تجريب اليوم يمكنك أن تبدأ مباشرة على الأريكة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
إذا كانت لديك القوة ، اسقط على السجادة ، وإذا لم تكن كذلك ، فابدأ حيث تستلقي. بالتأكيد في النهاية سوف ترغب في الاستمرار في التحرك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك. سوف تقدم لجسمك خدمة رائعة على أي حال.
تكاثر رجلي الكذب
لا تحاول جاهدًا حتى لا تؤذي عضلات فخذيك: افرد ساقيك بقدر ما تسمح به الإطالة. افعل 20 مرة.
قراءة الآن🔥
- كيفية بناء عضلات البطن في المنزل: 13 تمرين فعال
جسر الألوية
ضع ذراعيك على طول جسمك ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأريكة. ارفعي حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغطي على أردافك لمدة 1-2 ثانية. افعلها 20 مرة.
دعم عمليات الدفع
حان وقت النزول من الأريكة ، لكن لا تبتعد كثيرًا. ضع يديك على الحافة وافعل دفع شكا.
حاول أن تلمس الأريكة بصدرك ، ولا تضع مرفقيك على الجانبين - دعهما ينظران إلى الخلف. شد عضلات البطن والأرداف للحفاظ على استقامة جسمك أثناء الرفع.
متسلق صخور
قف منتصبًا ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وانظر إلى الأرض. تناوبي الأدوار في شد ركبتيك إلى صدرك ، مع الحرص على عدم تحريك حوضك كثيرًا. خذ وقتك - اعمل بالسرعة التي تناسبك. افعل 20 مرة.
إذا شعرت فجأة بالحاجة إلى فعل المزيد ، فابدأ من جديد. قم بإجراء 1-5 دوائر وتأكد من كتابة انطباعاتك في التعليقات.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تضخ جسمك بالكامل في 10 دقائق يوميًا
- التدريبات المنزلية للمبتدئين: كيف تتغير بعد التعرف في 4 أشهر
- كيف تفعل في المنزل: برنامج تجريب لمدة أسبوع