كيفية تنظيم يوم العمل الخاص بك

1. الأقل هو الأفضل

معظم الناس لا عادة العمل مع الكفاءة القصوى وبطريقة مريحة إلى حد ما. ولكن إذا كنت تهتم حقا عن النتائج، بدلا من مجرد يحاول أن يكون "مشغول"، التي هي 100٪ تشارك في العمل وتحولت تماما قبالة بعد.

ويعمل نفس المبدأ مع التدريب. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل للدخول في أقل لكن أكثر كثافةتأثير كثافة التمرينات على دهون أحشاء البطن وتكوين الجسم. وبعد ذلك تأكد من تخصيص وقت للراحة والتعافي. هذا هو الحال مع العمل.

أفضل النتائج تحدث عادة في فترات قصيرة من العمل المكثف لمدة 2-3 ساعات. هذه المرة فقط تحتاج إلى التركيز بشكل كامل وعلى ما لا يصرف.

الغريب، حلول غير عادية وغالبا ما تأتي إلى الذهن، وليس عندما نجلس في العمل، وعندما كنا "استعادة". على سبيل المثال، قال 16٪ فقط في ذلك الوقت من المستطلعين دراسة زاروا أفكارهم الإبداعية في مكان العملتميز الممارسة التأملية في التصميم. . عادة، تنشأ أفكار جديدة خلال فترة عطلة أو على الطريق.

طالما نذهب بالسيارة أو النزول إلى الشارع، ومؤثرات الخارجية تسبب مختلفة في أفكارنا اللاوعي والذكريات. نحن القفز من فكرة إلى أخرى، ويجري بين الماضي والحاضر والمستقبل. في هذه الحالة، الدماغ تأسيس اتصال ونظرات حل المشاكلأن فعلنا من قبل.

حتى عندما كنت "العمل" أن يكون في العمل. وعندما "لا عمل"، لا تفكر في ذلك. إعطاء نفسك الوقت للتعافي، وسوف نفعل ما هو أكثر من العمل مع المستمر.

2. لا تنفق الساعات الثلاث الأولى الضائع

الساعات الثلاث الأولى بعد بدء اليوم - معظم وقتهم الثمين لزيادة الإنتاجية.

أولا، لدينا الدماغ (أي له قشرة الفص الجبهي) نشطة بشكل خاص وجاهزة للأنشطة الإبداعية مباشرة بعد الاستيقاظ من النومتباين صباح مساء في الأيض في المخ والذاكرة الدوائر الإنسان. . في حين ننام، عقلنا الباطن للعمل عن طريق تحديد الوقت والروابط السياقية.

ثانيا، بعد راحة ليلة، لدينا المزيد من احتياطيات الطاقة وقوة الإرادةفي علم وظائف الأعضاء من قوة الإرادة: الربط بين السكر في الدم إلى ضبط النفس. . وخلال الإرادة اليوم المنضب ونحن تعبت من عملية صنع القرار.

كثيرا ما نسمع نصيحة لبدء الصباح مع تجريب، لكنها ليست للجميع. شخص ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح لا يمكن تنشيط، وإنما تترك استنفدت.

فمن الأفضل لبداية مثمرة لفي اليوم التالي مباشرة بعد وجبة الإفطار، وقضاء بضع دقائق من التأمل ومقالات المجلة.

كتابة الأهداف وخطط لهذا اليوم، وكل ما يتبادر إلى ذهنك. وهذا سوف يساعد تنظيم الأفكار.

ثم الحصول على عمل. لا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني، فهم على الفور نقطة. بعد ثلاث ساعات من التشغيل المستمر الدماغ في حاجة الى كسر. الآن فقط الوقت المثالي لممارسة الرياضة. بعد تدريب لبضعة ساعات للعودة إلى العمل.

بالطبع، ليس كل من لديه الفرصة للعيش في مثل هذه الأنظمة. الشيء الرئيسي هو محاولة لاتباع هذه القواعد.

• للحفاظ على أفضل مع الصباح، والوقوف بضع ساعات في وقت سابق من المعتاد، والذهاب تأخذ قيلولة بعد الغداء.
• استخدام قاعدة "90-1"، أي أول 90 دقيقة كل يوم للقيام بعملهم مهمة № 1.
• تخطط كل المواعيد والاجتماعات في النصف الثاني من اليوم.
• في الساعات الثلاث الأولى من عمل لا تحقق الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني. لم الصباح لا تحتاج الى انفاق على الاستهلاك، ولكن على خلق شيء.

3. الحفاظ على نمط حياة متوازنة

متوازنة الحياة - هو مفتاح الإنتاجية.

ماذا تفعل خارج العمل كما هو مهم بالنسبة الإنتاجية، وكذلك ما تقومون به في مكان العمل.

وتشير العديد من الدراسات إلى أن يتم زيادة إنتاجية في أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. بعد كل شيء، والدماغ - هي نفس السلطة التي تتمتع بها البعض. وإذا كان الجسم كله هو صحي، والدماغ يعمل بشكل أفضل.

حتى ما نأكله يؤثر على قدرتنا على التركيز على العمل. ألف ليلة نوم جيدة في جميع مكونا أساسيا من مكونات الإنتاجية (بالمناسبة، سوف ينام أفضل بكثير لو أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر والعمل الجاد).

وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد كثير من علماء النفس أن الإنتاجية والإبداع وهناك حاجة أيضا "لعبة". على سبيل المثال، كتب الطبيب النفسي ستيوارت براون عن هذا كله كتاب. ويعتقد أن لعبة لديها تأثير إيجابي على تفكيرنا، وتحسين الذاكرة والتركيز، وتطوير المهارات الرياضية، مقاربة خلاقة لحل المشاكل، والمهارات الاجتماعية حتىالفوائد المعرفية اللعب: التأثيرات على الدماغ التعلم. .

4. الاستماع إلى الموسيقى على تكرار

علم النفس إليزابيث هيلموت مارغوليس وتعتبرأن الاستماع إلى الموسيقى على تكرار يساعدنا على التركيز. عندما نستمع إلى أغنية واحدة، ونحن عادة "المنحل" في ذلك، وأنها تحتفظ لنا يصرف ورئيس في السحب (من المفيد القيام به بعد العمل).

حتى يتمتع خدعة، على سبيل المثال، مؤسس وورد مات مولينغ والكتاب ريان هوليداي وتيم فيريس. انها محاولة ولك.

على سبيل المثال، باستخدام الموقع الاستماع على تكرار يمكنك الاستماع إليها على تكرار المسارات من يوتيوب. موقع على الانترنت الدماغ الموسيقى هناك مجموعات الصوت خاصة للتركيز، والتأمل والاسترخاء.