذية البالية. الساقين لا أقول شكرا لكم!
- الجوارب - لا تتوان في الجوارب الرياضية، بسرعة تحويل الرطوبة. في مائة أود أن أقترح ما لا يقل عن 4 أزواج! قدم أفضل الرطب - - أكثر الطريق المباشر إلى النسيج.
- مايك - أيضا من المواد بسرعة تفريغ الرطوبة من الجسم، ج مكفول / ب للحصول على الرطب ومع رياح جيدة، يمكنك تجميد بسرعة. والريح أن يكون، وما زال!
- سترة واقية، ويفضل مع غطاء محرك السيارة (أو قد يفجر الرقبة)، ومع حفنة من جيوب الخارجية لهاتفك، والوجبات الخفيفة وغيرها من الاشياء المفيدة.
- الصوف رقيقة - اختياري. رأيت الكثير من الناس في طريقهم في سترة واقية، وفي الوقت نفسه يشعر كبيرة.
- السراويل - اختيارك، من بين البلدان لtaytsov صامد للريح السراويل.
- وكأب أو باندانا - مرة أخرى، للحماية من الرياح.
ليل
البرد، والرطب والرياح.
- سترة دافئة مع غطاء محرك السيارة - أمر لا بد منه. جيوب الخارجية، لم يكن من الضروري أن يصعد في مهب الريح الداخلي. سيكون أمرا رائعا إذا كان من عناصر تعكس - سلامة أبدا الكثير!
- الملابس الداخلية الحرارية.
- قفازات وقبعة، والآن إلزامية.
- وشاح أو برتقالي. الهواء بارد جدا في الليل، بالإضافة إلى الرياح - يمكنك بسهولة التقاط البرد. أخذت وشاح، وعلى الرغم من زوجته المحبوبة اقترح، لذلك كان علينا أن جعل تصميم ضمادة الشاش الطبي واحدة من قفازاته، بدا وكأنه مطارد على التجوال :)
- في حالة المطر - معطف واق من المطر البلاستيكية بسيط.
الزي. من حيوية ...
- على ظهره - مريحة، مع الخصر ومشبك الصدر. من إلزامية - يجب أن يكون جيوب جانبية، أنه كان ملائما للحصول على زجاجة من الماء، دون إزالة ظهره.
- سكين جيب وأخف وزنا - لم أكن في متناول اليدين، ولكن حالات مختلفة.
- حصيرة sidushka - يمكنك الجلوس في أي مكان وفي vse رئيس أقل العمل، والتي تجد مكان الحمار الخاص بك.
- الهاتف الذكي مع نظام تحديد المواقع واختياري بطارية خارجية لذلك. بلدي فون 5، البرنامج يعمل فقط مع Runkeeper، وكنت على استعداد للجلوس لساعات 10-11. التركيز على الريف وفهم كيفية وقف أو أقرب قرية، يمكن أن تكون هامة حقا.
- الأدوية والضمادات اللاصقة. والعضلات والأربطة يكون سوء - مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والايبوبروفين والمراهم لالعضلات. والذرة أيضا - الغراء بقع مقدما!
- كشافات مصباح يدوي. غير مريح اليد على الرغم من أن يكون كما لا يضر نسخة احتياطية. مجموعة من البطاريات الاحتياطية.
- الهواتف، ويفضل أن يكون اثنين، وتعمل مع شركات مختلفة.
الشرب والأكل
- المياه - في رأيي، أفضل المعدنية، برفق. شرب رشفات كل 10-15 دقيقة. يؤدي الجفاف إلى التعب السريع. كنت دائما مع زجاجة نصف لتر من الماء، وارتداء أكثر كان صعبا. رائع أن يكون الترمس من الشاي العشبية ومجموعات إضافية لحام بها. الماء المغلي يمكن أن يطلب في أي مقهى على جانب الطريق أو على وقف لملء مع الشاي الساخن.
- الغذاء - لدينا جميع الكربوهيدرات. بسيطة ومعقدة. بسيطة - الجلوكوز، متوفرة في الصيدليات. من التعقيد - دقيق الشوفان مع الزبيب وهضمها وقتا أطول، ولكن يمكنك الذهاب، وفي المعدة ليس كذلك tosklivo
- الفواكه المجففة والمكسرات - التركيز من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المرافق. أخذت توصية من المسافرين من ذوي الخبرة - العسل والجوز والمشمش المجفف والزبيب والسمسم والليمون. في أجزاء متساوية. طحن في الخلاط، أو مجرد مقطعة إلى قطع صغيرة. لذيذ جدا، والعصيدة والشاي.
- الفواكه - الموز والتفاح، كل ما مريحة لتناول الطعام على الذهاب.
- شروط خاصة - لقاح النحل (3-4 ملاعق صغيرة لرفع) والقرنفل والثوم. أنا لا أعرف طريقة عمل، ولكن يصبح من الأسهل للتحرك.
- للرياضيين - المواد الهلامية، والحانات وغيرها من المنشطات :)
تسجيل
في مائة وقعت ل2 أسابيع قبل بدء. كان تسجيل سريعة وسهلة - بطاقة صادرة وعلامات بطاقة الشخصية للمرور من نقاط التفتيش، وقائمة الهاتف في حالات الطوارئ وغرفتين في إطار العاكس. وكان رسم الدخول 50 فقط الهريفنيا - الفوز الشيوعية النقي :)
وقبل أسبوع من بداية - المهمة الرئيسية هي الحصول على قسط كاف من النوم وخفض حمل التدريب إلى أدنى حد ممكن. ليس سيئا.
قبل يوم من البداية. توصيات عامة - لترتيب يوم عطلة للاسترخاء والحصول على جنبا إلى جنب. لم تبقى لا تعمل، والرسوم التي في 18:00، وكان لا يكاد الوقت ل12 ليال. الخلاصة - ضرورة البدء في وقت مبكر.
في الليلة التي سبقت بداية. كنت أنام جيدا. إذا كنت لا يمكن أن تغفو، لا تقلق - السابق النوم الأسبوع جيدة تعوض جميع.
في صباح اليوم قبل البداية. ارتفاع، دش، والصلاة، وممارسة، الافطار، والتحقق النهائي التي جمعت كل شيء. سيارات الأجرة - وهنا أنا في البداية!
كان تسجيل Prelaunch أكثر سهولة. رقم وتحصل على علامة في البطاقة الشخصية من البداية. كانت قادرة على تمرير الأشياء والمواد الغذائية في أي من نقاط التفتيش - شكرا جزيلا للمنظمين. كانت هناك أربعة لمدة 15، 46، 55 و79 كيلومتر. الملابس الدافئة أعطى لCP-46، حيث ان وفقا لحسابات، واضطررت إلى المشي في المساء.
لمدة نصف ساعة قبل بدء - جزء صغير من الكلمات الرسمية حول أبطال الحرب الوطنية العظمى، ونتمنى لك التوفيق بعض النصائح من الفائز في أول مئة: مسيرة شاقة، تشغيل إلى التلال، إلى التوقفات الطويلة تأخير.
لذا، وقبل 15 دقيقة من البداية، الاستعدادات النهائية، تحسنت العدائين تصل.
عدد المشاركين - 414 شخصا (315 من الرجال و 99 من النساء)، والأسكيمو السيبيري ادا، تحت رقم 51 الخاصة بهم.
عموما، لنسج أوديسا - حدث عبادة، - يمكن أن ينظر إليه والمهنية عدائي الماراثون، السياسيين، والمسافرين متعطشا والطلبة والشباب منظمة مسيحية، نادي الملتحي أوديسا والكثير والكثير الآخرين. أعدت شخص مقدما، بينما قرر آخرون للحفاظ فقط في اليوم السابق. ولعل معظم رجل لا ينسى في خيلي الزي الذي عقد في أمرها من 30 كيلومترا.
10.00 البداية! Fayer في الهواء. بدأ جهاز توقيت من العالم العد التنازلي لها لا يرحم ...
وسيلة للذهاب!
وفاز بالمركز الثاني هرعت إلى الأمام. إذا كنت على استعداد لتشغيل أول 10-20 كم، عجلوا، ثم تشغيل على طول العمود من الناس المشي صعب. ولكن من الأفضل أن تتحرك بوتيرة غير مريحة لك - بالتناوب بين الجري والمشي والترويح عن النفس.
على الحال، حاولت لمتابعة المشي والراحة في حملة Goltis:
المشي، دقيقة | بقية، دقيقة |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
المجموع: 19.5 ساعات سيرا على الأقدام / 4.25 ساعات الراحة. عندما تكون درجة الحرارة 11 حتي 11،5 دقيقة / كم - يكفي أن يمشي 100 كم في 24 ساعة.
وضع يمكن تبسيط الوصول إلى الجزء الأول من المشي في 90 دقيقة، ثم الاستماع إلى جسمك ومع ظهور العرق الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة.
ومع ذلك، بعد هذا الجدول الزمني، وسرعان ما وجدت نفسي في ذيل العمود... ولكن، كما يقولون، "وآخر يكون أولا"، بدءا من كم 55 I بثقة تفوقت قريد في بدء رفاقه. كما أن هناك فيسوتسكي:
لدي 10500 وسحبت كلا، وكان له ...
في عطلة، خلعت الاحذية، تعجن وتدليك القدمين من الكافيار، ومصنوعة من 4-6 يجلس القرفصاء مع التركيز على كل مباراة الذهاب قبل المشي. القرفصاء يسمح بزيادة تدفق الدم السعة الكاملة في العضلات، والإسراع في إزالة هذه الأحماض اللبنية.
وألاحظ أن علامات الطريق وقد تم تماما. على الطريق لم يكن لدي أدنى شك حتى إلى أين تتجه - السهام على الرصيف وأشار بشكل واضح الطريق، والمدينة على الرقبة عملت المنظمين.
ونحن سعداء مع جيب مراقبة الحركة الفريق الذي ساعد، اعتنى الطريق والسيطرة على وجود المشاركين أرقام العاكسة. انها مجرد الحيوي - بعض المتهورين يحاول أن يذهب بدونها، وخلق وضعا خطيرا على الطريق، وخصوصا في الليل، عندما، وذلك بسبب التعب تجولت في حارة العكس.
نقاط التفتيش ومراكز التغذية. الرجال، القوس منخفضة لمساعدتكم والتشجيع وحساء لذيذ والعصيدة والشاي الساخن. وفي العام التالي، وأنا معك!
يذهب المشاركون حاولت حقا لدعم وتشجيع بعضهم البعض، وغنى شخص الأغاني ورددوا هتافات، وبعض الحكايات المسلية ويشارك في مخزون الأخير من الفواكه المجففة. بشكل عام، لا تشعر بالملل في الطريق :)
الجزء الأكثر صعوبة على الطريق - ليلة. تنخفض درجة الحرارة بشكل كبير، والساقين يضر بالفعل سيئة، وإذا ذهبت وحدها - أنصح بشدة أن يجد الصحابة سفر، هم من المقربين منك في الروح والسرعة.
بشكل عام، لمثل هذا التحول طويل يعمل بشكل جيد عموما "أكل قليلا الفيل فشيئا."
أنت تقول لنفسك: "حسنا، سأذهب إلى وقف المقبل، وهناك سوف تقرر المضي قدما أم لا،" الإيرادات ويقول: "حسنا، في المحطة التالية وتقرر ما الذي يحدث، بعض 5-10 كم "، وهلم جرا خداع دماغه متعب ل في المرمى.
وخمسة كيلومترات الأخيرة قبل خط النهاية في رأسي نسج خط من خرافة حول ماشا والدب - "لا تجلس على جذع، لا تأكل الكعكة"، وردد جيركين الشر "ومن ثم الجلوس، وليس أكثر الحصول على ما يصل! ".
إنهاء والانتقال يقع في 411 البطارية الساحلية تذكارية، التي دافعت ببسالة أوديسا 41 اكتوبر تشرين الاول. عندما ينتهي مشارك، وقطع فريق الدعم في أغنية الملكة «نحن الأبطال». بصراحة، انها مجرد مذهلة، وآخر 20 مترا، على الرغم من التعب البرية، كنت اخوض :)
في النهاية بكيت - مع الفرح والألم. لقد تغلبت على 100 كيلومتر في 22 ساعة و 59 دقيقة.
من 414 مشاركا الى خط النهاية حصلت على أقل قليلا من نصف - 189 شخصا وكلب واحد.
ملاحظة استعادت الساقين 3 أيام - حمام، والتدليك، وفرحة النصر على عجائب العمل :) والأهم من ذلك، بعد بقايا الانتقال فهم:
الآن يمكنني أكثر قليلا! ونصف الرجل الحديدي الآن لا يبدو لا يمكن تعويضه حتى :)
P.P.S. إذا كان لديك تجربة للتغلب على مثل هذه المسافات - حصة! أنا في انتظار تعليقاتكم.