متى وكيف أن تأخذ راحة للحفاظ على من بالجنون

عندما يلوح في الافق الموعد النهائي أمامنا، والهاتف لا يتوقف عن الرنين، وجميع الرسائل غير المقروءة تتضاعف، فكرة وجود كسر تبدو سخيفة جدا. "من المستحيل لوقف" - نقول لأنفسنا. وهذا أمر مفهوم، لكنه قصير النظر لانه سيكون عليها أن تدفع في المستقبل.

خلال النهار احتياجات أجسامنا تأجيللتجديد احتياطي الطاقة. وبالمثل، فإن سيارة تحتاج الوقود، والهاتف - الشحن. لمزيد من الجهد الذي تنفقه، والأهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة.

ولكن ليس كل راحة مفيدة. وقد وجد علماء النفس والمنظرين الأعمال التي الأكثر فعالية هي ما يسمى mikropereryvy. وهذه هي الطريقة التي يتعين عليهم القيام به ...

1. تعطيل تماما

من المغري، وخصوصا عندما تعبنا والحصول على ما يصل من مقاعدها لا يريدون لقضاء العطلة، أن تفعل شيئا حتى في متناول اليد، مثل التسوق عبر الانترنت أو قراءة الأخبار. هنا فقط لهذه الحالات، لم يكن لدينا قسطا من الراحة. مشاهدة المواقع المشغلات نفس العمليات في الدماغ هذا العمل. يستفيد فواصل فقط عندما يتم قطع نحن تماما.

وهذا ما تؤكده الدراسة التي نشرت مؤخرا من العلماء الكوريينSooyeol كيم، YoungAh بارك، كيكون نيو.الأنشطة الصغيرة كسر في العمل للتعافي من متطلبات العمل اليومية.

ما فواصل كانت مفيدة للغاية؟ فقط عندما يتم خففت الموظفين أو التواصل مع بعضهم البعض.

دراسة أخرىHongjai ري، Sudong كيم.آثار فواصل على استعادة حيوية في العمل. أنها أظهرت أن الموظفين استمتعت خلال الهاتف الذكي كسر، ورأى أكثر بالتعب في فترة ما بعد الظهر من الذين ينقضون على إبلاغها شفويا.

في علم النفس، هناك نظرية شعبية أن لدينا القدرة على التركيز مشابهة لاستهلاك الوقود للسيارة: كلما قضينا على عمل واحد، سيبقى أقل من جهة أخرى. لذلك، من المهم للاسترخاء خلال الشوط الثاني وتجديد احتياطي الطاقة لديها.

2. أخذ فترات راحة قصيرة في النصف الأول من اليوم

الأهم من ذلك، عندما بالضبط نرتب راحة. معظمنا في الصباح عادة ما تكون أقوى مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر. وبسبب هذا، وضعنا بقية حتى حتى تبدأ في الانخفاض فعلا على الأرض. ومع ذلك، وفقا لدراساتصياد E. M.، وو C.أعطني الشوط الأول أفضل: اختيار الأنشطة استراحة يوم العمل لتحقيق أقصى قدر من استرداد الموارد. ، وكسر الصباح يجلب المزيد من الفوائد. وليس من الضروري أن تكون طويلة، على بعد دقائق قليلة.

إذا وضعت باستمرار من انفصالهم، في النهاية لا يمكنك الاسترخاء ولو لفترة طويلة عن من الحالات. فمن الأفضل أن تعطي لنفسك راحة متكررة لكنها قصيرة.

3. الخروج من المكتب

العمل في مبنى مكتب كبير، فمن السهل جدا لقضاء يوم كامل على واحد مكان. حسنا، إذا كنت تحصل على ما يصل إلى جلب الماء أو الحصول على خدمة الغرف لتناول الطعام. ولكن هذا لا يكفي للاسترخاء. أفضل بكثير من الخروج ونسيان العمل. محاولة المشي خمس دقائق على الأقل البقاء في الهواء النقي.

وقد أكدت العديد من الدراساتاليزابيث K. نيسبيت، جون م. Zelenski.التقليل الطبيعة المجاورة. أخطاء التنبؤ العاطفية تحجب مسار سعيدة للاستدامة. أن الطبيعة تساعدنا على إعادة شحن واستعادة الطاقة المفقودة. في هذه الحالة، فإنه ليس من الضروري أن المشي في الغابات المطيرة. مناسبة ومتواضعة حديقة المدينة.

استنتاج

الذي يهيمن على الاعتقاد بأن حجم العمل المستمر - مفتاح النجاح. إذا كنت تأخذ من الوقت لمسافة قصيرة، ثم من الواضح أنك لم يكن لديك الطموح والحافز. ولكن الواقع يبدو مختلفا: تقتصر احتياطياتنا العقلية والبدنية. صغيرة ولكنها فترات راحة متكررة خلالها على الاسترخاء وتؤتي ثمارها من العمل - السبيل الوحيد لتحقيق كامل إمكاناتهم.