6 حقائق علمية حول الدماغ، والتي سوف تساعد على تنظيم يومك
إنتاجية / / December 23, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
صدورهم كوي (LaRae كوي)
عميل سابق FBI مكافحة التجسس، والمؤلف، ومدرب من الاستقرار النفسي.
طن من المعلومات التي تلقاها لنا كل يوم، تتنافس باستمرار عن موارد دماغنا. ومع ذلك، فإنه لديه قدرة فائقة على استعادة مستقل النظام في هذه الفوضى، والمصفوفات عملية البيانات المعقدة وتجديد. وبذلك، يمكن أن يساعد إذا كنت تأخذ في الاعتبار الحقائق التالية.
1. دماغك يريد منك أن نقدر ما تقومون به
الدوبامين - هرمون المتعة، والتي يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على صحتنا. يتم إنشاؤه عند نتوقع المكافآت والدافع لإكمال المهمة. وتبين أن مستوى الدوبامين مرتبط مع رغبتنا ورغبة في العمل.
فريق من العلماء من جامعة فاندربيلتآثار الدوبامين استعدادكم للعمل باستخدام تقنية رسم الخرائط وتحليل نشاط الدماغ من مجموعتين من الناس: "الوصوليين" على استعداد للعمل بجد من أجل أجره، و "العاطلون" الذين لم المهتمين العمل.
لقد وجد العلماء أن "الوصوليين" كان مستوى أعلى الدوبامين في منطقة من الدماغ هو المسؤول عن تشجيع والتحفيز. و"المتشردون" انه لم يعد تشكلت في المنطقة، التي تسيطر عليها العواطف والمخاطر.
كيفية استخدامها. وهي ليست زيادة بسيطة في مستوى الدوبامين. ومن المهم لتحسينه في محددة، المجالات ذات الصلة من الدماغ. البقاء على قيد الحياة يوم من العمل الشاق، عليك أن تجد الدافع والرغبة في العمل. ولكن لا ننسى قوة الإرادة، لأنه في ذلك هو القدرة على رفع القضية إلى النهاية.
لا شيء سوف تجعلك لتصبح "المحترفين"، وإذا كان في واقع الأمر لا تتوقع المكافآت عن العمل. إذا كان راتب - الشيء الوحيد الذي يحفزك للخروج من السرير، لا نتوقع ذلك، وسوف تكون سعيدة عقلك حول هذا الموضوع. إذا كنت ربط النشاط مع شيء له قيمة إلى عملك وأهمية الدوبامين تبدأ إلى أن يتم إنتاجها في مجالات الحق.
2. دماغك يريد منك لبدء اليوم مع العمل الشاق
طلبت في تقريرها السنوي للجمعية الأمريكية لعلم النفس المشاركين لتقييم قدرتها على تغيير حياتك الخاصة للأفضل. ونتيجة لذلك،ما اعتقد الأمريكيون من قوة الإرادة تلك المشار إليها في عدم وجود الإرادة هو السبب الرئيسي الذي لم يفعلوا ذلك.
كثير من الناس يعتقدون أن حياتهم ستتحسن إذا كانوا قادرين على ضخ قوة الإرادة - تعلم كيفية السيطرة على ما يأكلونه وتأجيل التقاعد وسوف تصل إلى الأهداف الهامة.
ويجري التحقيق الإرادة لفترة طويلة. كان واحدا من الرواد في هذا المجال وروي الباوميستير (روي F. الباوميستير). هذا أسسأن قوة الإرادة للعمل فعلا مثل العضلات: يمكن تعزيزها من خلال الممارسة، وأنه من الممكن أن تجرح الحمل الزائد. ويتم تنسيق من قبل يتغذى الدماغ عن طريق الجلوكوز والأسهم وبالتالي يجب أن تتجدد الماضي.
كيفية استخدامها. قوة الإرادة وضبط النفس تصل إلى ذروتها في الصباح الباكر. لذلك هذا هو - أفضل وقت لتقديم نفسه على تحمل معظم الحالات الصعبة. عند إنشاء قائمة من المهام، والأكثر تعقيدا وأهمية منها سيتم حلها أولا.
3. دماغك يريد منك أن القوائم استخدام
يحب حقا القوائم. في الواقع، هذه هي الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة له على إدراك وتنظيم المعلومات. تلك القائمة - المفتاح إلى التفكير أكثر تنظيما ومثمرة.
علم الأعصاب يؤكد ذلك - لأن المعلومات الذاكرة العاملة مخازن الدماغ على أساس قصير الأجل. كيف يكتب الدكتور دانيال ليفيتين (دانيال ليفيتين)، يمكن لمعظم الناس يتذكرون فقط أربعة أشياء في وقت واحد. عندما كنا في محاولة لاجبار الدماغ على تذكر أكثر هو انخفاض إنتاجيتها.
كيفية استخدامها. الحفاظ على قوائم الخوالي. هم تحرير الموارد العقلية لمهام أخرى أكثر أهمية أن تفعل خلال النهار.
الدماغ لديه مرشح التركيز غريب - مع مساعدته، وقال انه يفهم ما هي المعلومات أكثر أهمية. وهذا يعني أن العمل العاجل لأنه سوف يأتي دائما في المقدمة.
في هذه الحالة، لا ينسى الدماغ عن المهام الأقل أهمية، وربما يتذكر فجأة لهم في 3:00 في الصباح. وإذا كان لديك قائمة، وانه يمكن الاسترخاء، لأنه يعلم أنك وهكذا كل شيء تحت السيطرة.
4. دماغك يريد منك شيء معزول
ماريا كونيكوفا، مؤلف كتاب "العقل المتميز. أعتقد أن مثل شيرلوك هولمز مطالباتأن دماغنا يدرك الفضاء المعلومات. ونحن بالتالي يسهل على تذكر المعلومات المسجلة ليست مجرد فقرة الصلبة، سطرا سطرا، في قائمة تعداد نقطي أو رقمي.
هذا التصميم يسهل التفاهم وتشغيل أول ولاحق. لأنه من الأسهل لمعالجة المعلومات الواردة في هذا الطريق، والدماغ يصبح أقل أهمية من كيفية وعندما يحصل ذلك.
كيفية استخدامها. أكتب كل شيء قصيرة وإلى هذه النقطة، سواء كان ذلك في قائمة التسوق، تأليف لائحة، أو عرض للشركات. بعد تلخيص الفكرة في نقطة واحدة، يمكنك تقليل لأطروحة رحيب واحد.
5. دماغك يريد منك أن تسجل جميعا
وقد أثبتت الدراساتوهل هولا القلم من لوحة المفاتيح: مزايا الكتابة العادية أكثر من كمبيوتر محمول تدوين الملاحظاتأن الناس يتذكرون بشكل أفضل عندما يكتبون محاضرات حرية التصرفوليس كتابتها على لوحة المفاتيح. هذا يؤكد أن القلم والورق التقليدي - أفضل الوسائل للتعلم.
لا يهم من أنت - طالب بسيطة أو مشغول مدير الشؤون خطيرة. تدوين الملاحظات، التي يجبر دماغك تولي اهتماما لهذه المعلومات. تشير الانتقائية لله أنه من المعلومات الهامة حقا، والنتيجة يصبح التخزين على المدى الطويل.
كيفية استخدامها. تحديد قائمة رقة من المهام الرئيسية لهذا اليوم وتحتفظ بها لنفسك. استخدام قلم رصاص حتى تتمكن من محو التسجيلات أو تغيير ترتيبها تبعا للحالة. مرة أخرى، هذه القائمة تحرر عقلك من الأعباء غير الضرورية، حتى يتمكن من التفكير في المسائل الهامة الأخرى.
6. دماغك يريد منك أن تتحرك
بحثكيف التمرين يجعل النمو دماغك تكوين الخلايا العصبية - قدرة مناطق معينة من الدماغ لإنتاج خلايا عصبية جديدة - تظهر أن نتمكن من تشجيع هذه العملية عن طريق التمارين الرياضية.
أدمغتنا ولديه قدرة مذهلة على التكيف بشكل مستقل، وخلق صلات عصبية جديدة. منطقته المرتبطة بالتعلم والذاكرة، ودعا الحصين. تشير الدراسات إلى أن أسباب ممارسة التحملFNDC5 وإيريسين في البشر: I. تنبئ تعميم تركيزات في مصل الدم والبلازما وII. التعبير مرنا وتعميم تركيزات ردا على فقدان الوزن وممارسة الرياضة في زيادة الحصين في عدد خلايا عصبية جديدة. هذا ويرجع ذلك إلى irizinu هرمون الذي تنتجه عندما ونحن منخرطون في مجال الرياضة.
كيفية استخدامها. ممارسة الرياضة. المهمة الرئيسية الخاصة بك - لتسريع معدل ضربات القلب. حتى 20-30 دقيقة سيرا على الأقدام يمكن أن تحفز نمو خلايا عصبية جديدة.
انظر أيضا🧐
- 5 نصائح لمساعدة الحفاظ على الشباب الدماغ
- كيفية تطوير الدماغ لمدة 30 يوما
- مثل مضخات تشغيل الدماغ