4 حياة القرصنة من التنس، إلى مساعدة التركيز

تعليمات تفاهم

علينا النظر إلى الفيديو. لقد قدمنا ​​الرياضيين تسجيلات لمبارياته، حرفيا آلاف الساعات من لقطات، ولاحظت أن في كثير من الأحيان الفوز ولا يتوقف خاسرة على ما يحدث خلال المباراة، ولكن من ما كان خلفها المبالغ.

وخلال وجوده في الملعب - حوالي 75٪ من المباراة - أظهرت اللاعبين مجموعة من العواطف، وأنه ليس من المستغرب أنها لم تكن ايجابية. وليس لأن اللاعبين أنفسهم سلبية، ولكن لتنس - رياضة صعبة نفسيا مع الكثير من لحظات غير متوقعة. ولذلك، قمنا في مكان قد بدأت في إنشاء دليل لاعبين للسيطرة العاطفية الدولة بين مجموعات، ومعرفة المزيد عن علاقتها العاطفية ولتحديد الذروة الأمثل الإنتاجية. وإذا كان في البداية اللاعبين جاء فقط للتعليمات، ثم الكثير في وقت لاحق، وأصبحت هذه التقنية عادة.

الخطوة 1. رد الفعل الجسدي إيجابي

جميع الخلايا في الجسم لدينا هي المتصلة. التفكير السلبي، أو الرصاص الغضب التوتر في جميع أنحاء الجسم. نقدم في الغضب، وبالتالي خلق المشاكل لنفسك على مستوى أعمق. ونحن نفعل ما في وقت لاحق أندم على أي شيء والأسف يبدأ رد فعل عاطفي آخر. ولذلك، فإننا قد علمت اللاعبين على الاستجابة بشكل إيجابي على كل خطأ، A فشل أو فرصة ضائعة.

قد لاحظت أن العديد من أفضل لاعبي - السويسري روجيه فيدرر، نوفاك ديوكوفيتش، ماريا شارابوفا - الرد على أخطائهم بنفس الطريقة: على الفور الابتعاد عنهم.

والابتعاد بسرعة، كما لو أن الخطأ كان موجودا أبدا، والرياضيين ترك وراء والتحرك بحرية على.

ويمكنك أن تفعل أكثر من مجرد الابتعاد عن خطأهم. على سبيل المثال، للسيطرة على عضلات وجهك. عضلات الوجه مهمة: أنها تثير ردود فعل عاطفية أن أعود إلى الدماغ. وماذا تفعل مع وجهك، فإنه يرتبط ارتباطا مباشرا ما تحدث عمليات كيميائية في الداخل. إذا كان على وجه تعبير حزين، ويصبح الجسم أكثر بطيئا.

الآن المشي. نحن نعلم اللاعبين على المشي بشكل صحيح. من المهم أن تحافظ على نفسك، ينبغي أن تركز لكم في كل خطوة واثقة. على التركيز عقليا على ما تحتاج إليه، ومن المؤكد أن التحرك في اتجاه معين.

الخطوة 2. استرخاء

فلن تكون قادرا على إظهار أفضل جانبهم، إذا لم تقم بذلك الاسترخاء. ولكن لتحقيق حالة استرخاء ليست سهلة، وخاصة بعد أن يملأ العرض. منذ التنس - اللعب مع القيود، المكون النفسي للتنس لديها أيضا بعض القيود: لا توجد وسيلة لفترة طويلة جدا على التفكير ويخطئ العاطفية.

نعطي نصيحة واحدة للاعبين: خلال فترة الاستراحة، نظرة فاحصة على أوتار مضربه أو فقط على المحكمة.

لماذا؟ عيون تمتص الكثير من المعلومات. إذا كنت تلعب أمام عشرات الآلاف من المتفرجين في المدرجات ونظرة إلى الوراء، وهو أمر قد جذب انتباه وأنت يمكن أن ننسى أن تحتاج إلى الاسترخاء. حتى أنك لم تعد على استعداد للفة المقبلة، لمعالجة المعلومات. أوتار مضرب أو المحاكم طلاء محايدة للعين، وأنها لا تحمل أي معلومات وتعطي جسمك فرصة للاسترخاء.

كما ننصح اللاعبين لعقد مضرب في اليد الأخرى. في كثير من الأحيان، وبعد لحظة فشل عقد اللاعبين قبضة مضرب، سحبه وراءه وانحنى رأسه. يجب أن تثار مضرب، ولكن من الأفضل للحفاظ على اليد غير المسيطرة (أي إذا كان لاعب هو - اليمين يدوي، عليه أن يأخذ مضرب في يده اليسرى) - خلال هذا الوقت، سوف الذراع الرئيسي لديهم الوقت للاسترخاء.

كنت بحاجة الى الاسترخاء كتفيك. يتم توصيل الكتفين مباشرة إلى الجهاز الحوفي في الدماغ، المسؤولة عن تنظيم العواطف والذاكرة والنوم واليقظة والاسترخاء. لذلك، والاسترخاء كتفيك، اخفض لهما.

الخطوة 3. تدريب

الآن، عندما خففت جسمك وأنت في حالة عاطفية الصحيحة، فقد حان الوقت للاستعداد. حان الوقت لتسأل نفسك: "ما هي النتيجة؟ ما أريد القيام به؟ ما هو خطتي للفوز؟ ".

الخطوة 4. طقوس المرور

يجب أن يكون كل لاعب التنس الطقوس، لأن الطقوس تساعدنا على التركيز على أفكارهم ووضعها في الاتجاه الصحيح. ما هذا طقوس - لا يهم، إذا كان ذلك يساعد على التركيز والاحتفاظ بالسلطة.

يمكنك رمي الكرة بالحائط أو تصور، كيف أنت ذاهب إلى أرض الملعب. أم أنك تميل إلى الأمام والخلف، والقفز، أو تخيل المكان الذي تريد أن تذهب. الشيء الرئيسي الذي كان طقوس ثابتة. الاحتفاظ بها يجب أن تكون في حالة عاطفية المناسبة وعدم التفكير في الأخطاء التي قمت بها.