10 طرق للتخلص من أيام العمل جلوس

إذا كنت تجلس العمل اليومي، ثم كنت عرضة لخطر أن تصبح "العوالق مكتب" وتضر الجسم.

الآن الصالح: هناك طرق لمساعدتك على التعامل مع نمط الحياة المستقرة، وحتى إذا لم يكن مكتبك قاعة للألعاب الرياضية.

العمل كل يوم المستقرة - هو شكل جديد من التدخين.

وأظهرت دراسة جديدة أنه حتى لو كنت تؤدي أسلوب حياة نشط، ولكن على الرغم من هذا، وقضاء ثماني ساعات يوميا الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، يمكنك تقليل حياتك.

بعد ظهور هذه الأخبار على طاولة مع حلقة مفرغة (أو، كما أنه لا يزال من الممكن يسمى "تشغيل" الجدول) موجة من الفائدة: هذه بدعة يسمح لك العمل وفي نفس الوقت عقدت حوالي 2.4 كم ساعة.

يمكننا أن نتوقع في كل مكان كما هو الحال في المستقبل؟ ربما لا. مكتب مع حلقة مفرغة يمكن أن تكون مكلفة جدا ومرهقة. إذا أخذنا بعين الاعتبار حقيقة أن الكثيرين منا العمل عن بعد، والعديد من الشركات التي تبحث في كل لحفظ، فمن غير المرجح معظمنا سيتم قريبا المشي في حلقة مفرغة في كسب الوقت نفسه النص.

لحسن الحظ، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تنفق أقل أيام عمل في وضعية الجلوس.

1. الحصول على نفسك عداد الخطى

فيتبيت, نايك + Fuelband أو عظم الفك لأعلى

يدفعك إلى مزيد من التحرك، وتبين لكم كيف العديد من الخطوات يوميا فعلتم. إذا لاحظت أنك البعد عن البدل اليومي (10000 الخطوات)، بل هو سبب وجيه لاقتحام الخاص بك الحصول على ما يصل والمشي، بدلا من مرة واحدة مرة أخرى تصفح الإنترنت.

2. ضبط المنبه

عندما نعمل الجلوس، ونحن غالبا ما تقع في نصف وعيه نائما. من أجل تجنب ذلك، تعطي لنفسك ساعة منبه، والتي سوف يرن كل ساعة. وسوف أذكر لكم ما تحتاج إلى الحصول على ما يصل، وتمتد، أو بطريقة أو بأخرى على خلاف ذلك استعراض عضلاتها.

3. لا تستخدم برودة المكاتب

الكثير منا في مكان العمل لديها برودة مع المياه، مما يوفر لنا من العطش ويساعد على استهلاك كمية المياه اليومية. هذا أمر جيد جدا، ولكن هناك عيب واحد: برودة لنا، وعادة بضع خطوات.

حتى لا تصبح "العوالق المكتب"، دعونا قليلا تعقيد مهمته: في المرة القادمة، عندما نكون عطشى، ونحن لا نستخدم برودة المكاتب، وتشغيل إلى متجر عبر الشارع للزجاجة المياه.

4. تناول الطعام خارج المكتب

إذا قرب مكتبك يملك مقهى جيدة أو غرفة الطعام، حيث الطبخ لذيذ، هو عذر كبيرة لاتخاذ المشي أثناء تناول طعام الغداء.

وإذا كنت احضار الطعام معهم من المنزل، كما أنه ليس سببا لقضاء الغداء في المطبخ المكتب: الحصول بالقرب من مكان العمل، حيث يمكن أن يكون نزهة، ودعوة مع زملائهم. فقط لا تدع أيام الصيف الحارة الماضي.

5. اجتماعات السلوك على الذهاب

إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع أحد زملائك، ونطلب منهم على المشي، بدلا من الجلوس في مكتب متجهم الوجه.

إذا كان لديك محادثة صعبة، والمشي يساعدك، فإنه سيخلق أجواء استرخاء. وأنه من الأسهل بكثير التحدث إلى شخص المشي معه جنبا إلى جنب بدلا من الجلوس قبالته على الطاولة.

6. عقد اجتماعات دائمة

يمكنك جمع الجميع حول الطاولة في المطبخ، على سبيل المثال. ليس كل اجتماعات / كل مصغرة لجمع يستحق الإنفاق في قاعة المؤتمرات، ومعظم الناس قادرون على الوقوف لبضع دقائق.

7. المشي في جميع أنحاء المكتب خلال المكالمات الهاتفية

إذا كنت تتحدث على الهاتف المحمول، وهذا لا يعني أنه في نفس الوقت عليك أن تجلس على الأرض. السير في الممر مكتب بضع مرات، ولكن من الأفضل أن تذهب خارج واتخاذ بضع لفات في جميع أنحاء المكتب.

8. محاولة العمل في مكتب مع ارتفاع قابل للتعديل

هذا الجهاز سوف تساعدك على بالتناوب بين العمل المستقرة مع الوقوف. تحديد هدف - عدة مرات في اليوم لعمل بديل في حين يجلس مع عمل دائمة.

9. تعال إلى زملائي

إذا كنت بحاجة الى شيء لطرح الزميل الذي يجلس في الغرفة المجاورة، ثم يذهب إليه ويطلب منه شخصيا، بدلا من الكتابة له رسالة بالبريد الالكتروني أو الاتصال. حديث واحد على واحد وأكثر فائدة من حقيقة أنها يمكن أن تستخدم لتفسير خاطئ تجنب: المحادثة الشخصية التي يمكن أن تجعل من أنك وشريكك لفهم بعضهم البعض.

إذا كانت شركتك لديها العديد من المكاتب في مختلف أنحاء المدينة، وكنت بحاجة إلى الاتصال زميل من مكتب آخر، فمن الأفضل أن يذهب إليه، إذا كان ذلك ممكنا، بدلا من استدعاء له.

10. زيارة الصالة الرياضية المكتب

إذا كان لدى شركتك الصالة الرياضية الخاصة بها، سيكون من الحكمة لا أن أغتنم هذه الفرصة لزيارة ذلك. إذا كنت تفعل 25 دقيقة بوتيرة معتدلة للمشاركة في المشي على جهاز المشي، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير وحتى لم العرق لدرجة أن كنت أخذت دش.

وسرقت العمل لمدة 25 دقيقة لتعويض، لأن أدائك بعد مصغرة تجريب سوف تزيد بشكل كبير.

على الدوافع