كيف يمكن الاستفادة من التوتر؟
العمل والدراسة حياة / / December 19, 2019
في الحياة اليومية السريعة، والناس تجد أنه من الصعب جدا أن الإجهاد تجنب، الذي ينشأ من واجباته، الموعد النهائي، قبل أي وقت مضى، زيادة الحمل والحياة بشكل عام. قد تبدو هذه الفكرة مجنونة قليلا، ولكن ماذا لو كان الافتراض أن الخوف - انها سيئة، انها مجرد اقتراح؟
ماذا يفعل بالضبط الإجهاد سيئا للغاية بالنسبة لنا؟ ولكن ما إذا كان هناك طريقة أخرى لإدراك الإجهاد، وإذا كان هذا هو قوة خير في حياتنا؟ هو، وفقا ل دراسة حديثة علياء كرام وبيتر سالوفي من جامعة ييل، ومؤلف كتاب «Happines ميزة» شين عخور.
ما هو الضغط النفسي؟
في البشر، كما هو الحال في الحيوانات يكون لها رد فعل الجسدي الغريزي للإجهاد. أنه ينطوي على رد فعل الجهاز السمبثاوي العصبي ( "المكافحة أو الهروب")، وتثبيط الجهاز العصبي السمبتاوي ( "الراحة") والأدرينالين والكورتيزول. وماذا يعني كل هذا؟ ببساطة، يعمل النظام كما مضخة.
نصبح أكثر تنشيط وركزت، وعلى استعداد لردود الفعل الجسدية والعقلية إلى ما ينتظرنا.
كل هذا يبدو جيدا، أليس كذلك؟ لكن الانتظار، ويعتقد أن الضغط المستمر يجعلنا المرضى. ما إذا كان يمكن أن تلحق الضرر بشكل كبير نظام المناعة؟ نعم، ولكن هناك أيضا الكثير من الأدلة على أن الإجهاد قد يعزز المناعة.
الطبيعة المتناقضة للإجهاد
لاحظت أن التوتر تدفعك إلى الاكتئاب ويجعل بطيئا؟ انها حقا. ولكن الدراسات أظهرت الجانب الآخر للعملة: الإجهاد يمكن أن تزيد أيضا الاستقرار الأخلاقي، وتعزيز وضوح العقلية، ويزيد من الإنتاجية، ويساهم في الشعور بالثقة، استنادا إلى العقبات التي على التغلب على (هذه الثقة لمواصلة لكم لفترة طويلة).
وبالتالي الضغط على حد سواء سيئة وظاهرة جيدة. كما تدرك جيدا طبيعة متناقضة من التوتر؟ أراهن الحق الآن أنت تقول لنفسك أن النتيجة يؤثر على مقدار الضغط التي تواجهك.
مستويات منخفضة قد تكون جيدة، ولكن مستويات عالية لا يزال سيئا بالنسبة لك. وهذا يعني أنك لا يقتلك يجعلك أقوى. ولكن الكثير من التوتر وربما ما زالت تقتل لك.
المشكلة مع هذه النظرية، التي ظلت لبعض الوقت والنظرية السائدة بين علماء النفس، التي إلى حد كبير أنه كان من الخطأ. مقدار الضغط الذي تشعر القليل جدا مؤشر هام من حيث ما إذا كان سوف تجعلك أفضل أو أسوأ من ذلك.
أنواع الإجهاد من التفكير: من قسوة وإيجابية
كما اتضح فيما بعد، ما رأيك الإجهاد، وأنها هي واحدة من أكثر العوامل النذير الهامة. كما وجد الباحثون كرام، Salovey وعخور، الناس لديهم أفكار مختلفة حول الإجهاد. معظم الناس يعتقدون أن التوتر - انها سيئة. واتفقوا مع عبارات مثل "عواقب الإجهاد سلبية ويجب تجنبها." ودعا هذا النوع من التفكير الباحثين "الإجهاد التفكير المنهكة». أولئك الذين اتفق مع بيان أن "يساهم الإجهاد للتعلم والنمو" له "التأكيد على عقلية إيجابية».
في بحثه، بدأ كرام وزملاؤه من خلال تحديد أنواع التفكير المجهدة ضمن مجموعة من نحو 400 موظف من المؤسسات المالية الدولية. ووجد الباحثون أن هؤلاء الموظفين الذين لديهم عقلية الضغط الموجب (مقارنة مع الزملاء الإجهاد المنهكة النوع من التفكير)، كان أكثر صحة وأكثر راض عن الحياة، وكان أعلى الأداء.
إنه لأمر مدهش، ولكن تفكيرك يمكن أن تتغير أيضا! إذا كنت مثل معظم الناس يؤكدون المنهكة النوع من التفكير، فإنه ليس من الضروري الخوض في ذلك. المشاركة في دراسة أجريت على 400 موظف من الشركات الكبيرة خلال الأسبوع أظهر فيديو مدته ثلاث دقائق، توضح مدى سوء أو حسن آثار الإجهاد على الصحة والإنتاجية والشخصية النمو. ذكرت وعقلية من التوتر الإيجابي الحظ زيادة كبيرة في الإنتاجية والازدهار.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون عقلية من التوتر الإيجابي تستخدم بشكل متزايد استراتيجيات منتجة بحثا عن إجهاد الخضوع. أيضا، لاحظوا المستوى الأمثل من الكورتيزول.
اتضح أنه إذا ردا على الإجهاد إنتاج القليل جدا أو الكثير من الكورتيزول، فإنه يمكن أن يكون لها تأثيرات فسيولوجية سلبية. ولكن إذا كنت أشدد على عقلية إيجابية، ومستويات الكورتيزول سوف تكون طبيعية.
أخذت معا، وهذه الدراسات ترسم صورة واضحة جدا: الإجهاد هو قتل الناس لأنهم يعتقدون أن هذا هو الحال. بالطبع، إذا كنت، على سبيل المثال، شعوذة الكثير من المشاريع في وقت واحد، ثم انه ليس التفكير الطويل. كل واحد منا لديه الوقت المحدود والحد من احتياطيات الطاقة. الناس قد يكون مجرد ازدحام المفرط.
ولكن إذا كنت قادرا على إلقاء نظرة على الصعوبات والتحديات التي تواجهها باعتبارها فرصة للتعلم و في النمو، وليس بوصفه "طحن اليومية"، ثم هل حقا يمكن أن تصبح أكثر سعادة وصحة، وأكثر من ذلك كفاءة. ربما، والخلاص ليست لتقليل كمية من التوتر، والتفكير بشكل مختلف حول هذا الموضوع؟ التفكير في الامر.