كيف لا يصبح عبدا للشركة. 26 الحياة القرصنة من الإرهاق في العمل
العمل والدراسة / / December 25, 2019
كتبت هذه المقالة وبناء على طلب من المديرين لشركة مايكروسوفت، الذي دعاني لإجراء مناقشة النادي. موضوع الإرهاق في العمل بدا لهم أكثر جاذبية، والتي ليس من المستغرب. عندما حروق شخص، في كثير من الأحيان يحل مشكلة الفصل من الشركة، ولكن هل من الممكن أن يستقيل من شركة مثل مايكروسوفت، والتي في العديد من الطرق رقم واحد في سوق العمل؟
تذكر: أفضل الخيول عمل في المزرعة. ومع ذلك، فإن رئيس منه، وفعل لا ...
قبل اصفا ما الإرهاق وكيفية تجنب ذلك، أريد أن أشارك تجربتي الإرهاق.
- '21: عدم وجود العاطفة.
- '23: لا يوجد التنمية.
- 28 عاما: نقص الطاقة.
- 30 سنة: الإلمام بالأدوات وإدارة نضوب بهم.
في 21، ذهبت إلى العمل مقابل أجر (على الرغم من أن أول دخولهم بدأت للوصول الى 14 عاما، لديهم خبرة في ذلك الوقت لم يكن لدي بالفعل). كانت وظيفتي الأولى في شركة كبيرةلقد كانت مكانة مرموقة، ولكن لم يكن يتمتع بهذا العمل. وعلاوة على ذلك، أنا لم أر في هذه الشركة أي عمل مثيرة للاهتمام بالنسبة لي، وكان الحل الوحيد رحيل.
ثم كانت مسيرتي سريع، وارتفع بسرعة من خلال الرتب في شركة مثيرة للاهتمام، ولكن بمجرد أن تباطأ النمو إلى أسفل، شعرت علامات الإرهاق. منذ 28 عاما، وأنا واجهت حقيقة أنني لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة للعمل، لأن كثافة كانت مرتفعة للغاية، وكان الترميم لم يحن الوقت. كان من الصعب جدا، وأحرقت، وجدت فقط لمدة 30 عاما علاجا للنضوب، وبدأ تطبيقها في حياتهم. الآن عمري 32، ولدي عمل المفضلة لديك، الذي يتم تنظيمه بشكل جيد، وأنا أعرف كيفية استعادة طاقتك.
على الخبرة والمعرفة، وأريد أن أشاطركم.
نضوب - تعارض مشاركة
وصف Freydenberger هربرت (هيربرت فريودنبيرغر) في عام 1974 ظاهرة الإرهاق، في عمله "حرق الموظفين". في البداية، في معظم الأحيان لوحظ في مهن مثل الأخصائيين الاجتماعيين، الممرضات والمعلمين والمحامين والمهندسين ورجال الشرطة والباعة - المهنة وفقا لأعلى العاطفية تحميل. ولكن يتعرض الآن إلى أي نضوب موظف.
وفي وقت لاحق، في عام 1986، مسلك كريستينا (كريستينا Maslach) دعا نضوب معارضة تدخل طرف. وهكذا، سننظر الإرهاق والمشاركة كما قطبين تطرفا. كل ما سوف تعزز المشاركة، سوف يقلل الإرهاق، والعكس بالعكس.
ووفقا للتصنيف الطبي من الإرهاق بسبب التعب وغالبا ما يتجلى في شكل مختلف الأمراض التي تسببها نفسية. بالمناسبة، آخر مرة قمت فيها وكان المرضى في العمل، وما هو السبب؟
ومن المهم أن تكون قادرا على التمييز وضعها الطبيعي إجهاد من الإرهاق. ما هو الفرق؟ شعور الإجهاد، وأنت تشارك أيضا في العمل، وخلال الحرق، وأنت غير مبال لذلك. ويرافق التوتر من خلال عاصفة من العواطف، ولكن حرق، على العكس من ذلك، ويتميز هذا الفتور. ويرافق التوتر من خلال الارهاق البدني والإرهاق - العاطفي.
كيف تصبح مالك سعيد من العمل المفضل
1. بدء بتقييم نضوب بهم
استبيان صمم كريستينا مسلك لتحديد درجة الإرهاق. أقترح عليك أن تجيب على بعض الأسئلة البسيطة عن طريق وضع أرقام 0-6.
الأسئلة | مقياس التصنيف |
- بعد العمل، وأنا أشعر بأن الليمون تقلص - أنا في حاجة لبذل جهد كبير للعمل كل يوم مع الناس - أشعر بأن فواصل عمل لي - مشاعر الإحباط من العمل - أنا أشعر بأنني في العمل I عصا مثل الحصان - العمل لمع الناس الكثير من الإجهاد بالنسبة لي - أشعر على وشك |
0 - أبدا 1 - عدة مرات في السنة 2 - مرة واحدة في الشهر 3 - بضع مرات في الشهر 4 - مرة واحدة في الأسبوع 5 - مرات عدة في الاسبوع 6 - كل يوم |
»
ونحن الآن تقييم نتائج الاختبار.
ما يصل الى 17 نقطة - معك كل الحق. مع كل ذلك يحدث في العمل.
من 18 إلى 29 - هل بدأت الإرهاق، تحتاج إلى برنامج لقمعها.
30 نقطة وما فوق - أنت في أعمق مراحل الإرهاق، نحن بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة.
2. فهم سبب نضوب الخاص بك
للقضاء على نضوب المهم للغاية لمعرفة أسباب حدوثه.
العمل على موضوع، درست مصادر مختلفة للحصول على معلومات حول نضوب - من مقالات ويكيبيديا وقراءة الكتب على الأمازون والمشورة بشأن قرة. للأسف، لا مكان هناك وصفا شاملا للأسباب الإرهاق وعلاجه. في أحسن الأحوال، يرى المؤلف جانبا واحدا فقط من الإرهاق - فقدان الطاقة أو قضية الذاتي.
I تحديد ثلاثة أسباب رئيسية من الإرهاق ودون إعطاء تعليمات لتمكين كل من سبب والعمل على القضاء عليه. وبالإضافة إلى ذلك، وأعطي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع العواقب.
لذلك، لثلاثة أسباب:
النفور من العمل
الأمر في غاية البساطة: إذا لم يكن هناك حب الأساسي (الفائدة، والعاطفة - سمها ما شئت)، إذا كان في الصباح كنت لا تريد تشغيل للعمل، وهو ما يعني أن عاجلا أو آجلا سوف يأتي الإرهاق.
سوء تنظيم العمل
هناك مقولة شائعة، "الناس يأتون للعمل في الشركة والانتقال من الرأس." عندما يتم تنظيم عمل سيئة، رئيس منخفضة الذكاء العاطفي والخبرة الإدارية قليلة جدا، عندما غير منظمة العمليات التجارية، وعدم وجود أهداف مشتركة بين الإدارات، لا توجد استراتيجية، وهناك الكثير من السياسة - أنه يؤدي إلى نضوب الموظفين.
نقص الطاقة
أي عمل يتطلب طاقة. بعض أكثر وبعضها أقل. العمل في الشركات الكبيرة، وعادة ما يتطلب الكثير من الطاقة، لأن تدفق المعلومات ضخمة، والكثير من الاستفسارات عبر، مجموعة واسعة من مشاركة الموظفين والمواعيد النهائية الصعبة وهلم جرا.
كل واحد منا لديه قدرة معينة طاقةنحن تملأ أولا، ثم تؤكل. كل هذه القدرة هو مختلف: شخص في عداد المفقودين لمدة أطول، شخص أقل. وبالإضافة إلى ذلك، نحن مع كثافة مختلفة القدرة على تجديد وبدرجات متفاوتة من الطاقة شدة الهزال.
إذا لم تكن سعة الطاقة لدينا منخفضة، والعمل يتطلب الكثير من الجهد، وبالتالي، فإننا سرعان ما يؤكل، ومن ثم ملء ببطء، ثم نبدأ في العمل على الحد والتآكل. هذا هو الطريق المباشر إلى نضوب.
3. يكون على بينة من عواقب الإرهاق
هذا الوعي من عواقب نقص العلاج يشكل رغبة في أن يعامل. في كثير من الأحيان الأعراض الأولى للمرض صغيرة جدا لدرجة أننا مستعدون للعيش معهم. ولكن فقط كيفية تحقيق هذا المرض سوف تتطور وكيف سيصبح العلاج أكثر تعقيدا، نجد القوة ل(الوقت والموارد، والمال) لعلاج هذا المرض في مرحلة مبكرة.
الإرهاق يؤدي إلى وفاة المهنية:
- العدوان.
- الاعتماد.
- استمرار المرض.
- مهنة إيقاف.
- الاكتئاب العميق.
أولا، يبدأ الشخص على التصرف بعدوانية (لاحظ أن العدوان يمكن أن تكون الايجابي والسلبي - في شكل هجوم غير مباشر) فيما يتعلق أقرانه، يصبح الناقد من كل ما يحدث. في محاولة لاستعادة السلطة القديمة يبدأ في شرب الكثير من القهوة في العمل، وشرب بعد العمل، والمزيد من الدخان (بما في ذلك في كثير من الأحيان للراحة خلال يوم العمل).
على خلفية الإرهاق الوظيفي عادة ما يتوقف وكذلك لا تهتم رائدة في تشجيع الموظف الذي يواكب بالكاد مع وظيفته الحالية. الإرهاق هو عادة نتيجة حدوث كساد عميق.
وتعرف هذه الظاهرة باسم مماطلة، كما يرتبط ارتباطا وثيقا مع نضوب.
هذا تجنب المهمة التي تأتي نتيجة للحرق. هناك أسباب مختلفة من التسويف والإرهاق ليست المصدر الرئيسي. ولكن على خلفية حرق أكثر التسويف وأكثر غالبا ما ينظر، والمواعيد تحترق لا تنفذ المشاريع. ونتيجة لذلك - التوبيخ من depremirovanie الإدارة وإقالة حتى.
4. تذكر الصيغة، والذي يسمح لك لتجنب الإرهاق
الآن دعونا نتحدث عن كيفية تجنب الإرهاق، وإذا كان قد بدأ بالفعل - كيفية وقفها. التفكير في موضوع الإرهاق، جئت إلى الصيغة التالية، والتي هي على حل هذه المشكلة:
حلم وظيفة + المشاركة + الطاقة
فقط ثلاثة مكونات بسيطة تجنب الإرهاق إلى الأبد: حلم العمل، والمشاركة في العمل، والتجديد المستمر للطاقة ما يزيد قليلا على ما ينفق.
دعونا نبدأ مع وظيفة أحلامك.
5. بدء التحرك نحو وظيفة أحلامك
حلم العمل - هو مزيج من كل العوامل الرئيسية الثلاثة: حب العمل، والقدرة على القيام بعمل جيد، وهو مستوى كاف من الأجور.
إذا كانت قدرة للقيام بهذه المهمة والراتب عادة ما يكون أكثر أو أقل وضوحا، قام عدد قليل من الناس الانتباه إلى الحب من عمله.
6. تحديد نوع من الإرهاق
هناك ثمانية أنواع من الإرهاق الناجم عن هذا النموذج، ويرتبط ذلك لأسباب داخلية. غياب واحد أو اثنين أو كل العوامل الثلاثة في العمل يؤدي الشخص على نوع مختلف من الإرهاق.
ولكن حتى في وجود جميع العوامل الثلاثة، (حب العمل، والقدرة على القيام بذلك، وأجور لائقة) الإرهاق لا يزال ممكنا وهو شخصية محددة.
من فضلك لا تأخذ جريمة في تلك الأسماء أنواع الإرهاق، وقد اخترت لتوضيح. كانت مطلوبة لإعطاء الوضع أكثر مأساوية.
أسير الأحلام - الرجل الذي يحب وظيفته، ولكنه ضعيف للتعامل معها ولا تكسب من ذلك بكثير. هذا خبراء كل جديد، الذي كان قد بدأ لتوه إلى العمل. نضوب يجري هنا، في المقام الأول بسبب تدني الأجور، ولكن في بعض الأحيان بسبب ردود الفعل السلبية التي يحصل شخص على خلفية الاحتراف منخفضة.
نجمة محترقة - الشخص الذي تم مؤخرا كان كل شيء ما يرام مع العمل. كانت أحب، فقط بالنسبة له، مع وجود مستوى عال من الدفع، ولكن الناجمة عن العوامل الخارجية أو الطاقة المستنفذة، وحرقه. هذا هو مثال عظيم على ما يحدث للحرق حتى مع أولئك الذين لديهم شغف لعملهم.
مفقود / العاطلين عن العمل - رجل لم يحدث المهنية. لا عمل لديك، المهارات المنخفضة وانخفاض الأجور. المجموعة مخاطر أعلى (عمال النظافة وحمالين).
الكادح - تحب وظيفتها وحتى تتواءم معها، ولكن كسب قليلا جدا. ولدت مدمني العمل للخروج من الأحلام سجين. المشاكل تكمن أساسا خارج العمل، وعادة في المنزل. السبب - انخفاض مستوى الطاقة، والذي يؤدي إلى الإرهاق في العمل.
مسكين - تشبه الى حد بعيد المفقودة، ولكن كان لديه وظيفة جيدة مع عمله.
الأصفاد الذهبية - وضع صعب، عندما يقام شخص كلاعب محترف ولديه ممتاز راتبولكن لم يعد يحب وظيفتها، وربما لم يكن مثل في البداية. نضوب يحدث لسبب ما لا يروق للعمل.
أنا أمسك ذيل الحظ - حالة نادرة عندما يكون الشخص لا ترغب في العمل، لا تستطيع أن تفعل ذلك، ولكن المال بشكل جيد. هذا هو إما نتيجة لأعمال العائلة أو القرارات السياسية.
من الخرق لثروات - وهذا هو الحالة نادرة جدا عندما يحب شخص للعمل لم يتم التعامل بشكل جيد للغاية معها، ولكنه يجعل الكمال. وكقاعدة عامة، نتيجة لقرارات مهنية ناجحة. وسعيا لتحقيق مزيد من تدريب الناس أنفسهم الزائد من المعلومات والإجراءات والمهام وحروق نتيجة لعدم وجود الطاقة.
7. يرجى تقييم وكم كنت تحب عملك
فهم المستوى الحالي من الحب للعمل مساعدة لاختيار استراتيجية المستقبل: لمهن تغير تماما، أو تغيير شيء في عملهم الحالي.
الآن اذهب اختبار قليلا، وتقييم ردا على كل سؤال على مقياس من خمس نقاط، حيث 1 - أنت لا ونحن نتفق مع البيان، 3 - في مكان ما بين الاتفاق والاختلاف، و5 - كنت أتفق تماما مع البيان.
- أنا سعيد للذهاب الى العمل كل يوم.
- تسمح لي عملي لتحقيق أنفسهم ومواهبهم بشكل كامل.
- أرى معنى في ما أقوم به في عملي.
- بلدي نوع من النشاط يناسب القيم حياتي والأولويات.
- أريد أن تتحسن في ما يفعلونه.
الآن نرى النتائج.
أكثر من 20 - كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعمل، كنت أحبها.
15–19 - لديك وظيفة جيدة. لم يكن مثاليا، بالطبع، ولكن الأهم من ذلك كله، إلى حرق سريع انها لن تفعل ذلك. التفكير في ما يمكنك تغيير في العمل للحصول على أقرب إلى 20 نقطة.
10–14 - كنت لا تتمتع لا سيما عملهم ومن المحتمل أن تواجه في كثير من الأحيان مع نضوب. هناك متسع من الوقت للتفكير في تغيير وظائف.
أقل من 10 - أنت لا تحب عملك، ثم أنت في خطر الإرهاق و، على الأرجح، قد بدأت بالفعل. لقد حان الوقت للبدء بنشاط تبحث عن وظيفة جديدة.
8. وصف وظيفة أحلامك
كيف تحصل على وظيفة أحلامك؟ وهناك مجموعة متنوعة من التدريب والمهنية المدربين للمساعدة في البحث عن وظيفة أحلامك. بدأت تقدم عملية بسيطة من شأنها أن تساعد على تعلم لفهم ما كنت ترغب في العمل وما لا يصلح.
خذ قلم وقطعة من الورق أو إنشاء مستند على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. عمل جدول مع ثلاثة أعمدة: "أنا لا أحب عملي"، "أنا أحبه في عملهم"، "افتقد هذا في عملي".
أولا وقبل كل الانزلاق، لا ترغب في العمل وما لن مثل أن يكون في المستقبل.
الثانية - كل متعة في العمل الذي هو الآن (وظائف ومهام والزملاء وجدول العمل، والمكاتب، وإمكانياتها، وهلم جرا).
والثالث - وهو ما لا يكفي لتتمكن من استخدامها. هنا، أيضا، ونحن لا تقتصر على مسؤوليات وظيفية فقط.
9. النظر في كيفية تنظيم العمل الخاص بك
كما قلت من قبل، بالإضافة إلى عوامل داخلية (الحب إلى العمل)، وهناك أيضا الخارجية، التي تؤثر أيضا على المشاركة. وقد وضعت مؤسسة غالوب العالمية الشهيرة استبيان دعا Q12. فيه 12 الأسئلة التي تقييم مدى يسمح مكان العمل تورط موظف. وتستند جميع الأسئلة 12 على أربعة مجالات هي:
- قادرة على النمو والوظيفة؛
- العمل الجماعي.
- دعم الإدارة؛
- تلبية الاحتياجات الأساسية لهذا المنصب.
وفيما يلي 12 الأسئلة. الإجابة ببساطة "نعم" أو "لا" والنظر في كمية من ردود الفعل الإيجابية.
- هل تعرف بالضبط ما يتوقع نتائج لك في العمل؟
- هل لديك جميع المواد والمعدات اللازمة لأعمال ذات جودة عالية؟
- هل لديك الفرصة كل يوم في مكان العمل لتفعل ما تفعله أفضل؟
- هل حصلت على مكافأة أو الثناء على عمل جيد في الأسبوع الماضي؟
- يهتم ما إذا كان رئيسك في العمل أو أي شخص من زملائك حول تنمية الشخصية؟
- هناك زميل في العمل الذي يشجع تنمية المهنية؟
- هل الزملاء يعتقد وتوجيه الرأي المهنية الخاصة بك؟
- هل تعتقد أن المهمة / الغرض من الشركة الخاصة بك يساعدك على إدراك أهمية عملك؟
- لا ملتزمون زملائك في العمل إلى مستويات عالية من جودة العمل؟
- هل لديك صديق في العمل؟
- هل سيبحث مع أي شخص في العمل تقدمك في الأشهر الستة الماضية؟
- هل لديك الفرصة لتعلم أشياء جديدة وتنمو مهنيا في العام الماضي؟
والآن ننظر في النتائج:
10 ردودا إيجابية - مع كل عملك على ما يرام، لديها مستوى عال من المشاركة.
7–9 - العمل بشكل عام، وتوجه ليست سيئة، ولكن بالفعل هناك خطر نضوب.
4–6 - وظيفتك تنطوي على القليل لك. كنت محظوظا إذا بينما كنت أحبها وكان لديك ما يكفي من الطاقة.
3 وأقل - حتى على خلفية حب العمل وتخزين ما يكفي من الطاقة عرضة للنضوب.
من جانب الطريق، وفقا لدراسة جالوب نفسها، الشركات التي لديها مستوى عال من المشاركة الموظفين هم أكثر نجاحا، وبالتالي خلق عمل مفيد إشراك الموظفين فحسب، وإنما أيضا شركة.
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه، هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على مشاركة.
10. تقول لنفسك بصدق: كنت تعمل فقط من أجل الأجور؟
الأجور تلعب دورا كبيرا في مشاركة والإرهاق. شاهدت الكثير من الناس الذين، بعد أن عمل مكروه، وليس منظمة جيدة جدا من مكان العمل، على ارتفاع أجور قادرة على السفر كثيرا، والدخول في خارج هواية العمل.
11. انظر في رأسه: ربما السبب الذي يحرق في ذلك؟
مدير ويمكن أيضا كيفية تعزيز نضوب الموظف وتساعده على الهرب. في الأساس، والفرق هو ليس حول من هو أفضل: مدير أو زعيم، وكيف أن مصالح رأس الموظف كشخص. بقدر الاهتمام مشاعره، والوضع والمشاكل والمصالح.
التفكير في ما إذا رئيسك قادر على ضمان مشاركة جميع القضايا 12 المذكورة أعلاه؟ ربما داخل الشركة، يمكنك الذهاب إلى رئيسه المقبل؟
12. التركيز على المنطقة المصابة وعدم منطقة القلق
في كتابه "مهارات 7 فعالة للغاية الناس"ستيفن كوفي (ستيفن كوفي) بالتفصيل يحكي عن ما استباقها، فضلا عن الانقسامات عملنا إلى قسمين: دائرة هموم ودائرة التأثير. الفكرة الأساسية هي أن من تركز اهتمامها ينبغي أن يكون على دائرة التأثير، بدلا من المخاوف من دائرة، والتوسع تدريجيا أولا.
دائرة التأثير - هو أن الشخص يمكن أن تتغير، وتحسين، وهلم جرا، ومجموعة من المخاوف - وهذه هي العوامل الخارجية التي تؤثر على وظيفة، ولكن لتغييرها حتى يتحول. تذكر القصص عن سائقي سيارات الأجرة، الذين هم أفضل الخبراء في مجال السياسة والاقتصاد؟
13. تطوير قيادتكم، حتى لو لم تكن الزعيم
له تأثير كبير على الإرهاق أيضا العمل في بنية مصفوفة، عندما بالإضافة إلى رئيس وظيفية مباشرة هناك زعيم آخر من يضع المشكلة. وعادة ما هو مدير المنتج، والعلامة التجارية، والأعمال التجارية.
وهناك جانب آخر للعمل في هيكل المصفوفة: غالبا ما يكون لتنظيم عمل الموظفين الذين لا المرؤوسين المباشر. نفس المصير ينتظر مديري المشاريع والمنتجات. ويطلق على مشكلة الفجوة المشاريع. هذا هو عندما الموظف المشكلة هو أوسع من نطاق التأثير المباشر. ونتيجة لذلك، وقال انه اضطر الى الجواب عن شيء لا يمكن أن تتأثر الأمر أو الإدارية.
والحل الوحيد لمشاكل العمل في هيكل مصفوفة والأكاذيب الفجوة الريادية في مجال القيادة.
القيادة - هي القدرة على التأثير على الناس من دون العتلات الإدارية.
وهنا يكمن الفرق بين المدير والقائد.
14. إبطاء
عاملا هاما من عوامل الإرهاق - سرعة. هناك شركات، الذي يقول: "عام بعد اثنين / ثلاثة / خمسة." هذه الشركة، والذي العمليات هي أسرع بكثير من متوسط الصناعة. هذا هو مكان عظيم لبناء بسرعة مستقبل مهني ناجح، على النمو السريع للأجور، فضلا عن الإرهاق السريع.
إذا كنت تشعر أنك تقوم بتشغيل في شركة مثل هذه، والتفكير في الكيفية التي يمكن أن تبطئ؟ إلغاء الاشتراك من المشاريع والمهام غير الضرورية؟ أكبر مندوب الموظفين؟ أتمتة وتحسين الأداء؟
15. تقييم توازن الطاقة الخاصة بك
الآن دعونا نتحدث عن الطاقة - العامل الثالث تؤثر على الإرهاق، جنبا إلى جنب مع حب العمل ومكان العمل الشامل.
أداة عظيمة للعمل مع الطاقة أعطى أكاديمية التدريب الأقصى، حيث كنت أدرس. أريد أن أشارك معكم.
في الطاقة لدينا يتأثر التوازن:
- مصادر الطاقة الصديقة للبيئة - تلك التي هي آمنة لجسمنا.
- الطاقة السامة - ولدت من عدم وجود صديقة للبيئة، ولكن لديهم عواقب في المستقبل. وعادة ما يشار إلى هذه مصادر الطاقة ب "الائتمان". رجل يتلقى الطاقة هنا والآن، ولكن لا بد لي من إعطائها لاستعادة في المستقبل.
- خاطفو الطاقة أو الطاقة التسرب. أنها تقلل من مستوى الطاقة، ولكن لا يتم صرفها على العمل أو الحياة.
تقييم الوضع مع الطاقة مع مساعدة من ثلاثة استبيانات.
مصادر الطاقة الصديقة للبيئة
- لقد درست مسألة السلطة. أنا أعرف ما أنا أكل، وأنها تجلب لي معروفا.
- I ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وأذهب سيرا على الأقدام.
- أنا قسط كاف من النوم. ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- أنا جيدة للناس، لنفسي، ولدي علاقة وثيقة مع أحد أفراد أسرته.
- أنا أعرف كيفية الاسترخاء وقضاء بعض الوقت دون حراك.
نحن نحصي عدد الردود الإيجابية:
5 - ممتاز! لديك الكثير من الطاقة النظيفة. فإنه ليس من المستغرب أن كنت سعيدا والكامل للطاقة.
4 - جيدة! إذا رغبت في ذلك، يمكنك ان تجعل حتى أفضل، لأنه لا يحدث قوة بكثير في هذه الأيام.
3 - لقد حان الوقت لتغيير شيء ما. هناك تشارك أكثر من ذلك بكثير لم تكن مصادر الطاقة الصديقة للبيئة. لماذا تبدأ؟
1–2 - هناك حاجة ماسة التغييرات. ويبدو أنه في هذه الحالة أنت بحاجة لعملية جراحية. تحديد الموارد التي سوف تحصل على أكبر قدر من الطاقة، والبدء في التغيير للأفضل.
في الواقع، ومصادر أكثر من ذلك بكثير، ولكن هذه هي الرئيسية، وفقا لجميع أنواع البحوث. نظرة أوسع في القائمة أدناه ويشكلون الفردية الخاصة بك.
مصادر الطاقة السامة
- أنا في كثير من الأحيان في عجلة من امرنا، عصبية، I غضب في هذا الحدث و / أو غيرهم من الناس.
- وكثيرا ما أشعر بالقلق. إنني كثيرا ما دفعت خوف.
- وكثيرا ما أشعر ضغط المهام المواعيد النهائية.
- أنا في كثير من الأحيان تناول الطعام غير السليمة، وأنا أعرف عن ذلك.
- كثيرا ما كنت تشرب الكحول، تعاطي المخدرات والدخان. وأنا على استعداد لإعطاء إجابة صادقة على هذا السؤال.
نحن نحصي عدد الردود الإيجابية:
1–2 - ممتاز! على ما يبدو، أن يكون الحد الأدنى من الطاقة السامة. يبقيه!
3 - جيدة! في هذه الحالة، ليس هناك مجال للنمو. وهناك القليل من السموم الموجودة في حياتك. ماذا ستفعل به؟
4 - لقد حان الوقت لتغيير شيء ما. على الأرجح، لم يكن لديك تماما قوة لجميع الخطط الخاصة بك. الآن، والسبب واضح. انتقل إلى تنقية من السموم.
5 - هناك حاجة ماسة التغييرات. تتطلب إزالة السموم فورا. هل لديك فرصة هائلة لتحسين بطريقة ودية الطاقة الخاصة بها. التحدث مع التغيرات خطة المدرب الخاص.
للوهلة الأولى، وكثير من هذه العوامل لا تبدو وكأنها مصدر للطاقة، والخاطف لها، ولكن الأمر ليس كذلك. الأدرينالين الذروة التي ترافق والقلق، المواعيد النهائيةوهو مصدر ممتاز للطاقة ولكن يستنزف الجسم ويتطلب انتعاش لاحق.
الخاطفين الطاقة
- وزني أكثر مما كنت أود. أنا لا سعيدة (التعيس) وزنك.
- أنا غالبا ما تحيط بها الناس الذين يتشاركون الأفكار السلبية والأخبار، والشكوى، وانتقاد البعض و / أو لي.
- وكثيرا ما أشعر بالندم وعدم القيام بأي شيء لتصحيح الوضع.
- كنت محاطا باستمرار من قبل فوضى (في المنزل، والجدول الزمني العمل)، ويمنعني أن تكون فعالة والاستمتاع بالحياة.
- هناك أشخاص الذين لم يتم حل النزاع، على الرغم من انه يمكن. كان يمكن أن يكون استفاد لي.
الآن إحصاء عدد الردود الإيجابية:
1 - ممتاز! ويبدو أن في حياتك لا تقل عن فقدان الطاقة. يبقيه!
2–3 - جيدة! إذا كان هناك رغبة في اعادة الوضع الى الكمال، ثم لديك فرص للقيام بذلك. أفكار أمامك.
4 - لقد حان الوقت لتغيير شيء ما. الآن أفهم لماذا لا يكون دائما قوة للعمل. لديك الكثير من الخسائر. التخلص منهم، ويعيش حياة أكثر نشاطا.
5 - هناك حاجة ماسة التغييرات. ويبدو أن مستوى تدفق الطاقة من خلال السقف، ولكن هناك جانب الخير. عن طريق الحصول على التخلص من الخسائر، ويمكنك تحقيق أكثر من ذلك بكثير. لقد حان الوقت لتخطيط وتنفيذ تغييرات كبيرة للأفضل.
التفكير في قائمة الخاطفين الخاص بك. أوصي لتقديم قائمة من 10-15 نقطة على الأقل، ثم تسأل نفسك هذا السؤال: "كيف يمكنني التخلص من هؤلاء اللصوص".
16. إنشاء قائمة من مصادر الطاقة
مصادر للطاقة، والذي سرعان ما يستعيد أسهمها:
- التأمل.
- اليوغا.
- الدين؛
- التعاطف.
- علاقات المحبة.
- الماشية، التي السكتة الدماغية يمكن (آسف، والمراوح الأسماك)؛
- العمل التطوعي (ولكن ليس مهنة تتطلب الكثير من الرحمة)؛
- الضحك.
- الفرح.
- متعة.
الآن، دعونا جعل لكم تأليف لائحة لمساعدتك على استعادة. والقائمة الفردية جدا. يمكن أن تدخل أي شيء: الرياضة والسفر، اللعب على الكمبيوتر أو أي جهاز آخر، وقراءة المقالات والدورات التدريبية حضور، قضاء الوقت مع العائلة وساونا مع الأصدقاء، وقراءة الكتب، والتسوق، غسالة، زيارة لتصفيف الشعر وهلم جرا.
17. البحث عن طرق لتوفير الطاقة خارج العمل
وبالإضافة إلى ذلك، ننفق الكثير من الطاقة في المنزل لتنفيذ الأنشطة الروتينية، والحق في الحياة. ولكن البعض منهم تخضع للأتمتة والتحسين. وهنا لائحة صغيرة من ما يمكن عمله لإنقاذ 5-30٪ من إمدادات الطاقة اليومية. وسوف تحذف الأشياء الأكثر وضوحا التي هي بالفعل هناك في كل بيت، مثل الغسالة أو المكنسة الكهربائية التقليدية.
الروبوت مكنسة كهربائية. إلا تكتسب شعبية، ولكن بالفعل راسخة أنفسهم. وهو يعمل تلقائيا كل يوم، وذلك بسبب turboschotki ويضمن الغبار شفط النظافة في المنزل. يستبدل تماما المكنسة الكهربائية التقليدية، وأنه يوفر 2-3 ساعات في الأسبوع.
غسالة الصحون. هناك على حد سواء المدمج في وقائمة بذاتها (أي، يمكنك شراء الطعام بعد شراء). بالإضافة إلى توفير المياه، ويحل مشكلة ملامسة الجلد مع المنظفات السامة اليد. التوفير - سبع ساعات في الأسبوع.
Multivarka. فهو يساعد على طهي الطعام، لا يجري في لوحة، وأنه يستبعد احتمال أن الطعام سوف يحرق أو يهرب بسبب الماء المغلي. وفورات تعتمد بقوة على كمية من المنزل الطبخ وقائمة من الصقل، وأعتقد أن لا يقل عن خمس ساعات في الأسبوع.
مجففات كهربائية لغسيل الملابس (أو stiralka مع وظيفة مجفف). انها تسمح عدم وضع الملابس في الحوض، على الاستمرار في الشرفة لشنق على مجفف، ثم مرة أخرى مع مجفف لجمع في حوض وحمل على الكي. التوفير - ساعتين في الأسبوع.
طاحونة. واستشهد كمثال على ذلك. لا تزال هناك آلة الخبز (التي، علاوة على ذلك، المغلي تماما المربى)، مع المدمج في المطاحن الكهربائية وغيرها من المعدات، والتي هي أسهل قليلا عملية الطهي. التوفير - ساعة واحدة في الأسبوع.
عاملة التنظيف للتأجير. عادة، واحدة فقط كل أسبوعين، وتكاليف 60 $ في الشهر، وحفظ أربع ساعات في الأسبوع. في حين ليست شائعة جدا. أوصي عند اتخاذ قرار بشأن التعاقد مقارنة دخلك في الساعة مع ساعة من نظافة العمل ($ 4) و لإبرام أو عدم استثمار الوقت في مهام العمل والحصول على مكافأة، أو قيام بهذا العمل نفسه.
الوجبات الجاهزة. وليس من الضروري دائما أن إعداد وجبات الطعام في المنزل - يمكنك غالبا ما تأمر توصيل البيتزا، السوشي، وبصفة عامة أي طعام في المنزل. الامر لا يستحق بقدر ما هي رحلة إلى المطعم، والابتعاد عن طهي الطعام مرة أو مرتين في الأسبوع. التوفير - ساعة واحدة.
الميكروويف. الآن شعبية للغاية، ولكن بعض استخداماته لذلك الطبخفي 90٪ من الحالات - للتدفئة. ومع ذلك، فمن الممكن تماما لطهي الحبوب الخاصة بك في الصباح (إن لم يكن multivarka) وحفظ ساعة واحدة في الأسبوع.
ونحن نعتقد أن الاقتصاد ككل: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 ساعة في الأسبوع. وهذا هو يومي عمل، على سبيل المثال.
18. تقليل عدد من القرارات
وهناك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام لتوفير الطاقة - الحد من مشاكل الحياة وحلول إلى أدنى حد ممكن. حالة مثيرة للاهتمام مع مارك زوكربيرج، ستيف جوبز وباراك أوباما، الذي قال إن ل نفس الملابس، لتجنب الاضطرار إلى اتخاذ قرار كل صباح، ما يحدث العمل.
يعود اليوم الأول بعد إجازة الأبوة. ماذا أرتدي؟
أرسلت بواسطة مارك زوكربيرج في مونتاج، 25. Januar 2016
19. تبدأ في العودة إلى ديارهم في الساعة 19:00 أو في وقت سابق
وفي حديثه للطاقة، من المهم ملاحظة تكتسب شعبية لفي التوازن بين العمل والحياة. في الواقع، وراء اسم جميل وكميات وفيرة من الأدب، هناك حقيقة بسيطة: الوقت الذي يقضيه في العمل والوقت الذي يقضيه خارج منه، وإلى أن تكون متوازنة.
هذا يمكن أن يكون الكثير ليقوله، ولكن تجربتي يشير شيئا واحدا فقط: إذا تركت السلطة بعد 19:00، ثم لا لم يكن لديك توازن. أنا لا أكتب 18:00 كما هي على الأرجح هذه المادة على نضوب المهنية لتكون مهتمة في مهنة الناس تركيزا، والذي ترك في الساعة 20:00 - هذا امر جيد. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للعمل - تأتي في وقت مبكر. في الساعة 8:00، في الساعة 7:00، وربما في الساعة 6:00. الشيء الرئيسي - الذهاب في وقت مبكر.
في الصباح قبل العمل في المنزل فلن يتعافى. لا تتطور. فلماذا تنفق الصباح ومن ثم العودة إلى المنزل في وقت متأخر؟
20. ممارسة رفاهية
تكتسب بشكل متزايد شعبية رفاهية مفهوم والسعادة في الحياة. الرفاهية يتكون من خمسة عناصر، ويساعد على تجنب الإرهاق:
- البقاء على اتصال. نسعى لبناء علاقات مع الناس الذين الأمر لك.
- كن نشيطا. المشي (إذا كنت تعمل في مبان منخفضة الارتفاع، وغالبا ما تتاح لي الفرصة لقضايا العزم مع زميل له أثناء المشي حول المبنى)، تشغيل، وركوب الدراجة. التحرك.
- رايتس ووتش. ما يجري من حولها تغير الفصول. استمتع بكل لحظة.
- الحفاظ على التعلم. لا يهم ما: الطبخ أطباق جديدة، العزف على الغيتار، الإنجليزية، قيادة السيارة أو حتى القيادة القصوى، سرعة القراءة، الكتابة التي تعمل باللمس.
- تعطي. القيام بشيء جيد للأصدقاء والأقارب، وشكرا وابتسامة للآخرين.
21. التركيز على سعادته
بدأت العديد من الشركات إلى التركيز على السعادة. السعادة من الموظفين والعملاء واللاعبين. على سبيل المثال، ونحن نعلم عن الشركة زابوسما هو حتى كتاب.
كما يسمح السعادة لك لتجنب الإرهاق. اتباع مبادئ حياة سعيدة والعمل، وكنت لا يحرق بشكل رهيب. هنا، والأكثر شهرة هو PERMA نموذج.
- المشاعر الإيجابية (بالفعل كتب حول هذا الموضوع باعتباره واحدا من المصادر الرئيسية لتجديد الطاقة).
- المشاركة - وهذا هو حب العمل والمشاركة في مكان العمل.
- العلاقات (ذكر ذلك في الفقرات حول مصادر الطاقة والرفاه).
- معنى الحياة - هو أوسع من حب العمل. هذا الفهم للمكانهم في الحياة.
- الإنجازات - وكلها تعطينا شعورا فائدة وأهمية.
22. تعيين مدرب
مقصد آخر هو التدريب المهني. وهناك المزيد والمزيد من الناس الذين يتخصصون في مجال الاستشارات في مجال مهنة. هؤلاء الناس يميلون إلى معرفة ما يؤثر على بناء مستقبل مهني ناجح، وكيفية التعامل مع الإرهاق.
23. خذ sabbatikal
فإنه لا يزال نادرا في بلادنا، ولكن الآن شعبية في الغرب، وهذه الظاهرة - sabbatikal. رحيل الواعي عن العمل لمدة 30-180 يوما، وإن كان في بعض الحالات النادرة قد يكون لمدة عام كامل. هذا هو مماثل لإقالة الشركة مع والفرق الوحيد هو أنه بعد حين يعود الناس إلى العمل ويبدو، ما إذا كان من الممكن شفاء تماما الإرهاق. Sabbatikal ليس في كثير من الأحيان ينتهي العودة إلى نفس المكان بالضبط، ونقل إلى وظيفة أخرى أو الاتجاه داخل الشركة.
لماذا sabbatikal أبعدته عن الملاعب أفضل؟ من الصعب جدا على الاسترخاء والانتعاش، مع العلم أنه بعد هذا سوف تحتاج إلى السعي بنشاط العمل. حالة عدم اليقين من المستقبل يخلق شعورا من الخوف. توافق، فمن الصعب التعافي، وتعاني من الخوف.
24. قراءة المقالات ذات الصلة
ما هو أكثر إثارة للاهتمام هو موضوع نضوب؟ في مثل هذا المنبر شعبية اليوم الناس قرة إعطاء النصيحة التالية:
- وعلى الرغم من الحمل وكثافة العمل، لا رمي هواياتك.
- كلما كان ذلك ممكنا أن تأخذ راحة في العمل. فرص لعقد الاجتماعات خارج المكتب، في حين نظمت المشي، واجتماعات فريق خارج الشركة.
- حتى مدة sabbatikal 30 يوما قد يساعد أيضا.
- شغف العمل - لقاح الرئيسي ضد الإرهاق.
- القدرة على التحرك بسرعة كبيرة لأول علامات الإرهاق - أفضل وسائل الوقاية.
25. اقرأ كتابا عن الإرهاق
على الأمازون هناك عدد لا بأس به من الكتب حول هذا الموضوع من الإرهاق، ولكن للأسف، لم أجد نهج متكامل وشمولي. في أفضل الأحوال - 50٪ من المواد في هذه المقالة، ولكن وصفا أكثر تفصيلا يمكن العثور عليها في ما مجموعه أربعة كتب:
- الإرهاق: كيفية منع وظيفة التوقف، ساجد المطيري.
- علاج الإرهاقسوزان S. تانر.
- استصلاح النار، Berglas ستيفن.
- الإرهاق في العملمايكل P ليتر، أرنولد B باكر، كريستينا ماسلاش.
الأطروحات الرئيسية التي تعلمتها لنفسي من الكتب:
- نضوب المرتبطة مع الحمل.
- ويرافق الإرهاق بسبب الإجهاد.
- يجب البحث عن الأسباب في نفسه.
- الوقاية خير من العلاج.
26. تطوير النظام الخاص بك لمنع الحرائق
في بداية هذا المقال، وأنا المشتركة تجربتي الإرهاق. الآن أريد أن أشارك تجربتي في تجنب والوقاية منه. بلدي نظام مكافحة الحرائق:
- الرسالة والرؤية والقيم والأهداف.
-
الأهداف، وتطوير العلاقات والدعم والتبرعات، رئيس، مدرب.
- الرياضية، والسفر، والألعاب، والمقالات، والتدريب، والأسرة، وساونا، والأصدقاء، والكتب، والتسوق، غسالة، محلات تصفيف الشعر.
أنا حددت لنفسي ما هي مهمتي في الحياة، والمستقبل الذي أنا ذاهب، من المهم بالنسبة لي على الطريق وما هي الأهداف أريد تحقيقه. وبسبب هذا لدي حب لعملي.
في العمل، وتحديد الأهداف التي ترتبط مع أهداف الشركة، والحفاظ على اتصال مع الزملاء، لتقييم باستمرار مساهمتها في النتيجة الاجمالية، والتواصل بشكل سري مع قادتهم. وبالإضافة إلى ذلك، لدي مدرب أن يساعدني على بناء تنمية بلدي. كل ذلك يعطيني مستوى عال من تورط في مكان العمل.
I استعادة الطاقة من خلال التدريبات الرياضةأنا أحب السفر مع عائلتي، وألعاب الكمبيوتر اللعب، والذهاب إلى الساونا. كل يوم تقريبا، والدردشة مع الأصدقاء، وقراءة الكتب.
هنا، في الواقع، وقلت لكم عن ما هو الإرهاق، ما هي أسباب ذلك. وتحدث عن صيغة الإرهاق، على أهمية الحب للعمل، وجودة التنظيم في العمل واستعادة الطاقة. I تبادل الخبرات، فضلا عن أفضل المصادر في العالم.
10 أفكار أهم من الصراع مع نضوب
- تحديد ما إذا كان لديك علامات الإرهاق.
- معرفة ما سبب نضوب الخاص بك.
- وصف وظيفة أحلامك.
- تحليل نوعية تنظيم العمل الخاص بك.
- تقييم توازن الطاقة الخاصة بك.
- تقديم قائمة من مصادر الطاقة لأنفسهم.
- منزل تحسين.
- العودة إلى المنزل حتى 19:00.
- التفكير في سعادتك، ومشاهدة خطواتك نحو حياة سعيدة.
- إذا بالفعل على شفا نضوب - خذ sabbatikal.
بالتأكيد كل منا لديه صديق، أو زميل معارفه، الذي يجلس قبالته. لديه علامات واضحة على حرق التدريجي، وانه سوف يكون بالتأكيد ممتنا، إذا كنت سوف يرمي له صلة بهذه المادة.