9 العادات التي تضر إنتاجيتنا
إنتاجية / / December 23, 2019
إذا كنت لا تريد أن تعاني الإنتاجية، فقد حان الوقت للتوقف:
1. تصفح
على التركيز وأن تزج نفسها في أي عمل، وننفق في المتوسط 15 دقيقة. إذا كان لنا أن يشتت انتباهه من العمل على ذلك لقراءة الأخبار، انتقل إلى الشبكات الاجتماعية، أو مشاهدة الفيديو، سيكون لدينا لضبط الدخول مرة أخرى لمدة 15 دقيقة. في كثير من الأحيان نحن حتى يصرف، ويعاني إنتاجية أكثر.
2. السعي لالكمالية
كثير من الوقوع في ذهول، عندما كنت تريد أن تبدأ شيئا، معتبرا أن فكرة أو عمل لا تصل إلى المثالية. ولكن كيف يمكنك خلق شيء، إذا لم تبدأ، ولم يعط أفكارهم فرصة لرسم؟ كما قال الروائي جودي بيكولت: "سيئة صفحة مكتوبة يمكن تحريره، ولكن فارغة - لا."
3. الذهاب إلى الاجتماعات
اجتماع عمل امتصاص الكثير من الوقت، حتى إذا كان ممكنا، في محاولة للتخلي عنها. عند مناقشة أمر مهم حقا قد حذرت الجميع من شأنها أن التزام بالجدول الزمني المحدد. عندما يكون هناك حد زمني واضح، كل أسهل على التركيز.
4. الرد على رسائل البريد الإلكتروني في أقرب وقت لأنها تأتي
لا تدع البريد الإلكتروني يصرف باستمرار لك. التحقق من صندوق البريد الخاص بك في وقت محدد نفسه، وضبط رسائل البريد الإلكتروني إخطارا من معظم الزبائن المهم. يمكنك أيضا إعداد الرد التلقائي، الذي سيقدم تقريرا، في الوقت الذي يمكنك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على البريد الإلكتروني.
5. قيلولة في الصباح
ينقسم النوم إلى عدة دورات، وآخرها تلك التي تستعد لنا لضمان أننا كنا في حالة تأهب ونشطة عند الاستيقاظ. هذا هو السبب في أننا استيقظ أحيانا حتى قبل ناقوس الخطر.
ولكن إذا قررنا أخذ غفوة والنوم مرة أخرى، ثم نفقد هذا الشعور من البهجة و نستيقظ متعب والكبت. هذا الشرط يمكن أن تستمر لعدة ساعات. لذلك مهما كان النعاس قد تشعر بعد ساعة منبه، تجبر نفسك على الخروج من السرير، إذا كنت ترغب في صباح اليوم إنتاجية.
6. خذ على عدة أمور في وقت واحد
ووجد الباحثون من جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين حملوا العديد من الحالات في الوقت نفسه، صعوبة في التركيز أو تذكر شيئا بالمقارنة مع أولئك الذين يشاركون في واحدة فقط الأعمال.
عندما نحاول أن تفعل شيئين في نفس الوقت، والدماغ ببساطة لا يمكن تنفيذ كل منهما بالتساوي جيدا. حتى أولئك الذين يعتقدون أن تعدد المهام يساعدهم على التعامل مع الحالات بسرعة أكبر، وفقا لنتائج الاختبار قد تخلفت عن أولئك الذين لا يفعلون الأشياء بالتسلسلالسيطرة المعرفية في المهام المتعددة الوسائط..
7. تأجيل القضايا المعقدة
لدينا كمية محدودة من الطاقة النفسية. عندما كنا تنفق عليه، وقدرتنا على اتخاذ القرارات، وتنخفض الإنتاجية بشكل كبير. وهذا ما يسمى ظاهرة التعب على عملية صنع القرار.
تأجيل حتى الحالات مساء المعقدة التي تخيف لك، وتترك لهم في لحظة عندما يكون لديك أقل من القوة في التعامل معهم. وذلك في محاولة لانهاء معهم في الصباح بينما عقلك لا تزال حية وقوية.
8. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الضوء الأزرق يؤثر على نوعية النوم والمزاج. الحصول على شبكية العين، ويمنع إنتاج هرمون الميلاتونين النوم الحث ويجعلك تشعر أكثر نشاطا. في ضوء الشمس صباح نسبة عالية من الضوء الأزرق، وفي فترة ما بعد الظهر يصبح أصغر. وينتج الجسم الميلاتونين مرة أخرى، وبدأنا بالنعاس.
في المساء، والدماغ حساس بشكل خاص للضوء الأزرق. ومعظم الأجهزة التي نستخدمها، - أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وأقراص، والهواتف الذكية - مجرد رفضه. ونتيجة لذلك، كنا غير قادر على النوم، ونوعية النوم يعاني. وذلك في محاولة عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل أن تذهب إلى السرير.
9. وهناك العديد من الحلو
الجلوكوز يساعدنا، عندما كنت في حاجة إلى التركيز. إذا مستوياته في الدم منخفضة جدا، ونحن تصبح السبات العميق، ومتعب، وصعوبة التركيز. ووفقا للدراسات، ليشعر على نحو أفضل، لدينا ما يكفي من 25 غراما من الغلوكوز. ويمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المنتجات، والفرق الوحيد هو، متى التأثير.
الحلويات والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على السكر، وإعطاء شعور البهجة حوالي 20 دقيقة. ولكن إذا كنت تأكل دقيق الشوفان، الأرز البني، أو أي شيء آخر مع معقد الكربوهيدراتيتم تحرير الطاقة ببطء، فإننا سوف تظل نشطة لفترة أطول.