لماذا النوم 6 ساعات يوميا هو مجرد سيئا كما لا ينام على الإطلاق

قلة النوم سيئة للمحافظة على الصحة والإنتاجية. بالتأكيد كنت قد سمعت هذا عدة مرات. ولكن إذا يمكنك أن تشعر أن مهاراتك وتدهورت؟ اتضح، لا.

في عام 2004، أجرت كلية الطب في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا تجربة مثيرة للاهتمام لاثبات ذلك. في دراسةالتكلفة التراكمية من اليقظة إضافية: آثار الجرعة والاستجابة على وظائف السلوكية العصبية وعلم وظائف الأعضاء النوم من تقييد النوم المزمن ومجموع الحرمان من النوم تشارك الحرمان من النوم 48 بالغا. حلم البعض منهم لمدة أسابيع خفضت إلى أربع أو ست أو ثماني ساعات. لم أنم لمدة يومين آخرين.

كل هذا الوقت، تم اختبار حالة من المواضيع (مع استثناء من الساعات المخصصة للنوم) في المختبر كل ساعتين، اختبار المعرفي وظيفة وفترة رد الفعل. وطلب من المشاركين أيضا كيف هم أنفسهم تقييم حالتهم، بقدر نفسي تشعر بالنعاس.

لماذا ست ساعات من النوم ليست كافية

كما يمكنك أن تتخيل، والاشخاص الذين ينامون لمدة ثماني ساعات يوميا، وكان أفضل أداء من العمليات المعرفية. الناس الذين ينامون أربع ساعات في اليوم، كل يوم للتفكير أسوأ وأسوأ.

وأولئك الذين ينامون لمدة ست ساعات، في الحفاظ على القدرة العقلية على مستوى عال حتى عن اليوم العاشر من التجربة. هذا فقط في الأيام القليلة الماضية، كان أداء الموضوعات بنود الاختبار هو بالسوء الأشخاص المحرومين من النوم بشكل عام.

وتبين أن، فقط يستريح لمدة ست ساعات، كنت تتصرف تماما كما بالسوء الشعب لمدة يومين لم تغلق أعيننا.

واحدة من أكثر نتائج باهرة الدراسة - حقيقة أن الناس الذين ينامون لمدة ست ساعات، لم يشعر بالنعاس. انهم لا يعرفون حتى كيف تدهورت نتائجها.

الأشخاص المحرومين من النوم، ويشعر المزيد والمزيد من النعاس، وتحدث حول هذا الموضوع. في نهاية التجربة أرادوا النوم في مرتين أكثر مما كانت عليه في البداية. ولكن بعد ست ساعات من النوم الموضوعات يشعر بالنعاس قليلا. وعلى الرغم من أدائها المعرفي لم لا تختلف عن nespavshih الأرقام.

هذا الاكتشاف يثير سؤالا مهما: كيف تعامل الناس مع قلة النوم، وإذا كانوا لا يدركون حتى ما هو عليه؟

نحن لا نعرف كم نحن فعلا النوم

دراسةتقديرات الكمون النوم ومدته بين مرضى اضطراب النوم: تقلب بوصفها وظيفة من تشخيص اضطراب النوم، والتاريخ النوم، والخصائص النفسية وجدت جامعة شيكاغو أن الناس غالبا ما تبالغ في تقدير نفس القدر من النوم كما الاستخفاف به. دراسة أخرىفترة النوم: مدى لا تعكس التقارير الذاتية مقاييس موضوعية؟ دراسة النوم الفؤاد وقد تبين أن الناس المبالغة وقت النوم بمعدل 0.8 ساعة.

حتى إذا كنت تعتقد أنك ينام سبع ساعات من الممكن جدا أن كنت مرتاحة فعلا ست ساعات فقط.

كما تبين، لا يستطيع أحد أن يقول بالضبط كم ينام وعندما قيلولة. نؤمن جميعا أن النوم أكثر مما هو عليه في الواقع.

تحديد مقدار تنام، فإنه ليس سهلا كما يبدو. ولكن هناك بعض النصائح العامة التي ستساعدك بالتأكيد على النوم بشكل أفضل:

1. الاستلقاء في واحدة ونفس الوقت.
2. لا تستخدم الأدوات لمدة نصف ساعة قبل النوم.
3. لا تشرب الكحول.
4. إضافة النشاط البدني خلال النهار.

طرف آخر، وهو أقل شيوعا: النوم بشكل أفضل، تحتاج إلى فقدان الوزن. بحسبالسمنة والنوم مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، وجود علاقة مباشرة بين الأرق والسمنة.

أسباب أخرى لاضطرابات النوم - هي المشاكل الجسدية والعقلية. يمكن حتى الاجهاد وسوء المزاج تؤثر سلبا على النوم.

نعم، لحساب قلة النوم أمر صعب. ولكن يمكنك محاولة لزيادة كمية ونوعية، ونتيجة لذلك، زيادة إنتاجيتهم.