كيفية وقف اجهاد في العمل والبدء في عيش
العمل والدراسة / / December 25, 2019
ترتبط الإنجازات المهنية بقوة معنا مع العمل الجاد والمستمر. الرجل الذي عملت بجد لفترة طويلة بعناية، يستحق بوضوح للحصول على مكافأة المقابلة أنفقت هذه الجهود.
ومع ذلك، والتفكير حول هذا: والمزيد من الوقت والطاقة نهديها العمل، كلما كان ذلك أفضل علاقتنا مع رب العمل والأسوأ من ذلك - مع عائلتك وأحبائهم. للأسف، فإن العالم الحديث هو إيجاد نوع من التوازن بين العمل والحياة الخاصة أكثر وأكثر صعوبة. وليس هناك شيء جيد.
الإجابة على السؤال التالي: هل تريد أن تذهب في عطلة هذا العام؟ كيف، أيضا، أليس كذلك؟ أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن أكثر من 135 مليون شخص (56٪) لم يذهب إلى عطلة خلال العام. ما يقرب من 10 مليون منهم ذكروا أنهم لم يكونوا في إجازة في السنة السابقة.
ووفقا للدراسات، 30٪ من الموظفين يشعرون ضغوط العمل ذات الصلة، حتى عندما تقع في يوم عطلة قانونية تماما.
هؤلاء العمال كادح وضيق الصدر في إجازة كثيرا ما تحقق رسائل البريد الإلكتروني والصوتي، فضلا تمريره كما باستمرار في قضايا العمل ذات الصلة الرأس.
الشيء هو أن علينا جميعا أن جولة وصول عقارب الساعة إلى الأدوات. هذا هو السبب في أنه من الصعب جدا رسم الخط الفاصل بين العمل العادي وإدمان العمل في المرحلة الأخيرة بالنسبة للكثيرين.
كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كنت مدمنا
النظر في هذه القائمة ومعرفة ما اذا كنت لا تصبح ضحية لإدمان العمل.
1. أنت لم تعد تميز بين العمل والحياة الشخصية
عمل لك في المقام الأول. كنت تقريبا لا يمكن أن تساعد ولكن التفكير في الامر، وأنت لا مزعج للغاية. عندما كنت مشغولا مع الغرباء، والمسائل التي لا تتعلق بالعمل، كنت تلتهم بالذنب. هل تعتقد أن الوقت الذي يقضيه عبثا، وبالتأكيد يجب أن تعوض إلى حد ما لذلك.
هذا الشعور - ثابت ورفيقا مخلصا. ومن بسببه كنت مسؤولا عن مكالمة أخرى، رسالة أو البريد الإلكتروني بعد ساعات على أمل عقيم من حد انها مملة. كنت لا تريد أن يخذل الزملاء ورئيسه أو العميل، ويجري عن متناول أيديهم. حتى أنك لا تحتاج إلى المشرف الصارم الذي سيضطر إلى أن العمل مستمر. أنت تقوم بعمل ممتاز مع هذا أنفسهم.
2. كنت بالسلاسل الى مكاتبهم
هل أنت الناهض في وقت مبكر. أتيت إلى العمل أول جداوترك تقدير. سوف تجعل أبدا استراحة الغداء، مفضلا أن جهز وجبة خفيفة في مكتبك، لأنه في هذا الوقت يمكنك تنظيف فقط حتى تراكم رسائل البريد الإلكتروني الصباح. معظم ما كنت قادرة على - المشي قليلا أسفل الممر لتمتد أطرافه zatokshie.
3. كنت تعتقد أن عطلة - المخنثون
كلمة "عطلة" بالنسبة لك يبدو وكأنه كلمة لعنة. إذا لم تكن في العمل، سوف تواجه بالتأكيد عن كيف تسير الامور هناك. الخيار الأمثل بالنسبة لك عطلة - منزل للراحة.
عطلة نهاية هي دائما نفسها في الفشل: في مرحلة ما، عليك البدء في العمل من المنزل. وكنت راضيا تماما مع هذا الوضع. إرسال باستمرار كل خطابات مرجعية والرسائل، وكنت أكثر أو أقل تقديم نفسك التواصل مع العالم الخارجي.
4. وطغت المصالح الشخصية
مصالح العمل - قبل بقية، والشخصية ممكن، وتولي اهتماما لا. وهذا يحدث حتى في الحالات التي يكون فيها بداية التجهيز المستمر يؤثر على الحالة البدنية العامة.
كنت، بطبيعة الحال، يمكن أن تفعل شيئا من شأنه أن تجلب لك المتعة ولها تأثير مفيد على الصحة: على سبيل المثال، لعب التنس أو السباحة في حوض السباحة. ولكن كنت تخشى أن تفقد عملك، إذا كنت تبدأ في إعطاء هذه الفئات وقتا طويلا. الشيء الوحيد الذي يمكن أن تجعلك لا تزال تلعب التنس - السجال ودية مع رب العمل أو العملاء المحتملين.
5. كنت خائفا على تفويض
هل تعتقد أنه إذا كنت تفويض مهام عملك إلى شخص آخر، فإنه سوف يحدث شيء رهيب: ينهار العالم، ورجال الأعمال سوف يذهب إلى أسفل، وستقوم الشركة تفلس.
الشخص الوحيد الذي يمكن أن نثق كليا وتماما - هو أنت.
في كثير من الأحيان، حتى بعد يوم من العمل الشاق جدا، وكنت لا تزال تشعر راض عن العمل المنجز. تحتاج فقط إلى العمل حتى ساعة متأخرة من الليل للتأكد من أنك يقف حقا لشيء ما.
نعتبر أن الثقة ثبت الناس بعض المشاكل - أنها ليست سيئة للغاية. لا وجود الناس لا يمكن الاستغناء عنه، وكنت من غير المرجح أن تفعل شيئا لدرجة أنه لا يمكن أن تحمل لتكرار شخص آخر.
ماذا لو كنت لا تزال لعمله
إذا وضعت عقليا علامة بجانب ما لا يقل عن نصف من النقاط المذكورة أعلاه، نسارع لإرضاء لك - أنت لعمله. وانت لست وحدك. تغيير نمط العمل والإدمان ليست سهلة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول مرة أخرى على طريق الإصلاح والعيش مختلفة قليلا، ثم عليك أن تبدأ مع هذه الخطوات البسيطة في التكرار المستمر تدريجيا تحول عادات.
1. يستغرق بعض الوقت للتحميل
عند مرة أخرى للتخطيط يومك، تأكد من تحديد 10 دقيقة على الأقل للتأمل. وسوف يساعد الدماغ والجسم للاسترخاء قليلا.
العديد من الدراسات تؤكد فوائد التأمل: هو انخفاض الضغط، والقدرة على التركيز على الزيادات المهمة. إذا التأمل هو لسبب ما لا خياركم، ثم تأخذ من الوقت للنزهة في الهواء الطلق أو القيام بأي شيء عادي.
2. العمل مع النكتة
سبب متعة ساعة. في الحياة ينبغي أن تكون مكانا النكات. خذ بعض الوقت لديك القليل من المرح. على سبيل المثال، والاستماع إلى عدد قليل من الأغاني المفضلة لديك، ومشاهدة أشرطة فيديو مضحك على موقع يوتيوب أو الدردشة مع الأصدقاء الذين يمكن أن يهتف لك. ولعل هذه الفئات ويصرف لكم لفترة قصيرة، ولكن سيكون من المفيد للغاية من أجل الحفاظ على الدماغ في حالة جيدة.
3. مراقبة صحتك
وقد أظهرت الدراسات المتكررة أن العمل المكثف من دون فواصل وعطلات نهاية الأسبوع تأثير سلبي على الإنتاجية والتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه في الصحة. الجلوس والجلوس، والنظام الغذائي رتابة وأكل الطعام البارد كما لن تضيف لك سنوات اضافية من الحياة.
السنوية الفحوصات والاختبارات - وسيلة رائعة لمراقبة حالتهم الصحية لأولئك الذين لديهم ميل لإعادة التدوير. طبيبك سوف تكون بالتأكيد ان اقول لكم ما هي المشكلة تستحق الاهتمام وما عليك القيام به لاصلاحها. مع مرور الوقت، قد تظهر بعض الأمراض المهنية، للتخلص من شأنها أن تتطلب متخصصين التشاور.
4. ترتيب السموم مساء الرقمية
دوري عمدا النفايات استخدام الأدوات. ليس لفترة طويلة، على الأقل ليلة واحدة. القضاء على جميع المؤثرات الخارجية التي يمكن أن يصرف لكم. عندما كنت تركت وحدها مع أفكارك، وسوف يكون هناك الكثير من الوقت للتفكير في الأشياء وتحديد أولويات مهمة حقا.
5. خطة اجازة حقيقية
وتخطط لقضاء عطلة عيد الميلاد القادمة تساعدك هروب قليلا من الروتين اليومي. إذا كانت الفكرة هي أن تترك هذه المهمة لمدة أسبوع أو أكثر على الشعور بالشبع من الجنون، وتبدأ مع سلسلة لا يقل عن رحلات القصيرة. ترتيب إقامة عطلة نهاية الأسبوع أو زيارة الأماكن الوحيدة التي يمكن أن يضمن لك لايجاد خدمة الواي فاي في حال كنت في حاجة ماسة إلى شخص الاتصال على القضايا التجارية. مثل هذه الزيارات مفيدة في أن بإمكانك أن تأخذ استراحة من الواجبات اليومية ونظرة على روتين من زاوية مختلفة.
إذا أدت بك المثابرة، والمثابرة وحبه للعمل لتحقيق النجاح المهني هائل، ثم انه امر رائع بلا شك. ولكن التفكير لبعض الوقت: الوقت هل يتباطأ قليلا وتحدث فرقا لم يأت في حياتك؟ ربما، الآن بعد أن كنت قد حققت الكثير مهنيا، فقد حان الوقت للفت الانتباه إلى نفسك؟
ربما، وسوف تتطلب منك شجاعة عادلة والشجاعة والوقت. وسوف يكون من الضروري وضع حدود واضحة بين الحياة الشخصية والعمل. لا تفاجأ إذا يوم واحد، وبعد قراءة هذا المقال وإدخال موضع التنفيذ لأحكام معينة منه، سوف تتلقى رسالة بريد إلكتروني من زميل بعد الساعة 22:00 ولا تستجيب لذلك. والعالم ليس إلى الانهيار.