كيف يؤثر النوم راتبك
حياة / / December 19, 2019
على راتبك يتأثر بعوامل كثيرة، ولكن المبلغ النهائي يتوقف على مقدار ما تفعله للشركة. للحصول على المزيد من المال، تحتاج إلى زيادة قيمتها للشركة والفوائد التي وجهتم لها. وبعبارة أخرى، أن تكون أكثر إنتاجية.
كيف النوم يؤثر على الإنتاجية
قلة النوم يقلل من الذاكرة والانتباه
مع قلة النوم ويلاحظ التدهور المعرفي، وعقلك تكافح للتعامل مع العمل على النحو المعتاد، وأنت شارد الذهن، النسيان، لا مباليا. دراسةتغيير في مدة النوم والوظيفة المعرفية: نتائج من دراسة وايت هول II العبارة جين (جين E. فيري) وزملاؤها في جامعة كوليدج في لندن وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات، والقدرات المعرفية أقل من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات. وهذا يعني أنه مع قلة النوم الخاصة بك الذاكرة والانتباه والقدرة على بناء علاقة السبب والنتيجة قد تراجع بشكل مطرد.
تعويد نفسك للحصول على قسط كاف من النوم، وسوف لا يخطئ وسوء التقدير، ودفع لأنها جزء من راتبه سيكون من الأفضل أن تركز على المهام، وبالتالي سوف تكون قادرة على بذل المزيد من الجهد. انها ظروف جيدة لاستحقاق مكافآت أو زيادات في الرواتب.
النوم يؤثر على القدرة على التفكير بشكل خلاق
المبدعين القادرين على تقديم حلول غير عادية، وقيمتها في الحقل أي تقريبا، والقدرة على التفكير بشكل خلاق يرتبط مباشرة إلى النوم.
دراسةنمط بالتناوب دوري في النوم وعلاقته بالإبداع فاليريا دراغو (فاليريا دراغو) قسم علم الأعصاب في جامعة بولونيا أثبتت الارتباط بين الإبداع ومراحل مختلفة من النوم REM غير. من المرحلة الأولى من النوم البطيء (قيلولة) ونحن على اتصال مثل خلاقة كما الطلاقة والمرونة في التفكير، ومن المرحلة الرابعة (النوم العميق) - الأصالة والإبداع بشكل عام.
تأمين نوعية النوم، سوف تكون قادرة على تقديم الحلول الأكثر الأصلي والتحسينات جعل في عملهم. إذا رئيسك تقدر الموظفين، فإنه لا تبقى من دون اهتمام وكنت متأكدا من الحصول على الحوافز النقدية.
النوم مجموعات مزاج
في كثير من الأحيان، الارتقاء في السلم الوظيفي لا يعتمد فقط على المهنية، بل أيضا على الصفات الشخصية. في نفس التجارب هم أكثر عرضة لتعزيز البهجة وممتعة للحديث للموظفين.
النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على خلفية العاطفية والقدرة على أن يكون رفيق لطيف. نقص في يمكن أن تجعلك سريع الانفعال ومتقلب المزاج. وعلاوة على ذلك، فإن الدراسةالحرمان من النوم والاكتئاب محمد العبري (محمد A. تم العبري) من جامعة السلطان قابوس اقترح أن النقص المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
عابس موظف مع أعراض الاكتئاب ليست قادرة على المشاركة بحماس في المهام، والعمل بشكل فعال في الفريق ومجرد متعة التواصل مع الزملاء. لذلك، نتوقع زيادة الأجور أو زيادة في هذه الحالة ليست ضرورية.
النوم يؤثر على عملية صنع القرار
إذا كنت تشغل منصب القيادة، والقدرة على اتخاذ القرارات الصائبة تؤثر بشكل مباشر على راتبك. قلة النوم يجعل خطر لا مبرر لههل الحرمان من النوم يؤدي إلى قرارات محفوفة بالمخاطر؟ وغالبا ما يكون سبب الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى الحرمان من العلاوات أو التخفيض حتى.
كما ترون، فإن المبلغ من النوم يؤثر تأثيرا مباشرا بك الإنتاجية والإبداع والرعاية و موقف إيجابي - السبب الرئيسي لزيادة راتبك أو نقلها إلى أعلى الأجر المنصب.
لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة دخلك، في المقام الأول تراعي ذلك كل ليلة إلى قسط كاف من النوم.
كيف تبدأ في الحصول على قسط كاف من النوم: جديد غرف نوم
في كثير من الأحيان، يمكن للناس لا ينام جيدا، لأنهم ببساطة تتداخل مع البيئة الخارجية. ونحن سوف ننظر في عدد قليل من البنود التي لا غنى عنها لنوم جيدة.
الصمت والظلام
الضوء في غرفة النوم يقمعالتعرض لضوء غرفة النوم قبل يقمع الميلاتونين ظهور ويقصر مدة الميلاتونين في البشر إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم إيقاع النوم واليقظة.
للحصول على نوم أفضل، حاول قبل الذهاب إلى السرير لتجنب ضوء مشرق، شنق الستائر السميكة لمنع الضوء من الشارع. أيضا أن تأخذ الرعاية من الصمت: أصوات أخرى النوم يستطيع أن يبعد بشكل دائم.
المناخ المحلي
الحرارة في غرفة النوم يضعف نوعية النوم وتعزز الاستيقاظ المتكرر. دراسةآثار البيئة الحرارية على النوم وإيقاع الساعة البيولوجية كاز أوكاموتو-ميزونو (Kazue أوكاموتو-ميزونو) من جامعة توهوكو فوكوشي أظهرت أن زيادة درجة الحرارة المحيطة ويمنع سريعة وبطيئة مرحلة النوم.
لتجنب الاستيقاظ المتكرر، والحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم من 18-20 درجة مئوية.
فراش ووسادة
عفا عليها الزمن وسوء يقابل سادة الفراش يمكن كل يوم تمنعك من النوم. وفرة في المعروض في السوق الروسية، ولكن معظم نماذج ما زالت إجراؤها باستخدام التكنولوجيا القديمة. الحشو جديدة غالبا ما تكون مجرد حيلة تسويقية، وحتى في بعض الأحيان قد تكون ضارة بالصحة.
لتحديد أي فراش يمكن تحسين نوعية نومك، الالتفات إلى سوق الولايات المتحدة. في الولايات المتحدة، يمكن أن يقول الناس، هاجس الكفاءة والنجاح. الطلب يخلق العرض، ومنذ وقت ليس ببعيد، وبدء التشغيل ومقرها نيويورك خلقت فراش مبتكرة، مدعيا أن تكون مثالية.
ما ينبغي أن يكون فراش مثالية
قبل ثلاث سنوات، كاسبر بدأت الشركة لإنشاء فراش مثالية. رفض مهندسين من الشركة إلى وحدات الربيع التقليدية لصالح عدة طبقات من الرغوة، اختبار الآلاف من الخيارات المختلفة وجعل مزيج الأمثل من أربع طبقات مع مختلف خصائص.
دخلت فراش كاسبر السوق في أبريل 2014، وبعد بدء المبيعات في الشهر الشركة حققت له أول مليون دولار. بحلول عام 2016، بلغ إجمالي المبيعات 100 مليون $.
يوفر كاسبر فراش صلابة اللازمة، ويتكيف الجسم على شكل وفي نفس الوقت الربيع الناعمة. ولكن هذا هو جانب واحد فقط من شعبيته. كما لوحظ في هذه المادة على موقع المبدعين فورتشن، كاسبر تفعل المراتب لا تبيع والنوم ليلة جيدة، وهو ما يعادل حياة جيدة. والذي لا يريد أن يعيش بشكل جيد؟
بعد الإقلاع من الشركات الناشئة الأمريكية مثل المراتب بدأت تظهر في أوروبا وروسيا. في السوق الروسية أصبحت التماثلية للنموذج كاسبر شعبية النائموتتألف من ثلاث طبقات من المادة العازلة وغلاف لينة التريكو.
كما فراش مثالية الأميركي، تقدم النائم الدعم الخلفي جيدة، ويتكون من رغوة مع تأثير الذاكرة التشريحية رغوة والدعم السرير الصغير الأمثل نظرا لتبريد محتويات الحبيبات جل في الطبقة العليا، وتغطي السطح للتنفس مصنوع من ملابس التريكو عالية الجودة.
اذا حكمنا من خلال الاستعراضات على الانترنتلهذا فراش لتعتاد: بعد نماذج الربيع مزيج من طبقات هناك أمر غير معتاد وغير مريحة للغاية. ما يشاء، في الفراش لديها فترة اختبار لمدة 30 يوما، حيث يمكنك العودة هذا البند إذا كنت لا تحب.
ربما شخص والعودة الفراش، ولكن المعلومات حول هذا الموضوع هناك، ولكن هناك الكثير من ردود الفعل الإيجابية من عشاق الابتكار. هنا واحد:
معلومات عن النائم فراش لقد تعلمت من الأصدقاء، ونرى هذا المنصب في إينستاجرام. وخلافا لينظر كل الآخرين النماذج، واشتعلت النائم التي تم إجراؤها دون الينابيع، وغيرها من بقايا التراث الصناعي في روسيا 90... وفيما يتعلق الخصائص الرئيسية - أنهم فوق كل الثناء: النوم المريح، وليس حار جدا، وفراش لا prominaetsya وبالتالي لديها أفضل العظمية صلابة. لأكثر من شهر من النوم لم أكن إشعار حتى ناقص واحد - ما تحتاجه للحصول على صوت والنوم المريح، ولا شيء أكثر من ذلك.
سيرغي ماكاروف،
وكالة إعلانات الرئيس التنفيذي Profitator موسكو
نائمة قيمتها 24-25000 روبل، اعتمادا على حجم - بأسعار معقولة جدا بالمقارنة مع نماذج الربيع، مماثلة في الراحة والمتانة. يمكنك شراء على الإنترنت فقط divan.ruكما هو الموزع الحصري، وأنك لن تجد نسخة أرخص على مواقع أخرى.
متى سوف التقاط فراش المثالي الذي سوف ينام ويشعرون بقدر كبير، وسوف أقوم بتغيير بعض العادات.
قواعد النوم الجيد
1. لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش
دراسةآثار الكحول على جودة النوم سونغ-جو بارك (سون Yeob بارك) من جامعة أولسان أثبتت أن يعوق الكحول نوعية النوم بشكل عام. ينام المشاركين شربوا أقل، وعلى مشاعرهم الخاصة أسوأ.
2. لا تقم بتحميل ليلا
إذا كنت الاستلقاء مع كامل المعدة، فمن الممكن أن يعذب لفترة طويلة دون نوم.
3. الأدوات وضع لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم
دراسةالنوم والتكنولوجيا استخدام الأمريكيين: النتائج من النوم مؤسسة النوم الوطنية لعام 2011 في أمريكا الإستطلاع غراديس ميشيل (مايكل Gradisar) من جامعة فلندرز في استراليا يربط صعوبة في النوم و سوء نوعية النوم باستخدام الأدوات - الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة الألعاب - ساعة قبل الذهاب إلى النوم.
4. يشمل جدول برامج العمل الوطنية الخاصة بك
إذا كان لديك الفرصة لأخذ قيلولة خلال النهار، في أي حال، لا تفوت. دراسةآثار القيلولة على الأداء الإدراكي أظهر العلماء من جامعة فلندرز أن فقط 7-10 دقيقة من النوم تحسين الرعاية لمدة 1-3 ساعات، وبعد فترات طويلة من النهار تأثير النوم تدوم لفترة أطول.
5. النوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة
كل شخص لديه الحد الأدنى المطلوب من النوم، ولكن معظم البالغين الحصول على قسط كاف من النوم ويشعرون بقدر كبير بعد 7-8 ساعات من الراحة.
خلق المكان المثالي للنوم ومراعاة القواعد وسوف تأتي أبدا إلى العمل متجهمة والسبات العميق. زيادة إنتاجيتها وفائدة للشركة، يمكنك الحصول على مكافأة جيدة، ورفع أو منصب أعلى دفع.