كيف تصبح وحش الإنتاجية من خلال طريقة 90/30
إنتاجية / / December 23, 2019
توماس Oppong
منظم، مدون، والموارد AllTopStartups مؤسس. المدرجة في قائمة 100 رجال الأعمال البريطانيين الأكثر نفوذا الارتفاع.
كنت محاطا العديد من الانحرافات. تطغى عليها المشروع والأهداف والمهام والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني، وأقاربك وأصدقائك وزملائك يطالبون باستمرار لمنحهم الوقت. ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على الهدوء في قلب هذه الفوضى. تقليل وتبسيط وتخفيف جدول أعمالي. تجد الوقت للقيام بأعمال تجارية عاجلة، والتركيز على أداء العمل الهام.
مايكل Altshuler، محاضرا لتحفيز الجماهير والكاتبالأخبار السيئة - الوقت الذباب. أخبار جيدة - لا له التجريبية.
عليك أن تقرر الأولوية التي المهام والوقت الذي يجب أن يقوم به. جسم الإنسان يعمل في الدورات، والتي تسمى إيقاعات فوق -يومي. خلال كل من هذه الدورات، ذروتها عندما نحن مكلفون مع الطاقة، وإضاعة الوقت.
الناس الذين يتبعون هذا العمل القانون على نحو أفضل. من المهم أن نفهم ايقاعات الطبيعية من الجسم ومواءمتها مع فترات من النشاط والراحة. لذلك، وتحديد شخصية "وقت الذروة" ومحاولة لجعل قدر الإمكان حتى لا يتم تشغيل الطاقة الخاصة بك وقوة الإرادة بها. أسميها حكم 90/30.
خلال الأشهر الثلاثة الماضية، بدأت يوم لي مع أن لدقائق بالضبط 90 ركز على المهمة جدا، والتي كان من المفترض أن تحل. اخترت ذلك الليلة الماضية، حتى لا نضيع الوقت في الصباح تخطيط. بعد 90 دقيقة من العمل الشاق، وأخذ قسط من الراحة لمدة 30 دقيقة. ثم هذه الدورة تتكرر.
وخلال تلك الدقائق 90، وكان لي الوقت للقيام أكثر من أي فترة زمنية مقارنة خلال بقية اليوم. أنا مسرور جدا مع النتائج.
قررت أن تبني هذه الممارسة، لأنها وجدت أن طاقتي والقدرة على العمل الذهني المكثف تقع على مدار اليوم. ولقد لاحظت أن بعض التحديات التي أنا جبان حفظ للمساء، وغالبا ما تبقى حبرا على ورق.
لماذا أخذت فترة زمنية هي 90 دقيقة، وليس 25 كما هو الحال في أي طريقة بومودورو? لأن الدراساتالمسحور العالم من النوم تظهر المتخصصين من جامعة ييل Peretza لافي أن هذا هو طول الأمثل من الوقت الذي يكون الشخص قادرا على التركيز بشكل فعال على مهمة واحدة.
طوني شوارتز، المدون والكاتب ومؤسس مشروع الطاقة، اخترعتخطة لمدة 90 دقيقة لفعالية الشخصية طريقة 90 دقيقة، استنادا إلى نتائج هذا العمل العلمي معين.
طوني شوارتزمنذ ما يقرب من 10 عاما، وأنا أبدأ يومي مع أن التركيز على معظم المهمة التي اختارت في الليلة السابقة. بعد 90 دقيقة، وأنا جعل فاصل. ولكي لا يكون مشتتا، وأنا لا تحقق البريد الإلكتروني الخاصة بهم خلال هذه الفترة، أغلق كافة النوافذ غير الضرورية على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ولا تأتي إلى الهاتف.
وإلى جانب لافي، أشار شوارتز إلى عمل الباحث ناثان كلايتمان النوم. ففتحالنوم واليقظة وهي الظاهرة التي تسمى دورة الأساسية للنشاط الترويح عن النفس. جوهرها هو أنه في غضون 90 دقيقة، وعقلك يمر عبر خمس مراحل من النوم، ومن ثم راحة لمدة 20-30 دقيقة، ثم يكرر دورة. اكتشف كلايتمان أن هذا الجدول الزمني هو موضوع في الجسم، وحين يستيقظ.
بالمعنى الدقيق للكلمة، أشار في حسابات العلماء إلى أن للراحة كافية 20 دقيقة. ومع ذلك، المؤسس المشارك خدمة ليو Vidrich العازلة، وكذلك الكاتب والناقد الأدبي بنيامين تشي كاي واي، طريقة الاختيار على نفسه، وجدتو90/30، 10/08 القاعدة; أصل يوم العمل 8-ساعة ولماذا ينبغي لنا أن نعيد التفكير فيهاأن 30 دقيقة استراحة كفاءة.
بنيامين تشي كاي وايكنت بحاجة الى وقت للراحة، لاسترداد، للسماح جسمك لتجديد احتياطي الطاقة لديها. 20 دقيقة ليست كافية، على الأقل بالنسبة لي. 30 - فترة لا تقل بقية أكثر واقعية. وبعد ذلك يسهل التخطيط للحياة، لأن اعتادوا الناس على التفكير تمتد لمدة نصف ساعة.
ومن المقرر أن طريقة 90/30 شوارتز كتب كتابه "طريقة عمل نحن - لا يعمل"أقل من ستة أشهر. ثمانية عشر ساعة عمل، راحة لمدة 30 دقيقة، ثم دورة تكرار. بعد أن تناولت الفطور ذهبت الدورة الأولى على بعد الجولة الثانية، بعد الثالثة - العشاء. وكان الكتاب قبل النهائي المحدد، دون الإفراط التسرع.
وتستند هذه الطريقة - قوة العادة. يجب عليك تدريب نفسك على حل معظم المهام الصعبة ليوم واحد في أول 90 دقيقة، وبذلك تلقائي اليومية. فإنك لا تحتاج إلى الكثير من القوة ومضخة الانضباط الذاتي، وسوف تكون حقا قادرة على تحقيق أقصى قدر من النتائج.
الإنتاجية يمكن أن يتحقق إلا عن قصد العمل على هذا. إذا كل صباح سيكون لديك هدف واضح، والتي إعدام يمكن المضي قدما على الفور، وقدرتك على التركيز مرات عديدة سوف تزيد. لذلك، وقضاء آخر 20 دقيقة من كل يوم، والتأمل المشكلة ليوم غد وتحديد الأولويات. وتركز طاقاتها على تحقيق أهدافها، والحصول على ما يصل بأسرع ما يلي صباح.
تحاول ذلك - ويفاجأ كيف أنه من السهل والمريح.
انظر أيضا🧐
- كيف تصبح superproduktivnym وليس بالجنون
- لماذا القوائم لا تعمل وكيفية اصلاحها
- 8 أشياء التي تحتاج إلى تعلم لزيادة الإنتاجية