الذئب أو الدلفين: تحديد chronotype لجعل النظام المثالي اليوم

ووفقا للخبير في مجال النوم مايكل بريوس، مع العلم chronotype الخاص بك، يمكنك تحديد وقت ما كنت الأكثر إنتاجية.

على الأرجح، لم يكن لبدء يوم العمل بينما كنت تشرب واحد أو أكثر من أكواب من القهوة. ولكن أخصائي النوم معتمدة ومؤلف كتاب "دائما في الوقت المحدد" مايكل بريوس (مايكل بريوس) يعتقد أن الشخص يجب اختيار الوقت المناسب لاستراحة لشرب القهوة، بدءا من chronotype لها.

يحدد بريوس أربعة chronotype: دب وأسد وذئب وشركة دولفين للطاقة. الجميع - عاداته الطبيعية الأنظمة النوم والطاقة. إذا كنت سوف تتصرف وفقا chronotype، فإنه سيكون من الأسهل أن يستيقظ، سوف تكون أقل هبوط بعد الظهر، وسوف تصبح أكثر إنتاجية.

أدناه - كيف، وفقا بريوس، يبدو الروتين اليومي كاملة من الدببة والأسود والذئاب والدلافين.

الدببة

وتشمل هذه 50-55٪ من جميع الناس. انهم هم الذين يلتزمون دائما لهذه المهمة. هؤلاء الناس لديهم النوم الطبيعي، لكنها لا تحصل دائما على قسط كاف من النوم.

الصباح. 7:00–11:00

• تستيقظ وتأخذ على بعد 10 دقيقة تمتد، لتسريع تدفق الدم.
• تناول وجبة إفطار خفيفة: بعض الفواكه واللبن والمكسرات. شرب حوالي نصف لتر من الماء.
• تنفق حوالي 15 دقيقة في محاولة لخطة يومك.
• وفقط بعد أن شرب القهوة.

أعلى مستويات الأداء. 11:00–18:00

• نبدأ مع حقيقة أن يتطلب تركيز عال.
• عندما تبدأ آثار الكافيين رسم على الانتهاء، والحصول على الهواء النقي والتمتع بالشمس. لذلك كنت أذكر الجسم التي ينبغي أن تظل نشطة.
• تناول الطعام ظهرا - تعطي لنفسك دفعة الثانية من الطاقة للقيام بمهام أخرى هامة.
• حول 14:00 تبدأ الطاقة لتأتي ببطء الى نهايته، ولكن سوف يكون لا يزال في مزاج جيد. لقد حان الوقت للاجتماعات، والنشاط العقلي النشط وجبة خفيفة غنية بالبروتين الذي يساعد على عقد الوقت المتبقي في العمل على الاستخدام الجيد.

بعد العمل. 18:00–22:00

• لقد حان الوقت للتدريب البدني. يكون مستعدا لحقيقة أن أول سوف يكون صعبا بعض الشيء.
• تناول عشاء خفيف - مع عدم وجود ما يقرب من الكربوهيدرات.
• بعد العشاء، وحان الوقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء.

في نهاية اليوم. 22:00–23:00

• إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية.
• قبل 23:00 نفس الضوء يجب إيقاف. يمكن أن يتحمل البقاء بسهولة حتى وقت متأخر من الليل، ولكن بسبب أنه في اليوم التالي يستيقظ بصعوبة كبيرة.

أسود

استيقظ عادة من دون منبه، والظلام. انهم هم الذين يرسلون البريد الإلكتروني حتى قبل معظم الناس يستيقظون. وهو يشير إلى الأسود حوالي 15٪ من السكان.

الصباح. 5:30–10:00

• أسود يستيقظ بسهولة حوالى الساعة 5:30 من دون ساعة منبه.
• تناول وجبة الإفطار مع ارتفاع شيء في البروتين، وإذا أمكن بدون الكربوهيدرات.
• التأمل. تأمل ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعة واحدة، حتى استيقظ الآخرين.
• يمكنك تسليط الضوء على الخروج من الأزمة إذا رغبت في ذلك. ولكن بعد ذلك لا يزال سوف تجد على الطاقة لها.
• في 09:00، وشرب القهوة.

أعلى مستويات الأداء. 10:00–17:00

• كان الإفطار بقدر ما قبل ثلاث أو أربع ساعات! وجبة خفيفة ما يشبه شريط البروتين.
• تزج نفسك في العمل على تحقيق الاستفادة القصوى من الأكثر فعالية ساعة كحد أقصى. قد يكون من الجلسات الصباحية، مكالمات أو اثنين من الأهداف الاستراتيجية الهامة.
• ثم فعل شيء ما ليست معقدة جدا: تعيين اجتماع الشبكة أو مناقشة المشروع على العشاء مع زميل له.
• في 13: 00-14: 30 يمكن أن تفعل العمل الفردي أو لطرح الأفكار.
• وبعد حوالي 15:00 التحول إلى المهام أكثر بساطة، مثل الإدارية. لا شيء يمكن أن أبعاد.

بعد العمل. 17:00–21:30

• إذا كنت تستطيع، والخروج من العمل في وقت مبكر، 16:30 أو 17:00. بحلول منتصف المساء الطاقة الخاصة بك وسوف تذهب إلى الانخفاض.
• لقد حان الوقت لأداء بعض التمارين الرياضية في الصباح إذا كنت تفضل التأمل. حتى تحصل على دفعة من الطاقة إلى المساء.
• خلال العشاء، للحفاظ على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

في نهاية اليوم. 21:30–22:30

• هل يمكن أن يكون الطاقة لأسرة أو أصدقاء، ولكن لا أتجاوز الحدود.
• 22:30 الذهاب إلى السرير.

الذئاب

15-20٪ من الناس - ذئاب. إنهم يكرهون الصباح وساعة منبه انقر باستمرار على زر "توضع جانبا». هم الراحل للعمل، وفي 9:00 للشراب الثالث فنجان من القهوة. هؤلاء الناس يلجأون إلى حصص كبيرة من الكافيين لقمع هم "جوهر الذئب".

الصباح. 7:30–12:00

• ضبط المنبه حوالي الساعة 7:00 صباحا، ولكن بعد مكالمة لا يزال النوم لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك، والخروج من السرير.
• يقف بالقرب من النافذة وشرب حوالي نصف لتر من الماء. وأشعة الشمس تساعد على الاستيقاظ.
• ارتداء الأحذية وترك الركض أو ركوب الدراجة (20-40 دقيقة). في وقت من هذا القبيل في الرأس يمكن أن يحدث أفضل الأفكار.
• ومن السابق لأوانه لفتح البريد والتواصل مع الزملاء. أولا، تقديم قائمة من المهام لهذا اليوم.
• في تمام الساعة 11:00 يمكنك التمتع القهوة وقضاء بضع دقائق في الشمس.

أعلى مستويات الأداء. 12:00–20:00

• جعل العمل الروتيني قبل العشاء - وهي عبارة عن 13:00.
• قبل 14:00، وسوف تجد نفسك في أعلى مستويات الأداء. الذهاب إلى مشاكل خطيرة من قائمة أو بناء فريق لطرح الأفكار كبير.
• الساعة 17:00 لا يزال لديك لتكون كاملة من الطاقة. لا تزال وجبة خفيفة والعمل. لا تولي اهتماما لحقيقة أن بعض الزملاء زيارتها المنزل ذهب.

بعد العمل. 20:00–23:00

• تهجير جميع الحالات. حوالي 19: 00-20: 00، يمكنك جعل الوقت لممارسة الرياضة.
• حوالي الساعة 20:00 أو 21:00 في لتناول العشاء.

في نهاية اليوم. 23:00–0:00

• في الساعة 23:00 إيقاف الجهاز. بحلول منتصف الليل، يجب أن لا يحرق أي شاشة، أو قد لا تحصل على النوم في الوقت المحدد.

الدلافين

الناس لا يهدأ مع وضع النوم غير المنتظم. يقول بريوس أن واحدا من الناس عشر - شركة دولفين للطاقة. "غالبا ما يتم تشخيص الذاتي هم في الأرق وطوال الليل إرسال رسائل البريد الإلكتروني"، - كما يقول.

الصباح. 6:00–10:00

• من السرير - حق في الاحذية. Propoteyte قليلا والتمتع بالشمس.
• قبل 07:30 الاستحمام بارد لتسقط مرة أخرى في نعاس.
• حول 08:00 وجبة الإفطار: 50٪ من الكربوهيدرات، والبروتينات نفسها. بينما الامتناع عن القهوة.
• نظر في مشكلة لمدة يوم أو تقديم قائمة من لهم. لا تبدأ في التواصل مع الزملاء قبل نهاية الشوط الأول القهوة.

أعلى مستويات الأداء. 10:00–18:00

• في الساعة 9:30 أو 10:00، وشرب القليل من القهوة - مرتين أقل قوة من المعتاد. تهمة الكافيين لا تحتاج كثيرا كما تظن.
• من 10 ساعات قبل الظهر - فترة أقصاها إبداعك. لذلك، والعمل على معظم المهام المعقدة والكبيرة.
• في فترة ما بعد الظهر، حول الساعة الواحدة، عليك أن تبدأ لتغفو. الحصول على ما يصل من الجدول، وعلى الأقل لمدة 15 دقيقة، انتقل خارج للحصول على بعض الهواء النقي وامتصاص طاقة الشمس.
• في المساء سوف تكون في ذروة الرعاية. 18:00 مقابض الحالات التي تتطلب التركيز.

بعد العمل. 18:00–22:00

• تناولي الموز والذهاب إلى المدرسة في اليوغا. إذا اخترت تجريب عالية الكثافة، هل خطر لا النوم في الليل، وكنت لا حاجة إليها.
• في الساعة 19:00 العشاء - في هذا الوقت والدردشة مع الأصدقاء والعائلة. لتناول وجبة الدلافين مساء - الوقت المثالي لتسوية النزاعات والمداولات المشتركة أفكار خطيرة.

في نهاية اليوم. 22:00–0:00

• الساعة 22:00 أغلقت الهاتف الذكي للحصول على استعداد للنوم. لا يشاهدون التلفزيون. بدلا من ذلك، فمن الأفضل لأخذ حمام ساخن والاسترخاء.
• إذا كان التلفزيون هو أفضل يساعدك على الاسترخاء، وتقييد عرض ما يقرب من ساعة ونصف.
• بحلول منتصف الليل البدء في النوم، ولكن إذا كان لا يعمل أولا، ثم لا عتاب نفسك. ربما عيني قريبا مغلقة من قبل أنفسهم.