الجمعة تفريغ الدماغ من أجل تحسين تركيز
إنتاجية / / December 23, 2019
ما هو تفريغ الدماغ
وقد وصفت فكرة تفريغ الدماغ في كتابه الشهير ديفيد ألين "كيف الشؤون من أجل»(ناصح). هذه التقنية سوف تساعدك على اكتساب المزيد من السيطرة على حياتهم وتعلم كيفية رفع القضية حتى النهاية.
كثير من الناس لديهم عادة ترك الأشياء الصغيرة في وقت لاحق، وحتى بعض من أكبر أيضا. وكقاعدة عامة، هذه هي الأمور الملحة مهمة، ولكن لا. ليس لديهم الموعد النهائي لتنفيذ، لذلك عليك أن تبقي تأجيلها باستمرار. هذه الحالات قد تتصل المالية (لبدء التخطيط ميزانيتك، في محاولة لاستخدام التطبيق لحساب الإنفاق والدخل)، أو قد يكون (أشياء تفكيك محلية بحتة في خزانة، لجعل القائمة إلى أخرى الأسبوع).
الأعمال الصغيرة البوب بشكل دوري حتى في عقلك، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام الهامة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في بعض المشاريع الهامة - وهنا مرة أخرى! - في الرأس فجأة الفكر: "ولكن من الضروري للخروج من خزانة، وهناك الكثير من القمامة." تقوم بتشغيل التفكير في خزانة، وينتقل المشروع إلى الخلفية.
هذه المهام أصغر يقطع باستمرار قطار الفكر وتعيق التركيز، وبالتالي خفض كبير إنتاجيتك. تفريغ الدماغ - وسيلة رائعة للتعامل مع هذه المشكلة. وإليك كيف يعمل.
مبدأ عملية تفريغ الدماغ
1. خذ ورقة وقلم رصاص. بالطبع، يمكنك إنشاء ملاحظات لاصقة الإلكترونية، ولكن مكتوبة بخط اليد لذلك، كقاعدة عامة، تذكرت أفضل.
2. الاستماع إلى أفكار متطفلة حول المسائل العالقة. التفكير في كل الأمور التي تنشأ دوريا في الاعتبار، صرف لك من عملك. إذا كنت لا تستطيع تذكر كل شيء، وتبحث عن أدلة في مذكراته على ملصقات - أينما كنت أشير إلى أن ما عليك القيام به.
3. ترك ورقة على الطاولة ليوم كامل. على الأرجح، لن تكون قادرا على تذكر كل شيء لا بد من القيام به. لذلك ترك ورقة مع الأشياء على الطاولة لعدة ساعات أو طوال اليوم. بمجرد أن المشكلة سوف تظهر في الرأس، والكتابة فورا عنهم على ورقة والاستمرار في الذهاب إلى أعمالهم كالمعتاد.
عندما يتم تعبئة ورقة مع التحديات، وسوف تشعر التي جعلت من السهل على التركيز. سوف الحالات المسجلة لم تعد تأخذ مساحة في عقلك، وكأن الفكر منهم لا يزال هناك، ثم لا يستغرق الكثير من الوقت. كنت مجرد التفكير، "كتبت هذا الشيء، سوف تتعامل معه في وقت لاحق."
قد تجد تلك القائمة ليست الحالات العاجلة جدا الحصول على طول الحقيقي - أكثر من 100 نقطة أو نحو ذلك. لا تقلق، وهذا أمر طبيعي.
4. تقديم قائمة يوم الخميس أو الجمعة. إذا قائمتك مزيد من حالات مكون المرتبطة بالعمل له يوم الخميس، إن تهيمن عليها الشؤون الداخلية أو الشخصية - يوم الجمعة.
كيف يمكن تفريغ الدماغ
لذلك، لديك على يد قائمة جاهزة. ما هي الخطوة التالية؟
الآن لدينا لتنظيم الأمور وتوزيعها حسب الفئات لجعلها أسهل للتنقل.
أولا، بمناسبة كل شؤون الحكم الذاتي - هو الحالة التي يمكن بسهولة أن يتم ذلك في مدة نصف ساعة أو أقل. فمن الأفضل أن اكتبها على ورقة منفصلة من الورق. دعونا نسميها "ورقة النشاط".
وإذا كان بعض الأشياء متشابهة إلى قائمة بذاتها، ولكنها تحتاج إلى المزيد من الوقت - ساعة ونصف، يمكنك الخروج منها إلى أجزاء أصغر والكتابة على نفس الورقة. فمن الممكن للاحتفال أيديهم أن يكون واضحا أن ترتبط بها.
الآن لديك فقط تحديات كبيرة لتنفيذ الذي يحتاج مدة ساعتين على الأقل. التفكير في الأشياء على احتياجات قائمة إلى أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن، وماذا يمكن أن تنتظر. الأعمال التي حتى الآن لا تستطيع أن تفعل، الكتابة على ورقة منفصلة من الورق بعنوان "يوما ما".
الآن لديك المهام إلا إلحاحا وأهمية. كتابة على ورقة منفصلة لكل منهم، وكسرها في الخطوات التي يمكن القيام به في نصف ساعة أو أقل. وهذا هو، على كل ورقة مع قائمة المهام الرئيسية التي ستكون شؤون الحكم الذاتي. قد تعتمد بعض منهم من جهة أخرى - أن على ما يرام، وجعل مجرد علما به.
متى سيتم تقسيم كل مهمة إلى خطوات رئيسية مستقلة، وتصريف الخطوات الأولى في كل مهمة ورقة نشاطها.
ونتيجة لذلك، يتم ترك هذه القطعة لك قائمة طويلة من المهام القصيرة التي يمكنك القيام بها لمدة نصف ساعة أو أقل.
تفريغ الدماغ يوم السبت
لذلك، في وقت مبكر صباح اليوم السبت لك الحصول على ما يصل من السرير، وتلتقط قطعة الانتهاء من النشاط والبدء في تنفيذ كل ما هو مكتوب هناك. تحديد هدف لتحقيق كل ما هو في القائمة، وذلك أن هذه الأمور لم تعد تجري في عقلك، وتشتت من ما هو مهم حقا.
صدقوني، في نهاية المطاف سوف تشعر أنك مجرد كبيرة. هذا اليوم يمكن أن تكون مرهقة، ولكن في نهاية سوف تواجه الكثير من المشاعر الايجابية. هذا الارتياح من حقيقة أن كل شيء الأشياء تأجيل باستمرار فعلت أخيرا، والشعور بالحرية من مشاكل طفيفة، والاعتزاز بما كان لديك الكثير اليوم.
هل تشعر سهولة كما لو كنت قد أقلعت عن البضائع التي تقوم إشعار لم يعد لأنه أصبح معتادا.
محاولة تنفيذ عملية تفريغ الدماغ على الأقل مرة واحدة في الشهر. قضاء عطلة نهاية الاسبوع على ما يجب القيام به كل الأشياء على قائمتي، ويوم الاثنين سوف تشعر أنفسهم على ما يرام، وسوف يكون من الأسهل بكثير أن التركيز على الأمور الهامة، لا شيء سوف لك تشتيت.
وأفضل جزء هو أن يتم الحفاظ على هذا التأثير لفترة طويلة - من أسبوع إلى شهر، وهذا يتوقف على مدى السرعة التي تتراكم الأشياء.