كيفية التعامل مع الإجهاد "الرقمية"؟
إنتاجية / / December 23, 2019
تطور الإنترنت والتكنولوجيا - فلا بأس. كان من الممكن في الوقت الحقيقي لتبادل المعلومات مع الناس الذين يعيشون على الجانب الآخر من العالم والتعلم والعمل، دون أن تترك منزلك. ولكن الحقائق العنيدة: الجيل JAJAJA تركز اهتمامها أيضا على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر. والذي يؤدي حتما إلى الإجهاد. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو جوهر المشكلة، وكيف يمكن حلها.
الإجهاد - «الطاعون» القرن الحادي والعشرين. خلال حياة الشخص يواجه مع مئات من المواقف العصيبة: إقالة والطلاق والمرض وهلم جرا. ومؤخرا إلى الضغوطات أضاف آخر - الأدوات الرقمية.
مشكلة
قال الطبيب الكندي هانس سيلي أنه بغض النظر عن نوع من الضغوطات، وجسم الإنسان يتفاعل بنفس الطريقة: التغيرات في ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم، يحدث كسر في نفسية الشرط.
وقد أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة: الكمبيوتر و الهاتف المحمول يؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل النوم. بطبيعة الحال، لا في حد ذاتها، وإساءة استعمالها.
كم من البريد الإلكتروني ( "كيفية زيادة ..."، "كيف تصبح مليونيرا")، رسائل على الشبكات الاجتماعية ( "مرحبا! كيف حالك؟ ") وSMS'ok (" هل توافق على قرض "،" حرة توقعات الطقس ") تحصل كل يوم؟ عدد المكالمات (الهاتف، سكايب، الخ) التي تقبلونها؟ وبالتالي 90٪ من إدخال المعلومات - القمامة. ولكن رد فعلنا عليه - فتح رسول، انقر فوق "أنبوب الأخضر". ونتيجة لذلك، وتطوير
اضطراب نقص الانتباه والإجهاد.ومن المفارقات، إذا أخذنا بعيدا عن "اللعب المفضلة"، فإن ذلك سيكون سببا المزيد من الشدة. دراسة علماء بريطانيون (وليس في عجلة من امرنا لتكون السخرية!) أظهرت أن 40٪ من الأشخاص الذين شاركوا في الاستطلاع، أكثر من ogorchatsya إذا كانت اغلاق شبكة الإنترنت، بدلا من الماء أو التدفئة. في الوقت نفسه قال 27٪ ممن شملهم الاستطلاع انهم عادة لا يمكن العيش من دون الوصول إلى الشبكة. وكم امتداد لكم من دون الإنترنت؟
حتى حزنا، أنه لا يوجد "غير محدود» واي فاي، أو السعادة آخر سوف لن يجلب اي فون. تقنيات الزائدة يجعل الحياة لم يكن أفضل، ولكن ما هو أسوأ.
ولكن هناك أخبار جيدة. ذلك يكمن في حقيقة أنه مع ضغوط IT- «جرعة زائدة" يمكن (ويجب!) حارب.
قرار
وهنا لائحة من 20 بندا، والذي يتضمن توصيات بشأن مكافحة الإجهاد "الرقمية". وليس من الضروري أن تنظر هذه النصائح حلا سحريا، لكنها سوف تساعدك على خفض كبير في عدد من العواطف السلبية الناجمة عن الهواتف المحمولة، وأقراص وغيرها من الأدوات.
- رعاية نومك. لدينا بالفعل موصى به 2-3 ساعات لترتيب إطفاء الأنوار "حظر التجول" لجميع الأدوات المتاحة. مرة أخرى: لا تغفو مع الهاتف أو جهاز الكمبيوتر المحمول في يديه. أيضا، لا تبقي الأجهزة النقالة تحت وسادة. البنوك والمخازن على الانترنت لسبب الحب للقيام البريدية ليلا. كنت في حاجة إليها - أن يستيقظ من SMS'ki لا قيمة لها؟
- وضع قواعد. حسنا، إذا كنت ترغب في التحقق من البريد الإلكتروني مرة واحدة في اليوم، على سبيل المثال، 12 ساعة. حقا يساعد على العمل بشكل مثمر. ولكن هذا لا يكفي. فمن الضروري تعويد إلى أن من أحبائك. خلاف ذلك، وسوف تجد استياء عالميا بعد الثانية "تجاهلها من قبل" رسائل والذعر - بعد الخامس.
- "التخلص" من الهاتف. لا، لا رمي الهاتف في نافذة. مجرد الإجابة على السؤال التالي: هل من الضروري أن يكون ذلك دائما معك؟ لا؟ ثم خفض ببطء وقت الاتصال معه. أولا، وترك الأمر في غرفة أخرى لبضع ساعات، ثم "نسيان" بيت لهذا اليوم. وفي الوقت نفسه، ليغلق لا تقلق، لتحذيرهم، حيث انك ستكون وماذا تفعل.
- إزالة هاتفية. هل لاحظت أنه في بعض الأحيان يبدو أن يهتز الهاتف، لكنه في الواقع "الصمت". لكننا سحب، وتسلق في جيبه ومعرفة ما حدث. لتجنب هذا الأمر، إزالة هاتفية - في كيس أو حقيبة ظهر.
- أغلق الهاتف. "أوه، الرعب، هاتفي هو ميت!". من السهل! إنه أمر مخيف. لا تخافوا من تلقاء نفسها لبعض الوقت لإيقاف هاتفك النقال. بعد كل مكالمات لم يرد عليها وربما كنت سوف تتلقى إخطارا من المشغل. وعلاوة على ذلك، يتم فيها تشغيل الهاتف مغلقا - وهذا هو حكم الذوق السليم في الأفلام، في حفلة موسيقية أو في اجتماع.
- استخدام المرشحات. معظم برامج البريد الإلكتروني لديها مرشحات خاصة لفرز الرسائل. استخدامها وإزالتها من تيار أي شيء وارد ليست من الأهمية بمكان (على سبيل المثال، عمال TASK). بالنسبة لبقية الحروف لديك وقت خاص، تذكر؟
- إغلاق النافذة. لا تحمل كل لأن تعدد المهام والهدوء في نفس الوقت. وكقاعدة عامة، العديد من المهام المتنوعة زعزعة فقط. العمل في Word؟ ثم إغلاق البرامج الأخرى غير المرغوب فيها، وخاصة المتصفح.
- لا تتراكم. صندوق البريد مزدحم - ليس سببا لقلب تفقد. قراءة الرسالة وتقرر ما يجب القيام به مع ذلك (حذف، إرسال إلى الأرشيف، الرد أو إضافة مهمة إلى ما يجب عمله القائمة)، فإنه يأخذ أقل من دقيقة. لا تتراكم البريد، لأنك قد حددت كسبب للعمل معه فترة زمنية معينة، أليس كذلك؟
- "إيقاف". بحث عرضأن الصغيرة «البريد الإلكتروني اجازة" يقلل من الإجهاد ويحسن الأداء. حاول نهاية الاسبوع بعد عدم فتح بريد جوجل، وربما، وعطلة نهاية الأسبوع تكون مثيرة.
- تحديد الأولويات. تخيل أنك تشاهد فيلما مع أحد أفراد أسرته. كوتشر على وشك تقبيل بورتمان، ولكن في هذه اللحظة تسمع المخطر صوت رسالة جديدة. في أي حال من الأحوال لا تعطي رغبة قوية لقراءتها على الفور. وليس من الضروري لتدمير التنكر ووضع الفيلم على وقفة. صدقوني، قصة حب آشتون وناتالي (و! الخاص بك) هو أكثر أهمية بكثير من رسالة آخر.
- يكون حقيقيا. لا أساء إليك عندما، أثناء محادثة مع صديق أو زميل لك نصف فقط، والجزء الآخر من الشريط مخطوطات تويتر أو مع شخص إعادة كتابة؟ بالتأكيد، نعم. لا تفعل ذلك بنفسك ولا تدع الآخرين القيام بذلك. أن تهتم المحاور، إلى الخوض في ما تقوله، وإذا كنت ترغب في تجربة الفرح الحقيقي للزمالة.
- خذ على الضعيف. هناك "لعبة" مسلية التي يمكن أن تساعدك على الحصول على أقرب إلى أصدقائهم. القواعد بسيطة: تلتقون في المقهى، وطرح جميع الهواتف في وسط الطاولة ورؤية شخص ضعيف على الصمود دون المحمول أثناء الاجتماع. الذين سحبت أولا إلى الجهاز، فإنه يدفع الفواتير. ;)
- استخدام قاعدة 20-20-20. التكنولوجيا الرقمية - وليس فقط مصدرا للتوتر، ولكن أيضا سببا في كثير من الأمراض. لذلك، من العمل على المدى الطويل على الكمبيوتر يؤثر على أعيننا. استعمال عادة 20-20-20للحفاظ على الرؤية و"إعادة تشغيل" الدماغ.
- خلق بيئة مريحة. إذا الرسائل والمكالمات الهاتفية ليست مزعجة بما فيه الكفاية خلال النهار، لذلك أيضا كثير إدارة العمل للمكتب غير مريحة والجلوس على كرسي مريح. بيئة مريحة - مفتاح "الحوار" لطيف مع التكنولوجيا العالية.
- كتلة. بعض الشركات لمنع الوصول إلى الشبكات الاجتماعية. نحن لا تقوم للحكم على مدى إنتاجية هو عليه، ولكن إذا بينما كنت تقرأ هذا المقال قد تحققت بالفعل البريد ونظر في "Kontaktik"، فإنك فمن المفيد أن نفكر في كيفية تثبيت البرامج، ومنع لفترة من الوقت الحصول على بعض الموارد.
- إزالة النائحين. تقريبا كل وسائل الاعلام الاجتماعية هي "صديق" الذي الأنين باستمرار عن الحياة كيف سيئة. شغل في حزامه مع اقتباسات حزينة وحالة "أكثر حكمة". إذا كنت تواجه باستمرار مع الأنين، وأنا المثبط للهمم أيضا vpadesh. إزالة من أصدقاء الأصدقاء، أو ببساطة إلغاء الاشتراك من أخبارهم.
- التواصل مع مثل التفكير الناس. تذكر، والمادة الأولى، قلنا إن التكنولوجيا تساعد على التواصل مع الناس الذين هم في مئات أو آلاف الكيلومترات بعيدا عنا. وانه لشيء رائع! بدلا من مجرد التمرير من خلال الشريط، واستخدام الوقت الذي يقضيه في الشبكات الاجتماعية والتواصل مع مثل التفكير الناس.
- "لا"، تعلم أن تقول. يمكنك قراءة الشريط بأكمله في تويتر، تومض اثنين holivar المنتدى مثل كل بلدان جزر المحيط الهادئ من الأصدقاء - أعتقد حياتك على قدم وساق والأحداث كنت على بينة من كل الحالات؟ للأسف، واقع الحياة يحدث على الجانب الآخر من الشاشة. قل "لا" مفرط النشاط الاجتماعي الظاهري. ومن الأفضل أن تطلب من الطفل كيف كان يقوم به في المدرسة.
- استخدام التطبيقات المفيدة. معظم النصائح أعلاه على التقليل من استخدام الأدوات. ولكن لاستبعادها من حياتي تماما، لذلك تحويلها إلى مساعدين للتعامل مع الإجهاد. على سبيل المثال، استخدام التطبيقات التي تسمح لك للسيطرة على الحالة العاطفية (الإجهاد المقتفي, الإجهاد بايل وغيرها - لدائرة الرقابة الداخلية، و الإجهاد تحقق, تأخذ استراحة من الإجهاد وغيرها - لالروبوت).
- اذهب بعيدا. في السنوات الأخيرة، ويسمى الانتحار الإنترنت، أي الانسحاب الطوعي من الفضاء الرقمي، بما في ذلك إزالة جميع الحسابات في الشبكات الاجتماعية، وصناديق البريد، وأشياء أخرى، أصبحت أكثر شعبية. وبطبيعة الحال، وهذا هو تدبير جذري للغاية. ولكن، إذا كنت تشعر بأن أعصابك إلى أقصى حد، ربما كنت أفضل ترك الشبكة. للحصول على معلومات حول كيفية القيام بذلك، اقرأ هنا.
هل تعاني من الضغط "الرقمية"؟ إذا كان الأمر كذلك، حصة في التعليقات على طريقته في حل هذه المشكلة.