كيفية وقف يصرف مرة واحدة وإلى الأبد

الإنترنت - أداة مثالية لالهاء. بسببه، أننا نسينا كيفية تنفيذ المهام المعقدة التي تتطلب التركيز لفترات طويلة. يفسر Layfhaker كيفية استعادة هذه القدرة والتعامل مع الانحرافات.

لقد أصبح كل يعد مشتتا

العديد من المشاكل الخطيرة خبرة مع التركيز ويكافحون من أجل تلبية ما يسمى العمل عميق. هذا مصطلح ابتدعه الأستاذ في جامعة جورج تاون، كال نيوبورت، في كتابه "العمل عميق. قواعد النجاح في عالم متناثرة تركيزا». ويشمل هذا العمل التركيز الكامل على المهمة في متناول اليد. فإنه يأخذ الكثير من الجهد العقلي، والتحسين المستمر لمهاراتنا، ونوعية عملنا ونتائجه.

وقالت إنها تعارض سطح العمل - أداء المهام التي يمكن التعامل مع ما يقرب من أي شخص. فهو يتطلب الحد الأدنى من التدريب. للعمل سطح ينطوي على التحقق من البريد الإلكتروني، وضع الخطط والإجراءات، على غرار الميكانيكية.

على مدى السنوات ال 10 الماضية، ركزت لدينا القدرة على البقاء على شيء لفترة طويلة كان هجوما غير مسبوق. مجرد الجلوس بهدوء والتفكير، دون الاستسلام لإغراء أن يتلهى عن طريق الأدوات الإلكترونية، أصبح مهمة مستحيلة تقريبا.

آلان دي بوتون، الكاتب البريطاني، الفيلسوف والمذيع

لذلك من قبل الذين يذهب الهجوم المشار بوتون؟ تحقيقاتيعقوب يسبيرج. نحن ميؤوس منها معلق فإنه يدل على أن نقع في فخ إدمان الإنترنت وخلقت ثقافة الهاء.

بيانات للبحوث الاقتصاديةاللغز إنتاجية كبيرة تأكيد هذا الأمر. في الولايات المتحدة، انخفض المعدل السنوي للإنتاجية ساعة من العمال (معيار لقياس الإنتاجية في الولايات المتحدة) من 3٪ (1945-1970) إلى 0.5٪ (من 2010). فقد زادت معدلات نمو الإنتاجية الأخيرة سلبية وتشكل 0.4٪.

الإنترنت - وهي الانحرافات نظام مثالية. نحن نعيش في عالم حيث يمكنك التمتع بجميع المزايا على شبكة الإنترنت، ولكن في النهاية لا يمكن أن تقاوم ولا تفتح مجموعة من علامات التبويب التي لا داعي لها، وتكدير إلى العمل.

الشبكات الاجتماعية ومجموعة متنوعة من التطبيقات تعمل على نفس المبدأ ماكينات القمار. في علم النفس وهذا ما يسمى تعزيز احتمالي. عند تسجيل الشريط في الشبكة الاجتماعية، أو الصعود إلى علبة البريد، كنت لا تعرف ما هو في انتظاركم هناك. ربما لن تجد أي شيء للاهتمام. أو ربما لديك لتهدئة حقا الرسالة. وهو نتيجة وقوع حادث ويجعلنا التابعة. الشركات العاملة في هذه التقنيات يدركون جيدا من هذا المبدأ، ونحن تقريبا العزل قبل عملها.

نعم، لقد أصبح الهاء مشكلة حقيقية، ولكن لا أحد يريد أن يأخذ على محمل الجد. أو واحدة ببساطة لا نعرف كيف نتعامل مع هذه المشكلة.

كيف تحمي نفسك من الانحرافات

في الحياة اليومية

• إزالة الهاتف جميع الرسل وتطبيق الشبكات الاجتماعية، وإذا كنت تظن أنك أصبحت مدمنا عليها. إذا لزم الأمر، يمكنك الذهاب في المجال الاجتماعي من خلال متصفح الجوال، لكنها ليست مريحة، لذلك سيكون من الأسهل على مقاومة إغراء.
• دعونا سوف المرحاض bestelefonnoy المنطقة. يبدو الامر مضحكا، ولكن سوف نرى كم من الوقت سوف تكون قادرة على انقاذ.
• تجنب وضع الهاتف بجانب السرير. يمكنك التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك قبل الخروج من السرير؟ إذا كان الهاتف ليست هناك، وبعد ذلك سوف يتوقف عن فعل ذلك.
• لا ترتدي الهاتف الذكي في جيبك. السماح لها تكمن في حقيبتك. لذلك فإنه من الصعب الحصول عليها، لذلك سوف تفعل ذلك في كثير من الأحيان أقل من ذلك بكثير.

في العمل

• عندما كنت في حاجة للقيام بعمل عميق، التحقق من ذلك لنفسك وتقول لي ما تحتاج إلى التركيز. لذلك سوف يكون من الأسهل لوقف نفسك عند سوف يميل إلى فتح علامة تبويب جديدة غير ضرورية.
• إزالة كل الانحرافات عن تمديد المتصفح.
• تثبيت التمديد، والتي سوف تساعد على محاربة المماطلة. على سبيل المثال، Timewarp لجوجل كروم. فإنه لا قفل الموارد (على الرغم من أنه يمكن القيام به، وهذا هو إذا رغبت في ذلك)، ويحدد توقيت لمواقع مختارة. ويمكن أن تساعدك على معرفة مقدار الوقت الذي ينفق على أي مورد. يمكنك أيضا استخدام التوسع أكثر تطفلا من نوع DistractOff.
  تحميل chromewebstore
  تحميل chromewebstore
• تشغيل الهاتف على الوضع الصامت وإزالته من على سطح المكتب.
• استخدام متصفح ملء الشاشة أو التطبيق، تحتاج إلى العمل.
• إغلاق تطبيق البريد، وتحديد موعد محدد للتحقق منها.
• وخلال العملية، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو تكوين ببساطة غير مزعجة.

كيفية إتقان العمل عميق

هناك نوعان من مزيد من النصائح لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع عمل عميق.

• خطة مقدما حيث كنت تنوي القيام به شيء معين. حتى أنك لن تنفق الوقت في محاولة لتحديد ما يجب القيام به في الوقت الراهن.
• يجب أن المشاريع التي تعمل عليها، تكون مثيرة للاهتمام. خلاف ذلك، سوف تكون أكثر صعوبة لعقد انتباه. ضمان تنفيذ هذه الفقرة هو أكثر تعقيدا مما يبدو عليه. نعم، والعمل ليس دائما فتن لك مع رأسه. ولكن إجبار نفسك باستمرار على الانخراط في الأنشطة كنت لا تهتم، لا يمكنك. هذه هي معلومات للتفكير.

النتائج

ربما نحن مدمنون على الإنترنت أكثر مما نعتقد. اتخاذ الخطوة الأولى - التعرف على المشكلة. سوف حلها يتطلب وقتا وجهدا، ولكن سوف تنجح.

تذكر:

• يتطلب العمل عميق التركيز لفترات طويلة على أداء المهام المعقدة.
• نحن مدمنون على الإنترنت والانحرافات ذات الصلة.
• يمكنك مساعدة نفسك عن طريق الحد من عدد من الانحرافات بشكل عام وفي مكان العمل على وجه الخصوص.
• تسهيل الملحقات الخاصة يمكن مهمة لمتصفحات.
• كنت بحاجة لمعرفة لخطة مقدما ما عليك أن تفعل خلال النهار.
• يتم كل هذا أسهل بكثير عندما كنت تعمل على مشروع هام ومثير للاهتمام بالنسبة لك.

تحليل ما يلهي لكم، وأقول إن حاسمة "لا" العوامل.