كيفية ضبط الساعة البيولوجية

لماذا تم ضرب العديد من السجلات الاولمبية فقط في اليوم؟ هو جسمنا في أوقات مختلفة من اليوم تتصرف بشكل مختلف؟ الجواب على هذا السؤال وغيره قررت لإيجاد خدمة العازلة الفريق. في هذه المقالة سوف تعرف عندما يكون من الأفضل أن القطار، والنوم، والعمل، وتناول الطعام، والتأمل وأكثر من ذلك.

مسألة أفضل السبل لتخطيط يومك وأي وقت من اليوم إلى العمل والراحة، ومثيرة جدا للاهتمام. وبطبيعة الحال، ونحن نعلم أن النوم بشكل أفضل ليلا، والعمل - اليوم، ولكنها غامضة جدا، وهنا هو كيفية إعداد الساعة البيولوجية قدر ممكن من الدقة؟

طعام

ولعل السؤال الأكثر إثارة للجدل ومثيرة للاهتمام. عندما الأفضل لتناول الطعام؟ توفر Google وسيلة سهلة لفهم الطلب، أن الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية على أساس ما لا تأكل بعد ستة. ولكن ليس كل ذلك بسيط.

دراسة حديثة من خلية الأيض مساعدة في تحديد ما إذا كان من المنطقي أن توزيع الطعام في أوقات معينة. تم تغذية اثنين من الفئران نفس الكمية من الطعام، أي ما يعادل تماما في السعرات الحرارية وBZHU. وكان الفرق الوحيد أن الماوس الأول كان الحصول على الغذاء طوال اليوم، والبعض إلا في 08:00 في أقصى نشاط الكائن الحي.

وكانت النتيجة ضرب. كان الفأر، الذي كان الحصول على الغذاء ثماني ساعات فقط في الكولسترول بنسبة 40٪ أقل من الدهون وأقل.

لذلك، نشر النظام الغذائي الخاص بك مع مرور الوقت، تولي اهتماما خاصا لتناول العشاء. وجبة الإفطار والغداء في ذروة تقع التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن آخر وجبة من الأفضل استخدام لمدة أربع ساعات قبل وقت النوم. فمن الأفضل، إذا لم يكن الطعام الثقيلة جدا. على سبيل المثال، والفواكه والخضروات وكميات صغيرة من البروتين. فإن الجسم سوف يستغرق بعض الوقت لهضم الطعام، وأربع ساعات - هو الخيار الأفضل.

حلم

نحن أطلقوا على أنفسهم القبرات والبوم. ومع ذلك، يقول البروفيسور جيم هورن أن أسلافنا ينام مرتين في اليوم: النوم في ليلة طويلة، وصغير - اليوم. 11–00:00 - وهذا هو الوقت الذي تكون فيه الطاقة من الجسم آخذة في الانخفاض والتركيز على العمل أكثر صعوبة بكثير. مع مرور الوقت، اختفت هذه العادة، ولكن العديد من الثقافات التي لا تزال تمارس عليه.

على سبيل المثال، في كثير من الأحيان الصينية قيلولة في الحق بعد الظهر من مكتبك. القليل من النوم خلال النهار هو أيضا الأصيل للمقيمين في اسبانيا والهند.

الوقت الذي يستغرقه الجسم للنوم، كما يحدده العمر. المراهقين 13-21 سنة من النوم أطول. وتمت برمجة من قبل الطبيعة، ومقاومة أنه ليس من الضروري. ومع ذلك، ليس كل شيء يسير كما هو مكتوب من قبل الطبيعة، ونتيجة لذلك، فإن الدراسة في المنعطفات صباح اليوم إلى القليل من المنافسة لمعرفة من الذي سوف تغفو. وجدت دراسة أجريت في إنجلترا أن الطلاب يؤدون نفس الاختبار بعد ظهر يوم 9٪ أفضل مما كانت عليه في الصباح.

الحفر، ولكن لا تقل بالمعلومات الحجز على علم النوم يظهر جيم هورن أن الناس الذين ينامون ست أو سبع ساعات، هو أكثر إنتاجية وقوية من أولئك الذين ينامون أكثر من ذلك. تعتاد على هذا الجدول الزمني في البداية صعبة للغاية، لكنه يستحق كل هذا العناء. أم لا؟

لم يتم العثور على مسألة متى وكيف ينام، مما تسبب في الكثير من الجدل، والرأي الصحيح واحد. ولذلك، فإن أفضل خيار هو محاولة قليلا لتقليل وقت النوم ونرى كيف يستجيب لجسمك. ربما انه سوف ترغب في ذلك!

رياضة

مايكل Smolensky، أستاذ الهندسة الحيوية في جامعة تكساس، يقولأن الجسم يحقق أقصى قدر من الأداء 15:00 حتي 18:00. في هذا الوقت، وفرصة الاصابة هو الحد الأدنى، ومؤشرات القوة والسرعة هي في ذروتها. ووفقا للدراسة، التي أجريت على 5000 الموضوعات، يتم زيادة كمية الضوء في هذا الوقت أيضا بنسبة 17.6٪.

قمم قوة العضلات 14:00 حتي 18:00، والعضلات في هذا الوقت أقوى من 6٪ أعلى مما كانت عليه خلال اليوم. للعدائين وراكبي الدراجات والرياضيين الآخرين الذين الصباح قيمة القدرة على التحمل - وهذا هو أسوأ وقت للتدريب. ويقول البروفيسور جريج أتكينسون أن درجة حرارة الجسم خلال اليوم على ارتفاع طفيف، وهذا بدوره يعطي الجسم الدفء الطبيعي.

عتبة الألم أعلى خلال اليوم، والتي قد يكون لها أيضا تأثير إيجابي على العمالة عن طريق الرياضة التي تتطلب التحمل. ومع ذلك، على سبيل المثال، نوع من التوازن هو أفضل في الصباح، وذلك لاعبات الجمباز هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة. كل ما تبقى من الرياضيين على صفقة أفضل خلال اليوم.

عمل

مع العمل أسهل قليلا: كل هذا يتوقف على وقت ما كنت تشعر أكثر حيوية. إذا كنت الطيور في وقت مبكر والحب ليستيقظ مبكرا، ثم أفضل وقت لأداء أصعب المهام وتستغرق وقتا طويلا - وهذا الصباح. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ خلال النهار، فمن الأفضل لنقل هذه الأشياء في وقت لاحق.

من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في العمل الإبداعي، أولا قليلا من الأفضل أن تبلى دماغك بحيث لا يعمل بكفاءة. قد يبدو هذا حمقاء، ولكن هذا هو السبب في أن الأفكار العظيمة تأتي لنا في الحمام في المساء أو في وقت النوم.

عندما كنت متعبا، والدماغ هو أكثر صعوبة في التركيز على مهمة واحدة. في الوقت نفسه أنه أكثر صعوبة لحفظ العلاقة بين الآراء والأفكار. كل هذه الأمور تساعد على التفكير ليس كذلك، كما هو الحال دائما، خلاق. لذلك، يمكن أن الدماغ متعب يساعد كثيرا لكم في اختراع شيء جديد.

كحول

استهلاك الكحول في أوقات مختلفة من اليوم الذي لا يؤثر على كمية من الدم. ولكن في نفس الوقت يكون لها تأثير مختلف على الدماغ. في نهاية اليوم جسمنا هو في ذروة قوتها، وبالتالي فإن تأثيرات الكحول على القدرة على التفكير في هذا الوقت هو أقل من ذلك.

تأمل

في هذه المقالة، قلنا أن الوقت الذي تم اختياره لالتأمل، ليست مهمة جدا. لذلك، انطلاقا من مشاعرهم والتأمل عندما تريد ذلك.

أفضل وقت للولادة الطفل

ووفقا للاحصاءات، يولد معظم الأطفال مع 4:57 في الصباح. ولكن نظرا لتدخل طبي، وهذا إحصاءات أصبحت أقل وأقل فائدة. على الرغم من هذا، لدينا الدماغ خففت جدا في هذا الوقت، وعتبة الألم هو أعلى، مما يجعل هذا أفضل وقت لتصور وولادة الطفل. وعلى الرغم من أن تقرر، بالطبع، وليس لك.

هل من الممكن للتخطيط الجدول الزمني الخاص بك في طريقة مثل هذه؟ وهل يستحق القوات؟