كيف للراحة في فترة انقطاع، ثم للعمل أكثر إنتاجية

عندما مرأى من قائمة كبيرة، فواصل يبدو ترفا لا يمكن تحمله. لكنها ضرورية ليس فقط من أجل الصحة، ولكن أيضا لزيادة الكفاءة. مؤلفي الكتب الشعبية على الإنتاجية مشترك نصائحهم.

5-15 دقائق

رئيس

تيت كارسون (كارسون تيت)، مؤلف كتاب "العمل بسهولة. النهج الفردي لزيادة الإنتاجية"تنصح لكسر قطع تماما عن العمل. توقف يتناول وجبات خفيفة وعرض البريد الإلكتروني في نفس الوقت.

نقل: النزول والصعود على الدرج، واتخاذ المشي في الشارع، واتخاذ عدد قليل دفع عمليات أو القفز. فإن الحركة تزيد من التركيز والإبداع. "لا يهم ما الذي ستفعله، والشيء الرئيسي - لالاحماء - يقول تيت. - قد يكون استراحة لمدة خمس دقائق حتى أكثر فعالية من نصف ساعة، إذا قمت بتضمين في ذلك حركة ".

الاسترخاء

وأحيانا أكثر الطرق الإنتاجية لتفعل شيئا. توماس مورا (مورا توماس)، مؤلف العمل بلا جدران، وينصح في نهاية الشوط الاول لا أن ننظر في القائمة. جذب تأمل، ممارسة الذهن أو مجرد التنفس بعمق. "هذه التقنيات تساعد على رفع معنويات، لا يهم كم كنت لا تملك الوقت: دقيقتين أو عشرين" - يقول توماس.

أو مجرد إلقاء نظرة على المساحات الخضراء خارج النافذة والحلم. ووفقا للباحثينالخضراء فواصل الصغرى: عرض لطبيعة العمل ويحسن المزاج والأداء.

هذه فواصل صغيرة "الخضراء" تحسين التركيز والكفاءة.

30 دقيقة

لا تجلس على الأرض

لورا ستاك (لورا ستاك)، مؤلف كتاب استنفاد العلاج، ينصح المشي بخفة. إذا سمح الطقس بذلك، والنزول عدة مرات واصعد الدرج. "عندما كنت أجلس في مكتبي لساعات، وانخفاض مستويات الطاقة، - يقول المكدس. - الاستفادة القصوى من ما هو: المشي حول موقف للسيارات أو في جميع الطوابق للمبنى، واستخدام المعتاد سلم كما محاكاة ".

اوبر على الطاولة

وثمة خيار آخر - لاحلال النظام في مكان العمل. كل ما يمكن أن يقال عن اضطراب العلاقة والإبداع والفوضى على الإجهاد أسباب الجدول. مكتب تشوش يجعلك تشعر بأنك لا يمكن التعامل مع العمل. ربما الى حد بعيد، كانت في مكان ما هذه الفوضى الوثائق التي تتطلب انتباهكم.

دردشة

وسوف تواصل يساعد أيضا على الاسترخاء. دعوة شخص من أصدقاء أو الدردشة مع الزملاء. فقط لا نتحدث عن العمل، والعثور على موضوعات أخرى.

60 دقيقة

تنزه

لا يبقى في مكان العمل، وتناول العشاء في مقهى أو لقاء مع صديق. وفقا لتوماس، وسوف تساعد على الاسترخاء، والحد من التوتر وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. أو تناول القهوة مع الزملاء. تعزيز علاقة عمل مفيد ل مهنة.

تسجيل أفكارك

عندما كنت لا تريد الذهاب إلى أي مكان، vyplesnite جميع الأفكار المتراكمة على الورق. لذلك أنت حر منها وتقييمها بموضوعية أكثر. إذا كان لديك مشروع كبير إلى الأمام، كتابة الخطط الخاصة بك. عندما حان الوقت للوصول إلى العمل، عليك أن تكون مستعدا.

قرأ

أخذ قسط من الراحة من الشاشة وقراءة كتاب. أحيانا يخفف القراءة تشدد أكثر فعالية من الموسيقى أو سيرا على الأقدام. أنها البلسم ويساعد على نسيان مشاكلهم.

انظر أيضا

• 9 بسيطة وفعالة طرق لتخفيف الإجهاد →
• 22 طرق غير متوقعة للتعامل مع القلق →
• 25 طرق ليشعر على نحو أفضل في يوم سيء →